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Aloha～
癒しのサロン「Mahina ❍ Hoku～マヒナ・オ・ホク～」の
癒しのロミロミセラピスト望月です
ご訪問いただきありがとうございます
毎日暑い日が続いておりますが・・・
いかがお過ごしでしたでしょうか
もう夏本番といっていいほど、暑い日で・・・
すでに【夏バテ】気味の方もいらっしゃるのでは
今日のテーマは【疲れ目⋆編】ですが・・・
次回【夏バテ予防＆解消⋆編】をお伝えしますね
～夏バテ予防３ステップ～
●よく寝る（質の良い睡眠）
●よく食べる（バランスの良い食事「栄養補給」）
●よく遊ぶ（適度な運動）
上記を基本として・・・
①こまめな【水分補給】を摂ること。
②クールダウン【身体を休め】休息をとること。
③体調など身体の変化に気づいたら、無理をしないこと。
今日は、【疲れ目⋆編】ですが・・・
現代病とも言われるほど、肩や首のこりにに続いて、
【疲れ目】の症状に悩んでいる方も多いかと思います
【疲れ目】の症状には、かすみ目・充血・目が重いなどなど
様々ですが、目が疲れる要因も様々です。
同じ姿勢でのディスクワークでのパソコンやテレビゲーム、
携帯メールなどを使って、現代では目を酷使している日常が
あるのが現状です。そのまま放置しておくと、眼精疲労や
ドライアイや更に頭痛まで引き起こすこともなりかねません。
炎症と鎮痛作用があるアロマの力を借りて、【疲れ目】を
やさしくいたわり、リフレッシュさせましょう～
～心と身体を癒す【アロマセラピー】～～【疲れ目⋆編】～肩や首のコリの要因は、姿勢がキーワードです・・・
と前回お伝えしましたが、
同じ姿勢はもちろんですが、姿勢が悪いと、
首肩以外にもお身体の不具合が生じたり、
目の疲れも症状として、現れますので、
意識をして、肩や首や腕・腰も回したり、
伸ばしたり、また目くすりをさしましょう。
身体や目の血行の流れを促し、お疲れを緩和
させましょう。
気分転換にもなりますので、おすすめですよ。
さぁ～心と身体をリフレッシュリさせるために、良い睡眠
と適度な運動をすることにプラスして、アロマセラピーを
有効活用しましょ～
おすすめ
＊エッシェシャルオイル（精油
）＊ローマンカモミール・真正ラベンダー
①【温湿布
】～【温湿布の作り方】～
カモミール（ローマンでもジャーマンでも可）
を１滴を少し熱めのお湯をいれた洗面器に精油
を垂らし、タオルを浸し、軽く絞ってタオルが
冷めるまで、目の上に置きましょう。
❁温かいタオルで温湿布をつくり、目の上に置き、
目の疲れをじんわりとほぐしましょう。
❁カモミールティーの使用済みのティーパックを
冷してから目の上にのせても
②【アロママッサージ（セルフマッサージ）】
～マッサージオイルの作り方～
＊ローマンカモミール（※）・・・・・１滴
＊真正ラベンダー（※）・・・・・・・２滴
＊ホホバオイル（キャリアオイル）１０ｍｌ
●ホホバオイル（キャリアオイル）に上記の精油
を垂らし、希釈（混ぜる）して、使用します。
【
注意】（※）印のアロマ（精油）使用上のご案内です。
●ローマンカモミールは、通経作用があるため、
妊娠初期には使用しない。
●真正ラベンダーは、通経作用があるため、
妊娠初期には使用しない。
●上記の精油が合うかは、パッチテストを行いましょう。
キャリアオイル２ｍｌにその精油１滴を希釈（混ぜる）
して、手首もしくは、ひじの内側に１円玉くらいの大きさ
を塗り、絆創膏などで保護をします。
１２時間放置します。その間、かゆみが出たり、赤みが
でたりしたら、直ちに冷水で洗い流し、その部分を石鹸
で洗い、更に冷水で洗い流しましょう。
その精油の使用はやめましょう。
目の周りをやさしくマッサージをします。
同時にこめかみのくぼみや【疲れ目】にも
いい「サンチク」（鼻と眉頭の間にあるくぼみ）
というツボをゆっくり力を加え、ゆっくり抜く、
この動作を４～５回程繰り返しましょう。
マッサージ後は、更に目の上にホットタオル（温湿布）
をのせると効果がアップします。
～アロママッサージのおすすめ～
部分マッサージはもちろん、全身アロママッサージは・・・
心身のバランスを整え、ゆったりと過ごすことで、
疲れた身体がリセットされます。
リラックスタイム・・・
照明を少し落とし（ムーディーに・・・）ヒーリング音楽
を流して、ゆったりと行いましょう。
マッサージは特に入浴後、筋肉やお身体が緩んでいる
状態で行うのがおすすめです。少しゆっくりと時間を
かけて、行うと更に効果的です。
マッサージ後は、皮膚を通して精油は浸透しています。
オイルはお肌に潤いや保湿効果があるので、拭きとらずに
ハーブティーでも飲むながら、そのまま２０～３０分程、
ゆっくりと、のんびりと過ごしてから、就寝しましょう。
【症状・目的別おすすめアロマ】関連記事は・・・
①【倦怠感解消⋆編】
②【ストレス解消⋆編】
③【イライラ解消⋆編】
④【心地よい睡眠⋆編】
⑤【お目覚めスッキリ⋆編】
⑥【やる気アップ⋆編】
⑦【憂鬱な気分をアップ⋆編】
⑧【肩こり解消⋆編】
次回は【頭痛解消⋆編】を変更して・・・
【夏バテ予防＆解消⋆編】です。
１日のお疲れは・・・
アロマバスで心身ともにリフレッシュしましょ～
⋆☆⋆アロマバスのおすすめ⋆☆⋆
【全身浴】【半身浴】は、身体を温めることで、血液循環が
よくなり、身体（筋肉）がほぐれ、肩の凝りや疲労回復効も
得られ、また汗をかくことで、老廃物が排出されます。
入浴は、心身の浄化作用もあります。また、湯船に精油
（アロマ）を垂らす事で、手軽に芳香浴ができ、また、様々
な相乗効果が得られますので、ぜひお試しください。
体温が１℃上がると免疫力が上がります
熱中症対策にもなりますので、少しずつでも
お身体の代謝と体温をアップをして、美と健
康な身体を作りましょう。
お疲れをリセットしたいなら・・・
体質改善したいなら・・・
毎日健康的に過ごしたいなら・・・
入浴は、１日のお疲れを癒す、リフレッシュさせる、
リセット・健康法ですので、手軽に始められる
”心身のケア”法でもあるので、しっかり湯船に
浸かりましょ～
時間がない方も・・・
ゆっくりお身体を休む時間がない方も・・・
思い切って、その時間を作って、労ってあげましょ～
入浴後の水分補給を忘れずに・・・
入浴後のストレッチもおすすめです。
睡眠も健康のバロメーターなので、
しっかり良い睡眠をとりましょう～Zzz
【梅雨対策】関連記事はこちら・・・
①【芳香浴編】
ジメジメした梅雨対策～Part1～
②【全身浴編】
ジメジメした梅雨対策～Part2～③【半身浴編】
ジメジメした梅雨対策～Part3～④【手浴編】
ジメジメした梅雨対策～Part4～⑤【足浴編】
ジメジメした梅雨対策～Part5～【
⋆アロマのご使用上のご注意⋆】※精油は直接お肌につける事は、やめましょう。
※精油を内服しないで下さい。
※精油によっては、妊娠中に使用できないもの
もあり、様々な注意事項があります。
※柑橘類の精油は光感作用があるため、お肌に
つけた後に、日にあたった場合にシミなど日
焼けの原因となります。
※入浴する前には、お湯をよくかき混ぜてから
入りましょう。
※入浴後のバスタブは、よく洗いましょう。
ご紹介したアロマ・・・
※ローマンカモミール
心身のお疲れ緩和・鎮静や鎮痛作用がある癒しの香り
＊通経作用があるため、妊娠初期には使用しない。
※真正ラベンダー
心身のストレス緩和や肩こりなど万能精油で爽やかな香り
＊通経作用があるため、妊娠初期には使用しない。
などご注意下さいませ。
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日頃のお疲れを溜めないように・・・
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くために、また至福の癒しのひと時を過ごしていただける
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皆さまにお会い出来る日を楽しみにしております
アロハ
とマナに満ちた素敵な１日でありますように・・・Aloha Nui Loa & Malalo Nui Loa
最後までご覧いただきありがとうございました。
皆さまにお会い出来る日を楽しみにしております。
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