2012年8月体脂肪率計測結果(先行計測)

   
ぬぉ～～～☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

トレーニング的には変わらずやってる

けど、体脂肪率が2桁に。。(￣◇￣;)

摂取カロリーは元より、栄誉分を考えないと。。筋量アップと脂肪減らすことを考えねば。

これから一ヶ月まともにトレーニング出来ないので、カロリーと自荷重トレーニングで減らす事を目指す\(//∇//)\

iPhoneからの投稿

2012年7月体脂肪率計測結果

 

前月より、体脂肪率が若干よくなった\(//∇//)\
8月には体脂肪率5%に戻したい。
頑張って行きましょ\(//∇//)\


iPhoneからの投稿

2012年6月体脂肪率計測結果

体脂肪率計測結果、
とりあえず、1ケタ台に戻す。
前月より1kgUP\(//∇//)\
脂肪量は変わらず。
あとは、脂肪量を削れば5%へ
体脂肪量を1.5kg～2.5kg、
減らしたい(￣▽￣)



iPhoneからの投稿

トレーニングメニュー

４年前からトレーニング続けてますが、
当初は、チューブトレーニングから、ウエイト＋ランで
ココ２年はウエイトのみでトレーニング。約１時間のメニュー

４年前にトレーニング始める３ヶ月前は86kgで
カロリーコントロールで2ヶ月で30Kg減で56kg、その後
チューブトレーニング＋カロリーコントロールで体脂肪率を一時５％
現在に至る。

 
 1)ﾌｨﾝｶﾞｰﾄﾗﾝｽﾌｫｰﾑｱｰﾑｶｰﾙ(ｳｵｰﾑｱｯﾌﾟ)        6Kg × 2ｾｯﾄ
  2)ｱｰﾑｶｰﾙ                                              14Kg × 2ｾｯﾄ
  3)ﾄﾗﾝｽﾌｫｰﾑｱｰﾑｶｰﾙ                                14Kg × 2ｾｯﾄ
  4)ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ                                   14Kg × 2ｾｯﾄ
  5)ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ                                              20Kg × 2ｾｯﾄ
  6)変則ｱｰﾑｶｰﾙ                                        12Kg × 2ｾｯﾄ
  7)ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ｷｯｸﾊﾞｯｸ(ｳｵｰﾑｱｯﾌﾟ                 12Kg × 2ｾｯﾄ
  8)ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ｷｯｸﾊﾞｯｸ                                14Kg × 2ｾｯﾄ
  9)変則ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ・ｷｯｸﾊﾞｯｸ(ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ)   　　       6Kg × 2ｾｯﾄ
10)ｱｰﾑｶｰﾙ           　         　　　　    　　         16Kg × 2ｾｯﾄ
11)ｱｰﾑｶｰﾙ                                 　             18Kg × 2ｾｯﾄ
12)ｱｰﾑｶｰﾙ                                                20Kg × 2ｾｯﾄ
13)片指2本(両指4本)懸垂                                7回 × 1ｾｯﾄ
14)変則ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ                                        12Kg × 2ｾｯﾄ
15)ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ　　　　　　　　　　　　　                    20回 × 2ｾｯﾄ
16)ﾌﾛﾝﾄｸﾗﾝﾁ　　　　　　　　　　　　                      10回 × 1ｾｯﾄ
17)ｸﾛｽｸﾗﾝﾁ                                                10回 × 4ｾｯﾄ
18)背筋                                                      10回 × 1ｾｯﾄ
19)背筋(変則)                                              10回 × 1ｾｯﾄ
20)背筋                                                      10回 × 1ｾｯﾄ

2012年5月体脂肪率計測結果

 
先月、一桁に戻したのに油断した(ーー;)　飲みは控えて７月に５%を目標に(^^ゞ