衰えに抗う60代のジム活記録 -6ページ目

05Feb
- 目標に向け筋トレができていない焦りを家トレで誤魔化してみた
  先日ブログに書いた通り今年の目標を「チンニング」にしちゃって、少し後悔している日々『無謀な目標だったかも？とパーソナルジムでのちょっとした後悔』年の初めにパーソナルジムで今年の目標を聞かれ「自力で1回チンニング」を掲げた私そこに向けて、担当トレーナーさんがメニューを組んでくれているがっ！昨…ameblo.jpなのに、今週はジム活が滞っている結果、トレーニングができていない日曜は、1日出ていて行かれず月曜は、時間がなくてゴブレットスクワットとデッドリフトのみ火曜は、孫と息子が襲来し行かれず水曜は、地元ジムがお休み車もなくてひと駅先のジムにも行けず車がなきゃ電車か徒歩で行けって話しですが・・重い荷物と寒さに負けたそうなると心はざわざわ少々焦ってくる数日トレーニングをしなかっただけでチンニング達成に遅れがでるわけじゃないのは十分承知それでも焦るで、とりあえずyoutubeで懸垂女子系の動画を見た50代まではいらっしゃるけどさすがに60代はいなかった・・・でも、イメトレはできたしやる気も出てきたのでレッツ家トレまずは、長男に押し付けられたぶら下がり健康器にぶら下がってみた自分、重いってことを実感せいぜい30秒手が真っ赤になって痛かった次はぶら下がったまま胸を上げる練習ほんの少ししか上がらん！ま、最初は仕方ないかそして、動画で女性がやっていた・リバースプッシュアップ・ナロープッシュアップで、腕トレからの前鋸筋を意識した片手プランク『マニアックだけど「前鋸筋」を意識するとメリット大！という話し』暑さが戻ってきちゃいましたね。いつまで続くことやら。。私は、年寄り臭い姿勢にはなりたくない！を目標に日々頑張っております65歳です。背中の丸みは、年齢…ameblo.jpちなみに片手プランクは通常のプランクよりも不安定な姿勢で行うため、体幹、特に腹斜筋や腹横筋に高い負荷をかけ、バランス能力を向上させる効果があります。肩や胸、お尻、内転筋も同時に鍛えられ、くびれ作りや姿勢改善、スポーツパフォーマンスの向上にもつながります。ということです。家トレをやり始め、これでいいのか？といろいろ疑問はあったけど何もやらないよりはいいだろうと結論付けたきょうこそはジムでトレーニング！斜め懸垂に挑戦してみようかと思っております姪っ子にもらったブルーのウォーターボトルきょうはこれを持っていくかなではでは、きょうも笑顔でちゃおっキントー水筒食洗機対応 WATER BOTTLE ウォーターボトルスクリュー 300ml 500ml 950ml （ KINTO ボトルマイボトルクリアボトル軽量食洗機OK 300 500 950 軽いコンパクトシンプル持ち運び持ち手付き透明クリア）楽天市場ウォーターボトル洗いやすい【365日出荷】食洗機対応軽い水筒透明ボトル目盛り KINTO キントー WORKOUT BOTTLE 持ち手クリアおしゃれかわいい直飲みストラップ付きジムヨガランニングエコスポーツドリンク [ KINTO キントーワークアウトボトル 480ml ]楽天市場SANTECO オーシャンビバレッジボトル直飲み細口スクリューボトル 710ml 抗菌仕様トライタン製水筒ハンドル付きカーキベージュグレー CB JAPAN シービージャパン楽天市場ちなみに、私が今使っているのは↑これ！
04Feb
- 行き先がなくなったセレブ化粧品を引き取ってみた
  数名の友人と用意したプレゼントちょっとした事情があって行き先がなくなり私が引き取ったそれがこれシャネルのアイクリームそれはそれは美しく上品に仕上がっていたプレゼント仕様若い頃は、化粧品もいろいろ試してみたけどこれぞ！という効果を感じたことはなかったような記憶シャネルのアイクリームは香りがなく、伸びもよく「これはお高いです！」という気持ちで使っている満足感はあるかもだけど、普段はコストコで購入した1リットル1.000円の化粧水を使っている可もなく不可もなくだけど惜しげなく使えるのがメリットデスクに置いて、乾燥したかも？と感じたらバシャバシャ浴びる気になっている目の下の脂肪がなくなるなら、高級アイクリームも私にとって価値はあるけどそんなことは絶対にありえないわけでだとしたら同じ金額ならジム活に使いたいアイクリームは1万円ちょっとそれだとパーソナルトレーニングが1回は利用できるからねお金の使い方は、人それぞれ法律に触れていなければそこに善悪はないけど限りある予算の中で考えるなら私はジム活一択かなぁあなたは1万円あったら何に使う？そうそう昨日予定していたパーソナルストレッチはお嫁さんが高熱を出し孫と息子が夕飯を食べにきたのでやむなくキャンセル息子の風邪が移ったみたいジムのインストラクターさんたちも体調不良でのお休みが多くなっている乾燥しているから、気をつけなくちゃね鉄板の風邪予防ってないかしらんではでは、きょうも笑顔でちゃおっシャネルアイクリーム N°1 ドゥシャネル 15g(3145891406405)楽天市場11,180円アスタリフトザセラムリンクルリペア（夜用）約70日分 [医薬部外品]【FUJIFILM 公式】| 美容液シワ改善目元シワ目元美容液目元クリーム目元ケアクリームリンクルケアリンクルアイクリームアイセラムリンクルクリーム ASTALIFT楽天市場4,290円
03Feb
- ボクササイズを渡り歩き今は協栄シェイプボクシングに落ち着いた
  私が一番最初に通ったジムは三軒茶屋にある「ファイティングジム」全く運動をしない私を心配した妹に渋々したがってついて行ったがっ！そこでボクササイズの楽しさを知った小規模ジムでアットホーム代表の井上先生も他のインストラクターさんもみんないい人で、とっても楽しかったのよ（2018年7月当時）がっ通うにはちょいと遠いそこで、近所にボクササイズができるジムはないか？と探していきついたのが協栄シェイプボクシング当時は、ボクササイズがとにかく好きで駒沢にある暗闇ボクシング「NOA」にも通ったし暗闇キックボクシング「バーネススタイル」も体験したNOAとバーネススタイルはサンドバックがあって、グローブを着用し合間にトレーニングも挟んだ消費カロリー爆誕なエクササイズでも、音楽スタジオのようながっつりしたドアが閉まり、光を落としたスタジオだと少々不安感が生じて挫折したま、年齢的には限界だったともいえるけど・・あれこれ経験した上で今でも続いているのが協栄シェイプボクシング今の私にはちょうどいい感じ1レッスンに2パターンのコンビネーションで、それが毎月変わる最近は、理解力が衰えたせいか？コンビネーション習得に時間がかかる年齢による劣化を感じると悔しいよねぇそれでも、毎月変わるコンビネーションについていくことは脳トレになるしねただ、インストラクターさんによってリズムやテンポが違うのでそれで楽しさが大きく違ってくる参加しているクラスのインストラクターさんはとにかくテンポが速い！だから楽しい！『シニアにも大人気のボクシングミット打ち！これも脳トレになる』地元ジムでは、有料にはなっちゃうけど、週に1回だけ元ボクシング選手だったトレーナーさんによる、ボクシングミット打ちのパーソナルが受けられます。私は、月に1回…ameblo.jpグループファイトやボディコンバットではキックもあるし、トレーニング要素や走る系があったりするけどシェイプボクシングは、シンプルにパンチとブロックやよける動作のスウェーやダッキングの組み合わせパンチは、とにかくウエストをひねるウエストをがっつり回す！アッパーでは腹横筋も使っている感覚がある『3日続けたボクシング系エクササイズでくびれ作りに効果的と実感』土曜日：協栄シェイプボクシングでボクササイズ日曜日：パーソナルキックボクシング月曜日：ボディコンバットと、3日続けてボクシング系のエクササイズ。パンチにし…ameblo.jpここにも書いたようにくびれ作りにも貢献してくれると思うゆる～くやっていても効果はないだろうけど使わないより使ってあげた方が筋肉は喜ぶからねさてっと、きょうはパーソナルストレッチでございますではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
02Feb
- 所用でジム活はお休みしたけど15.000歩でカロリー消費
  珍しく1日外出していたので昨日のジム活はお休み前日のパーソナルトレーニングで上半身を動かすと筋肉痛があったりしたから、ちょうどよかったかも午後からは、妹と合流し世田谷の若林から下北沢まで徒歩移動下北沢は、結構な人混みでございましたまずはコーヒー飲みたいよねってことでBelleville Brulerie TOKYOで一服外の席に座ったけど昨日は風がなかったから寒くない下北沢の駅キレイになったよねぇどんどん整備されています次は、姪っ子がバイトしていた「これこれ」へ左の台湾焼きそばが絶品でしたそして、〆は「ナチュラルクレープ」のモンブラン滅茶苦茶美味しい！！みなとみらいにもあるのねその他にも複数店舗展開しているのでクレープ好きには激しくおススメです。ちょっとだけ行列できていましたこれは季節限定のモンブランキャラメル何が美味しいって皮？クーレプ生地！！もっちり感だけじゃなく、サクッと感もあり軽やかで口に残らない感じ？全然伝わらない？？ですよねー。食べてみてください。そして、いろんな味が複雑に絡み合って妹と味わいを語り合いながらあっという間に完食昼ご飯は、ガストで食べたってのに続けざまの爆食です最近、食べる量が増えているような？ま、筋肉への栄養と考えることにしようで、帰りも徒歩で三軒茶屋へ帰宅してからは、お風呂だけ利用しにジムへ行ってきました。ということで、ジム活はお休みしたけどよく歩いた1日で、合計15.000歩ほど散歩程度のペースで15.000歩だと10キロ程度歩いているらしい。で、体重51キロの場合その消費カロリーは400kcalですって結構稼いだなやっぱり「歩く」っていいと思う今回は妹と話しながら散歩程度のペースで歩いていたけどもっとサクサク歩いたら、消費カロリーも上がるはずプラス、階段や坂があるとなおよろしいかしらんということを学んだ休日でしたではでは、きょうも笑顔でちゃおっアシックスウェルネスウォーカーハダシウォーカーウォーキングシューズスニーカーレディス HADASHIWALKER W066 1292A066 25aw_n 26ss_n楽天市場13,200円アシックス商事 / ラクウォークライザップ RM 9213 RL 9214 ブラック(ASICS trading RAKUWALK RL9214 RL-9214 RM9213 RM-9213 )【送料無料北海道沖縄除くウォーキングシューズレディースメンズ幅広 4E ウォーキングシューズ靴スニーカー】(後継モデル)楽天市場5,294円～
01Feb
- 無謀な目標だったかも？とパーソナルジムでのちょっとした後悔
  年の初めにパーソナルジムで今年の目標を聞かれ「自力で1回チンニング」を掲げた私そこに向けて、担当トレーナーさんがメニューを組んでくれているがっ！昨日、ちょいとそれを後悔したアップでは、ヒンジ姿勢で上体は動かさず、バランスボールを万歳の位置まで持ち上げる。これが意外と難易度高いどうしても腕が落ちてきたり、胸が丸まったりしちゃう。その後、スミスマシンでやるときのインクラインチェストプレスの設置の仕方を解説入りで教えてもらった。通常バストトップにバーを持ってくると、言われているけどこの位置でOKと言われたなるほど！バーが上げやすいし、肩もすくまないパーソナルトレーニングは、何年やっていても気づきがたくさんあるその後・ナローラットプル・プルオーバー・ショルダプレスなどをやって、最後にチンニング全くひとりでは上がれないので下からトレーナーさんが私を持ち上げるそして、自力でゆっくり降りてくるというトレーニングを実施私、51キロありましてほぼ自力で上がることはできませんっ！ということはトレーナーさんの腕にずっしりと私の全体重が乗ってしまうそれを持ち上げるって・・申し訳なさすぎるっ！！1セット終了後トレーナーさんは、じんわりと汗ばんでたトレーナーにトレーニングさせちゃいました申し訳ない！！自力で上がれない自分が情けないだから「申し訳なさすぎるので、これは1セットで終了にしたい」と申し出たんだけど有無を言わさず、2セット目に突入2セット目は、1セット目より力が入らんチンニングを自力でやってみたい！という希望はあるんだけど目標を変えようかとさえ思っちゃいました「男性にも同じトレーニングをするので平気ですよ」と、彼は言ってくれたけどそれは、私に対する慰めじゃあなかろうか・・とだから、アシストチンニングで自主トレを増やして、早くできるようにしなくちゃと、追い込まれた気分になったそれはそれで、よかったのか？？別にチンニングができなかろうが困ることもないしできたところで、得することもなければどこぞで自慢できることでもございませんただ、60代でできたらかっこいいじゃん！と思っただけのこと諦めたっていいんです悔しいけど・・ああああ、どうしましょ？悩めるばーさんでございましたではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
31Jan
- あー寒いっ！極寒の中行ったボディパンプはランジ攻めでヘトヘト
  最近、ホントに毎日寒い布団から出るのにバンジージャンプを跳ぶほどの勇気がいるって・・バンジージャンプは経験したことないけどそれと同じように炬燵から出てジムに行くのも気持ちは地獄に向かうかのようあーーー行きたくないっ！行かなきゃ罰が当たるわけでもないし拷問が待っているわけでもない自らの意志で行かないと決めればいいだけの話だけど、行かないとなんだか後ろめたいそんな時は、温かくて広いお風呂に入る自分を想像して奮起する決して、トレーニングする自分を想像するのではないと、昨晩もしぶしぶ行ってきました外に出たとたん顔、顔が、冷たぁーーーーい！そして、ボディパンプ45分始まれば楽しいんだけどねぇところがランジパートが地獄だったインストラクターさんが「軽くしてください。ホントに軽く先に言っておきます。ものすごくきついです」とそーですか。では、アドバイスに従うとしよう何故、そんなに強調したのかランジ+ショルダープレスが16カウントからのランジ3バウンド+ショルダープレスなるほど！きついわばーさんは、へっとへとになりました途中、ちょっとだけ休んでみる？という心の声も聞こえたけどへろへろでやり切ったところで隣のおじさんと目が合うと「なんでこんなことやってんだろ？と思っちゃう」とおっしゃいましてホント、その通りだと激しく同意寒風吹きすさぶ中、無事帰宅お風呂効果で、まだ体が冷えてないありがたいNANGAの薄手ダウン重宝しております『日本製を探してたどり着いた「NANGA」の薄手ダウンジャケット』以前、↓ここに「日本製を買いたい」と書きました。『日本製を買いたい！でもふたつの壁にぶつかる』最近、歳を取ったせいか？高市首相が愛用されている日本ブラ…ameblo.jpとは言え大雪に見舞われている地域に比べたら私の住んでいるところなんぞ小春日和かもしれないわけで寒い、寒いと愚痴を言ってちゃ申し訳ないではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【今だけ増量中！】酵素風呂酵素入浴剤酵素冷え温活ダイエット代謝アップ腸活妊活薬用入浴剤酵素配合生薬配合美肌効果デトックス発汗快眠［大和酵素マイルドバスエース］6包～医薬部外品低体温温泉自宅リラックス疲労回復神経痛冷え性改善楽天市場1,000円～【 2本セット】リアル自宅で酵素風呂! ビコーゲン 1000g乾燥肌酵素入浴剤冷え性冬用保湿発汗黒ずみニキビ角質毛穴乾燥肌対策敏感肌アトピー加齢臭アロマ浴用ビコーゲン BN パパイン酵素ギフト楽天市場4,380円
30Jan
- ダイエット目的のスロートレーニングやってみたら気づきがてんこ盛り
  少し前に、もれなくパーソナルトレーニングがついてくるということに魅力を感じてダイエット遺伝子検査をやってみた。『Genelifeダイエット遺伝子検査の結果と感想』少し前に申し込んだダイエット遺伝子検査『自分の体を知りたくてGenelife肥満遺伝子検査を申し込んでみた』特にダイエットはしていません。だけど、地元…ameblo.jpで、パーソナルを予約した当日ダイエット向けのトレーニングになりますが、どうしますか？と聞かれたのね。どんな感じか尋ねてみると「代謝を上げるスロートレーニング」だと。ほぉぉやったことがないので、俄然興味が湧いてそれをお願いしてみた。これがっ！なかなかいい！・レッグプレス・チェストプレス・レッグエクステンション・アブドミナル・ロータリートーソこれらを５・２・５のリズムで8回繰り返す5秒でゆっくりあげて2秒静止、そして5秒でゆっくり戻すいつもの重量より少し落とさないと8回はこなせないレッグカールでは太ももから火が出るかと思った。（2023年パーソナルトレーニングの様子）上記以外のマシンでもOKだけど全て５・２・５のリズムで繰り返すここがポイント！ちなみにスロートレーニングとは筋肉に力を入れたままゆっくりと動作し筋肉に抵抗をかける運動スロートレーニングのメリットは・軽い負荷でも筋肥大・関節、腰を痛めにくい・成長ホルモンの分泌促進・インナーマッスルも鍛えられるこんなことがあるらしい。で、ダイエット効果としては・脂肪燃焼しやすい・成長ホルモン分泌が脂肪分解をサポート・基礎代謝アップこんなことがあげられる。何故、脂肪燃焼しやすくなるのか？脂肪はゆっくり・長く動く運動で使われやすいという性質があり反動なし常に力を入れ続ける 1回が長いというスロトレは筋肉が酸素を使い続ける状態になってエネルギー源として脂肪が動員されやすくなる。ということ。通常のパーソナルトレーニングでも「戻るときにゆっくり！！」と何度も言われる。つい、サクッと戻しがちになっちゃうんだけどそのたびにトレーナーの声が飛ぶ。ダイエット効果だけでなく筋肉の緊張時間が長いため軽めの負荷でも筋肥大効果があるんですって。そーなのかっ！これは初体験でございました。ついつい、サクッと動かしがちなマシンだけど5秒かけて2秒静止、そして5秒で戻す運動初心者や、筋力不足な方にもおすすめです！またやってみよ！と思いつつ終了ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
29Jan
- 悔しかったけど意外と良い？60代女性の片足立ちチャレンジ
  ま、体力測定ってほどのもんじゃあないんですけどジムに40センチから10センチ刻みの台がありましてそこに腰かけ、片方の足は浮かせ片足で立ち上がることができるか？というチャレンジ40センチはクリア！ホッ・・ところがっ！30センチになると、グッと低くなるやる前から、こりゃあ無理だな・・と感じまして案の定、できなかった。悔しいったらないわけです。でもねChatGPTでそのことを愚痴りましたらチャッピーは優しい60代女性なら、40センチクリアは優秀ですと。これは身長が高い方が、初動の際に必要な筋力が増えるため不利になるらしい。体重が重いとこれまた不利。日本整形外科学会の「ロコモOnline」というサイトに「立ち上がりテスト」というページがありましたので、ご興味があれば参考にしてみてね。使われる筋肉は下半身フル稼働+体幹主に使われるのは・大腿四頭筋・大殿筋筋力だけでなく、バランス力も必要で補佐してくれるのが・ハムストリング・中殿筋・腹筋群・脊柱起立筋いろんな筋肉を総動員してる健康な60代女性（明らかな膝・股関節疾患なし）反動なし手は使わない片脚は完全に浮かせた状態という条件だとすると60代女性の平均は、50～55センチだそう。ダイニングチェアの平均が50センチ前後らしいので、気が向いたらチャレンジしてみて昨日は、グループパワーの30分クラスに参加しようかとひと駅先のジムへでも、何となく気分が変わり自主トレにチェンジ・ラットプル・シーテッドロウ・チンニングマシン・プルオーバー・アップライトロウ・サイドレイズ・リアレイズ・ロータリートーソ・ストレッチ以前は、フリーウエイトエリアに侵入する勇気がなかったでも、1度トライしてみると2度目からは割と平気になるんですねぇSNSとかで「おばさんが筋トレとかキモイ」という発言を見かけたりするけどおばさん以上のばーさんも若者と同じ人間です。年寄りこそ筋肉大事ですから温かい目で見ていただけると嬉しいではでは、きょうも笑顔でちゃおっ文庫改訂版　ロコモに負けないために　知っておきたい、予防と治療法 [ 梶川博 ]楽天市場1,210円5本指ソックス【オーガニックコットン】 5本指靴下冷え取り蒸れ臭い水虫外反母趾浮き指偏平足開帳足巻き爪… 予防靴下ロコモ予防も出来る不思議な5本指靴下ソックス無縫製（ホールガーメント）ストレスフリー蒸れ臭い軽減楽天市場2,420円
28Jan
- 筋トレ姿勢安定のために足に特化したヨガに行ってみた
  足裏でしっかり床を踏むこれは筋トレの基本母指球、小指球、かかとこの3点の安定性はマストだから、脚は大事にしたいし整えておきたいということで足に特化したヨガに行ってみた以前、地元ジムでクラスを持っていた超絶マニアックなヨガ先生オタク気質な私は、その先生の超絶詳細な指導がものすごく好きだったけど残念ながら辞めちゃったのねが！しかし！横浜駅近くのスタジオでレッスンを持っているとの情報をキャッチ！いつかまた受けたい！という思いが届いたのか？！望めば叶う！この情報をキャッチするまでいろんな経緯があるんだけどそこは長くなるので割愛で、早速体験を申し込んで足に特化したヨガクラスを受講解剖学や運動学も学んでいる先生の指導は変わらずマニアックで満足度120%でございました。ヨガは全く好きじゃないんだけどこの先生の指導は別物単にポーズをサクサク行うのではなく・足の位置＆向き・股関節の使い方・かかとの重心位置・膝の方向・母指球、小指球、かかと床につくための調整法・体重のかけ方・姿勢が違うと起こりがちなこと・姿勢が違うと痛くなるパーツ・正しい姿勢で痛くなるポイント等々、ものすごく細かいでね、不思議なことにいや、当たり前のことにひとつずつ先生の説明通りにやってみると身体が整ってくる感じがある時々、説明に頭の理解が追い付かなくて迷子になったりもしちゃうしそれは無理！ってなこともあるでも、ひとつずつ積み重ねていく過程を経て得られる体が整う感覚がとても嬉しい硬いハムも酷使して頑張っていたので終盤は、立ったまま前に倒れて頭や腕をだら〜んと脱力する「ウッターナーサナ」では両脚が細かく震えて全然脱力している気がしなかった！常温ヨガだったし、特に力が必要なわけでもなかったのにじんわり汗をかきしっかりと筋肉も使った感覚があって大満足でございました。次は、筋肉の脱力・回復・休息を目的とした「リストラティブヨガ」に参加してみようかと思っています。頑張ったご褒美？？せっかく都会にきたのでタンパク質補給によさげな「しらすアボカドサーモン丼」を食べて帰宅ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【送料無料1,280円】天然マグロの粗挽きネギトロ200g 2セット以上でオマケ！小分け包装 (時短恵方巻お年賀ギフトプレゼントまぐろ鮪ねぎとろ海鮮丼手巻き寿司楽天グルメ大賞2022 oss）《ref-nd1》〈nd1〉[[ネギトロ100g-2p]楽天市場1,280円【13,219円以上相当】6種18食日替わり丼ぶりセット(各3パック) ギフト惣菜お惣菜お試しセット冷凍食品お弁当おかず詰め合わせ食品福袋冷凍惣菜お歳暮冷凍業務用おつまみ煮物和風洋風中華肉魚野菜レトルト楽天市場7,538円
27Jan
- 何のために筋トレをするのか？目的によってアプローチが違う
  私が、最初にパーソナルトレーニングを受けたのは10年ほど前にボディパンプでの正しい動きを習得したかったから。その後も細々と続けているのは生涯目標である「いくつになっても颯爽と歩ける体作り」と多少筋肉が付いたボディというのを目指しているから。筋肉が付きにくい体質だったりするから筋肉量アップはハードルが高いんだけど60代でも減少していないこと肩回りは筋肉が付いたと自負できることに励まされている。でも、筋トレと言っても・ボディの美しさを競う大会出場・ベンチプレスやウエイトリフティングなどの競技出場・筋力の衰えを改善したい・姿勢改善・不具合の改善・ダイエット・筋肉量アップと、目的によってアプローチは違ってくる。だから、なんのために筋トレをするのか？目的を明確にすることは大事ただ、ダイエットの場合は食事管理も重要。だけど、筋肉がつけば見た目が変わるから筋トレは絶対にやった方がいい。結局、何にせよイチバン大事なのは継続！昨年のパーソナルジム忘年会で『ばーさんの参加もＯＫか？と緊張していたパーソナルジムの忘年会感想』パーソナルジムに通い始めて4年目。初めて、忘年会を開催するからとトレーナーさんからお誘いを受けた。即答で参加表明したけど実は人見知りな私。え・・もし…ameblo.jp同じ席にいらした50代と思われるマダムはあちこちに不具合が生じて入会。2年継続して、今はかなり改善したらしい。その方に「どのくらいの重さでトレーニングしていますか？」と聞かれワンハンドロウだとマックス12キロと言うと決してすごいわけじゃあないんだけど目を剥くほど驚かれた。でも、そもそも目的が違うからやることは違うだろうし不具合の改善なら、筋トレの重さを重視する必要がない以前、Instagramでつながっていた同世代の女性はベンチプレスの大会で優勝した経歴の持ち主その方は、毎回ベンチプレスをしていたし軽々とチンニングもこなしていたのよっ。他にも外反母趾が重傷な方は、母指球に力を入れることが苦手だからまずは、それに対応するような動きから始めたりもするらしい。人によって体の特徴や癖筋肉の柔軟性、可動域も様々それを見ながら、個々に合わせ目的に沿ったメニューを考えて教えてくれるのがパーソナルトレーニング1回の料金は、決して安くはないけど相性が良くて、自分の希望に沿ったメニュー&トレーニング指導をしてくれるトレーナーと出会えたらそれはもう宝だと私は思っている。60代になったけど特に不調なくジムに通い続けていられるのは長年の運動習慣ってのは絶対にあると思うそして、少しでも違和感を感じたらすぐに対処することかしらね。すこーし動いて、ながーく続けて！ですかねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
26Jan
- パーソナルトレーニングでのアップがアップじゃなかった件
  先日のパーソナルトレーニングは下半身からのスタート。いつもトレーニングスタート前にはウォームアップとして簡単な運動から入ります。その日はアップでエクササイズバンドを装着したカニ歩き。エクササイズバンドは、1本あるといろんな家トレに使えておススメです。このような状態でカニ歩きをするんだけどその日は、膝上と足首にバンドを装着・お尻を引いて（ヒップヒンジ）・やや上半身を倒し・バンドがたるまないよう・膝が内側に入らないようこれらを気を付けつつ横へ移動します上半身は倒しても、背中が丸まらないよう注意背中が丸まると腰に負担がかかるからね腹筋トレーニング以外、比較的どんな運動にも言えるけど背中が丸まると腰が痛くなるので注意ポイントです。これが簡単なんだけど、無茶苦茶キツイ！！へ？アップですよね？トレーナーに「これはアップのレベルじゃない！」とクレームを入れると「ではもう1セットやりましょう！」とヤブ蛇でございましたウォームアップって身体を温めたり、トレーニングの準備ってことですよね？大体5メートルくらいでしょうかそれを1.5往復途中で下半身全体がびりびり痺れてきましたひぃぃぃ部活のようでしたね話しは変わりますが「衰えに抗う60代のジム活日記」と、タイトルを変えてみましたなんだかんだネタにしているのはやっぱりジム系が多いと感じたことがきっかけです。アメブロを始めた頃は好きなことを好きなようにあらゆるネタで書きたい、と思っていたんだけど、結局好きなことは身体を動かすことだしじゃあ、それに特化するかと思った次第でございます。とは言え、またブレブレになるかもしれずそこはゆるりと柔軟に考えて行こうかと思っております。今後ともどうぞよろしくお願いいたします。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【SALE期間 10%OFF！】エクササイズバンドヒップバンド美尻バンドトレーニング特製ゴムバンド付き強度別3本セットフィットネスバンドヒップ太ももダイエット強い耐久性収納袋付き両面ライナー布ノンスリップ美尻美脚桃尻改造筋トレ楽天市場【30日までポイント5倍】GronG(グロング) エクササイズバンドトレーニングチューブ美尻トレーニングゴムバンドトレーニングミニバンドフィットネス強度別5本セット収納袋付き楽天市場
25Jan
- 自己流になりがちな筋トレ2種目を修正してもらったパーソナルトレーニング
  長年、トレーニングをしていてもこれで正解か？？と迷いながら行ってしまう代表が・ブルガリアンスクワット・ワンハンドロウこのふたつ。まずはブルガリアンスクワットのトレーナーチェック「間違ってはいないけど修正点はある」という結果最初の頃は片足をベンチに乗せるだけでふらついていましたっけ（2023年4月）この頃からしたら、随分進化したものです今回の修正点はヒンジ！【膝を曲げるのではなく、お尻を引くことで身体が落ちる】ここがポイント『ヒップヒンジができるようになると下半身が整う』ヒップヒンジとは、股関節を支点にしてお尻を引く動作。代表的なのが、デッドリフト。これです。トレーニングをしていなくてもヒップヒンジが正しくできるよう…ameblo.jp自主トレではダンベルを持って行っていますが今回はスミスマシンを使用スミスマシンだとバーベルが固定されているので、姿勢が崩れにくくヒンジに集中することができました。更に、地元ジムでは鏡がないので自分の姿勢をチェックできない！だけど、パーソナルジムではトレーナーの言葉を聞きつつ鏡チェックができるので、修正しやすい鏡では自分の顔は絶対見ない！姿勢だけをチェック！顔を見るとがっかりして、テンション下がっちゃうからねトレーナーの指示に従うと自分でやっているときより、お尻にしっかり入っていることが実感できました。さすがだね。そして、ワンハンドロウポイントは・床にある脚のハムストリングにテンション・背中を丸めない・腕を伸ばしたときは肩の下・肘から引くなるほど！ハムと肩下という点への意識が薄かったことに気づきました。ダンベルをおろすとき、肩より前に持って行ってたかもそれにより、肩が落ちて力が抜けていたかもさすが！パーソナルトレーニング！と再確認。もう何年もやっているのに情けないけど、いまだに修正点はたくさんあるし教えてもらうと気づきもてんこ盛りですただ、以前はトレーナーの言うとおりに身体が動かせなかったり何を言ってるんだ？？と理解が追い付かなかったりしていました。それが、今では修正が容易になりビフォーアフターの違いを体で感じることができるようになっています。歩みは遅いですけどねそれでも確実に進化はしています最後は、チンニング（懸垂）の練習顎がバーから出る位置でぎりぎり足がつく程度にスミスマシンのバーを設置。まずは、体を引きあげ5カウントでゆっくりと元の位置に戻りますゆっくりと元に戻る・・これがキツイ！！今年初のパーソナルトレーニングでしたがやっぱり極上でした。何をやってもきついんだけど何をやっても学びが多くて楽しい。そして、小さくても変化があると嬉しい自主トレを繰り返していると自分が楽な体勢になりがちだったり癖が出たりするのでやっぱりトレーナーチェックはものすごく大事だなと感じました。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
24Jan
- トレーニングとリラックスがほどよくできた今週のジム活
  最近、めっきりスタジオクラスへの参加が減ってきて自主トレが増えている。自分のペースでできるのは好ましいが大勢でわいわい楽しむスタジオレッスンも楽しいんだけどねぇどーも最近、出たいプログラムがなくて・・4月からmossaになったら新鮮な気持ちで参加できるのかなということで今週は日曜　自主トレ月曜　お休み火曜　自主トレ水曜　お休み木曜　自主トレ・ヨガ金曜　ボディパンプでした。日曜日は背中メイン・デッドロウ・ワンハンドロウ・プルオーバー・チェストプレス・ケーブルリアレイズ・サイドレイズ火曜日は下半身メイン・レッグプレス・アブダクション・アダクション・キックバック・ラットプルワイド・ケーブルラットプル・プルオーバー木曜日はリラックスヨガの前にちょっとだけ・ヒップスラスト・ブルガリアンスクワット・アーノルドプレスアーノルドプレスは、アーノルド・シュワルツェネッガーが考案した肩トレなんですって。日常生活の中で、手を上に挙げる動作ってのは少ないと思うんですね。それが肩こりにもつながっちゃうどこの筋肉であろうと使ってあげなくちゃ硬くなっちゃう硬くなっちゃうと、不具合が起こりやすくなるダンベルを持つ必要はないけど肩を動かしてあげるだけで血流もよくなるし、肩こり予防にもなります金曜日のボディパンプは、大人気の代行インストラクターさんでした。わかりやすく参加人数が多い。そして、熱気がある！でもって、やる気がみなぎるその結果、いつもより頑張れて何故かバーベルがいつもより軽く感じる不思議だ・・・胸トレは、バーベルだけでほぼノンストップいつもの重量だと耐えられないか？と思ったけどあれ？できるじゃん。てことは、もしかしてもう少し重量上げられる？過信かしら？？と思う考えが頭をよぎりました。次回、チャレンジしてみるか？！でね、ここだけの話し歳を取るとトイレが近くなる私は、初めてスタジオレッスンの途中でトイレに行っちゃいましたよ。やーねー。イチバン後ろにいたから、こっそり抜けられたのでこれからもイチバン後ろがいいわと、感じたアクシデントでございました。あああ歳を取ると不便なことがてんこ盛りだわ仕方ないけどねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【送料無料】ダンベル 2個セット 1kg 1.5kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 7kg 8kg 10kg カラーダンベルトレーニングコンパクトおしゃれかわいいジム鉄アレイカラフルダンベルエクササイズフィットネススポーツウォーキング筋トレダイエット楽天市場1,480円～【送料無料】ビューティーアレー 2個セット/鉄人倶楽部/KW-717_718_719ST/ダンベル 1kg 2kg 3kg 1キロ 2キロ 3キロカラーダンベルカラーアレー 2個セットおしゃれかわいい鉄アレイ鉄アレー女性初心者エクササイズ小型コンパクト筋トレリハビリ楽天市場1,280円～【最高級素材＆高耐久】TPE 6mm 抗菌無臭長持ち両面滑り止め軽量色が豊富かわいい♪ 両面カラー痛くないヨガマット折りたたみヨガマットバイカラー 6mm*183cm*61cm フィットネストレーニングマットダイエット腹筋 Gruper 防災グッズ災害用楽天市場2,980円
23Jan
- いろいろ食べた中でこれは美味しいと思ったコストコスイーツ
  2026年初コストコ詣でに行ってまいりました。1月はイベントがないせいか？お正月で散財したからか？いつもより空いていたしハロウィンやクリスマスにみられる大きな飾りも見られずちょいと寂しい感じ。今月は我が家も定番品の購入が多め。その中で、これは美味しい！と思ったのがシュークリームでした。スイーツ・6個入り　1.198円ビアードパパのクッキーシューみたいな感じ。中にはたっぷりとカスタードが入っているけど、それほど甘くない。翌日は、少ししっとりしてサクサク感はやや衰えたけど、それでも美味しかった！コストコでは、毎月スイーツを買っているけどこれは上位に入るほど美味でした。フルーツ毎回、必ず購入するのがフルーツ。冬はフルーツの種類が少ないね。まずは、アメリカ産ネーブルオレンジ。・14個入り　1.998円1個当たり142円ほどジューシーで美味しい定番になっている孫の大好物ブルーベリー・1箱　1.498円コストコのブルーベリーは美味しいです。最後はペルー産のグリーングレープ・1.3キロ　1.598円種なしで皮ごと食べられます。シャインマスカットほど甘くないけどさわやかで美味しい。デリサーモンクリームペンネ・1.215g　2.163円これにお気に入りのチーズをトッピングこれこれ↓クリーム系だけど濃厚すぎずスモークサーモンを使っているのか？燻製の香りがして美味しい。ペンネも程よく歯ごたえが残っていて好ましかったです。柔らかすぎるペンネは離乳食かっ？！とイラっとしますから。その他食品無骨な写真ですがキャベツが安かった以前は、2個売りだったけど1個で購入できました。・1個　129円平飼いたまご・20個　768円いつもはフツーの卵を買っていましたが今回はこちらを購入たまごも高くなりましたよねぇちなみにこの卵は「エイビアリー方式」で飼育された鶏から生まれたらしい。だけど、チャッピー曰く黄味の濃厚さ以外の差はないらしいなるほどねノンオイルツナ・12缶　1.788円以前は、オイル缶を購入していましたが脂質で太るタイプとわかったので今回はこちらを購入。ツナ缶は、私の大事なたんぱく源きはだまぐろを、自社で煮出した野菜スープとミネラルウォーターで仕上げました。オイル無添加のヘルシーなツナ缶です。いなば公式サイトよりとなっているのでスープごと使うといいね。ちなみに、タンパク質量は1缶で12.5gと優秀です。鼻うがい久しぶりに購入したのがこれニールメッドの鼻うがいセット・3ボトル、洗浄液の素250袋　3.780円ですが、800円引きで購入洗浄用のボトルが3本、手前の小袋が洗浄液の素250袋入っています。今までじょうろのようなタイプを使っていたんだけど、何となく鼻の奥まで届いていないような気がして、これを再購入。いい感じです。鼻うがいは、痛いんじゃないか？と恐れている人が多いけど洗浄液を使うと痛くありません。ただの水だと痛いけどね。これからの花粉の季節には激しくおススメです。あとは我が家の定番品を購入し今回はびっくりするほどの金額にはならずに終了イベント飾りがなくてちょいと寂しかったけどやっぱりコストコはワクワクしますなではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【公式】サイナスリンスキット60包（240ml*60回分）洗浄ボトル付 / 鼻うがい鼻洗浄花粉症アレルギー鼻炎風邪予防ウイルス対策上咽頭洗浄生理食塩水 NeilMed ニールメッド楽天市場3,080円【公式】【送料無料】鼻うがいハナクリーンS ハンディタイプ鼻洗浄器 150ml 日本製専用洗浄剤サーレS 10包入り / ボトル容器副鼻腔炎後鼻漏上咽頭炎花粉花粉症風邪鼻炎鼻づまり鼻水蓄膿症鼻洗浄鼻洗浄剤塩生理食塩水こども東京鼻科学研究所楽天市場3,300円
22Jan
- Genelifeダイエット遺伝子検査の結果と感想
  少し前に申し込んだダイエット遺伝子検査『自分の体を知りたくてGenelife肥満遺伝子検査を申し込んでみた』特にダイエットはしていません。だけど、地元ジムで肥満遺伝子検査キットを購入するともれなく60分のパーソナルトレーニングがついてきます！というキャンペー…ameblo.jp現在、ダイエットの必要は全くないんだけど自分はどんな傾向なのか？ということが知りたかった。Genelifeのダイエット遺伝子検査は・糖質で太りやすい　りんご型・脂質で太りやすい　洋梨型・筋肉がつきにくい　バナナ型・生活習慣に問題あり　アダムイヴ型この4タイプに分類される。日本人にイチバン多いのは「洋梨型」結果は電子メールで受け取ります私は、洋梨型+バナナ型の混合タイプで洋梨型寄り脂質の過剰摂取により下半身【お尻、太もも、お腹】に脂肪がつきやすいタイプだからかっ！私のドラえもんお腹は、これかっ！と納得「大好物は脂質」となっていて確かにバター、マヨネーズ、生クリームなどは大好物。こんなアドバイスが載っていました。推奨レシピやおススメの運動も掲載されています。以前は、ヒレカツ、天ぷら、串揚げ、フライドポテト、ドーナツも大好物でした。ただし、更年期に人生最大の体重になって揚げ物はNGに。それ以来ほぼ食べなくなっていたのでそれが功を奏してリバウンドしなかったのかも。加えて、洋ナシ型は体が冷えやすいそうです。そこは、運動習慣によって改善されているから問題ないこれからもバターやマヨネーズ、生クリームは食べるけど自分の弱点がわかったことはとても有意義だったなんとなく揚げ物を食べずにダイエットしよう！と思いついたのはもしかしたら体からのサインだったのか？と思ったりしました。大好きなパンをやめてみたこともあるんだけど大きな効果は感じられませんでした。身体ってのは、作りはみんな同じでも内容や傾向はそれぞれですからね。自分の傾向を知ることは自信を持って食生活に挑めるということにつながると思いました。ダイエットの必要がないのに遺伝子検査を申し込んだのはもれなくパーソナルトレーニングがついてくるから。パーソナルジムに通っているのにまだやるんですか？と言われそうですが例えば、同じスクワットでもトレーナーさんによって説明の仕方が異なる。そうすると、なるほど！が積み重なったりする。という点が面白いわけです。オタクなんで・・とは言え、記憶力が絶望的に低いのですぐ忘れちゃうんだけどね。ま、仕方ない。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっジェネシスヘルスケア GeneLife肥満遺伝子検査キット（WEB版） 1個楽天市場5,973円[GeneLife Myself2.0] 自己分析遺伝子検査 / 自分を見つめなおしたい方にジェネシス Myself遺伝子検査キット 1個楽天市場14,980円
21Jan
- 「サイエンス・オブ・ヨガ」で身体の意識と使い方は重要と再認識
  先日、姪っ子から「サイエンス・オブ・ヨガ」という実に立派な本を譲り受けたかなり分厚くてたぶん、ヨガ講師やそれを目指す方が読む本だと思う。私に必要なのか？と問われたら否！全然！だけど、理屈っぽくてオタク気質な私は、俄然興味が湧いて譲り受けた次第。例えばチャイルドポーズポーズの効果、影響を受ける筋肉体全体の様子等とても細かく丁寧に書かれている以前、人気のヨガクラスに参加したときインストラクターさんの説明がすごく丁寧で、しっかり聞いてその通りに動くと身体が素直にきちんとポーズが仕上がることを実感した『丁寧なヨガクラスでできちゃったこと、そして帰り道』ヨガは苦手です。あまり好きじゃないし・・でも、メンテナンスのつもりでたまぁーに参加します。今回は、暑いからホットじゃなくて常温ヨガ。丁寧な説明のベテラン…ameblo.jpそのひとつが「ラクダのポーズ」以前は、腰が痛くなっていたけどあら不思議？？先生の言う通り丁寧に行うとできちゃった！んですよ。なんでもそうだけど何となく行うのではなく使っている部位は、指先から爪先までしっかりと意識して正しく動く筋トレも然りで漫然と行うより、効かせたい筋肉を意識することで大きく違ってくるそれを実感したのがアブダクションこれは骨盤の傾け方、座り方で聞かせる部位が違ってくる脚は膝をパットにつけて90℃にセット。この脚のセットが少しずれると楽に動けちゃうことがわかっただから、90℃というのが意外と大事と実感。で、足置きが2本のバーになっているマシンがあるけど、写真のようにつま先を奥のバーにつけちゃうと膝が正しい90度にならないだからつま先を浮かせ、手前のバーだけに足を置き膝90℃を意識するとバリバリに効く！ということがわかった筋トレは科学です。奥が深いたぶん、ヨガも同じヨガは好きじゃないんだけど譲り受けた本を熟読したらもしかして意識が変わるかも？と思ったりしました。身体を動かすときは全身を意識し集中すること！簡単なことだけど、非常に大事ですではでは、きょうは激寒だけど笑顔で　ちゃおっ増補新版サイエンス・オブ・ヨガ [ アン・スワンソン ]楽天市場3,630円読むだけで身体と心がととのうヨガ　人生が輝く魔法のヨガ・メソッド50 [ 綿本彰 ]楽天市場1,760円
20Jan
- シニアジム会員は不具合を抱えている人が多いから心がけていること
  シニアのジム会員は膝、股関節、肩、腰などなどどこかに故障を抱えている人が多いそりゃあ、長年同じ体を使っているわけだから痛みや不具合が出てくるのも仕方ない。イチバン親しく話をする女性は肩が炎症をおこし水が溜まって腕を上げると痛いという悩みを抱えている。彼女は、魚のように泳げるスイマーで1回のプール参加で何キロも泳ぐ。だけど、肩の炎症が発覚してから、医者になるべく動かさないように！と言われ水泳はお休み。長年、プール活動を楽しんでいた彼女にとってお休みは辛いだろうなぁと思うのよ。運動女子にとって、何が辛いって動けなくなること！それは、子供にお化けの話しをすることと同じくらいビビっている。少し前は、股関節の不具合がありましたし。『代償動作で股関節に違和感や痛みが生じていた』代償動作って、ご存知？？筋肉や関節が弱かったり動きにくい部位があるとき別の筋肉や動作パターンで補おうとする現象のことを言います。人の体って、ものすごく優…ameblo.jpその前は、ランジで膝が痛くなっていましたし。『ランジで痛くなる左膝の調整｜歩くときも大事なその原因はこれ！』ボディパンプのランジで、腰を落としたときに左ひざだけ痛くなっていたんですね。痛いまま続けていたら、もっとひどくなっちゃうかも・・。それは大問題なので、まず…ameblo.jpだからこそ、面倒なんだけどストレッチは欠かせない。股関節に不具合が生じたときパーソナルトレーナーに教えてもらったストレッチは、今も続けている。股関節も膝も今のところは解消しているけど、いつ何時また痛くなるかびくびくするしねー。ちょっとでも「あれ？」と感じたら・ムリはしない・原因を追究する・痛みが出る姿勢を改善するなどなど、心がけております。大事に至らないよう小事のときに対処する気のせいかも？と過信しないこれは個人的鉄則です。そして・正しい体の使い方・ある程度の柔軟性ここを目指しています。歪みが生じれば不具合も出る筋肉は骨についているのでそれが硬くなると不具合も生じやすいと感じています。でもねー硬いのよ。いつまでたっても背面が硬いとは言え、コツコツ続けるしかないですな。いざというときは、信頼のおけるパーソナルトレーナーも確保してあるからそれが安心材料でもあります。みなとみらいに「京急ミュージアム」ってのがありまして、その前の歩道には電車型のスツールが！四角くてコロンとしていて、なんだかかわいい。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【法人様限定】キューブスツールロビーチェア PVCレザーアジャスター付き幅400×奥行400×高さ400mmスツール正方形四角椅子イスチェアオットマン足置きオフィスロビー病院いすキッズルームベンチベンチスツールローチェア腰掛け玄関楽天市場4,690円スツール高さ45.5cm スタッキング円形ニュアンスカラー（チェアダイニングチェア丸いす簡易丸椅子積み重ねコンパクト軽量ポリプロピレンおしゃれシンプルモダン北欧）楽天市場3,980円～
19Jan
- 50代の離婚と再婚
  以前通っていたジムで同じプログラムに出ていて仲良くなった5人。その中のひとりが再婚することになりお祝いも兼ねての新年会アルコールは飲めないので私だけイタリアの「yoga」というブランドの桃＆マンゴージュースこれが！美味しかった！でね再婚祝いにプレゼントも用意していたがっ風邪をひいたということで彼女から前日に欠席の連絡。お祝いの件は伝えてなかったし風邪だから致し方ない。でもね、そこに至るまで本当に再婚していいものか？かなり悩んでいた様子。離婚した時ふたりの子供はすでに成人だったし持ち家も彼女の名義になり仕事もしているから、ひとりでも不自由はなさそうに感じていた。それでも、老後の生活とかひとりでいることの不安とか様々な葛藤があっただろうと思う。双方の親にも紹介し、一緒に住んではいるものの、籍はまだ入れていないとも言っていた。相手は学生時代の同級生。よく知っているようでいて一緒に暮らすと知らなかった部分が見えてきたり、あれ？と思うことがあったり、がっかりするようなこともあったらしい。私も、現在の夫とは付き合いが長かったけど、結婚後に青天の霹靂！と思うようなことはたくさんあった。私自身は、もしひとりになったとしても金輪際再婚なんてしたくない！もう他人に気を使って生活するのはこりごりでございます。ひとりでいても寂しいと感じないしひとり行動は苦手でもないし。そもそも、家の中のことは全てひとりでできる。唯一苦手だったのが、Gの処理。もうもう虫が大の苦手だからGの出現には、震えるほど困っていた。以前、夫に頼んだときイヤな顔をされて以来俄然、克服の意欲がわいたもんだ。そして、今では・殺虫剤・ごみ用トング・ぐるぐるトイレットペーパー・ビニール袋これでなんとできる実力をつけた！ばーさん、強し！ですな。で、話しは元に戻るけど集まった残りの4人でもしかすると彼女は、盛大にお祝いをしてほしくないのかも？という結論になった。だから、仕切り直しはせずお祝いの品も私が引き取って終了ということになった。再婚は、おめでたいことではあるけど当人にしかわからないいろんな事情ってのもあるだろうしね。とにもかくにも、幸せになってほしいと思っております。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【ギフト】ヨーガフルーツドリンクギフト 10本セット【送料無料】 / 200ml×10本セット高級ネクターフルーツジュース果実ジュース果汁入り飲料濃厚美味しいジュース瓶果実飲料果物ジュース 100% 飲みきりサイズイタリアお中元お歳暮楽天市場2,900円ヨーガペスカエマンゴ(ピーチ&マンゴー) [瓶] 200ml × 24本[ケース販売] 送料無料(本州のみ) [モンテイタリアジュース 005766] ギフトプレゼント敬老の日お歳暮御歳暮楽天市場5,699円
18Jan
- 三軒茶屋ランチ人気店「イナセヤマーレ」＆カボチャスイーツに舌鼓
  三軒茶屋というより若林なんだけど全国的に三軒茶屋の方が有名か？と思いまして、タイトルは三軒茶屋にしてみた。妹が予約してくれた「イナセヤマーレ」へ？？ここですか？？大丈夫？ドア・・・ボロボロですけど・・しかも看板もない歩道にひっそりとこれだけ雑！！わかるっちゃわかるけど妹が美味しいと言えば、そこには絶対的信頼はあるものの店構えに若干の不安店内はこんな感じ丸い石油ストーブがスキーロッジを思い出す石油ストーブ独特の匂いも、はるか昔に行ったスキーロッジでのランチを思い出すいやー、しばし思いは雪山へイタリアンなんだけど、イタリア的な香りは全くないかなでも、暖かみのある店内の雰囲気はナイスでしたが！ストーブのそばだったため、すぐに暖かさを通り越して暑くなった。じわーっと顔に汗が滲んできたけど周りの人たちは涼しい顔をしていたので我慢しました。で、私の大好物はこれクアトロフォルマッジ！！！！！！！！！なんせ、チーズ大好きですからでもねぇひとりで1枚は食べられたにしろ、途中で飽きるだから、誰かと一緒じゃないと無理！ってことで、今回は堪能いたしました。あーーーー、美味しかった。確かに人気店らしく開店と同時に続々とお客さんが入ってきてあっという間にほぼ満席。お近くの方は是非！食後デザートは近所の「カボチャスイーツ専門店」へ全部がかぼちゃ！イートインスペースではかぼちゃベーグルパングラタンや夏にはカボチャかき氷もあったりします。ふたりで3つ購入したケーキは夢中でむさぼり食っちまったため写真は忘れましたこの投稿をInstagramで見るカボチャ(@kabocha2_38_10)がシェアした投稿カボチャクリームが使われているミルフィーユそれはそれは食べにくいけど絶品です今月は、ちょいと外食暴走しているので後半は引き締めようと思っております。12月には、嬉しい数値をたたき出したけど数字は流動的なもの。『今月の計測結果｜体脂肪減＆最後に取り戻した筋肉量の極意』昨日のクリスマスでは若くて元気なインストラクターさんがコンバットとユーバウンドでトナカイになっていました。私は参加していませんでしたが盛り上がってい…ameblo.jp暴走し続けると、体は正直ですからね。よっしゃ！気合を入れました。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ北海道かぼちゃの雪んこプリン 6個かぼちゃプリン北海道産カボチャプリン南瓜雪化粧熟成生クリームふわふわかぼちゃスイーツデザートクリスマススイーツお取り寄せプリン北海道スイーツバレンタインチョコ以外嘉福堂キッチンカドウフーズ楽天市場5,180円【送料込/送料無料】絹どけシリーズ第2弾！絹どけパンプキン（8個入）人気TVでもご紹介♪ 「北海道・沖縄のみ送料+760円」【ハロウィン　ギフトスイーツスウィーツお取り寄せ Gift Sweets 】【楽ギフ_包装】【楽ギフ_のし宛書】【楽ギフ_メッセ入力】【RCP】楽天市場3,380円
17Jan
- お尻のつぶやき
  お尻はつぶやきませんけどねお尻がつぶやいたであろうことを代弁しますと「もう休ませて」意図せず尻トレが集中した今週火曜日はピラティスで尻トレ木曜日は、自主トレで尻トレ金曜日はボディパンプ本気のトレーニーさんからしたらそんなもん、ひよこメニューだろうけどさすたに自主トレ翌日はお尻が筋肉痛。だから、ボディパンプのスクワットすら痛かった。〆は、ラストのコアトレでバーベルを太ももあたりに乗せたヒップブリッジ。お尻が「ギブアップ！」と叫んだような？最後の方は力が入らなかった。ヒップブリッジまたはヒップリフトと呼ばれるこのトレーニングは下のブログでも紹介していますが体の裏側全体の筋肉が総動員されるのでおススメです。『おばーさん歩きになってない？？その特徴と改善方法』加齢とともに、年寄りっぽい歩き方になってきがち。歩く姿に年齢が出ちゃうって、悔しいですよね。おばーさん歩きの特徴・顔が前に出る・背中が丸い・腰が落ちて…ameblo.jpで、筋肉痛があるときは・パフォーマンスが落ちる・疲労の蓄積で回復が遅れる・ケガのリスクなどの理由からトレーニングはしない方がいいとも言われています。確かにボディパンプのパフォーマンスは落ちたな。とは言え、そんなに激しい痛みじゃないしトレーニングそのものが激しいわけでもないのでケガだけはしないよう気をつけよ。筋トレ中に絶命なんてのは理想ですが周りに迷惑かけるのは本望ではないしばーさんムリしたな・・と思われちゃ恥ずかしいし。とか、いろいろ考えるお年頃です。ということで本日は休養日ジム活はお休みして妹とランチにいってきまぁーす。ではでは、今日も笑顔でちゃおっ

目標に向け筋トレができていない焦りを家トレで誤魔化してみた

行き先がなくなったセレブ化粧品を引き取ってみた

ボクササイズを渡り歩き今は協栄シェイプボクシングに落ち着いた

所用でジム活はお休みしたけど15.000歩でカロリー消費

無謀な目標だったかも？とパーソナルジムでのちょっとした後悔

あー寒いっ！極寒の中行ったボディパンプはランジ攻めでヘトヘト

ダイエット目的のスロートレーニングやってみたら気づきがてんこ盛り

悔しかったけど意外と良い？60代女性の片足立ちチャレンジ

筋トレ姿勢安定のために足に特化したヨガに行ってみた

何のために筋トレをするのか？目的によってアプローチが違う

パーソナルトレーニングでのアップがアップじゃなかった件

自己流になりがちな筋トレ2種目を修正してもらったパーソナルトレーニング

トレーニングとリラックスがほどよくできた今週のジム活

いろいろ食べた中でこれは美味しいと思ったコストコスイーツ

Genelifeダイエット遺伝子検査の結果と感想

「サイエンス・オブ・ヨガ」で身体の意識と使い方は重要と再認識

シニアジム会員は不具合を抱えている人が多いから心がけていること

50代の離婚と再婚

三軒茶屋ランチ人気店「イナセヤマーレ」＆カボチャスイーツに舌鼓

お尻のつぶやき