衰えに抗う60代のジム活記録 -7ページ目

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17Jan
- お尻のつぶやき
  お尻はつぶやきませんけどねお尻がつぶやいたであろうことを代弁しますと「もう休ませて」意図せず尻トレが集中した今週火曜日はピラティスで尻トレ木曜日は、自主トレで尻トレ金曜日はボディパンプ本気のトレーニーさんからしたらそんなもん、ひよこメニューだろうけどさすたに自主トレ翌日はお尻が筋肉痛。だから、ボディパンプのスクワットすら痛かった。〆は、ラストのコアトレでバーベルを太ももあたりに乗せたヒップブリッジ。お尻が「ギブアップ！」と叫んだような？最後の方は力が入らなかった。ヒップブリッジまたはヒップリフトと呼ばれるこのトレーニングは下のブログでも紹介していますが体の裏側全体の筋肉が総動員されるのでおススメです。『おばーさん歩きになってない？？その特徴と改善方法』加齢とともに、年寄りっぽい歩き方になってきがち。歩く姿に年齢が出ちゃうって、悔しいですよね。おばーさん歩きの特徴・顔が前に出る・背中が丸い・腰が落ちて…ameblo.jpで、筋肉痛があるときは・パフォーマンスが落ちる・疲労の蓄積で回復が遅れる・ケガのリスクなどの理由からトレーニングはしない方がいいとも言われています。確かにボディパンプのパフォーマンスは落ちたな。とは言え、そんなに激しい痛みじゃないしトレーニングそのものが激しいわけでもないのでケガだけはしないよう気をつけよ。筋トレ中に絶命なんてのは理想ですが周りに迷惑かけるのは本望ではないしばーさんムリしたな・・と思われちゃ恥ずかしいし。とか、いろいろ考えるお年頃です。ということで本日は休養日ジム活はお休みして妹とランチにいってきまぁーす。ではでは、今日も笑顔でちゃおっ
16Jan
- お尻を育てるある日のトレーニングメニュー
  絶壁お尻がコンプレックスだった私。そりゃあ見事な絶壁でございました。2022年パーソナルジムに入会したときお尻の絶壁具合を残したくて撮った写真。お尻に関しては加齢とともに曖昧になりがちな太ももとの境目を作ることが最重要課題ではありますが欲を出して絶壁も改善したいという野望。『お尻と太ももの境目を美しく！というリクエストで腿裏トレーニング』残念ながら、年齢と共にお尻と太ももの境目が曖昧になる。そっと鏡に映してみると、境目には残酷な皺が無数・・・ってなことになっちゃうんですよ。以前の私のお尻…ameblo.jpまあね、60代になってぷりぷりお尻が必要なのか？と問われたら「ＮＯ」なんだけどせっかく筋トレしているんだから欲が出るってもんです。で、youtubeを徘徊していたらお尻トレーニングで有名な岡部友さんのトレーニング動画に行きついた。それがこれこの中のツイストルーマニアンデッドリフトを取り入れてみました。片脚荷重のデッドリフトでお尻の中部を狙います。お尻のトレーニングは、その方法によって効かせる部位が変わってきます。ツイストルーマニアンデッドリフトはお尻の上の方を狙う方法。確かにこれをやってみるとお尻中部、赤丸あたりにに効いているのがわかる。ということで、メニューは・バーベルスクワット・ヒップスラスト・ツイストルーマニアンデッドリフト・レッグカール・サイドレイズ・リアレイズ・ダンベルトライセプス・ストレッチこんな感じ。火曜日のピラティスもお尻メインだったので、今週はお尻週間ですな。そういえば先日申し込んだ遺伝子検査でヒップサイズを問われまして久しぶりに測ってみました。『自分の体を知りたくてGenelife肥満遺伝子検査を申し込んでみた』特にダイエットはしていません。だけど、地元ジムで肥満遺伝子検査キットを購入するともれなく60分のパーソナルトレーニングがついてきます！というキャンペー…ameblo.jp確かな記憶じゃないけど以前は84～85センチくらいだったと思うんですね。それが今回、88センチになっていました！お尻！！！！育ったのかも？！いやー、嬉しかったです。筋肉は裏切らない成果を実感できると更に頑張るモチベーションになります。筋肉の成長に乾杯ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
15Jan
- オーダーメイドインソール「First One」を3か月使ってみた感想
  2025年7月、ジムで販売していたオーダーメイドインソール「First One」を発注し、多分3か月ほど使っています。『オーダーメイドインソールの３Dスキャン計測を体験してわかったこと』スポーツジムには、いろんな営業がやってきます。先日来からデモンストレーションをやっていたのは、オーダーメイドのインソールの「First One」。実は、…ameblo.jp実は、いつ受け取ったか？はっきり覚えていないので3か月くらいかな？ということで。なんせ、記憶力は孫より劣るので・・全体像はこんな感じ。これをイチバン高い頻度で履いているニューバランスに入れてみました。それでも毎日履くわけではない。しかも、ジムの往復でせいぜい30分程度。だから、そこまで変化が顕著に表れるわけでもないだろう、という結論。（2025年7月時点での足指）だから、気になっていた小指が寝ているいわゆる「寝指」に変化はない感じ。たぶん、毎日もっと長時間使用したら変わるのかなぁ～オーダーメイドなので左右の指の付け根が当たる部分に多少の違いがあります。履いた時の違和感は特になし。人によっては、使い始めに足の疲労を感じる場合もあると説明書に書いてあったけど私は、それも特に感じませんでした。もっと使ってみなくちゃわからないけどオーダーメイドだとすごくお高いので以前購入した↓これで十分かもただ、これはジムシューズに入れて使っていたので通常歩行の場合の効果はわかりません。このインソールを使ったジムシューズでの有酸素運動は、足が横滑りしなくて快適でした。※安定感抜群!【楽天1位】セミプロ用【ランニング用】BMZ インソール RUNNING 正規品カルパワースマート FIT SP フィット人気スポーツトレーニングシューズマラソン膝痛陸上スパイク靴中敷き足底筋膜炎姿勢矯正 o脚衝撃吸収扁平足腰痛疲れないスニーカー楽天市場4,950円外履きに使うと歩く時間が短いから家の中で使ってみようか？購入したのが「アスリートタイプ」だったのでジムシューズに入れてみるか？でも、最近は有酸素運動してないし・・・と、あれこれ検討中。なんにせよ、足は大事。一生同じ足と付き合っていかなくちゃなりませんものね。1か所の不具合が、体全体に及んでしまうことだってありますから。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【30％OFF＋P10倍♪ ~15日9:59 】インソールピットソール正規品ダイエット中敷き疲れない脚痩せ美脚体幹姿勢矯正姿勢改善骨盤サポート脚トレ足トレ筋トレ足裏アーチサポート美姿勢ぽっこりお腹ふくらはぎトレーニング筋力アップ pitsole BMZ 単品楽天市場3,064円【送料無料】ニューバランスサポーティブリバウンドインソール LAM35689 ( ライトウエイトクッション中敷きニューバランス正規品メンズレディース衝撃吸収クッション性スポーツランニングスニーカーシューズ靴アクセサリー new balance 男女兼用 )楽天市場1,419円～
14Jan
- 自分の脚ってすごく重い！と感じたピラティス
  昨日は、ホットピラティスに参加。インストラクターんさんがとても面白くて、スタジオ内は穏やか笑いに包まれるんだけどそれに反して、指導はスパルタ！休む間もなく体を動かし続ける。プッシュアップやプランクでも感じるけど、自重トレーニングって結構きついのよねぇで、昨日は自分の脚の重さを実感。腹筋を使って脚を回すコークスクリューとか上げたり下げたりする過程で両足を広げて円を描くダブルレッグオープンとか仰向けに寝て、両足を天井に上げるだけでも自分の脚って重い！と感じるのにそれを動かすって・・四苦八苦どちらも腰が浮いてしまうと腰痛の原因になっちゃうのでなるべく腰を浮かさないよう頑張るだけど、頑張れば腹筋が悲鳴を上げる途中、悲鳴を上げながらお休みしている人もいました。私は、だんだん膝が曲がってくるピンと伸ばしていると、太ももも痛くなるなんにせよキツイってのがわかっているのに参加しているのは何故だろう？と、疑問に感じたりもしちゃう。意地ですかね。やらないと筋肉が衰える！という強迫観念ですかね？終了した時の達成感でしょうか先日、久しぶりに会った友人から「まだジムに行っているの？どうして続くの？好きなの？」と聞かれた。どうして続くのか？は「いくつになっても颯爽と歩ける体作り」という目標があるからだと思う。好きか？と聞かれたらうーーーん、好きでやっているかはよくわからん。大好きな資生堂パーラーのチーズケーキをいただきました。私はスイーツが大好きなのでこれらを美味しくいただくためにしっかり体を動かす！ということもひとつの動機になっているかもしれん。ま、楽しいと感じられなくちゃなかなか続きませんけどね。筋肉を使ってあげることはシニアにとっていいこと尽くしですから。キツイときこそ笑ってこれからもぼちぼち続けていきたいと思っております。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【公式】東京銀座資生堂パーラーチーズケーキ 6個入個包装濃厚チーズ贅沢常温保存お菓子ギフトスイーツギフト定番クリスマスプレゼント御歳暮お菓子お歳暮歳暮お年賀寒中見舞いお祝いお礼内祝い帰省手土産東京土産包装のしリボン楽天市場2,160円【公式】東京銀座資生堂パーラーラングドシャ 10枚入個包装ネット限定クッキーチョコレートサンドクッキースイーツ御歳暮お菓子焼き菓子プチギフトプティギフトクリスマスプレゼントご挨拶お返しお配りばらまき包装楽天市場1,188円
12Jan
- やっとレズミルズの新曲ボディパンプとバランスに参加してきた
  年初からの風邪でレズミルズの新曲に参加できずにいた私。なんとか咳も治まってきたのでようやくボディパンプとバランスに参加してきた。新曲は楽しいねぇボディパンプは、すでに参加した面々が「キツイよー」と言っていたのでヘタレな私は、その言葉だけで怖気づき、手ごろな重量で開始。確かにキツイ！でもねー、このこれでもかっ！と繰り返すシンプルでねちっこいボディパンプが好きだった。だけど、4月からはグループパワーになってしまうかと思うとあと2か月半弱、思いっきり楽しまないとと思ったりもする。風邪なんかひいている場合じゃない！音楽も内容もグループパワーよりボディパンプの方が好きだったのになぁすごく残念です。スクワットパートの曲Pendulum & Armin van Buuren & Rob Swire「 Sound of You」ランジパートでは、肩トレもミックス。プレートを持ちながら行う。最初は2.5キロでやっていたもののプレートを持つ手がだんだん滑ってきて不安定になり、1.25キロにチェンジ。安定はするけど、刺激がない。ということもあるよねぇ背中パートではプレートをチェンジするタイミングが2回設けられている。初回だったので通しで同じ重量を使ったけど次回はちょいと挑戦してみるかな。このプレート変更タイミングがあるのは個人的には好ましい。そして、バランスの新曲ではバランスパートが比較的簡単だったように思う。Mossaのセンタジーだとバランスパートがないのでやっぱりレズミルズの方が好きだなぁなんと言っても加齢によってバランスをつかさどる筋力の衰えは顕著になるから、鍛えておきたいしねぇ残念です。という思いを抱えつつ集中ニーリフトから上げた脚を後ろに移動そしてまたニーリフトに戻すことを繰り返すこのくらいなら、家でもできる！と思いつつ、やらないんだけど・・やれよっ！ですかね。何はともあれ、レズミルズの新曲を楽しんだ週末でした。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
11Jan
- ヘンプシードオイルの歯磨き粉を使ってみた感想
  健康意識が高く知識も豊富で実際からだにまつわる仕事についている友人からヘンプシードオイルとセージ油でできている歯磨き粉をいただいた。麻の実から抽出されるヘンプシードオイルオイルは、・オメガ３・オメガ６・ビタミン・ミネラル・アミノ酸等、健康に良いとされる豊富な栄養素を含んでいます。この歯磨き粉の効果としては・抗酸化作用・保湿力・抗菌・抗炎症作用・消臭効果・爽快感などがあるそうです。ヘンプシードオイルはスーパーフードとも言われていてプロテインとしても販売されています。『混ぜ物なし！ナチュラル派には100%麻の実だけのヘンププロテイン』以前、シニアにプロテインてどおなの？について書いてみたのが下の記事。『シニアにプロテインって必要？60代の私のプロテイン活用法』シニアにプロテインは必要な…ameblo.jpプロテインは、正直あまり美味しくないけど歯磨き粉は、ほぼ無味無臭含まれているセージ油がほんのり香って、清涼感がある感じ。この歯磨き粉を使うことによって・保湿力によって口やのどの乾燥防止・歯茎の健康や口臭の予防をサポート・天然由来成分により安心・セージ油による抗菌作用が期待できる・すすぐ必要がないなどのメリットがあるらしい。食べても安心なくらいの成分だからすすがなくても大丈夫とのこと。でも、習慣として歯磨き粉が口の中に残っている感じがイヤだったので1回だけすすいでみたところそれで十分でした。個人的に、シニアは歯が命！と思っているので・ホワイトニング用・歯茎用・通常用と3種類を使い分けています。子供の頃から虫歯になりやすかったこと若い頃に顎関節症になって長時間口を開けているのが苦痛なことなどがあって、とにかく歯の治療が苦手！歯のお手入れには、『シニアにとって歯は命！ということで「ナノバブルフロッサー」を買ってみた』誰にとっても口の中のケアは大事だけど、加齢によって、口の中も劣化してくるし歯槽膿漏は万病の素とも言いますしね。長生きはしたくないけど、病気はイヤなので…ameblo.jpこれもおススメです。自分では選ばなかったであろうヘンプシードオイルの歯磨き粉がラインナップに加わり歯磨きに精を出したいと思っております。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ＼30%OFFクーポン有／ CBD 歯磨き粉グリース TOOTHPASTE Greeus 55g CBD 100mg 配合歯磨きハミガキ歯みがき粉ホワイトニング歯オーラルケア朝歯みがきハミガキ粉無添加炭麻炭セルフホワイトニングデンタルケアオーガニックカンナビジオール当店おすすめ楽天市場1,980円【16日までポイント15倍】グロングヘンププロテイン人工甘味料不使用 500g ヘンププロテイン植物性プロテインヘンププロテインパウダープロテインヘンプ GronG楽天市場2,780円
10Jan
- ミットパーソナルトレーナーの優しさは実るほど首を垂れる稲穂である
  今週はミットパーソナルを予約していました。当日、何となく頭が痛い。たぶん、風邪による咳やら鼻水のせいかと思うんだけどミットには行きたいでも、頭が痛い・・と悩みつつ、結局行ってきました。始まる前、トレーナーに咳が出るかもしれないし鼻水が垂れるかもしれないのでそのようなことが生じたら、その時点で退散しますとお伝えしました。すると、「それは生理現象だから、僕は気にしません」となんと優しいのでしょう「でも、突然鼻水がたらぁーと垂れてきたら申し訳なさすぎますっ！」と返すと「僕は全く気になりません」と。社交辞令か？？いや、絶対に違う。彼は、いつでもものすごく優しい。結局、本当に強い人ってのは優しいんだ！と私は思うんですよ。虚勢を張る必要がないですからね。『初のサイレントミットで脳トレ！ジム活は脳の活性化の宝庫』先日、久しぶりのミット打ち。いやー、楽しかったです。最後は、徐々にスピードアップする30連打で〆ます。これが恍惚とするほど気持ちいい。これをやってい…ameblo.jp日本には、「実るほど首を垂れる稲穂かな」という言葉があるじゃないですか。私は、この言葉を習近平さんに伝えたい！民族が違うから、残念ながら全く響かないとは思うけどいや、その前に伝える術はないけどミットトレーナーさんは常に救急道具を持ち歩き困っている人がいれば、すぐに手を差し伸べる。そうでありたいと思っていてもなかなか実践できることではなかったりしますよね。ミットパーソナルは楽しいだけでなく息子のような年齢のトレーナーさんから学ぶこともたっくさんあります。ホント！私ってばパーソナルトレーナーに恵まれてるなと改めて感じた次第でございました。スタート前に感じていた頭痛。あら、不思議ミットパーソナル終了後、見事に頭痛は雲散霧消多少の不調は、運動で治る！私の辞書にはそう書いてある。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
09Jan
- 極寒の中行ったジムのホットスタジオは神だった！寒い時こそストレッチ
  昨日は寒かった！骨の髄まで寒さが沁みるほど激しい寒さでしたよ。ジムへ行くとき、今季初めて耳が痛い！と思いましたもの。そこでハタと、数年前にネットで耳当てを買ったことを思い出しました。内側ボアで暖かいんだけど髪がつぶれるし・・邪魔にもなる。使おうか？否か？思案中でございます。ニット帽という手もあるけどまず、似合わない。そして、これまた髪がつぶれるということで、耳と口が覆えるマフラーが最良かなという選択肢になっております。そんな寒空の中昨日はホットヨガを予約していたのでホットスタジオに入ったときはほっとした。駄洒落かっ？！いや、ホントホッとしました。暖かさがこれほど幸せとは！と、ありがたかった。体が冷えているし、30分クラスだったのでさすがに汗はかかなかったけど終了した時には体全体が暖まっていました。寒いと体を動かさなくなるし寒さで血管が収縮して血流が悪くなり筋肉が硬くなりがちです。すると、トラブルが生じやすくなるので寒い時こそストレッチ大事。昨日のホットヨガではお尻メインのほぐしでした。前日には、ブルガリアンスクワットをやっていたので、ややお尻の筋肉痛。なので、お尻ターゲットはありがたかった。お尻凝っていませんか？冷たいお尻になっていませんか？座りっぱなしじゃないですか？そんな時こそお尻ストレッチです。お尻の筋肉が凝り固まった状態でいると・腰痛の原因・股関節の可動域が狭くなる・姿勢が崩れやすい・膝や太ももに負荷がかかるなどのデメリットが生じるので是非是非、ストレッチを！お尻の筋肉は大きいので数種類のストレッチを入れることで伸びる部位が少しずつ違ってくるのでいろいろ試してみてね。お尻冷たいなぁ固いなぁと感じていたら是非、お尻ストレッチを！ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【 2点以上購入で3,000円OFF クーポン発行中】【日本製】楽天ランキング1位パンツレディース S/M/L/LL/3L ウエストゴムボトムスストレッチ美脚大きいサイズ小さいサイズ暖かい冬秋冬裏起毛シロ低身長股下 70cm 送料無料 rb-242n-923 2点3,000円OFF 25SW楽天市場5,940円LPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天市場9,900円
08Jan
- 同窓会行く？行かない？
  結論を先に言うと、私は行かない派。確か55歳のとき、初めて同窓会に出席しました。何となく、みんなどんな風になっているんだろう？という興味で出席してみました。でも、みんな同じように歳を取っているという以外のなにものでもない、という結論。それぞれに昔の面影を残しつつ、年月に逆らわず今があるという感じ。びっくりするほど変わっちゃった子というのもいなかったし、驚くほどきれいになっている子というのもいなかった印象。50代のおばさんに「子」ってのはおかしいけど。卒業して何十年も経過しているので共通の話題を探すか、昔話になっちゃうだから、正直面白くはなかった。2次会のお誘いは、きっぱりと断って早々に退散しました。その後、還暦の時にも同窓会のお知らせが来たけど、それは欠席。私は女子高だったのでもしかしたら、共学だともう少し面白かったりするのかな。女性より、男性の方が年齢による変化が激しいような気もするし。そもそも、私は大勢の集まりがちょいと苦手だったりするからかもしれません。同窓会は、何のためにあるのか？昔を懐かしむため？？その必要性があるのか？と、言っちゃったら身も蓋もないけど昔を懐かしんだりすると若い頃の闇まで思い出しちゃったりして落ち込んだりもするから今を存分に楽しむ方が好き。例えば、タイムマシーンがあったとする。若い頃に戻りたいか？と聞かれたらどうします？私は、決して戻りたくない。キラキラしていた時代はそりゃあ楽しかったけどもう1度やりたいとは思わないし人に言えない失敗も数々してきた中やっとここまで何とかやってきた。充分です。今は、友達も少なくなったしひとり行動が増えているでも、特に寂しいとは思わない。たまに会う親しい友人と共有する時間をとても大切に思うようになった。そんなひとときをアフタヌーンティでいちごのスイーツが美味しい季節ですな。と、どーでもいい話題でございました。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
07Jan
- 自分の体を知りたくてGenelife肥満遺伝子検査を申し込んでみた
  特にダイエットはしていません。だけど、地元ジムで肥満遺伝子検査キットを購入するともれなく60分のパーソナルトレーニングがついてきます！というキャンペーンをやっていたので、思わず申し込んじゃった。トライネーションズで担当トレーナーだった男子が、とても熱心に説明してくれたのでその熱意にほだされたのかも。『ホットピラティスからのトライネーションズで帰り道は牛歩』1日1クラスが基本。だけど、10月からトライネーションズの前にホットピラティスが新設されどうしても出たかった。個人的には、ホットじゃない方がいいんだ…ameblo.jpジムには、正社員、アルバイトを含めたくさんのトレーナーさんが在籍しているけどやっぱり笑顔や人当たり、熱心さって大事だと思うのよ。客商売ですからね。すごいスタイルもよくイケメンなトレーナーもいるんだけど、とにかく笑顔がない。挨拶も無表情。せっかくのイケメンが残念です。と、話しは逸れまくりましたが熱心に説明してくれたトレーナーくんによるとダイエットが必要なくても、これによって自分が何を摂取すると太りやすいかということが明らかになることで日々の食生活の参考になるとのこと。海外ドラマでDNA鑑定をするとき口の中の内側を大きな綿棒でこすって採取するシーンを見るんだけど正にそれ！ヤダー、海外ドラマと同じと、ちょっと嬉しいこれね、これこれ。まだ開けてないけど、ワクワクしちゃう。で、これを送ると、結果がメールで受け取れるというシステム。肥満遺伝子編では・糖質で太りやすい　りんご型・脂質で太りやすい　洋梨型・筋肉がつきにくい　バナナ型・生活習慣に問題あり　アダムイヴ型の4タイプに分けられます。私の想像だと、自分はバナナ型かなぁで、タイプが判明するとそれに沿った食生活や運動のアドバイスがもらえるってわけ。例えば洋梨タイプなら体温が低下すると皮下脂肪がつきやすく、下腹部、お尻、太ももが太くなりやすい傾向に。脂質で太りやすいから、炭水化物を減らしても効果は少なめ。 Genelifeよりというようなことがわかります。筋肉が付きにくいバナナ型ならきっとタンパク質をもっと摂取しよう！と書かれているんだろうな。自分を知ることで予防ができるし必要なことがよりわかってきますものね。まだ送ってないけど、結果が楽しみです。それより、60分の無料パーソナルトレーニングの方が嬉しいかな。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっジェネシスヘルスケア GeneLife肥満遺伝子検査キット（WEB版） 1個楽天市場5,973円
06Jan
- 2026年ジム活スタートは自主トレから
  咳に悩まされ4日のジムオープンに何もできなかった私。ようやく2026年のジム活スタートしました。まだ咳が残っているので人が少ない夕方に自主トレでスタート。地元ジムは大きくないのでパワーラックもケーブルも1台しかないため夜は混んでいて使えないことが多いけど昨日はどちらも駆使してきました。メニューは・ルーマニアンデッドリフト・ベントオーバーロウ・アブダクション・ケーブルキックバック・ケーブルプルオーバー・ケーブルリアレイズ・ストレッチそれぞれ3セットずつ。これでちょうど60分いい感じで終了しました。リアレイズやったならサイドレイズもやれ！って話しですが、疲れたので終了しちゃった。こんな背中、肩、腕に憧れております。ベントオーバーロウの後にアブダクションが入ったのはケーブル待ちのため。これがアブダクション。お尻を鍛えるマシンです。・膝は90℃・お腹に力を入れるこれらがポイント。アブダクションは、骨盤の傾きによって刺激が入る部位が違ってきます。使いたいマシンやバーベルが空いていないこともあるから、その時は臨機応変に変更します。アブダクションの後にケーブルを使ったから、それならバックキックをやっときましょうか、というノリです。使いたいマシンが空いてなくてそのためにやる気がそがれたりただぼーっと待っていちゃ筋肉が終了モードになっちゃうものね。不思議なことに、トレーニング中は1度も咳が出なかったんですよ。集中しているからか？筋トレは、効かせたい筋肉を意識すること！これ！大事ですものね～。話しはちょいと逸れますが数日続いた爆咳で、腹筋痛になりました。腹筋トレーニングをしても全く筋肉痛にはならないのになぁ咳で腹筋割れた気がするのは気のせいか？複雑な心境でございます。去年は、2か月に1度くらいの頻度で風邪をひいていたみたいなので今年は1年風邪をひかないよう過ごしたいものです。激しい運動後に免疫機能が通常よりも低下する期間を「オープンウィンドウ」と言うんですって。軽い運動をすると、運動中に免疫機能がやや向上し、運動後にはほぼ元通りになるのに対して、激しい運動をすると、運動中こそ一時的に免疫機能が高まるものの、運動後は激しい運動のストレスによって免疫機能が著しく低下し、回復までには数時間～数日を要します。免疫naviよりそんなに激しい運動をしているわけじゃないんだけど、歳を考えると気をつけなくちゃだわね。運動女子は、お気を付けくださいませ。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
05Jan
- 子育ては仕事より大変！と漏らした息子よ、痛感したか！
  普段は、自分次第の気楽な生活を送っているが正月休みは、家族の食事に追われる。昔は、5時に起きて朝練に行く息子のお弁当を作ったもんだけど今じゃ、たった数日の食事作りすら苦痛。でもさ、我が家のおせち料理は、91歳になる母の担当母が亡くなったら、我が家でおせち料理は卒業になっちゃうわ息子たちは食べないしね。日本の伝統が、我が家でも消えてなくなるのかと、ちょっと寂しい気もするけど仕方ないのかな。で、正月休みを利用して里帰り出産をしているお嫁さんの実家に行っていた次男が戻ってきて、食事の席で子育ての大変さをぶちまけていた。「あのぉ、私は息子二人を育てたんですけど」と私。すると「マジ！尊敬する、ホント感謝」と次男の口から初めて感謝の言葉を聞いた。親になるって、すごいことなんですねぇと、ちょいと感動しました。仕事と子育てを両立している女性がSNSで「私は仕事より、子育ての方がずっと大変だと思う」とつぶやいていた。その方が、どんな仕事をしているかはわからないけどそれを次男に告げると「その通りだと思う。仕事はトラブルがあっても原因を探ればいいし、ある程度の予測がつく。でも、子育ては全く予想外のことばっかり」と。息子よ！大人になったもんだ！仕事さえしていればいいとのたまっていた親父の前でその発言をしたことに喝采を送りたいでかした！！昭和の時代は、男性が育児に参加するなんてことはあまりなくて我が家もその例に漏れず、全てが私の肩にかかっていたけど考えてみれば、余計な口を挟まれることなく好きなように子育てできたとも言える。息子たちが中学生だった頃はそれはそれはモンスターのように扱いづらかったし、泣きながら抗議したこともあった。だけど、30代になった息子たちも親になりモンスターは普通の人間に戻っているこれからも彼らは、子育ての大変さを数々痛感することだろう。うひひ乗り越えてみろ、ってんだ大変なんだぞばーさんは、口は出さず見守っていようと思う。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ【送料無料】利尻と椿のPONヘアパウダー 99%天然由来成分。速攻カバーしボリュームアップ♪ 白髪染め白髪かくし白髪隠し白髪かくしパウダー白髪ファンデーション白髪部分染め白髪染毛染め増毛パウダー白髪染め男性用女性用楽天市場1,780円
04Jan
- あああ・・・2026年ジム初めのきょうに躓いた
  きょうからジムがオープン午後からはボディバランス夕方はパーソナルジムを予約。イメージトレーニングはばっちりでどの部位のトレーニングか？きょうは下半身かなと楽しみにしていた。パーソナルトレーニング終了後は、地元ジムに移動してゆっくりお風呂に入ろうと、考えていた。が！しかし！風邪が治っていない。やたら片鼻から流れ出る鼻水に悩まされたのち翌日から、腹筋割れるんじゃないか？と思うほどの咳。そーです私は風邪をひくと必ず咳に悩まされる。やっぱり来たかぁ～とがっかり。ボディバランスもパーソナルトレーニングもキャンセルし、お風呂だけ入りに行こうか？悩み中。でも、咳が出るから周りに迷惑かな・・と悩み中。2025年は、帯状疱疹になったし、何度か風邪もひいた。今までは、数年に1度くらいしか風邪をひかなかったのに何故だろう？免疫力が落ちているからだろうけど、歳のせいなのか？免疫力が落ちる原因をChatGPTに尋ねてみると・睡眠不足・不規則な生活・運動不足、過度な運動・ストレスが生活環境による原因。特に当てはまることはないはず。体の状態や環境要因としては・加齢・体の冷え、体温の低下・喫煙、過度な飲酒・腸内環境の乱れということがあるらしい。やっぱり加齢による免疫力低下が原因か？？それは抗いようがないからなぁ風邪をひく、咳が出る、となると予定変更が強いられる。これがとても面倒。歯医者の予約も変更し、美容院も思案中友人とのランチ約束日までに治るかどうか？びくびくしながら待たなきゃならん。ああああ、不便だ。とは言え60代半ばで健康に問題なく日々を快適に過ごせていることに感謝しなくちゃね。元気でいるってことは、ありがたいことなんだよという内なる声と受け止めることにしよう。皆様もご自愛くださいねではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
03Jan
- 断捨離に「古着でワクチン」を利用してみた
  服が好きでどうしても買わずにいられないだけど、毎回じわりと罪悪感が湧いてしまう。『服を買うたびにジワリと湧いてくる罪悪感』ファッション大好きです。新しい服を買ってくると手持ちの服とどんな風に合わせたら自分らしく着られるか？ナイスに仕上がるか？とても楽しい。だけど、10…ameblo.jpまだ着られる服を捨てるということそれがごみになるということそのごみが地球環境を汚す原因となっていることなどを考えてしまうから。でも、罪悪感がありつつ結局、買っちゃうんだけどねぇ個人的には、密かに3年ルールというのがありまして、基本的には必ず3年は着る。物持ちもいいので、気に入ると10年以上着ている服もあります。今回は、いざというときに着るかもしれないと思ってしまっておいた「キレイ系いざ服」や靴を思い切って手放すことを決意。第一段階として「着られそうな服だけ取って、あとは返して」と伝えて、妹のところへ持ち込んだ。第二段階は以前も利用したことがある「古着でワクチン」を申し込んだ。大・中・小のパックがあって私は中を選び、ネットで決済をして注文。すると、こんな袋が届く。私自身がすっぽり入るような大きさ。約120着の服が入るらしい。ちなみに・180着ほど入る大は税込み5,500円・120着ほど入る中は税込み3,300円・20着ほどの小は税込み2,750円になっています。買い取ってくれるのではなく、この金額を支払って梱包用の袋を購入します。それにより、大の場合はポリオワクチン20本が寄付され、中は5本、小は1本。えええええ、怪しいんじゃないの？？と思われる方もいらっしゃると思う。次男にも怪しまれましたから。でも、サイトには活動報告も載っているし国内で仕分け作業をする方の写真も掲載されています。梱包袋が送られてきた中には、こんな冊子が入っています。私たちが送った衣類等はこのようにカンボジア等で販売されています。送れる品物は・服・靴・帽子・アクセサリー・ベルト・マフラー、手袋・毛布などが可能。NGなのは・下着・靴下・布団、枕・使用済みのタオル詳しくは、こちらに載っています。発送は、ネットで申し込むと家まで集荷に来てくれます。私はこれで多少、罪悪感が軽くなるから、結局は自分のためってことですかね。ま、自分のためってのも必要ですから。ではまた、ちゃおっ
02Jan
- やる気はあったはずなのに結局何もやらないから歩いてみた
  年末は、29日がジムの年内最終営業日年初は1月4日からスタート。5日間のお休みがあるので、その間は・ストレッチ・アブローラー・プッシュアップ・ダンベルスクワットこんなことを家でやっとくかなと、ここに↓↓書いておりましたが『チャンピオンベルトでのイヴトレは2025年ラストパーソナル』メリークリスマスクリスマスはいかがお過ごしでしょうか私？毎年、なぁーんの予定もございません。ケーキ屋さんも混んでいるだろうから26日になったら、自分…ameblo.jpてへ30日に2セットアブローラーをやっただけで何もしておりませんっ。ま、やっぱりねぇーという結果ではありますけど決して、仕方ないとは思っておりません。食べた分は、消費しなくちゃと代わりにせっせと歩いています。・30日　6,718歩・31日　161歩・元旦　6,287歩・きょう　7,195歩大晦日を除けば、そこそこな結果でございます。5日間は、ジムのお風呂も利用できないからきょうは近所の温泉スーパー銭湯に行ってきました。とろりとした黒湯。毎年、ジム休館中に1回は行くんだけど正月休みは激しく混んでいます。ということを思い出し14時半という中途半端な時間に行ってみると空いちゃいないけど、激込みではないって感じでゆっくりお湯に浸かれました。やっぱり大きいお風呂はいいねぇ昨日、きょうと人の出入りがあったり出かけたりでばたばたしておりましたが明日からは通常運転です。だから、計画メニューをやってみるかな。と。。ブログを書いていたらなんと雪が降ってきたぁぁぁ雪というよりあられ？窓に当たって音がしているから硬いってこと？？天気予報当たったわね。ではでは、あ・・なんか風邪ひいたかも・・やたら左鼻から鼻水が溢れます。片鼻だけってあり得る？鼻をかみ過ぎてヒリヒリしております。ではまた、ちゃおっ
01Jan
- 新たな目標！今年もよろしくお願いいたします
  明けましておめでとうございます。いい感じに晴れて、穏やかな元旦を迎えております。早朝、氏神様へお参りに行く途中、小さいけど見事な富士山を見ることができました。昨年は生涯にわたり目標にしていきたい「いくつになっても颯爽と歩ける体作り」これを掲げていましたが今年は、もう少し具体的な目標を立てたいと思いまして・背中の筋肉が見えるようになりたい・自力で1回でもチンニングができるようになりたい・和太鼓に挑戦これをぶち立ててみました。できるかなぁどうだろなぁと、若干不安はあるもののこれに向かって邁進していこうと思っております。年初に目標を立てると、それに縛られるから好きじゃないと、言っていた友人がおりましてその気持ちもよくわかる。ここ数年は、私も具体的な目標は持っていませんでした。ところが、昨年のパーソナルトレーニング始めに目標を色紙に書いたことで気持ちが引き締まった覚えがございまして目標を持つことも悪くない、と感じました。ま、ゆる～りと達成できたらいいなぁ～くらいの気持ちで頑張りたいと思っています。みなさんは、どうですか？目標、立てていますか？何はともあれ今年もどうぞよろしくお願いいたします。ではでは、今年も笑顔でちゃおっ
30Dec
- 2025年ジム納め＆マッチョの爆笑ピラティス
  ほぼ毎日、足しげく通っていたスポーツジムも昨日が2025年最終日でした。昨日のメニューは、自主トレからのヨガ。自主トレは、背中中心に・ダンベルプルオーバー・ワンハンドロウ・ラットプル・シーテッドロウ・サイドレイズ・リアレイズでした。もうお休みに入っている人も多いのか、昼間だったけど混んでた。ジムのお風呂は、アヒルの日。黄色い大小さまざまなアヒルが泳いでいて、大アヒルの首にはヒノキボールの首輪がかけられ優雅なお風呂タイムでした。1年て、なんと早いんだろう。2025年ジム活の反省点は・・・特になし！問題点も特になし！変更点は、スタジオワークが減って自主トレが増えたことかな。ジム活をしていても、じわじわと体力が落ちている実感がありまして心拍数が上がるスタジオレッスンはもうキツイな・・と感じています。ケガのないよう、長く続けられるよう過信することなく、でも全力で2026年も動いていきたいです。先日のInBodyで今年のベスト数値が出たので、ちょいと調子に乗って2日続けてご褒美スイーツ食べまくったけどそろそろ自重しなくちゃです。『今月の計測結果｜体脂肪減＆最後に取り戻した筋肉量の極意』昨日のクリスマスでは若くて元気なインストラクターさんがコンバットとユーバウンドでトナカイになっていました。私は参加していませんでしたが盛り上がってい…ameblo.jp暇があるとyoutubeを見まくっている私。先日、ひとり爆笑しつつ「なるほど！」と思いつつ見た動画がこちら。100キロマッチョたちのピラティス。表層筋とインナーマッスルってホントに違うんだなぁとよくわかる。140キロのベンチプレスができても、ピラティスのコアトレでつぶれている！！これだけ筋肉が大きくても、使う筋肉が違うと難しい動きってのがあるんですねぇただ、これだけ表層筋が発達していると手足や上半身を上げてキープするのはとっても重いだろうと思います。それに、筋肉の大きさが邪魔をするポーズってのもあるだろうし。だけど、マッチョたちが途中つぶれて休む姿に、彼らでもきついなら私ができなくても仕方ない！という妙な安心感が得られてちょい嬉しかった。運動女子には参考になると思うのでお時間ありましたら是非。さてっと、きょうは大量買い出しに行ってきます。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
29Dec
- 個人的におススメな洋画15選｜年末年始のお休みの参考に
  洋画が大好きです。その昔、週末になるとテレビで洋画劇場をやっていたので、その頃から洋画の世界観に激しく憧れていました。そして時がたち学生時代には、初代チャーリーズエンジェルが登場し、その中のファラ・フォーセット・メジャースになりたくてファッションから髪型まで真似をしていました。という個人的歴史がある中で独断と偏見による、私が好きな洋画を公開年順に挙げてみました。年末年始のお休みにサブスクでちょいと映画でも見るかな、と思った時の参考にでもしていただけたら嬉しいです。私が好きな洋画15選・パルプフィクション　1994年・ショーシャンクの空に　1995年・レジェンド・オブ・フォール　1995年・グッドウィルハンティング　1998年・ミニミニ大作戦　2003年・007カジノロワイヤル　2006年・ダークナイト　2008年・オーストラリア　2009年・ドラゴンタトゥーの女　2012年・マッドマックス怒りのデスロード　2015年・ザコンサルタント　2016年・ドリーム　2017年・グレイテストショーマン2018年・トリプルフロンティア　2019年・F1　2025年トリッキーな作品もありますが、個人的には、どれも激しくおススメです。以下、簡単な感想を書いていますが記憶を頼りに書いたので、曖昧な点もあるかと思いますが、ご容赦くださいパルプフィクション監督：クエンティン・タランティーノキャスト：ジョン・トラボルタ他話があっちゃこっちゃに飛びまくりそれぞれが、まったく関係ないように思えるんだけど最後の最後にマックス気持ちよく回収してくれます。その回収テクニックに、おおーー！と声を上げたくなる作品です。ショーシャンクの空に監督：フランク・ダラボンキャスト：モーガン・フリーマン他洋画ベスト10とか名画ベストの常連作品。ショーシャンク刑務所に入っている囚人レッドと無実の罪で収監された元銀行副頭取アンディの友情を軸に奇跡を描いた作品。人生いろいろあるけど、どこにでも希望はあると感じられます。ラストシーンが印象的。最後はスッキリする文字通りの名作です。レジェンドオブフォール監督：エドワード・ズウィックキャスト：ブラッド・ピット他モンタナの牧場で育った3兄弟の話し。若かりし頃の美しいブラッド・ピットをうっとり鑑賞できるときめき作品。愁いを帯びた瞳で訴えかける表情にキュンとします。それぞれの個性にそれぞれの人生を送る3兄弟の愛と確執、父親との関係等見ごたえのある作品です。グッドウィルハンティング監督：ガス・バン・サントキャスト：ロビン・ウィリアムス他これは、いつ見ても浸れる良作です。仲良しのマット・デイモンとベン・アフレックが無名時代に書き上げた脚本でふたりが共演しているんだけど作品の中でもジンとくる友情を見せてくれています。逆境にあろうと、人は信じられる相手によって変われる！と思う大好きな作品。ミニミニ大作戦監督：F・ゲイリー・グレイキャスト：マーク・ウォールバーグ他金庫破り、爆薬、運転など、それぞれの特殊技術を持つ面々が、ミニクーパーを駆使してかつての仲間が自分たちから盗んだ金塊を取り戻すという話し。とにかく痛快！娯楽映画の王道です。ミニクーパーの小気味いい走りに注目！007カジノロワイヤル監督：マーティン・キャンベルキャスト：ダニエル・クレイグ他アクション映画が大好きなので、007シリーズは全作見ていますがその中で一番好きなのがカジノロワイヤル。緊張感あるカジノでのシーンがしびれます。スーツ姿のダニエル・クレイグのかっこいいことったら！それを見るだけでも価値あり！ダークナイト監督：クリストファー・ノーランキャスト：クリスチャン・ベール他ヒーローものはあまり好きじゃないんだけどダークナイトシリーズは別物。シリーズ3部作は・ダークナイトビギンズ　2005年・ダークナイト　2008年・ダークナイトライジング　2012年ダークナイトビギンズから見るのがおススメですが個人的に好きながダークナイト。ものすごく暗いんだけど、これぞまさに大人ためのヒーロー映画。これを見てから、「ジョーカー」を見ると更に楽しめます。オーストラリア監督：バズ・ラーマンキャスト：ニコール・キッドマン他オーストラリアは、ニコール・キッドマン演じる英国貴族サラのアドベンチャーロマンス。とにかく物語が壮大！！夫が遺した土地と財産を守るため、1500頭の牛を遠く離れたダーウィンまで売りに行くという旅を決断するサラ。現地のカウボーイのドローバーの協力を得て、牛の大群を引き連れて過酷な旅に出ます。自然の美しさや、サラのファッション、勇敢さ強さに引き込まれます。ドラゴンタトゥーの女監督：デビッド・フィンチャーキャスト：ダニエル・クレイグ他ドラゴンタトゥーの女は、個人的洋画ベスト3位に入る作品。原作はスウェーデンの作家スティーグ・ラーソンの小説。あまりに好きで、小説も読んだし、スウェーデン版の映画も見ました。小説は、全6巻だったか？7巻だったか？びっくりするほどの長編だけど小説もおススメです。ミレニアム　1　ドラゴン・タトゥーの女上（ハヤカワ・ミステリ文庫） [ スティーグ・ラーソン ]楽天市場880円ミレニアム　1　ドラゴン・タトゥーの女下（ハヤカワ・ミステリ文庫） [ スティーグ・ラーソン ]楽天市場880円今作は、天才ハッカーのリスベットを演じたルーニー・マーラが最高です。残酷なシーンもあるし、暗い映画だけど語彙力なくて申し訳が、とにかくすごい！何度も鑑賞した超絶お気に入りです。ザコンサルタント監督：ギャビン・オコナーキャスト：ベン・アフレックザコンサルタントは、世界中の危険人物の裏帳簿を仕切る自閉症の凄腕会計士が、実はスナイパーでもあった！というストーリー。ある日、請け負った依頼に不正を見つけその時から命を狙われるようになります。スカッとする作品で気持ちいい。U-NEXTでは、コンサルタント２が配信になっていますが、おススメは断然１。ドリーム監督：セオドア・メルフィキャスト：タラジ・P・ヘンソンドリームは、1962年に米国人として初めて地球周回軌道を飛行した宇宙飛行士ジョン・グレンの功績を影で支えた、NASAの3人の黒人系女性の知られざる物語を描いたドラマ。まだまだ黒人差別が横行していた時代の話しなので、彼女たちが受ける仕打ちが胸糞悪いんだけど、それに負けず活躍する姿を応援したくなる作品です。今作鑑賞後は、きっとやる気がみなぎるはず。グレイテストショーマン監督：マイケル・グレイシーキャスト：ヒュー・ジャックマン他19世紀のアメリカで「地上でもっとも偉大なショーマン」と呼ばれた実在の興行師P・T・バーナムの半生を描いたミュージカル。とにかく、歌とダンスが最高です！ヒュー・ジャックマンて、歌も上手なんだ！とびっくり。フィリップを演じたザック・エフロンも素敵です。やっぱり、イケメンが出ている作品はそれだけで楽しいですから。波乱に満ちたバーナムの人生、それを支える仲間たち。ジーンとします。トリプルフロンティア監督：J・C・チャンダーキャスト：ベン・アフレック他今作は、NETFLIXオリジナル。南米で麻薬組織と戦う元特殊部隊員ポープが、ジャングルの奥にある麻薬王の隠れ家に隠されている金を強奪するという話し。でも、トラブルに見舞われ・・えっ！どうなっちゃうの？？と思いきやほぉー！というラストが待っています。計画実行中もハラハラするし、トラブルに見舞われてハラハラするし、ラストが気になるし夢中で見続けた作品でした。F12025年に公開された新しい作品ですが個人的には、2025年のナンバー１です。『ブラッド・ピット主演映画「F1」が最高だった！という感想』ブラッド・ピットが好きというフィルターを外しても、「F1」は私史上、2025年上半期ナンバー１映画でした。映画は冒頭の掴みが重要！と思っておりまして音楽…ameblo.jpU-NEXT、Hulu、PrimeVideoで視聴可能。まとめ長々語りましたが洋画は身近な現実逃避ができる最高の娯楽です。選んでいるうちに数が増えちゃったけど＊ジェイソン・ボーンシリーズ＊ワイルド・スピード6まで＊トランスポーターシリーズこれらも入れたかった。年明け早々には、大好きなジェイソン・ステイサムの新作が公開されるので、楽しみです。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ
28Dec
- グンゼ応援購入したショーツ3点を元下着屋がレビュー
  グンゼが国内の4工場を閉鎖するというニュースを読みまして↓↓こんな思いがあって『日本製企業を応援することは自分自身を守るためでもある』インポートの下着で商売をしていた私ではありますが最近は、なるべく日本製の商品を買いたいと思っておりまして最近は、グンゼのショーツを3種類買ってみまし…ameblo.jpショーツ3点を応援購入。好みは人それぞれだし年齢や生活環境で選ぶものが違ってきます。私は、下着屋現役時代はとにかくレースが好きでした。でも、歳を取って毎日ジムに通う今はシンプルなショーツがイチバン！と思っております。素材は、綿が好きだけど、綿100%だと伸縮性に欠けるということもあるためあれこれ試してみました。肌触りの好みやこだわりも違って当たり前。それを踏まえた上でのレビューでありますことをご理解くださいね。安いショーツとは？グンゼレビューの前にちょいと安いパンツの謎を解説。1．クロッチ幅が狭くて安定感に欠ける2．生地取りの方向が均一でないため、履いているうちにずれてくる3．淵のかがりが浅いため、ほつれやすいこのようなことがあげられると思います。総じて、劣化も早いし履き心地もよろしくない、ということになるでしょうか。ただ、ユニクロや無印良品はお値段の割に秀逸だなと感じています。『元下着屋セレクトのリーズナブルで快適なおパンツ』20年ほど、インポートの下着に携わっておりました。その当時は、インポートの美しいレースに魅せられ、レース以外の下着は考えられない！生涯Tバック！と宣言して…ameblo.jpKIREILABOレギュラーショーツ1点目は、KIREILABOのレギュラーショーツ。・綿65%・ポリウレタン35%ポリウレタンは、伸縮性を出すための素材。足繰りやウエスト周りに縫い目がなくヒップに密着するようなフィット感です。履き込みも深く、おへそ下までたっぷり。グンゼオリジナルの「うるおい保湿加工」が施されているそうです。1日履いていてもストレスがなく、お腹もしっかり隠れるので、日常使いにおススメ。パンツスタイルの時、ウエストやヒップの段差が響かず、レギンス着用時もほぼラインが気になりませんでした。日本製　定価1.100円私は、ベージュヘザーを3枚セット2.970円で購入。色味が豊富で全9色。【まとめ買い割引】グンゼキレイラボレギュラーショーツレディース年間 3枚セット完全無縫製綿混縫い目なしパンツ敏感肌シームレス低刺激保湿加工婦人ひびかない福袋 KIREILABO KL2070R KL20SET M-LL楽天市場2,970円the GUNZE コットン100%レギュラーショーツ「the GUNZE」は日本製、天然素材・天然由来と着心地の良さにこだわった製品。ウエストにゴムがない綿100%ショーツウエスト部分だけナイロン等が使われています。とにかく優しい。お肌が喜ぶ質感です。ウエストにゴムが使用されていないのでゴムへのストレスがないしお腹に痕が付かない。コットンラブな私にとって、普段履きに最高でした。天然由来成分配合の保湿・抗菌加工を施してあるそうです。足繰りは、こんな感じで縫い目があるけど布を折り返せずゴム仕様になっているので普通のパンツスタイルなら、ラインは目立ちません。日本製、定価1.320円《綿素材で穿き心地快適なショーツ》グンゼ直営店限定綿100% 綿コットンショーツレディース日本製シームレスウエストゴムなし締め付けない無地深ばきパンツ下着肌着 theGUNZE ザグンゼ CK2470 CK4370 M L LL楽天市場1,320円Fitte　レギュラーショーツ最初にご紹介したKIREILABOより履き込みが浅め。ウエストと足繰りは、同じように縫い目がありません。・綿　40%・ポリエステル　30%・キュプラ　20%・ポリウレタン　10%こちらは、残念ながらタイ製でしたがレギンスを履いた時にラインが目立たずKIREILABOより若干薄手なので個人的には、ジム活にはこれが最適でした。オーガニックコットン混で、接触冷感素材を使用した春夏仕様らしい。それでも強引に買っちゃったけどね。冬だとひんやりして寒いか？っていうと特にそれは感じませんでした。グンゼキレイラボショーツレディース春夏オーガニックコットン綿混冷感ひびきにくい透けにくいレギュラー下着パンツフィッテ GUNZE KIREILABO KB9070K KB9170K M L LL楽天市場今回は、3点全てモカ系で買ってみたけどやっぱりイチバンアウター映りを気にせずに履けるから便利。私は、ジムへ行く前にジムボトムに合わせてショーツを履き替えます。今までジム用は、ユニクロのエアリズムシームレスを愛用していたけどこれからはFitteにチェンジ。そして、今後もグンゼのショーツをあれこれと試してみたいと思っております。また違うタイプを購入したら、紹介させていただくわ。ではでは、きょうも笑顔でちゃおっ≪綿100%あったか深開きインナー≫ グンゼ直営店限定あったかインナー深あき 8分袖長袖レディース綿100% 冬冬用暖かい裏起毛保温防寒襟ぐり広めヒートインナー冬インナー保湿加工日本製下着肌着ボートネックバレエネック M L LL theGUNZE CK2847 CK4547楽天市場2,200円グンゼ直営店限定長袖インナーあったかインナー綿混レディース秋冬日本製厚手裏起毛冬インナー保温防寒敏感肌低刺激トップスコットン 10分袖 theGUNZE ザグンゼ CK4646 M L LL楽天市場5,280円
27Dec
- アルチェネロの有機全粒粉パスタでタンパク質を意識したひとりおうちご飯
  少し前に、「アルチェネロ」の全粒粉パスタを買ってみました。原産国：イタリア原料：有機デュラム小麦100%外皮である「ふすま」も一緒に製粉している全粒粉なので、パスタはほんの少しグレーぽい。全部食べちゃったあとだったので、乾燥状態の写真がないのが残念ですが。栄養成分100g当たり・カロリー　347kcal・タンパク質　10.7g・脂質　2.8g・炭水化物　65.9gパスタ1人前の標準グラム数が乾麺で100gぐらいらしいので結構カロリーも炭水化物も高いけど乾麺は茹でるとカロリーが減少します。アルチェネロは、乾麺だけでなくいろんな有機製品を作っているのでご興味のある方はヒストリーやフィロソフィーも一緒に読んでみてほしい。【アルチェネロ公式サイトはこちら】全粒粉は、食物繊維が豊富。そしてビタミンやミネラルも含まれています。興味本位で全粒粉パスタを買ってみただけなんだけど食感は、ちょっとそば寄りかな？普通のパスタのようなもちもち感はあまりない。それで作ったのがこちらほら！パスタの色がちょっと濃いでしょ？塩味鯖パスタ。・鯖缶2/3・冷凍しめじ・冷凍むき枝豆・チーズこれだけ。パスタ以外をオリーブオイルで炒めその中にゆであがったパスタを投入。適当に塩＆胡椒、ガーリックパウダーで味付けをして出来上がり。鯖缶が苦手じゃなければ激しくおススメです。パスタにすごく合う！決め手はチーズ。何度も登場してしつこいけどコストコで購入しているお気に入りのこれ！これをトッピングしています。やっぱりパスタは、美味しいチーズで完成ですよね。チーズがなければ作らないかも。というほどチーズは重要。鯖缶2/3でタンパク質量は23gほど。枝豆もタンパク質ちょい足しに貢献しています。パスタにタンパク質が10g以上含まれているので、この一皿で30g以上のタンパク質が摂取できている計算。意外と摂取できてる。パスタは、白米よりタンパク質量が多いので足りてないなぁと思っている方におススメ。『超絶簡単あったかスープとタンパク質を意識したおうちご飯』寒くなってくると温かいスープが欲しくなりますよね。ということで、買ってきたのがこれ。一人でも楽しめるプチっと鍋。でも、鍋仕様で食材を揃えるのは面倒…ameblo.jpさてっと、きょうは何を食べようかなぁではでは、きょうも笑顔でちゃおっアルチェネロ有機全粒粉スパゲッティ 1.6mm(500g)【イチオシ】【アルチェネロ】[パスタ]楽天市場403円アルチェネロ有機粗ごしトマトピューレー(500g*3本セット)【アルチェネロ】楽天市場2,037円アルチェネロ有機ホワイトバルサミコビネガー(250ml)【org_4_more】【アルチェネロ】楽天市場885円