50代で筋トレに目覚め、いくつになっても颯爽と歩ける体作りを目標に、ジム活を楽しむ毎日です
先週は、木・金・日と自主トレ頑張ったすると親指の付け根の痛みがぶり返したもう！！せっかくよくなってきたような気がしていたのにがっかりです以前、痛みが出たときにこんなものを買ってみたんですね親指を保護するサポーター以前は、肘が痛くなった時にエルボーバンドとやらも買ってみたんだけど煩わしいだけで全く効き目は感じなかった『週末のジム活＆肘のエルボーバンド使い心地』土曜日は、シェイプボクシング日曜日は、ボディバランスに参加先週のシェイプボクシングはグッとこぶしに力を入れると肘に痛みが出ていたけど今回は大丈夫だっ…ameblo.jp今回も、手に装着すると暑いだけで全く効果は感じられない果たして？？こうしたサポーターってのは本当に効き目があるものなのか？気休め？？ものすごく安価なわけでもなくなんだか損したような気になっちゃったわというわけで、親指の付け根の痛みがあるままサロンパスを貼ってミット打ちに参加ところがどんだけ強く打ってもミットでは全く痛くない！現金な親指さんですかね眼に入って沁みるほどに汗をかき頭から湯気が出るほど脳みそも使いスッキリした30分でした筋トレでバーやバーベル、ダンベルを握りしめることで親指の付け根に負荷がかかって痛みが再発していたのだろうと思われるのでちょっと休んだ方がいいよね？とは思ったけど鬼の背中を目指すために昨日も軽く・ラットプル・シーテッドロウだけやっておいた膝から始まり肘、そして親指と負傷が続いているこの頃だけどミット先生から親指痛の時の調整の仕方を教わったので工夫しながらトレーニングも続行していきたいです最近、デッドバグの効果を実感しているので、昨日もしっかり30回2セットで〆ておきました『腰痛持ちは腹筋強化！コアトレで実感した体の使い方』少し前地元ジムのパーソナルトレーニングで「背中を鍛えたらバランスを取るため腹筋トレをやっておいて」とデッドバグを推奨されたそれからトレーニング終了後は…ameblo.jpではまた、ちゃおっパワーグリップ 手首 レディース リストラップ 滑り止め トレーニンググローブ メンズ リストストラップ フィットネス スポーツ レザー 左右セット 手のひら 握力補助 サポート 男女兼用 ダンベル ウエイトトレーニング 滑り止め楽天市場1,650円30種類のフレーバーから楽しめる！プロテイン ホエイ 1kg ザプロ ホエイプロテイン ダイエット 女性 男性 プロテインダイエット メロン バナナ ココア ストロベリー ピーチ レモン ヨーグルト 抹茶 マンゴー ミルクティー WPC 武内製薬 THE PROTEIN 送料無料楽天市場5,480円～
数年前、網膜裂孔ってヤツになってレーザー手術を受けてから眼を保護するため夏のサングラスは必需品『紫外線から目を守る！JINSで「UVダブルカットレンズ」に色を付けて作ってみた』去年、網膜に穴が開く網膜裂孔というやつになりまして、それはレーザー手術で無事完治。朝起きると、右目だけぼやぁーっと霞がかったような感じだったので、その日のう…ameblo.jpA地点からB地点への単純移動ならいいんだけど建物の中に入ったり、外に出たりを繰り返すような行動の場合サングラスの出し入れが面倒頭に乗せたり襟にかける方法は、落とすこともあるから不安そこで最近、購入したのがこれハート形のサングラスホルダーこれがとても便利【HASHIBAMI/ハシバミ】ハートグラスホルダーストラップ JOURNAL STANDARD relume ジャーナル スタンダード レリューム ファッション雑貨 その他のファッション雑貨 ブラウン ブラック【送料無料】[Rakuten Fashion]楽天市場外したときはハートに挟んで収納絶対に落とさない首からかけるとこんな感じ普段アクセサリーを付ける習慣がないので、ちょっと首回りが気になるっちゃ気になるでも、不便に勝って愛用している全身だとこんな感じでちょっとしたアクセントになっていると・・私は思うんだけど？？どんなポーズで写真を撮ったらいいのか？わからず偉そうな立ち方になってしまった決して威張っているわけではございません悪しからず・・昨晩はとても涼しくてこの服装でジムへ行ったら腕がちょっと寒いほどだった台風の影響かしらん？どうか速やかに去ってくれますように！楽しい休日を！ではまた、ちゃおっ【アイウェアポータブルケース】リアルレザー 本革 眼鏡 メガネ サングラスケース カバー サングラスホルダー シンプル 老眼鏡 折りたたみ レディース メンズ ユニセックス ストラップ チャーム ベルト ループ付き カバンに付けられる 鞄 バッグ かわいい 収納 持ち運び 薄型楽天市場2,750円SETUP7【WOMEN】 【SETUP7】サングラスホルダー ネックレス KNF128 アクセサリー楽天市場2,420円
最近、ジムのスタジオプログラムに参加しなくなりなんだか自主トレばかりなこの頃なので、ちょっとエアロバイクを漕いでみた元々、エアロバイクやトレッドミルは苦手なんだけど有酸素運動をしていないことに気づき挑戦してみた適当に20分設定してスタート漕ぎ始めからもう後悔したこれ・・20分も我慢できるのか？いや、我慢というとらえ方が違うよね？と思いながら頑張ったけどたった5分で挫折なんという短さなんという根性なしでもねぇ言い訳になっちゃうけどイヤイヤやってもよろしくないし・・何故、続けられないんでしょうか？そこでチャッピーの出番相談してみたところ「5分もイヤイヤ続けた」ことより、「これは私には合わない」と分かったことのほうが収穫だと思う。運動は「何をやるか」より、「これなら続けられる」が圧倒的に大事。という答えが返ってきたそうか！合わないんだねたった5分でこんな達成感は微塵もなかったし自分を褒められる気持ちにはならなかったけど運動を続けるためには「好き」を見つけることが最優先だと私も思うでも、1-2回やっただけで決めつけるのは得策ではない過去、私は筋トレが嫌いだっただけど、パーソナルトレーニングをお願いしてから筋トレの奥深さを知りハマっただから、何かきっかけがあると好きに転じる可能性もあるので数回で諦めるのは勿体ないでも多分私はマシンでの有酸素運動は向いていないと感じている「好き」を見つけるのは時間がかかるけどこんな例もある地元ジムにいらっしゃる多分80代と思われるマダム「ヨガにハマり楽しくてしょうがないの」とおっしゃっていたヨガに参加するようになったのは知り合いに誘われたからだそうそこで、素直に出てみたからこそ「好き」に出会えた素敵よねー素直ってトクよねー猜疑心より好奇心否定より肯定だと思いません？？？ではまた、ちゃおっ
少し前地元ジムのパーソナルトレーニングで「背中を鍛えたらバランスを取るため腹筋トレをやっておいて」とデッドバグを推奨されたそれからトレーニング終了後はストレッチエリアでデッドバクをやるようになった『下半身メインの自主トレ＆デッドバグの効果』今朝は少し涼しくて嬉しい先週は、背中メインのトレーニングばかりだったので昨日は下半身メインでやってみた・ダンベルキックバック・ルーマニアンDL・アブダ…ameblo.jp↑↑ここにも書いたけどデッドバグでトレーニングを〆ると完全に腰が楽！ということを再確認腰回りの疲労感とかダル重さがなくなる巷では腰痛がある人は、腹筋を強化するといいと言われているじゃない？これ、ホントだと実感上体をちょこっと上げるクランチだと私は首が痛くなってくるからデッドバグだとそれがなくてラクチン手足を同時に伸ばすのがキツイ方は段階的に強度が上がってくるこちらの動画を参考にやってみてね続ければ必ず腰が楽になると思うわポイントは・床から背面を浮かせない・伸ばすときに息を吐く・お腹に力を入れるこんな感じかな疲れてくると床から背面が浮きやすくなってくるのでそう感じたら一旦、休憩息を整えて再開です昨日はコアトレヨガでした筋トレとは違うアプローチがとても興味深い「お腹は伸ばす！」これが昨日の課題お腹が縮んでいちゃコアは働かないそうで例えば片手片脚を上げてキープするバードドッグ手足を上げた後床についている足の爪先を上げるひぃぃぃぃぐらぐらマックス！！ところが上げている足の踵を後方にぐぐーっとけり出してお腹を限界まで引き伸ばすよう意識するとぐらぐらが止まる！いや・・止まるってのは大げさかな軽減して多少安定する順を追って正しく体を使うとできるんだ！と実感お腹や前鋸筋が使えていないと手首だけに負荷がかかり手首が痛くなって終了・・・ってなっちゃうんですよ何気なく立っているときも背筋を伸ばす意識よりお腹を伸ばす意識をした方がお腹に力が入いることが感じられると思うので、是非試してみて体ってすごいなぁと益々興味が湧いたコアトレでしたではまた、ちゃおっ【土日も稼働】【実質2点目半額】【25％オフ対象】【1足・2足】ピラティス 靴下 ヨガソックス 5本指 滑り止め ピラティスソックス おしゃれ 可愛い 5本指ソックス つま先あり ピラティス用靴下 レディース ヨガ ホットヨガ 2足セット くすみカラー楽天市場940円～【マラソン期間中P5倍】バランスボール 55cm アンチバースト 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅トレ 赤ちゃん寝かしつけ 産後 自宅楽天市場4,280円
昨日は、上半身の自主トレ少し前に地元ジムでパーソナルトレーニングを受けたとき「筋肉をつけたかったら重量が大事。マックス6回できる重さを設定する」と教わったそのトレーナーさんは＊全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）が認定する、アスリート向けのストレングス＆コンディショニングコーチ資格「NSCA CACS」＊NSCAが定める認定パーソナルトレーナー資格「NCSA CTP」をどちらも取得しっかりした知識がベースにあるということで私は絶大な信頼を置いているその彼が言うんだから間違いない！パーソナルジムでのトレーニングでは1種目3～4セットで基本は10レップトレーナーさんが、私にまだ余力があると思ったときは増やされる徐々に重さを上げていく場合は「最後は6レップできるよう頑張りましょう！」と6回を目標に設定される補助が入るときもあるけどね（スクワットがサクサクできていた頃の写真）そのように柔軟な回数で行っていたにも関わらず自主トレ時は、1セット10レップに固執していたように感じたのよ何故10回に固執していたのか？多分、そこをゴールにすることで終わりが見えてくる安心感があったのか？？もっと重くして数回でつぶれることに対する恥ずかしさがあったのか？で、昨日はちょっと重量を上げて最低6回できたらOKにしてみたするとなんということでしょうそれはそれで頑張れるスタート時に深呼吸したりして気合の入り方が変わるかもなぁーんだ！できるじゃん！大体、トレーニングをするときに人の目なんてのは気にする必要はない我が道を行けばいいわかっちゃいたけどプライドという邪魔者のせいですかねというわけで・ベントオーバーロウ・ラットプルダウン・チェストプレス・プルオーバー・リアレイズ・デッドバグをやってきましたベントオーバーロウとチェストプレスは記録を更新達成感がありましたねー最後に手抜きタンパク質自宅ランチ鮭フレーク、黒豆納豆、しらすをご飯に乗せただけ暑いからなるべく火を使いたくない手抜きランチでございますではまた、ちゃおっ【簡単便利 レンジの目安は冷凍のまま約2分半】【魚種選択が無い場合はお任せとなります】【15パックセット：送料無料】選べる 市場の目利きがつくる美味しいお魚の総菜手作り 真空パック お弁当 合計15袋になるようにお選び下さい【賞味期限は約10カ月】楽天市場4,980円＼ クーポン 配布中／ レトルト 魚 さば いわし 惣菜 おかず 2種類の セット から 選べる 煮魚 お試し 4種4食 詰め合わせ 【 メール便 送料無料 】 レトルト食品 常温保存 宝幸 国産 鯖 鰯 和食 総菜 煮物 ご飯のお供 備蓄 食品 敬老の日 2026 内祝い プチギフト楽天市場1,120円
ほぼ1週間ぶりにジムへ体を動かすことの爽快感をたっぷり味わってきました空いている時間帯に行き下半身メインの自主トレ・ゴブレットスクワット・ダンベルルーマニアンDL・アブダクション・ヒップスラスト・ヒップエクステンション・デッドバグこんな感じトレーニング中は集中しているからか全く咳が出なかったのにロッカールームに移動したとたんせき込み、慌てて水を飲んだロッカールームのエアコンが結構強烈だったからかも？喉は、気温の変化に弱いのよぉヒップエクステンションの台は多分、どこのジムにも置いてあると思うので、女性におススメのトレーニングです後半に出てくる方の背中を丸めて行う上がり方がたれ尻予防に最適！お尻に意識を集中させお尻に力を入れて上半身を持ち上げるイメージです加齢とともにどうしてもお尻の筋肉が萎縮してボリュームがなくなってきちゃうので皮膚だけが残って鶏の顎下にある垂れ下がった「肉髯（にくぜん）」と呼ばれている赤いべろべろしたヤツみたいになっちゃったらイヤですものぉぉぉジムに通っていないマダムはこれで十分足を高く上げちゃうと腰を反ってしまうのでヒップと同じ程度の高さでOKお腹に力を入れお尻を意識しながら行います効かせたいパーツにしっかり刺激を入れるコツは正しい姿勢で行うこと！それができていないと別の部分に刺激が入りずっとやっているのに変わらない・・ということになっちゃう一生懸命やっていても効果が感じられなかったら残念ですものねと・・自主トレからお尻トレーニングの話しになっちゃいましたが膝を痛めてからバーベル担いでスクワットをするのが怖いでも、お尻はしっかり鍛えておきたいというわけでスクワットをしなくてもお尻が鍛えられるメニューでの自主トレをあれこれ考えながら実施しているこの頃ですこんなお尻にはなれなくても鶏の顎にはなりたくないので頑張りますっ！ではまた、ちゃおっ尻トレが最強のキレイをつくる [ Testosterone ]楽天市場1,430円
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4日ぶりにジムへ行ってきたただ、咳が残っているので運動はせず空いている時間帯にお風呂だけ利用閑散とした大風呂で炭酸泉と水風呂を繰り返しリフレッシュしてきたロッカールームに向かう際トレーニングエリアを横目で見ながらトレーニングベンチが空いてるラットプルダウンも空いてるあ！ハーフラックも使えるなどと思いながら素通りするのが悔しいでも、咳が残っていると周りの人に迷惑だから・・・涙を呑んで諦めたでもさぁできるときは、筋トレ面倒だなとかジムに行くことすらよっこらしょって感じなのにできないとなるとやりたくなる天邪鬼いつまでもあると思うな健康と体力！と、改めて実感です4日間も体を動かしていないと少々焦りも生じるなので、家で軽くやっておいた・ナロープッシュアップ3セット・クラムシェル2種類 左右20回・サイドライイング・ヒップアブダクション 左右20回・デッドバグ 50回ナロープッシュアップで三頭筋クラムシェルとアブダクションでお尻デッドバグでお腹のトレーニング背中もやっておくべきだったなこれに背中を足すならバックエクステンションかな大した負荷はないけど結構疲れる何もやらないよりはずっといいプッシュアップは最近ナロー一筋ナロープッシュアップは手幅狭めにセットし上腕三頭筋に効かせる方法きつくなってきたら膝をついて行いますまたはやや高さがあると少しラクチン家でもできることって結構あるんだけど私はすぐにやめたくなっちゃうだから、やっぱりジムに行くことに価値があるでも、どうやら秋には会費が値上がりするらしい少し前に上がったばかりなのにこの物価高に対応するには仕方ないのかなきょうはジムトレしたいなぁではまた、ちゃおっ
月に1度ジムにある体組成計で計測する体重はいつもあまり変わらない体脂肪率の計測結果がいいと気が緩んでスイーツ祭りをやってみたりバターたっぷりトーストを解禁そうするともれなく体脂肪率は増加し、筋肉量が減るそれを2か月サイクルで繰り返しているのが現状今回、1キロ体重が減っていた特に思い当たる節はないけど体重が減ると筋肉量が減る体脂肪率が減ることは絶対にないでも、今回の問題点はそこじゃないのよInBody結果には「腹囲」もありましてうんまあここ最近で一番の数字ギョッとしましたよ油断したスイーツ祭りの結果ですかねこりゃあ、なんとかしなくちゃというわけで数日前から自分でスイーツを買ってくるのは禁じましてその代用品としてまたこれを作ってみた『体脂肪率増加しちゃったからおやつも工夫してみた』調子に乗っていた結果今年は体脂肪率が増加とりあえず1か月は大好物のバターてんこ盛りトーストを禁止で、もうひとつ考えたのがおやつ甘党なので、どうして…ameblo.jp60代になると大体の女性はお腹にたっぷり脂肪を貯えていらっしゃるある程度は仕方ないんだろうけどねぇ（私のお腹ではございません！）お腹の脂肪だけを落とす方法はない脂肪ってのは食事の調整によって満遍なく落ちていく腹筋運動を懸命に頑張ってもお腹の脂肪が減るわけではないということはわかっちゃいるけど最近は、デッドバグが宿題になっていたりもするのでこれは可能な限り毎晩やっておくかな現在、風邪をひいて咳が出るもんで、それによる腹筋痛があるんだけどそれでお腹がバキバキになってくれたりはしないしねぇ腹筋痛くてもそれで脂肪は減らないしねー悩ましいドラえもんお腹でございますきょうはパーソナルミットの日だったけど咳が出るのでキャンセル残念です・・・ではまた、ちゃおっ
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パーソナルジムの日昨日は肩がメインサイドレイズは自主トレでもかなりな頻度でやっていたのでアーノルドプレスでは「動きが安定している、サイドレイズやってました？」と、トレーナーさんに言われ頑張った甲斐があるってもんだ！と天にも昇るほど嬉しかった肩トレした結果の進化なんぞ誰にもわかってもらえないだけどわかる人にはわかってもらえる気づいてもらえたことが当日のやる気に繋がりました「じゃ、きょうはリアを中心にやりましょう」ということでまずはライイングリアレイズからたった2キロだったんだけど4セット行い最後は10秒静止終了時は、肩のリアがツーンとしびれました謎の親指痛は、何故かダンベルを持っても痛くないだけど、家事をすると痛い決して仮病じゃないんだけどとっても都合のいい痛み？ということで難なくリアレイズをやり遂げられいい感じに肩がパンプしたのでちょいとポージングを教わった胸や肩、腕の位置や向きを細かく指導されポジションが決まるとグッと筋肉に力を込めるでも、肩の筋肉にどうやったら力が入るのか？？よくわからないけどなんとなくいい感じに整ったかしらん半袖だから筋肉の存在感はないけどどうかな？「もっと色が黒かったら、筋肉の影が目立つんですけどね」とのことそこまでやる気は全くないポージングをしてみただけで十分でございます最後はTバーロウこれはパーソナルジムでしかできないので楽しい床と平行になるくらい背中を倒し弾みをつけずにバーを引く「引き切らなくていいから、背中だけを使えーーーーっ」と指示が飛ぶ重いいいいいだんだん上がらなくなるぅぅぅぅでも楽しいぃぃぃぃMですかね？もしかして、筋トレやランニングが趣味の人って全員Mですかね？いや、決して辛いことが楽しいのではなくて辛さを乗り越えた先にある達成感やら体の変化が楽しいんだなさてっときょうはちょいと茅ヶ崎に行ってきますではまた、ちゃおっ【消臭 抗菌】汗取りインナー タンクトップ 大汗 速乾 脇汗 脇汗パッド 綿 インナー レディース キャミソール キャミ 汗取りパッド 汗じみ 汗じみ防止 汗とり 脇 背中 強力 下着 ノースリーブ 吸水速乾 夏 デオドラント デオドライコットン hinna ヒンナ楽天市場【選べる特典付】正規品 ウーフォス ウーオリジナル OOFOS OOriginalサンダル リカバリーサンダル 疲れない サンダル メンズ レディース クッション 長時間 履き心地 歩きやすい 軽量 スポーツ おしゃれ◇回復 旅行 ブランド ビーチサンダル ぺたんこ 送料無料楽天市場
個人的生涯の目標は「いくつになっても颯爽と歩ける体作り」颯爽と歩く姿は・歩幅広く・背筋ピン・さっさとした速度こんなイメージこのイメージの歩行には「踵 → 足裏全体 → 母指球（親指側）から蹴り出す」という足の運びになるそのため速度も出るし歩幅も広く取れるでも、こんな感じにつま先で蹴りだして進むためふくらはぎは疲れるつま先だけでなくお尻でも地面を押すような感覚があると尚いい膝痛が生じて2か月だけ通った機能改善スクールでは「腸腰筋で脚を持ち上げ、持ち上げた脚を大きく前に踏み出すのではなく、ストンと地面に着地させる感覚」で歩く方法を教わったこれだと、歩幅は広く取れないし速度もゆっくり颯爽としたイメージにはならないけど疲れない『14.000歩、何故疲れず歩けたのか？自己分析してみた』昨日のブログに書いたように13.991歩も歩いたあと地元ジムで自主トレ『コアトレ、自主トレ、13.911歩の日曜日』ヨガスタジオのコアを安定させる…ameblo.jpこの方法を意識すると14.000歩歩いても脚に疲労感はなかったじゃあ、どうする？使い分けられたら最強じゃない？？颯爽とした歩行姿勢には足だけじゃなく上半身も大事・背筋が伸びている・胸は軽く開く・肩の力は抜く・腕は肩甲骨から自然に振る・お腹を軽く締めるこれらは、腸腰筋歩き方にも必要上半身を整えて歩くためには体幹強化も必要消費カロリーを稼ぐためならつま先蹴りだし歩きがいいし脚に負担をかけず疲れずに歩くなら腸腰筋歩きがいいちなみに私は家の中とジムへの往復は腸腰筋歩きを練習し街や人と一緒の時はつま先蹴りだし歩きにしたいなぁと思っております上手にスイッチして使い分けられることが当面の目標ではまた、ちゃおっ【クーポンで20%OFF】帽子 レディース 大きいサイズ 完全遮光 遮光100% UVカット つば広 折りたたみ 自転車でもあご紐で飛ばない 日よけ かぶーる日傘 夏 涼しい 母の日 洗濯機OK【UVシャルマンハット】 gim楽天市場2,980円【20%OFF】【公式】ニューバランス WW880 BA7 シューズ ウォーキング ウォーキングシューズ 靴 運動 スポーツ スポーツシューズ 軽量 快適 屋外 アウトドア 散歩 贈り物 ギフト レディース ウィメンズ 女性楽天市場11,176円
現在、3人のパーソナルトレーナーにお世話になっている月に2回行くパーソナルジム週に1回お願いしているパーソナルミットスポットでお願いしている地元ジムのトレーナー全員30代の男性パーソナルジムのトレーナーさんはフィジーク大会で優勝経験あり フィジークとは、引き締まった肉体と、サーフパンツや水着などを含めたトータルでのかっこよさや美しさなどを競うフィットネス競技のカテゴリーです。 ASPIトレーナースクール公式サイトよりプライベートで24Hジムに通っている美しい筋肉の持ち主だから、トータルでボディメイクすることにこだわっているパーソナルミットの先生は元プロボクサーでトレーニングやコンディショニングも得意ゴールドジムや米軍基地でも指導されている歩き方がボクサーなのよっうまく説明できないけど・・地元ジムのトレーナーさんはトライアスロン出場経験があり毎週皇居を走るほっそり男子ほっそりなんだけど強烈な体幹の持ち主で日曜日はジム閉館後に1時間からら1時間半筋トレするんですってそれぞれに得意分野が違うからアプローチの仕方が違ったりしてそれが、私の理解を深めたり知識を増やしてくれたりしているじゃあ、がっかりなパーソナルトレーナーに出会ったことはないのか？というとそれが、あるのよー人によって「がっかりポイント」は異なると思うけど私は「話が長い人」が苦手説明や解説が長いとうんざりするこちらが「話し長いですよー」というサインを出しても気づかないことも多く自分の話しに酔ってるのか？！と思っちゃうのよね概ね、ジムにいるトレーナーさんはみんなフレンドリーだしいいヤツばかり！という印象だけど相性はまた別問題だから難しい自分にとってナイスなトレーナーさんを見つけるには自分がやりたいこと目指したい方向を明確にしそれに対する知識や経験が豊富であることその上で、相性も大事と私は思っております地元ジムのトレーナーさんは男女を問わずすごく人気私は、ジム友から評判を聞いてお願いしてみたという経緯口コミって大事よねぇというわけで充実したジムライフを楽しんでおりますではまた、ちゃおっ【コラーゲンプロテイン】完全栄養食 CPIプロテイン 450g 900g アップル オレンジ マンゴー コラーゲン プロテイン コラーゲンペプチド コラーゲンパウダー CPI 溶けやすい 美味しい たんぱく質 タンパク 筋肉 筋トレ トレーニング 低糖質 低脂質 ALLUP オールアップ楽天市場3,780円～プロテイン 女性 コラテイン collatein コラーゲンプロテイン 女性用 おすすめ コラーゲンペプチド マルチプロテイン ダイエット 置き換え 飲みやすい 美味しい ヨガ ピラティス 鉄 ビタミンC タンパク質10.5g ランキング おすすめ楽天市場2,916円『美容にもいいと言われているコラーゲンペプチドのプロテインを試してみた』何かで美容にコラーゲンペプチドがいいと読んだような？見たような？そして、Tverで見た「ホンマでっかTV」でもコラーゲンペプチドがちょっとだけ話題にな…ameblo.jp
丁度1年前、ジムに出店していた「First One」のインソールを購入したそして今年も来店されていたのでその後の様子を見るため足の再計測をしてもらった去年の計測結果私の特徴のひとつがハイアーチ足の内側にあるアーチが高い『オーダーメイドインソールの３Dスキャン計測を体験してわかったこと』スポーツジムには、いろんな営業がやってきます。先日来からデモンストレーションをやっていたのは、オーダーメイドのインソールの「First One」。実は、…ameblo.jp計測ではアーチ高率という結果で出るんだけど標準が15%ほどなのに対して両脚とも17%を超えていたハイアーチだとどんなデメリットがあるのか？ 従来のアーチの位置よりも高いため、足の骨格に負荷がかかりすぎてしまい、クッションの役目を果たさなくなってしまいます。 そのため、足指の付け根にタコや魚の目、かかとには踵骨棘などの異常や痛みを抱えるようになります。 足の不調は体の不調へと発展しやすいため、姿勢の崩れや関節痛や腰痛に悩まされる引き金にもなります。 TENTIAL公式サイトより今回の再計測の結果ハイアーチは改善され標準の15%台になっていたブラボー実際のインソールがこちら↑↑ただ、膝痛が出てから足のために機能改善スクールに入ってみたりヨガの足に特化したクラスに出てみたりしていたのでインソールだけの恩恵かどうかは不明ハイアーチが改善したことで足裏の外側に体重が乗りやすい癖が改善されたということになる（自覚はないけど・・・）今回のことでやっぱり自分の姿勢の癖を知りそれを改善する方法を見つけることはものすごく大事！と痛感そりゃあ、長年にわたってついた癖が数か月やそこらでは治らないけど努力は必ず報われるそして、体が発する声を敏感にキャッチすること！これもすごく大事そのためには、やっぱり日々体を動かすことも大事でそれによって早期に不具合を捉えやすくなると思うのよ要は、運動しましょう！！ってことですかね運動していれば・骨密度・筋肉・姿勢・体脂肪これらにいい結果をもたらすからね謎の親指痛は、筋肉の使い過ぎ？かもしれないのできょうはトレオフではまた、ちゃおっ※一歩目が早い【15%OFFクーポン＋P5倍】【楽天1位】ランニング用 インソール RUNNING 《正規品》 カルパワースマート FIT フィット BMZ 中敷き スポーツ トレーニング シューズ マラソン 膝痛 陸上 スパイク 靴 足底筋膜炎 姿勢 矯正 o脚 衝撃吸収 扁平足 腰痛 疲れない楽天市場以前、ジムシューズの中に使っていたインソール靴の中で足が滑らず、有酸素運動をする方にはおススメ！【シェイプアップスリム】【今だけ限定クーポンも♪】【楽天1位】 BMZ CCLP インソール 《正規品》※新素材Polimax採用 アシトレ ダイエット メンズ レディース 姿勢改善 美姿勢 脚やせ 美脚 足トレ 靴 シューズ 中敷き 薄型 足底筋膜炎 扁平足 踵 膝 o脚 疲れない 立ち仕事楽天市場ウォーキングにもインソール装着はおススメ！疲れにくく歩きやすくなると思います。
今朝は少し涼しくて嬉しい先週は、背中メインのトレーニングばかりだったので昨日は下半身メインでやってみた・ダンベルキックバック・ルーマニアンDL・アブダクション・ヒップスラスト・サイドレイズ・デッドバグこんな感じ日曜日に受けたパーソナルで「筋肉の成長には重さが重要」「10回できる重さよりギリ6回の重さでトライしてみて」というアドバイスをいただいたのでアブダクションもヒップスラストもいつもの重量から少しずつ上げてみたあれ？できるじゃん？ビビりなんで臆病風が吹きまくって自主トレではどーも重量が上げられない以前、ヒップスラストで腰にピシッと痛みが走った経験があり安全域でやっていたのよでも、昨日は最終的に置いてあるプレート全て装着して約40キロ8回クリア以前、パーソナルジムではスミスマシンでのヒップスラストでマックス60キロまでできたから不可能ではないにしろどーもひとりだと怖いま、それは仕方ないよねで、最後に日曜のパーソナルで「胸を張る動作のトレーニング後は、腹筋トレーニングもやって」というアドバイスをいただいていたので最後はデッドバグで〆てみた詳しくは↓↓ここに書いています『懸垂への道トレーニングを再スタート！』日曜日は、トレーニングエリアが混むのでいつも比較的空いている夕方に行くがつ！わさわさ人がいて非常に混んでいたさて？どうするか？？予約アプリでい…ameblo.jp胸を張るトレーニングは少なかったけどどんなトレーニングも腰に負担はかかってくるデッドバグで〆て、最後はストレッチ肋骨を閉め、背中を動かすキャット＆カウもやっておいたすると、どうでしょう！！腰が楽なのよ丁寧な解説でポイントがわかりやすいので参考までトレーニング後は、多少なりとも腰が重かったりだるかったりすることが多いんだけど昨日はそれがなかった！！偶然か？気のせいか？今後も試してみたいと思いますさてっときょうはパーソナルミットところが昨晩から、謎に親指の付け根が痛い何をやらかしたんだろうか？ミット先生に相談してみよーっとではまた、ちゃおっLPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天市場11,979円タイボールズ ツインズ Mサイズ TIE BALLS TWINS お尻 マッサージ ほぐし 腰痛 おしり 座布団 クッション デスクワーク ストレッチ タイ古式 タイマッサージ セルフ 整体 枕 ハムストリング 首 肩 背中 ツボ マッサージボール ツボ押し 殿中 冷え楽天市場5,980円ストレッチにおススメのツール
日曜日は、トレーニングエリアが混むのでいつも比較的空いている夕方に行くがつ！わさわさ人がいて非常に混んでいたさて？どうするか？？予約アプリでいつもお願いしているトレーナーさんの空きを確認すると丁度いい時間帯が空いている速攻で予約30分だけパーソナルをお願いした混んでいる中での自主トレはまごついているうちに諦めたくなっちゃうからね予約できてよかった！「肘の具合はどうですか？懸垂はどうしてますか？」と最初に聞かれ肘を痛めてから完全に諦めていたけど俄然やる気になって「懸垂への道」でトレーニングをお願いしてみた『せっかく買ったけど・・しばらくお預けです』自力でチンニングという無謀な目標を掲げてちょいと後悔している私それでもすぐに諦めるのは悔しいので自主トレアイテムを買ってみましたそれがこれトレ…ameblo.jpやったことは・ベントオーバーロウ・ベンチプレス・ラットプルダウン・ぶら下がって肩甲骨動かすこの4種目全てに共通していることが胸を突き上げるという動作これが懸垂につながるのだそうなるほどね！インクラインではないベンチプレスは、ボディパンプ以来数か月ぶりトレーナーさんが付いていてくれると思うと重さに挑戦できるのが嬉しいでね、そーなんだ！と納得したのが胸を張る動作が続くと腰を反りやすくなるから反対側の腹筋トレを鍛える必要があるってことバランスが大事！パーソナル終了後はストレッチエリアでバランスボールを使ったデッドバグをやっておきましたトレーナーさんから「脚にバランスボールを挟んで」と教えてもらったので私は両足の間に挟んだんだけどバランスボールが大きくてお腹の前に内腿が痛くなってきた両脚も開きすぎでやりにくいなんか違う？？と感じつつやっていたんだけど全く違う！ということが後になってわかった膝を曲げた脚と天井に向けた手の間にバランスボールを挟むそして、対角線上に手足を伸ばす伸ばしていない方の手足でバランスボールを抑えておくというのが正しい方法「あいつ、何やってんだ？」と誰かに思われていたかも？？恥ずかしいったらありゃしないそんな勘違いも多くなるお年頃でございます。ではまた、ちゃおっヘッドスパ 電動頭皮ブラシ 【ヤーマン公式】《ミーゼ ニードルヘッドスパ EMS MS33W》｜頭皮 洗浄 頭皮ブラシ リフトケア ヘッド 皮脂 男女兼用 防水 お風呂 シャンプー 首 肩楽天市場29,700円～＼ 25%OFF！27日9時59分まで ／ スカルプブラシ 【 公式 エスハートエス 】 シャンプーブラシ ワールドプレミアムショート ワールドプレミアムロング shearts ヘアブラシ マッサージブラシ お風呂 頭皮ケア 艶髪 母の日 誕生日 プレゼント楽天市場5,362円～
先日、ミット先生に背中を網羅するトレーニングメニューを組んでもらった『いざ！「鬼の背中」を目指す筋トレメニュー』目指せ！鬼の背中！ではありますが非力トレーニーの私ゴリゴリの背中が仕上がるとは思っちゃおりませんがっ！調子の乗ってまたチャッピーで漫画表紙風イ…ameblo.jpそして、木曜と土曜日に実践してみたところがラットプルは人気マシン地元ジムでは1台しかないのでいつでも誰かが使っている他の人が使っているそばに張り付いて待っているのも圧をかけているようで申し訳ないだけど、他のマシンを使いつつ空くのを待っていると速攻席取りができなくてあーあ・・てなことにもなるそこで、土曜日はひと駅先のジムへそこには3台のラットプルがある着いたときは全部使用中だったけどほどなく1台確保できたでも・・そこで迷いが生じたミット先生に教わった3種類の背中トレーニングをやろうとするとラットプルマシンを結構長時間独占することになるそれって、申し訳ないような気がする悩ましい・・妙案も裏技もないから空くのを待って適度に切り上げるしかないかな話しは変わるけど先日、フォローしている「hanaさん」のブログでビオレの日焼け止めが優秀という記事を読み早速買ってみたドラッグストアに行くと3種類もあって迷ったんだけど水肌記憶という文言に惹かれこれに決定・ノンケミカル・アルコールフリー・パラベンフリー・着色料フリー・石鹸で落とせる・保湿成分配合・ニキビになりにくい処方・アレルギーテスト済み・肌が敏感な方の協力によるパッチテスト済みと書いてあるSPF50 PA+++塗りたくった直後はバカ殿かっ？！と思うほど真っ白に・・でも、時間経過とともに落ち着くだから、お出かけ直前は避けた方がいいかもで、かなり顔がテカるけどティッシュオフで回避できる何となく顔が覆われたような感覚があったけど、それも時間経過と共に落ち着いたなんせ毎日の強烈な太陽光線しっかり守っておかないと経年後悔ってことになるからねミストタイプもあったのでこれなら髪にも使える【マラソン限定★ポイント2倍】KAO ビオレUV アクアリッチ アクアプロテクトミスト 60mL UVカット 日やけ止め サンケア UVケア スキンケア楽天市場コスメは、高ければ優秀ってもんではないと思っているのでリーズナブルなのは嬉しいではまた、ちゃおっ【マラソン限定★ポイント2倍】KAO ビオレUVアクアリッチ ウォータリーホールドクリーム 50g UVカット 日やけ止め サンケア UVケア スキンケア楽天市場1,511円【マラソン限定★ポイント2倍】KAO ビオレUVアクアリッチ ライトアップエッセンス フレッシュパウチ 120g UVカット 日やけ止め サンケア UVケア スキンケア楽天市場1,642円
お肌も髪も筋肉もタンパク質でできているダイエットをするとき摂取カロリーを減らそうと努力するだろうけどマダム世代が気をつけなくちゃいけないのはタンパク質摂取量全体の摂取カロリーが減ると同時にタンパク質量が減っちゃったらそれでなくても筋肉が減少しがちなお年頃だからそれに拍車をかけてしまう・お肌にハリがなくなる・髪に艶がなくなる・筋肉量が減少して疲れやすくなるこんな現象を招いちゃったら本末転倒それでなくても加齢とともに同じ量のたんぱく質を食べても若い頃ほど筋肉が作られにくい状態になるから是非、1日のタンパク質量をチェック『シニアの元気はタンパク質摂取につながる』ネットサーフィンで見つけた、VOGUE JAPANオンラインの記事。「女性こそ要注意。タンパク質不足を示す4つのサイン」タンパク質については、下の記事にも…ameblo.jp私はジム活がメインの生活なのでなるべくタンパク質量が減らないよう気を付けているある日の自宅ランチ冷やし中華始めました中華三昧の冷やし中華が大好きトッピングは・トマト1個・わかめ・たまご2個・鶏むね肉25gあ・・錦糸卵ではなくいり卵なのは愛嬌ってことで！フライパンの中でぐちゃっと混ぜればいいだけだから簡単栄養成分表示によると冷やし中華のタンパク質は11.6gたまご2個と鶏むね肉25gでは合計で約20gということで適当冷やし中華の合計タンパク質量は31.6g1食当たり25gは越えたいので合格！冷やし中華のタンパク質量が意外と多いことにびっくりしたけどパスタも意外と多いのよ是非、成分表をチェックしてみてね朝はコラーゲンぺプチド入りのプロテインを愛飲たんぱく源がコラーゲンペプチドなので、牛乳が苦手な方でも大丈夫女性としてはホエイやソイより美容によさそうなコラーゲンペプチドの方が嬉しいじゃない？？効果？？よくわからんけど・・THE PROTEIN ザプロテイン 840g 200g クリア プロテイン コラーゲン ペプチド コラーゲンパウダー クリア CPI 溶けやすい 美味しい たんぱく質 タンパク 筋肉 筋トレ トレーニング さっぱり 低糖質 低脂質 オールアップ ALLUP楽天市場1,620円～ 今飲んでいるのは これのバナナ味 最近のプロテインは どれを飲んでも美味しい 体重よりも筋肉量！ 数字よりも見た目！ ではまた、ちゃおっ ≪10%OFFクーポン≫ プロテイン 女性 コラテイン collatein コラーゲンプロテイン 女性用 おすすめ コラーゲンペプチド マルチプロテイン ダイエット 置き換え 飲みやすい 美味しい ヨガ ピラティス 鉄 ビタミンC タンパク質10.5g ランキング おすすめ 楽天市場 2,916円 【コラーゲンプロテイン】完全栄養食 CPIプロテイン 450g 900g アップル オレンジ マンゴー コラーゲン プロテイン コラーゲンペプチド コラーゲンパウダー CPI 溶けやすい 美味しい たんぱく質 タンパク 筋肉 筋トレ トレーニング 低糖質 低脂質 ALLUP オールアップ 楽天市場 3,780円～
昨日は激しく暑かった1日で何回着替えたことか若い頃は、サウナに入っても汗をかかない砂漠オンナだった私運動するようになって人並みに汗をかくようになったそれはとてもいいことなんだけど昨日は激しかった額から目じりから胸の谷間から背中からタラタラ汗がしたたり落ちる何故、運動習慣があると汗をかけるようになるのか？***定期的に運動を続けると、体は暑さに強くなるために汗をかく能力を高めます。***それは・汗腺の働きが活発になる・体温が少し上がっただけで汗を出せる・一度にたくさん汗をかいて効率よく体温を下げられるということを体がやってくれているいわゆる「暑熱順化」ってヤツですな『ジム活は年中無休で汗をかく。暑熱順化で夏バテ予防』運動習慣があると年中無休で汗をかいています若い頃は、サウナに入ると汗が出るどころか、干からびていた私夏でもほぼ汗とは無縁の冷え性でしたところがっ！…ameblo.jp歳を取ると汗腺の能力が落ちるらしいので汗がかける体作りはこの猛暑には熱中症対策においても必要不可欠いやー、それにしても拭いても拭いてもしたたり落ちるのはちょっと鬱陶しいけどね昨日は午前中に足ヨガそして、ランチはお気に入りのカフェ「Taoster」へダイエットをして以来揚げ物は食べなくなったと書いたけどアジフライには逆らえないアジフライにいぶりがっことクリームチーズのマリアージュうっとりするほどおいしかったあ・・ポテトも揚げ物でございますがキレイに平らげましたきょうも暑くなりそうだわねぇではまた、ちゃおっ汗染み防止 フレンチスリーブ Tシャツ レディース 半袖Tシャツ カットソー インナー トップス 汗ジミ 汗じみ 汗かき 機能性 体型カバー 二の腕カバー オーバーサイズ ゆったり 半袖 ノースリーブ コットン USAコットン オフィス マタニティ M L 夏服 真夏 春夏 春 夏 秋楽天市場2,590円【消臭 抗菌】汗取りインナー タンクトップ 大汗 速乾 脇汗 脇汗パッド 綿 インナー レディース キャミソール キャミ 汗取りパッド 汗じみ 汗じみ防止 汗とり 脇 背中 強力 下着 ノースリーブ 吸水速乾 夏 デオドラント デオドライコットン hinna ヒンナ楽天市場2,990円
