50代で筋トレに目覚め、いくつになっても颯爽と歩ける体作りを目標に、ジム活を楽しむ毎日です
しっかし雨が多い9月に晴れた日は何日あったのか？昨日も雨でダラダラ過ごしダラダラしすぎると体は重くなり頭痛までしてくるこりゃいかん！と、重い体に喝を入れひと駅先のジムまで行ってきた目的は、シェイプボクシングところが金曜日パーソナルでのスクワットで太もも絶賛筋肉痛今月のシェイプボクシングはジャブをしながらステップイン、ステップアウトで前後の移動を激しく繰り返すこの時に、足の筋肉痛が・・・痛いったらなかったのよこんなこともあるんだなぁと、痛みに耐えながら筋肉の存在を実感していたわでもね明らかに右足の方が筋肉痛が強烈私の脚は右の方がトラブルが多いのでそれも何か関係があるのかも？と思うのよ原因は股関節にあるような気がする10月上旬には姿勢調整のためにときどきお願いするヨガ先生のパーソナルを予約してあるからそこでみっちり調整していただく予定話しは変わるけど先日、ディフューザーを購入玄関に置いてあってほんのり香りが漂いものすごく癒される「LINARA OCEANO」というオーシャンノートさわやかなシトラス＋海っぽい清涼感のある香りだそう確かに、リゾートホテルのロビーにありそうな香りかも息子に「なんか玄関、いい匂いしない？」と聞いてみたら「いや、全然わからない」とそっけない返事だったけど私は十分癒されているからよしとするきょうも怪しい空模様だけどこれから骨盤底筋にフォーカスしたワークショップに行ってくるではまた、ちゃおっリナーリ オセアノ ルームディフューザー 500mL LINARI Oceano ルームフレグランス リードディフューザー スティック付 高級 ホテル ドイツ マリン シトラス 爽やか 上品 インテリア リビング 玄関 寝室 メンズ プレゼント ギフト 新築祝い楽天市場【LINARI / リナーリ】 OCEANO (オセアノ) カーフレグランスディフューザー 詰め替えリフィル / 車用フレグランス楽天市場
1週間ぶりの筋トレ昨日のパーソナルトレーニングはビッグ３と言われている・バーベルスクワット・デッドリフト・ベンチプレスだった膝が痛くなってからは自主トレでスクワットを全くやらなくなっていたしパーソナルでも久しぶり以前は35キロで行っていたのに昨日は20キロでも脚が震えるしゃがんだ位置からの初動が滅茶苦茶しんどいやっぱり筋肉ってのは、使わないとどんどん衰えるんだなぁと実感デッドリフトは床置きではなくハーフラック40キロ⇒60キロ⇒70キロ70キロまで持てたのは初めてわーーーーい新記録であります！息子を持ち上げた重さだわねそんなことしないけど・・これもクレアチン効果？『もしかしてこれはクレアチン効果だろうか？』昨日の自主トレ・ダンベルプルオーバー・ダンベルルーマニアンDL・ワンハンドロウ・チェストプレス・フィクスドプルダウン・ケーブルプルオーバー・ケーブルフェイス…ameblo.jp70キロもの重さになると持ち上げた瞬間背中への刺激をばっちり感じる背中がぎゅっと固まるような感じ？とでも言いましょうかその感覚には・広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋が働いているらしい広背筋＋脊柱起立筋＋僧帽筋などが「姿勢を崩さないため」に強烈に仕事をしていたらしいバーを自分に引き寄せ肩甲骨を下制し足裏で床を押して上がるそれを頭の中で繰り返しいい感じで上がれたんだけど・・・トレーナーさん曰く「最後に顔が上がっている」とこれは前回のデッドリフトなんだけど顔上がっちゃってるよねぇこれ、私の悪い癖顔を持ち上げたところでバーが軽くなるわけでもなく勢いがつくわけでもないのに無意識のうちに顔を起こしちゃう完璧にはまだほど遠いけどそれでも70キロに挑戦できたのはとても嬉しかったこれぞパーソナルの醍醐味ひとりじゃ絶対にそんな挑戦はしないからね久しぶりのスクワットの影響できょうは太もも絶賛筋肉痛でも、ちょっと嬉しいかもではまた、ちゃおっ【1日12時〜先着限定クーポン＋ポイント20倍】グロング クレアチン モノハイドレート パウダー 250g 500g 1kg 200食分 人工甘味料不使用 甘味料不使用 creatine monohydrate サプリ 高純度99.9 11日までポイント楽天市場THE PROTEIN ザプロテイン 840g 200g クリア プロテイン コラーゲン ペプチド コラーゲンパウダー クリア CPI 溶けやすい 美味しい たんぱく質 タンパク 筋肉 筋トレ トレーニング さっぱり 低糖質 低脂質 オールアップ ALLUP楽天市場
気持ちよく晴れた昨日雨の日が多いこの頃貴重な太陽だった親しい友人とランチ座った席から見える青い空がとっても美しかったデミグラスソースのハンバーグに舌鼓を打ちデザートはプリンアラモード自分買いのスイーツ禁止は守っているけど最近、ちょいと外食が多くかなりスイーツも食べているという現実ま、仕方ないよね人と一緒のご飯の時は「これ苦手」とか「ダイエット中だから」など楽しい食事に気を遣わせるような発言はなるべく避けたいと私は思っているえ？？スイーツを食べる言い訳ですかね？？いーの、いーの楽しいご飯がイチバン健康にいいから（自説です）シルバーウィークは、柚子胡椒作りに2日駆り出され台風が来たりもしていたため満足にジムへ行かれなかっただから、昨日こそは！と気合十分だったのに出かける前に息子から緊急案件の仕事依頼仕方ないかーちゃんは助けます気づけば21時半ああああ、きょうもジムには行かれない1週間筋トレもしてないし内心、結構焦っている気分転換にお風呂だけ行ってこよう！とジムへ22時近いトレーニングエリアは人影もまばら恨めし気な視線を送りつつお風呂へやっぱり！来てよかった！イチバン親しいジム友とばったり露天風呂でくだらない話に花が咲き十二分な気分転換ができた人と話すのはものすごくストレス解消になるよねぇ昼間も友人としゃべり倒したんだけど相手が変わると話題も違うしその人の個性で返しも違うから楽しいそこで聞かれたことがあって「mimaさんのご主人て、遠洋漁業の船乗りなの？」とそんな噂があるそうでびっくり仰天！！いや・・陸で仕事してますが？？教えてくれたジム友と爆笑漁師の妻っぽい逞しさがあるのか？いや、それは私のイメージか・・何はともあれうわさをしていただけるなんぞ嬉しい限りでございますその噂の根拠はなんだったのか？ちょっと知りたいですけどね1週間のブランクを抱えきょうはパーソナルトレーニング張り切って行ってくるわではまた、ちゃおっ【低糖質】プリンアラモード☆6個入り☆ダイエット中、メタボ、糖尿病の方にもおすすめ。☆ギフトにも☆ ギフト プレゼント ロカボ ホワイトデーギフト 父の日ギフト 敬老の日 母の日ギフト 父の日ギフト お中元楽天市場【訳あり 賞味期限 間近】 オートミール パンケーキ パンケーキミックス 米粉 米粉パンケーキ ココナッツシュガー 有機ココナッツシュガー 野菜 幼児 こども おやつ 国産 国産米粉 オーツ粉 ほうれん草 かぼちゃ にんじん 九州産 人気 話題 送料 無料 300g楽天市場
10月は食品3,033品目11月は659品目が対象で値上がりするらしいジムの会費もじわじわと上がっている私は法人会員なんだけど確か9月から少し上がった更に、10月からはパーソナル料金が60分6.600円→7.700円30分3.300円→3.850円になる約2割アップ同じように毎週パーソナルミットを受けているジム友は「月4回を月3回にすれば今までと同じくらいの出費で治まるね」と確かにそうなんだけど私としては、今イチバン楽しいのがパーソナルミットスタジオプログラムは種類も本数も少なく、インストラクターさんもアルバイトばかりで全く魅力がないそれでも他に移らないのはパーソナルミットが受けられるからということがとても大きい1回でも減らすのはとても悲しいから私は週一を継続できるよう他を節約してでも頑張りたい！いつまで続けられるかわからんしイチバン楽しいと思っていることはなんとしてでも継続したい最近のパーソナルミットではよりコンビネーションの技が増え複雑になってきている『レベルアップしていくミット打ちに脳みそがオーバーヒート』火曜日はパーソナルミットの日少しずつレベルアップしてパンチの技が増えていくそれはとても楽しいんだけど脳みそがオーバーヒートしちゃうのよ先生が出すミッ…ameblo.jp頭も体も沸騰する勢いだけどそれが楽しいできなかったことができるようになるこんな嬉しいことってないじゃん！ヨガだって難しいと感じていたポーズができるようになる筋トレも徐々に重量が上がっていく醍醐味があるダンスはやらないけど間違えずに1曲こなせるようになるとかそうした達成感って大事だと思うの誰も褒めちゃくれないだけど、成長している自分を感じるってものすごい高揚感だと私は思うのよジム活は健康のためってのもあるけど続けていればその達成感をガンガン味わえるなんでもかんでも値上がりしていく今日この頃だけどジムの月会費は1万数千円で月数回程度の利用じゃ勿体ないけど毎日運動できて更にお風呂まで入れるなら決して高くはないと思うのよスタンダード会員なら滞在時間に制限があるわけじゃないしお風呂の利用回数だって無制限2回入る方も多い私は持ち物が増えるのがイヤだし基本、無精者なんで2回もお風呂に入るなんて面倒だけどねシニアの趣味としてジム活ってのは一石二鳥も三鳥もあると思うのよどうかな？シルバーウィークは満足にジムへ行かれなかったから仕切り直してきょうからまた頑張るわではまた、ちゃおっ強く美しいカラダを手に入れる！超・尻トレ [ 荒川裕志 ]楽天市場シックスパッド パワーガンポケット MTG SIXPAD Power Gun Pocket シルバー SE-BP-15A 振動ガン 顔 全身 ボディケア コードレス 持ち運び 軽量 メーカー保証 マッサージガン リリースガン 筋膜 肩こり マッサージ機 ギフト プレゼント 感謝 母の日 お母さん お義母さん楽天市場
クレアチンを飲み始めて約1か月なんとなくパワーアップしているような気がしてそれについて書いてみたのが↓↓こちら『もしかしてこれはクレアチン効果だろうか？』昨日の自主トレ・ダンベルプルオーバー・ダンベルルーマニアンDL・ワンハンドロウ・チェストプレス・フィクスドプルダウン・ケーブルプルオーバー・ケーブルフェイス…ameblo.jpもちろんパワーアップもものすごく嬉しいんだけど「筋肉を増やしながら脂肪を減らす」という効果を狙いたかったで、昨日の結果がこちらごまかせないよう日付も掲載・体重 50.4キロ・体脂肪率 19.8％・筋肉量 38.2キロ先月の計測結果は・体重 49.9キロ・体脂肪率 20.6％・筋肉量 37.4キロクレアチン摂取後1か月で・体重 0.5キロ増・体脂肪率 0.8％減・筋肉量 0.8キロ増いやいや・・出来すぎでしょーと思っちゃったそりゃあね、体組成計の数字なんてのはあくまで参考値というのはわかっちゃいるそれでもまるで仕込んだかのようなちょっとばかし後ろめたいほどの優秀な成績を収めびっくりこいたのは私自身ブログに書くならこのくらいの結果だとネタとして面白いよねと・・体組成計が忖度してくれたみたな数字ミット打ち30分の後に測ったから体脂肪率は低く出がちというのはあるそれでも、いつも大体運動後に測っているからそれほど条件に大きな違いはないはず最近は、週3回の自主トレをわりと真面目にこなしているし少しずつ重量を足すことができていたという影響もあるかもしれんでも、やっぱりクレアチン効果か？1回じゃ何とも言えないから今後もクレアチンを摂取しつつ筋トレも頑張って月一で計測していこうと思うそれにしても・・・過去最高の腹囲をたたき出してからそこは微減というのが悲しいここがシニアボディの現実か・・ではまた、ちゃおっインボディInBody InBodyDial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 H20N InBodyDial インボディダイアル デジタル 体重計 体脂肪計 アプリ Bluetooth スマホ対応楽天市場タニタ 体組成計 ヘルスメーター ホワイト BC-705N-WH(1台)【タニタ(TANITA)】[体脂肪率/内臓脂肪レベル/筋肉量/基礎代謝量]楽天市場
おおおお久しぶりに朝から太陽だっ！嬉しい日曜日は茅ヶ崎へ行ったためジムは行けず昨日こそ！と思っていたけどテレビで流れてくる線状降水帯、浸水、土砂崩れという文字を目にして何らかのトラブルに見舞われ誰かに迷惑をかけちゃったら後悔するよね・・と、二の足を踏み結局、昨日もジム活お休み終日家に籠り焦りが募るそこで、家にある2キロのダンベルで・リアレイズ・フロントレイズ・サイドレイズこれらを15回3セットずつやってみた全然面白くない次はyoutubeでピラティス動画を探してやってみたま、何もやらないよりいいかなって感じ短い時間で全身を使えるようになっているしひとつひとつのキープ時間が短いので、運動初心者さんにもおススメかもこれをやっていて感じたのは自分の動きの左右差やっぱりトラブルが多い右足の動きが弱いそのためにはどうすればいいのか？相変わらずここは課題だな問題は、股関節のような気がするそれを再認識できてよかったかも家ではほぼ何もやらないから改めて毎日通うジムのありがたさが身に沁みた台風の1日でございました終日家に籠る日はyoutubeやNetflixが親友数日前、公開になった「ダウンタイム」を見たいやー、美容整形すごいわ何より驚いたのが特殊メイクの技術研ナオコさんが出演していたんだけどそのビフォーアフターに驚いたこの右側の人は安達祐実さん美容整形依存のクレーマーを演じていたんだけどやっぱり女優さんてすごいわと、夢中で最終話まで見ちゃったま、そんなこんなのだらーっとした1日だったのでパワー全開のきょうはパーソナルミットの日元気いっぱいで頑張ってくるわではまた、ちゃおっ【 楽天1位受賞★レビュー特典付き 】＼クーポンで最大20％OFF！／ゴムバンド ストレッチバンド レジスタンスバンド ピラティスバンド トレーニングバンド ゴム ヒップバンド エクササイズバンド フィットネスバンド チューブトレーニング ダイエット 筋トレ ヨガ 美尻 RP1楽天市場ダンベル 1kg 1.5kg 2kg 2個セット 女性用 1キロ 1.5キロ 2キロ 女性 鉄アレイ おしゃれ コンパクト かわいい 男性用 オリジナル動画付 エクササイズ ダイエット カラー シェイプアップ 筋トレ 送料無料 ギフト楽天市場
台風来るかも？という中小降りになったタイミングで妹がいる茅ヶ崎へGO雨だから道は空いているかと思いきや、がっつり混んでいた目的はこれ！庭先で取れる柚子を使った柚子胡椒作り新鮮な柚子を使った柚子胡椒はスーパーで購入するものなんぞ足元にも及ばず香り高くものすごく美味しいこれを分けていただくために一生懸命手伝ってきたそして夕飯はふたりでお気に入りレストランDIGINへ今回はプルドポークオーバーライスこのプルドポークがものすごく美味しい一般的なプルドポークは豚肩肉など脂の多い部位を使いBBQソースや砂糖を加えるから高カロリーになりやすいでも、作り方によっては筋肉飯になるんじゃないか？と思ったのよ【筋肉飯的低脂質プルドポーク】材料（3〜4食分） 豚もも肉（脂身の少ないもの）500g 玉ねぎ 1/2個 にんにく 1片 トマト缶 1/2缶（約200g） 水 100ml コンソメ 小さじ1 ケチャップ 大さじ1 ウスターソース 大さじ1 醤油 小さじ1 はちみつ 小さじ1 ※なくてもOK パプリカパウダー 小さじ1 黒こしょう 適量 塩 少々ポイント：油は使わなくてOK。【作り方】① 肉を大きめに切る豚もも肉を4〜5cm角くらいに切り、塩・黒こしょうを振る。② 煮込む鍋に薄切り玉ねぎ、にんにく、トマト缶、水、調味料を全部入れ、その上に豚肉を置く。沸騰したら弱火にして、蓋をして1時間〜1時間半。肉を箸で簡単にほぐせるくらいまで煮る。③ 肉をほぐす肉だけ取り出して、フォーク2本などで細かく裂く。④ ソースに戻すほぐした肉を鍋に戻して、蓋をせずに10〜15分ほど煮詰める。以上、チャッピーレシピ引用しただけで自分で作った経験はないからこれが美味しいかどうかは全然わかりませんっでも、低脂質でタンパク質補給にいいと思うので今度作ってみるかなきょうは激しい雨降りになるらしい昨日はジム活お休みしちゃったからきょうは行きたいんだけどねぇどうなるかしらんではまた、ちゃおっプルドポーク ミールキット (マイルド）4-5人前 ミートガイ特製スパイス ソース ホットドックのバンズやハンバーガーのバンズに！ ほろほろ 豚肉 バーベキュー 肉 BBQ おうちで簡単-SET930-a楽天市場約1kg ブロック 霧島山麓SPF豚 肩ロース 塊 （冷凍） ▼鹿児島県産 霧島豚 国産 豚肉 とんかつ ロースカツ ステーキ ポークソテー 豚角煮 ソーキ 焼豚 チャーシュー ローストポーク プルドポーク まとめ買い楽天市場
ちょっと前のことなんだけどひと駅先のジムで軽く自主トレ後に協栄シェイプボクシングクラスに参加いつもならストレッチをしてからお風呂に入るんだけどお腹が空いて早く帰りたいのもありストレッチをさぼったすると、帰宅後何となく体が重いスッキリしていないそんなことがあってあー、やっぱりストレッチは大事と再認識したのよ若い頃はストレッチをしてもしなくてもそれほどの違いは感じなかったけど今は、体から「ストレッチ忘れてます！」という信号が出ていた感じ大好きだったボディパンプのインストラクターさんが「上位の成績を取るボディビルダーこそ、トレ後のストレッチを入念にやる」とおっしゃっていた運動後のストレッチにはどんな効果があるのか？・筋肉の緊張を緩める・関節の動きやすさを保つ・体への負担を軽減・ケガの予防・運動モードからの切り替えもしかしたらストレッチをやらなかった日に私が感じた体の重さはたまたまだったのかもしれないだけど、ストレッチをやっておいた方が・明らかにすっきりする・筋肉の緊張が緩む感覚もあるこれだけで十分だよねということを実感してからやりたくなくても必ず行うようにしている眠れない夜も副交感神経を優位に導くストレッチというのもある体と心、そして脳は全部つながっているからストレッチを侮るべからず！と今は感じているトレーニング終了してストレッチエリアに落ち着いたところまずはストレッチポールを確保し座って休憩私の運動後ストレッチの基本は・ストレッチポールで背面ほぐし・お尻・腿裏・腿前これは必ず行いその日のトレーニング種目や凝っているかも？と感じる部位を加えているだいたい10分から15分程度かな短時間でもやっておくとすっきりする運動をしない人でも・なんか体が重い・疲れが取れない・体が冷える・眠れないこんな風に感じている方には是非、ストレッチをおススメしたいストレッチ初心者さんにも簡単な動画を探してみたそりゃあね面倒なのよそれはわかる！私もそう思っているだけど、習慣にしたらきっとなにがしかの変化があると思うトライしてみてねではまた、ちゃおっLPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天市場【最大25%OFF】ヨガソックス ヨガ靴下 TOESOX 5本指 ピラティスソックス│ベラリナ つま先あり│トゥソックス 滑り止め グリップソックス レディース メンズ [ST-TO] 26FW楽天市場【TPE素材＆高耐久】ヨガマット ロール式・折りたたみ式 6mm 滑り止め 軽量 両面カラー トレーニングマット ニオイに配慮 滑らない バイカラー 183cm*61cm Gruper 初心者向け フィットネス 自宅トレ ダイエット腹筋 持ち運び便利 収納ケース付き楽天市場
昨日の自主トレ・ダンベルプルオーバー・ダンベルルーマニアンDL・ワンハンドロウ・チェストプレス・フィクスドプルダウン・ケーブルプルオーバー・ケーブルフェイスプル・デッドバグ・ナロープッシュアップこんなメニューでね2日ほど飲み忘れたけどクレアチンを摂取し始めて丁度1か月経過モノハイドレート毎日5gを摂取すると平均して３－４週間ほどで効果が出始めると言われているもしかしてこれがクレアチン効果なのか？と感じるのは何となく自主トレがパワーアップしているような気がすることそもそも感化されやすい性格だし「クレアチン摂取している私」という思い込みがあるような気もするけど筋トレのパワーが増している気がするダンベルルーマニアンDLは10キロ10-12レップ2セット＆12キロ8レップほどだったのが12キロ10レップ3セットに進化したワンハンドロウも10キロ10レップ1セット＆12キロ6-8レップ2セットこれが10キロ10レップ1セット＆12.5キロ10レップ2セットに進化したしかも、それほど辛くないえ？？えええ？？やっぱりクレアチン効果ですかね？ただ、私が狙いたかったのは「筋肉を増やしながら脂肪を減らす」ここ！これについてはまだ計測していないので何とも言えないけど多分きっと爆発的ではないにしろトレーニングに対しての効果はあったような気がする火事場のバカ力的な？クレアチン飲んでるぞ！というマインドバカ力が出てる？その可能性も否定はできないけど多分きっとそれなりの効果は出ていると思うもう一つの狙いはミット打ちでの脳の高速回転素早く次のパンチを繰り出すためのアグレッシブな脳みそが欲しい望み過ぎですかね？？もしかしたらそれもクレアチン摂取している！という気持ちが、脳みその覚醒につながる可能性もある？？思い込みってのも、時には思いがけない力を発揮するからね継続して摂取する予定なので今回はセールになっていたコストコのクレアチンを購入筋肉増えるといいなぁではまた、ちゃおっ【19日20時〜ポイント15倍×初回限定20%OFF】グロング クレアチン モノハイドレート パウダー 250g 500g 1kg 200食分 人工甘味料不使用 甘味料不使用 creatine monohydrate サプリ 高純度99.9 11日までポイント楽天市場THE PROTEIN ザプロテイン 840g 200g クリア プロテイン コラーゲン ペプチド コラーゲンパウダー クリア CPI 溶けやすい 美味しい たんぱく質 タンパク 筋肉 筋トレ トレーニング さっぱり 低糖質 低脂質 オールアップ ALLUP楽天市場
昨晩はグループファイトに参加すごく楽しいわけじゃないけどちょいと有酸素運動でもやっとくか的な気分だったやっぱりコンバットよりファイトの方が疲れないコンバットのような滝汗にもならんし息も絶え絶えにはならない何故か？記憶力は孫より劣る私の記憶を描き出すようにして思い出してみる多分・・コンバットはパンチやキックのコンビネーションの連続で構成されていて更にスクワットやランジのような大きな筋肉を動かすトレーニングが必ず挿入されている更に、いろんな種類のランが組み込まれその合計時間が長いファイトは最後に5分ほどしっかりストレッチ時間が取られているけどコンバットはぎりぎりまで動いているこんな違いがあるように思うのよ昨日のナンバーで個人的に好ましかったのは足をおろさず16回連続のローキックこれは体幹トレーニングにもなるしお尻の筋肉にも効いてくるたまには音楽に合わせて動くのもとても楽しいと感じたわっ！今の私は筋肉を減らしたくないできれば増やしたいもっと欲を言えば細マッチョばーさんになりたい！そんな私にはチャッピー曰くコンバットでへとへとになると筋トレのパフォーマンスに影響する可能性があるからファイトで適度に動いたほうが筋トレの邪魔をしにくいらしいじゃ、コンバットの方が好きだったけどそう言われたらファイトでもいっか！という気持ちになるわねチャッピー、うまいこと言うじゃん格闘技系フィットネスはほぼ20年ほどの経験になる私がマダムたちにおススメしたいのはとにかくウエストを回すこと！回して回して絞る！全意識をウエストを回してパンチすることに集中する！これを繰り返しているとお腹に効く『3日続けたボクシング系エクササイズでくびれ作りに効果的と実感』土曜日：協栄シェイプボクシングでボクササイズ日曜日：パーソナルキックボクシング月曜日：ボディコンバットと、3日続けてボクシング系のエクササイズ。パンチにし…ameblo.jp3日連続で格闘技系フィットネスをやったときは、確実にウエストに効いている実感があったそりゃあね、動かすことで脂肪が消えるわけじゃないけど有酸素運動は脂肪燃焼効果があるからねま、何にせよ体を動かすことはいいことだから！ってことでちゃおっ【 楽天1位受賞★レビュー特典付き 】＼クーポンで最大20％OFF！／ゴムバンド ストレッチバンド レジスタンスバンド ピラティスバンド トレーニングバンド ゴム ヒップバンド エクササイズバンド フィットネスバンド チューブトレーニング ダイエット 筋トレ ヨガ 美尻 RP1楽天市場バランスボード バランスディスク 体幹トレーニング バランストレーニング ダイエット器具 滑り止め エクササイズ 持ち運び コアマッスル 直径40cm楽天市場
地元ジムでは半年に1度、スタジオプログラムの変更が発表されるそれをチェックしたジム友たちから・変わっていない・強度の高いプログラムがない・魅力的なクラスがないなどなど、ブーイングの嵐確かに、レズミルズからmossaに変わってグリットやアタックがなくなり、強度が高いプログラムは皆無になったしなそりゃあ、物足りない人もいるわけだ以前は、スペシャルプログラムがたまに導入されたりゲストインストラクターさんがいらして、いつもと違うクラスがあったりと多少の変化が楽しみだったけど最近はそうしたことも皆無そりゃあブーイングの嵐になるよねぇボディパンプとアタックが好きだったジム友は、レズミルズを導入しているジムに移籍しちゃったし・・それでも私が他に移らないのは・歩いて通えること・パーソナルミットが受けられること・設備がキレイなこと・マシンやダンベルが使いやすいことこんな理由来月には、トレーニングエリアの改装が予定されていてちょっと期待しちゃうんだけどいやいや！期待していると裏切られるよ！という心の声もある100%満足！ってのは何事においても難しいだろうから何を優先させるのか？ということになるのかしらん昨日は、ひと駅先のジムで自主トレスミスマシンが空いていたのでインクラインベンチプレスをやってみたでも、最初に躓いた！床に置いてあるベンチを移動しようとしたら・・えっ？！動かない？？これこれ！このベンチ地元ジムのベンチは移動する際の持ち手と滑車がついているから持ち上げれば滑らせて移動可能ところがっ！古いベンチなのか？持ち手はないし滑車が付いているようには見えるんだけど全く動いていないそもそも、このベンチって結構重い四苦八苦してインクラインポジションに設定してみたものの微妙に位置を修正したいのにそれがかなわずイライラ全てが自分のために設定されるパーソナルジムのありがたさをここでしみじみ感じたわベンチの設定だけで疲労困憊した昨日の自主トレでしたとさではまた、ちゃおっ【コラーゲンプロテイン】完全栄養食 CPIプロテイン 450g 900g アップル オレンジ マンゴー コラーゲン プロテイン コラーゲンペプチド コラーゲンパウダー CPI 溶けやすい 美味しい たんぱく質 タンパク 筋肉 筋トレ トレーニング 低糖質 低脂質 ALLUP オールアップ楽天市場コンバース スニーカー メンズ レディース オールスター PC OX 1SE292 1SE293 converse ALL STAR PC OX キャンバススニーカー ローカット楽天市場
愛用していたグローブが破れてきていてパンチのたびに破れた個所から布がハラハラと床に舞う私が動くたびに床が散らかるのでグローブを新調した今回は本革を奮発してみたこれでやる気が更にみなぎってくるかっこいいばーさんボクサー目指して更に精進するわ最初は硬くて、手を入れると痛かったけど、先生がグローブをもみほぐしてくださり使っているうちに少しずつ馴染んでくる感覚があった革なので、前のグローブより使えば使うほどフィットしてくるはずと期待しているのよいつもならミット打ちの日はそれだけで終了なんだけど最終レッスンのヨガが代行でZenPlaceの先生らしいから一緒に出よーよー、と誘われ参加個人的にZenPlace出身のヨガ講師はレベルが高いと感じているま、それほどたくさんヨガを受けた経験があるわけじゃないけどね通っているヨガスタジオの先生も姿勢調整でたまにパーソナルをお願いする先生もZen出身昨日のクラスは快適な睡眠のためのヨガだった自律神経を整え、副交感神経が優位になるようリラックスしてストレッチや呼吸を行う21時スタートで、お風呂に入って帰宅すると23時頃になるから速やかにベッドに入れる健やかな睡眠のためのヨガありがたいですねぇこの日の呼吸は・4秒でお腹を膨らませ吸う・続けて4秒で胸で吸う・8秒息を止める・はぁーと吐ききる結構苦しかったわよ最後のシャバーサナの時は脳の疲れを取る音楽が流れたyoutubeにもたくさんあるのでご興味のある方は検索してみてね膝痛のコンディショニングでも6秒呼吸法を習ってそれも眠れないときに有効とおっしゃっていた6秒呼吸法は・6秒かけて鼻から吸う・6秒かけて口から吐く・その後6秒息を止めるゆっくりカウントしながら行う秒数はあくまで目安なのでできる範囲で大丈夫この呼吸法が何故、睡眠に効果的なのか？・呼吸に集中することで雑念から注意をそらす・息を吐く行為は副交感神経が働きやすい・ゆっくりした呼吸によって覚醒を下げるこんなことから神経を活動するから、休むに切り替える効果があるらしい「吸う」ことより「吐く」ことを重視しゆっくり行うといいらしい眠れないときは、是非試してみて！ではまた、ちゃおっ「調子いい! 」が続く姿勢と呼吸の整え方 [ 藤平 信一 ]楽天市場スリープアロマスプレー ( ムーンライト ) 50mL ピローミスト マスクスプレー いい香り 眠り 快眠グッズ 安眠グッズ リラックス グッズ 睡眠 改善 質 ギフト アロマスプレー おしゃれ 癒しグッズ プチギフト プレゼント 実用的 無添加楽天市場
数日前からアップルウォッチが欲しくてたまらないネットであれこれ見ては迷っている状況腕に付けているだけでトレーニングの消費カロリーが出るなんて便利！だけど、なんのためにそれをやるのか？本当に必要なのか？いや、その前にチャッピーだ！ということでトレーニングのおおよその消費カロリーを出してもらった下半身メインのトレーニングメニュー・クラムシェル2種・ダンベルRDL・ヒップスラスト・アブダクション・アダクション・ヒップに効かせるバックエクステンション・リアレイズ・デッドバグマシンやダンベルは重さも記入し回数やセット数も入れてみたストレッチも入れて約70分で消費したカロリーは170kcalほど昨日の上半身トレーニングは・チューブストレッチ3種・ベントロウ・ラットプル・シーテッドロウ・ケーブルプルオーバーこんな感じ後に予定があったのでいつもより若干少な目これで消費カロリーは100kcalくらいどちらも想像していたより少ない下半身トレーニングの消費カロリーはものにもよるけどショートケーキ1個分くらいにしかならないこれらに・ジムへの往復消費カロリー 100kcal・基礎代謝 1220kcal・日常生活の活動消費 200kcalなどを足すとおおよそ1600～1700kcalがジムへ行った日の消費カロリー合計になる最近、週3回はコンスタントにトレーニングをするようになったからアップルウォッチが欲しいかも・・と思っていたけどチャッピーでおおよそのことがわかったからやっぱりいらないかな昨日、妹のアップルウォッチを見せてもらったんだけど妹は全く使いこなせていないと言っておりましたし・・私も現物を見て使いこなす自信は消滅した妹とは渋谷セルリアンタワーの「かるめら」でモンブラン＆バニラアイスを食べながらの井戸端会議スイーツの自分買いはしない！という新マイルールは定着してきているけど久しぶりのスイーツはとっても美味しかった！アップルウォッチは決してお安くないので購入したけど宝の持ち腐れ・・ってなことになったら勿体ないし健康管理は考えていないので私には必要ないかな・・という結論に達した次第でございますではまた、ちゃおっ【国内正規品/保証未開始/新品】Apple Watch SE3 GPSモデル 40mm MEH34J/A バンドサイズ S/M 64GB 第3世代 本体 スターライトアルミニウムケースとスターライトスポーツバンド 新品 アップル スターライト MEH34JA アップルウォッチ楽天市場45,980円ガーミン GARMIN スマートウォッチ【新価格】vivoactive 5 Ivory / Cream Gold 【日本正規品】楽天市場27,066円
いただいたコメントからヒントを得た体脂肪率問題体組成計で計測すると体重の他、体脂肪率や筋肉量が出てくる体組成計の種類によって大きな違いが出ちゃうことで何を信じたらいいのか？という悩みが生じちゃう体組成計は、メーカーによって結果が異なる場合がある足裏だけで計るものもあれば手足で計るものもあるからねさらに言えば骨格筋量で筋肉量が表示されるものもあれば脂肪量を除いた分を筋肉量として表示されるものもある朝と夜では、体脂肪率は数％も違いが出ちゃうだから私は同じ曜日、同じ時間帯食事の分量等なるべく条件が大きく違わないようにしてトレ後にジムのInbodyで計るようにしている【メーカー公式】インボディ(InBody) ボディーコンポジションアナライザーInBody270S 業務用 体組成計 体成分分析 体重計 体脂肪計 フィットネス 高精度測定楽天市場↑このタイプここだけの話し・・トレ後の方が筋肉量が多く出ると聞いたことがあったから・・あさましい小技でございます以前、TANITAの体組成計を持っていたんだけど両方で計ると結果が違って迷っちゃうので今はInbody一択そもそも、体組成計の数字はひとつの目安それはわかっちゃいても結果に一喜一憂するのが女心私も然りそれでも、条件をなるべく違わないようにし同じ体組成計で計測しているとここ半年は体重の増減は約1.5キロ程度体脂肪率はイチバン高いときで23%低いときで20%増加した時は、それなりに自分で理由がわかるし毎月同じ体組成計で計っていると感覚的に増減に納得がいくこれ、AIに作ってもらった60代女性のボディ左：体脂肪率25%右：体脂肪率20%あくまで参考ですだけどね、出てきた数字以上に大事なことがあると思うのそれは見た目！そりゃあね、人それぞれに目指す見た目は違うと思うだけどほっそりしていても姿勢が悪ければ暗い印象になるしぽっちゃりしていても背筋シャキッと歩けていれば溌溂とした印象になるだから、大事なのは適度な脂肪量と姿勢を保持できる筋肉それによって、鏡に映る自分がどんな姿か？ここ！個人的にはすっごく大事だと思うの人からの評価じゃなくて自分が満足できるか？年齢なりの衰えってのは誰にもあることそれに抗おうとしているのは私だけど、それでも限界はある体重計も大事だけど鏡の前でのチェックも大事と私は思うのどうかしら？きょうは久しぶりに朝から快晴大洗濯大会だわではまた、ちゃおっインボディInBody InBodyDial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 H20N InBodyDial インボディダイアル デジタル 体重計 体脂肪計 アプリ Bluetooth スマホ対応楽天市場
昨日はヨガのコアトレインナーマッスルは「身体を安定させて、動きを正確にする筋肉」だからインナーマッスルを鍛えておくと筋トレの際に・姿勢が安定する・狙った部位に負荷がかけやすくなるというメリットもある1時間のレッスンの中で徹底的にコアのインナーマッスルを意識した動きを繰り返すヨガって、こんなに心拍数上がるっけ？ホットでもないのにこんなに汗かくっけ？と思ったそれだけ集中して頑張ったわけだ昨日の最終課題は「カラスのポーズ」前回は怖くてできなかったなんせ、見かけによらずビビりなんで・・でも、今回はできちゃったのよっ！達成その１ですこのポーズの維持には・二の腕・前鋸筋・体幹を使っているらしいだから、脇が開いていると前鋸筋が働かないのでしっかり脇を締める『マニアックだけど「前鋸筋」を意識するとメリット大！という話し』暑さが戻ってきちゃいましたね。いつまで続くことやら。。私は、年寄り臭い姿勢にはなりたくない！を目標に日々頑張っております65歳です。背中の丸みは、年齢…ameblo.jpそして、お腹もググっと締めてゆっくり床から足を離すブラボー！できたじゃないのっ！私・・ちょっとした感動だったわこのポーズが体幹を使っているなんて思ってもみなかった何なら太陽礼拝も最初から最後までコアのチカラは抜かずにやるのが理想なんですってそれも知らなかった！いくつになっても学ぶことってあるわよねー昨日のブログに「回数を重ねること！結局、それが成長への近道なのかも」と書いたカラスのポーズができるようになったのもコツコツとコアヨガをやっていたからの結果だと思うコアトレは、激しい動きはないから運動が苦手なマダムにもおススメひとつ選ぶとしたらバードドッグかなポイントは・足の高さはお尻と同じ程度・お腹を薄くして力を入れる・かかとはフラット・手足でグーンと引っ張る感じ踵をフラットにして後ろを押す感じ手足で胴体を引き伸ばすようなイメージで行うとお腹に力が入りやすくなるNGは、お腹が床方向に落ちてしまうこと基本姿勢から足の爪先を床から離すという上級技これも昨日はクリアした！しかも一瞬じゃなくて保持できた！これが達成その２これまた繰り返しの結果ですな体は、諦めなければ自分の努力にちゃんと応えてくれる私はそう信じていますではまた、ちゃおっトレーニングチューブ 筋トレ エクササイズバンド ゴムバンド トレーニングバンド フィットネスチューブ 背中 美尻 バレエ ヨガ リハビリ ダイエット 運動 ストレッチ 体操 宅トレ楽天市場500円【2026年新色】全17色 ヨガブロック 2個セット 軽量 120g 洗える EVA素材 ヨガ ピラティス 初心者 ポーズ 補助 サポート トレーニング フィットネス ストレッチ ダイエット エクササイズ 筋トレ ホットヨガ 肩こり グッズ 健康器具 ヨガ用品 プロップス ヨガグッズ 体幹楽天市場1,260円
昨日のパーソナルトレーニングは質問タイムからスタート自主トレで「あれ？」と思ったことなどを聞いてみたその結果・あまり意味がないことをしていた・やっぱり違ってたか！と確認できた・微妙な調整で抜群の効果が出たと、気づきがてんこ盛りだったまずひとつyoutubeでのトレーニング動画を参考にやってみたBスタンスRDLのあとにダンベルを持ったキックバックは今の私にはあまり効果がないということがわかりスッキリその理由も説明してもらったのでもう金輪際やらん！と決めたBスタンスRDLでは左足軸のときに、足裏がやや外側重心にぶれていることが判明そのまま外側重心で繰り返していると太もも外側に張りが出てきちゃうので修正できてよかったふたつめは、ケーブルラットプルのやり方普通のラットプルマシンと基本は同じなんだけどケーブルは自由度が高いため気を付けるポイントが多くなる両手の場合と片手の場合どちらも指導してもらい何度も繰り返して最後には習得できた感じでもねーその時は、自分でも満足いく動きができていても、また自主トレで迷子になることは何度も経験している筋トレ！奥が深い！だからこそ面白い！で、昨日のテーマは「伸ばされながら力を出す」伸張性収縮筋トレは筋肉が縮んだり伸びたりすることで鍛えられる今回は「伸ばす」ことを意識するそこで行ったのがネガティブチンニング懸垂の上がった状態からじわーっと降りてくる練習この時に体が下りていく ↓広背筋・大円筋・上腕二頭筋などが徐々に伸ばされる ↓重力に任せて落ちているのではなく、筋肉がブレーキをかけている ↓伸張性収縮がおきているという感じストレッチとの大きな違いは筋肉は伸ばされているけど強烈に仕事をしているってことその代表格がルーマニアンDLヒップヒンジで上体を倒していくと、強烈にお尻やハムが伸ばされる感覚あるよねそれです！それ！その時に、筋肉は伸ばされながら強烈に仕事をしているでね、以前よりちょっとだけネガティブチンニングが上手になったような気がして嬉しかった回数を重ねること！結局、それが成長への近道なのかもそして、正しい姿勢でできているか？時々、ちゃんと振り返ること筋トレの成長はこれしかないのかなと感じたパーソナルトレーニングでしたではまた、ちゃおっトレーニングチューブ 5本セット 強度別 懸垂 補助 アシスト チューブ 高負荷 ハード ゴムバンド 筋トレ 自宅 チンニング 野球 背中 肩甲骨 水泳 バスケ スクワット パワーラック ストレッチ エクササイズバンド テンションバンド アシストバンド楽天市場【土曜も稼働】【実質2点目半額】ピラティス 靴下 ヨガソックス 5本指 滑り止め ピラティスソックス おしゃれ 可愛い 5本指ソックス つま先あり ピラティス用靴下 レディース ヨガ ホットヨガ 2足セット くすみカラー楽天市場
きょうも雨よく降るねぇ・・我が家は、坂の上にある坂を上らなければ帰れない昨日は、その坂を3往復し更にヨガスタジオまでも歩いた合計9530歩歩くという意識はなくこの歩数が稼げた消費カロリーは？250～280kcalくらいらしいしかも「ふぅ～っ」てなるほどの急坂そうなるとお尻・もも裏・ふくらはぎへの軽い筋トレにもなっちゃう毎日のことだからこの積み重ねってバカにならないどんな環境に自宅があるか？ってのは人それぞれだけど楽をしない！という方法で消費カロリーが稼げるんじゃないか？と思ったわけさ例えばマンションなら階段を使う階段を使えば・お尻・太もも・ふくらはぎの筋肉が使われる日頃、エレベーターを使っていると無意識にエレベーターを待ってしまうだけど、数階だけでも階段を使ってみると消費カロリーが稼げるし筋肉も使う日常生活の中の活動量はNEAT（非運動性活動熱産生）といい運動が嫌いなシニアはこうした日常生活の中で消費カロリーを上げるといいかもと感じたのよでも、膝が痛いと階段は億劫よねその場合は、・ちょっと遠いスーパーへ行く・テレビを見ながら腿上げ足踏みをする・歯を磨きながら踵を上下させてみる・立ってテレビを見るなど、工夫はできると思うの「丹野内科ブログ」にNEATについて詳しく書いてあるので是非、参考にしてみて！昨日は足ヨガの日だったので帰りにお気に入りカフェ「Toaster」でサラダボールものすごい量の野菜が入ってたわオレンジの野菜はカボチャかしらん？生なのよ初めて食べたかもサラダはクリスプサラダが好きかなさてっと、今日も雨だけど午後からパーソナルトレーニングに行ってくるわその前に、質問すべきことを整理しておかなくちゃねではまた、ちゃおっLPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天市場インボディInBody InBodyDial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 H20N InBodyDial インボディダイアル デジタル 体重計 体脂肪計 アプリ Bluetooth スマホ対応楽天市場
腰痛なのか？筋肉痛なのか？腰あたりによくわからないだるさが生じるときがある痛いというよりダルイ感じ調べてみると腰にも筋肉痛ってのがあるらしいお尻の筋肉痛ならはっきりと臀部に現れるけどお尻よりちょっと上でウエストより下の位置腰にも・脊柱起立筋・多裂筋・腰方形筋などの筋肉がありそこが炎症を起こしていると考えられるこれらの筋肉は・バランスポーズ・ヒンジ動作・体幹トレーニング・立ちっぱなしなどで筋肉痛が起こりやすらしいうーん、思い当たる節は多々あるな筋肉痛なら、2～3日で治まるらしく私はわかりやすく3日で完璧に治まったので、筋肉痛と言えるそれ以上痛みが続く場合は筋肉痛ではなく、他に原因が考えられる腰痛ってことになるただ、ヒンジ動作のある筋トレもヨガのバランスポーズもやるたびに同じところが痛くなるわけじゃないから痛くなる時は、何かが違う？どこか違うところを使い過ぎている？ということなのか？それがわかれば腰の鈍いダルさに襲われることもなくなるんだろうけどなぁこれはチャッピーが作ってくれたイラストなんだけどこれによれば私は腰方形筋かな？って感じ 腰方形筋の緊張が高まり続けると、トリガーポイントが生じることがあります。 トリガーポイントとは、筋肉の過敏化した部位のことで、押すと痛みが現れやすくなります。このトリガーポイントが現れると、腰痛だけでなく骨盤やお尻に痛みが出ることもあるでしょう。 セラピストプラス公式サイトよりなるほど！これを読むと、ますます腰方形筋の痛みのような気がしてきたセラピーボールやパワーガンを使ってほぐしてみたけど3日経過したら自然にだるさが消えていたyoutubeで見つけたストレッチこれはやると楽になるかも今回は月曜日からあれ？という違和感があったので多分、日曜日のコアヨガでやったバランスポーズの影響かな？と思うのよやっぱりバランスポーズの土台作りがまだまだなんだなぁと感じるわではまた、ちゃおっシックスパッド パワーガン アクティブ ブラック SE-BW-03A ボディケア マッサージ 振動ガン ハンディガン コンパクト MTG メーカー保証 マッサージガン リリースガン 筋膜 肩こり マッサージ器 マッサージ機 出産祝い 内祝い お返し 誕生日 退職 ギフト 感謝 母の日 父の日楽天市場19,800円YOGA TUNE UP セラピー ボール Tune Up Fitnessトート入り トリガーポイント プレッシャーポイント セルフマッサージ コリ解消 筋膜リリース用マッサージボール シングル/ピーナッツボールとして使用 痛みの緩和とリラクゼーション アップルグリーン楽天市場8,980円
火曜日はパーソナルミットの日これが今、イチバン楽しみにしているジム活たった30分あっという間に時間が過ぎる楽しいったらありゃしないコンビネーションも少しずつ進化していて新しい技が追加されていく何度も書いているけどそのたびに脳がオーバーヒート体も動かしているけど脳みそもフル回転でもねこれしきでオーバーヒートしてちゃまだまだだなと感じたのがミット先生の生徒の中には75歳のマダムがいらしてその方はミットじゃなくてグローブでコンビネーションをやるのだそうミットだとその向きで次に繰り出すべきパンチの種類を判断できるんだけどグローブだと向きは一定だからその判断が難しいそれを軽やかにやってのけるんですってそれを聞いて、自分なんぞまだまだひよこいや卵の中からくちばしが出たくらいのレベルだと思ったで、そのマダム曰く90歳からがスタートなんですって75歳の現在は修行中で90歳になって初めてスタート台に立つ！のだそうその感覚が素晴らしい！筋トレにしてもミット打ちにしても歳を重ねたらそれなりの方法で継続できる続けられないイチバンのネックは気力なのかもしれんもう歳だから体力落ちたから辛いから・・と、自分でブレーキをかけちゃう歳を取っても体力が落ちてもそれなりにどちらも楽しめる膝や肘が痛くなってきたけどそれを回避できる筋トレもあるミット打ちは、絶えず動いているのでかなり消耗するけど体力が落ちたら、それなりのスピードでやればいいパンチ力が落ちてもパンチができなくなるわけじゃないと考えると輝かしい未来が見えてきたいや・・ちょっと大げさか？続けられる希望が見えたって感じかなよぉーし！頑張るぞ！なんてったって楽しいからね話しは変わるけど昨日、私のスイーツ好きを知っている友人からこれをいただいたクリスピー・クリームドーナツ３つスイーツの自分買いは控えているけどいただいたなら、ありがたく食べる一気に2つ平らげたやっぱりスイーツ、美味しいわぁ罪悪感は抱かず、ただ美味しいを楽しむことにするそしてまた動いて消費これが健全！ではまた、ちゃおっゼクシィミックス xexymix ジョガーパンツ スウェットパンツ ヨガパンツ ヨガウェア ピラティスウェア スポーツウェア レディース トレーニングウェア レディース フィットネスウェア レディース ランニングウェア レディース ジムウェア レディース ゼクシーミックス XA5370楽天市場6,930円ストレス発散パンチバッグ エアーポンプ＋リペアキット付 (送料無料) エクササイズ ボディシェイプ ジム フィットネス パンチ キック ストレッチ サンドバック パンチバック ボクシング 有酸素運動 ストレス 解消 ボディ シェイプ 自宅楽天市場2,728円
昨日は自主トレ・チェストプレス・ラットプル・ケーブルラットプル・ケーブルフェイスプル・アーノルドプレス・デッドバグこんな感じ動画では両手で引いているけど私は、以前パーソナルジムで教わった片手ずつ引く方法でやってみたその方が引く距離が長くなり可動域が大きい立ち膝だと腕が伸びないので踵にお尻を付けてやってみたそうすると、しっかり「伸びる、縮む」が感じられるケーブルで少しずつ重さを上げていて気づいたんだけど今までちょっと臆病だったかも・・重さを上げることに自分でブレーキをかけていたかも引けなかったとしても挑戦してみる！それも必要だなと感じているこの頃でございますでね、トレ終了後ストレッチエリアを見るとあと一人なら入れる余地があったストレッチマットも1枚余っている隅っこの靴を脱ぐすぐそばに陣取ったそして、まずはデッドバグを始めたところがだ！臭うのよ靴がねみんな運動した後に脱いだ靴だからそりゃあ仕方ないけどその香りを感じながらストレッチをするのは気分が落ちるじゃあ、頭を逆向きにすればいいじゃん？？と思うよねでも、そうすると奥にいる人の足元に私の頭ってことになりしかも位置的にかなり近距離それはそれでなんかねーその日のストレッチエリアはほぼ男性だったのよしかも湿度が高かったから余計臭いが漂ったのかなま、そんなこともあるジム活ですかね私は、これをシューズに入れてロッカーに保存「カラッとヒーロー」天日干しをして繰り返し使えるたまに持ち帰ってファブしていますではまた、ちゃおっ【スーパーSALE】 山仁薬品株式会社 カラッとヒーロー 消臭・吸湿剤 消臭オンサイト楽天市場3,520円＼複数買MAX15％オフCP／【日本国内でニオイ除去の試験済】靴 消臭 竹炭 脱臭 除湿 炭 6本セット 雨 梅雨 下駄箱 消臭剤 脱臭剤 除湿剤 玄関 調湿 カビ対策 ブーツ 革靴 スニーカー パンプス 車内 タンス クローゼット ペット ニオイ除去試験済 麻 フック付楽天市場1,130円～
