50代で筋トレに目覚め、いくつになっても颯爽と歩ける体作りを目標に、ジム活を楽しむ毎日です
午前中に美容院夕方、息子からの頼まれ仕事以上！それ以外の予定はない頼まれ仕事が終了したのが17時ごろそこから2時間ほどジムに行こうか？やめようか？永遠と悩んだ水曜日は地元ジムの休館日ひと駅先のジムへ行くしかない悪魔がささやく「寒いよ」「面倒だよ」「歩いて行くのは荷物重いしもう暗くなってるよ」「車の運転は好きじゃないよね」反して天使の声もささやく「運動すれば気持ちよく眠れるよ」「広いお風呂で温まれるよ」「体動かしたらすっきりするよ」と、それらの声の戦いに2時間どんだけ悩むんだ、って話しですよねぇさて、結果はどうなったでしょう行ってきましたその大きな動機がこれついに有酸素運動用にAirPodsを買ったのよ以前、エアロバイクを漕いでみたらあまりにつまらなくて5分と持たなかったで、もしかしたら音楽を聴きながらやればもう少し頑張れるかも？と思ったことがきっかけでやっと購入チェストやRDLなどのトレーニングを少しだけやってから関節に優しいと言われているクロストレーナーに挑戦結果はどうだったか？12分頑張りました音楽を聴きながら運動すると集中力や効果が向上するというエビデンスもある持久力系の運動だと「疲労困憊までの時間の延長や出力の向上が報告されています。メタ分析でも、小〜中程度の効果量が示されています。」だそうです疲労困憊までやってないけど・・それでも5分が12分に伸びたしね12分で止めちゃったのは初動で膝に痛みを感じていたから続けるうちにその痛みが消えたもののムリをするのはよろしくないかもと思い適当なところで終了したどうやら初動で痛みを感じるのは動かし始めは関節が固まっていて滑液が十分にいきわたっていないためらしいたった12分だったけど汗が流れてきたし足に適度な疲労感があった膝が痛くなってから脚トレがなかなかできなくなっているのでこれ！いいかも2時間も悪魔と天使の声に振り回されたけど終わってみると、やっぱり行ってよかった汗を流し、お風呂に入って帰宅すんなり眠れて爽快な朝を迎えましたではまた、ちゃおっフィッシュコラーゲンペプチド 500g 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 国内製造 無添加 水に溶けやすい 粉末 タンパク質 低分子コラーゲン 製菓 ドリンクに [01] NICHIGA(ニチガ)楽天市場【TENTIAL公式】BAKUNE 掛け布団 オールシーズン 通年 肌掛け布団 グレー テンシャル バクネ コンフォーター 掛け布団 寝具 睡眠 快眠 健康 休養 休息 快適 適温 保温 シングル セミダブル ダブル クイーン プレゼント ギフト楽天市場『TENTIALのBAKUNEオールシーズン掛け布団を買ってみた』薄い布団から厚手の羽毛布団にチェンジしただけでこんなによく眠れるのか？とちょっと驚き要は寒かった・・ということなんでしょうかね？で、薄手の羽毛布団…ameblo.jp
いよいよ暖房の出番ですでも、乾燥するのよねぇ冬は、鼻の中がヒリヒリするほど乾燥するのは歳のせいですかね？いつもスマホで撮った写真はメールでPCに送信していたんだけど何故か今朝はスマホからメールが送信できない「メールのパスワードを入れてください」とエラーメッセージが出るんだけどそんなもんあったっけ？？で、全然わからないのでUSBにスマホをつなげて写真を取り込んだ電子機器ってのは、便利に使えているときはいいんだけど、一度トラブルに見舞われると途端に面倒になる苦労してまで取り込むほど価値のある画像では全くないんだけどできないとなると悔しいじゃない？もしかしたら、明日になればすんなり回復しているかも？？という根拠のない期待に賭けることにしよう昨日は2週間ぶりのパーソナルミットジムの改修工事が終了しミットエリアがビニール系？の滑らないけどつるつるしたような床のところからカーペット床のところに変更になったシューズが引っかかってやりにくいのでは？という不安の声もあったけど実際やってみると全く気にならないというか集中していると、床の素材が変わったことにすら気づかないという結果だったよかった！よかった！ただ、滑りが悪い分、足の疲労感が多少あったかな？？ミットのコンビネーションは軽くウォーミングアップから徐々に速度を上げていく早くなればなるほど頭の中も忙しく、集中が途切れると途端にパンチがぞんざいになってしまうでも、高速コンビネーションになんとかついていかれるようになったので少しずつでも成長している実感があって嬉しいやっぱり繰り返すこと反復練習ってのは、どんなことでも大事だなぁと感じる寒くなったので冬仕様ジャージでございますもこもこしていて暖かいでもね運動してお風呂に入った帰り道はちょっと暑かった体温調節って環境に左右されるから難しいわねではまた、ちゃおっ＼早割クーポンで10%OFF！／ ルームパンツ もこもこ ルームウェア レディース パジャマ 裾ゴム かわいい パンツ のみ 下だけ 冬 冬用 あったか 暖かい 部屋着 ズボン リラックスパンツ リラックス マイクロファー 防寒 冷え対策 無地 大人用 女性 M〜L RoomSuppli 77670楽天市場【SALE/20%OFF】THE NORTH FACE ザ・ノース・フェイス NAW72481 VERSA MID PANT (レディース) バーサ ミッド パンツ フリース 保温性 ストレッチ パジャマ 寝巻 保温着 ボトムス アウトドア スポーツ キャンプ レディース 2カラー 国内正規楽天市場
昨日は寒かったですね～真冬並みの風の冷たさだったそんな中、友人とランチで二子玉へ焙り寿司を食らいショップを冷やかし最後はスイーツ冬のボトムは冗談抜きにジャージばかりな私忘年会があるからまともなパンツを買おう！と思いまして探していたんだけどやっぱりほしくなっちゃうのはジャージ風友人にも「またジャージ！」と言われつつ購入したのがこの2本やっぱりジャージですかね？でも、1本はコーディロイだけど・・これで忘年会、OKですかね？キチンと服は出番がないお年頃になっているのでどうしてもラクチンな服に寄りがちウエストゴムだし・・試着し汗をかき糖分を欲したので二子玉ライズテラスに新しくオープンした「プリンセスタルト」で休憩イチゴとピスタチオのナポレオンタルト上品な味わいで大変美味しゅうございました！！平日だってのに混みあっていて満席都内７店舗の他、熊本にもあるらしい一旦帰宅し、夕方からジムで自主トレ・RDL・ワンハンドロウ・ローイングマシン・ケーブルプルオーバー・ケーブルワンハンドプル的な？・フェイスプル・アブドミナル・デッドバグフラットバックでとにかく背中が硬い私アブドミナルは腹筋マシンだけど背中を丸めておへそを見るように使うため先日のパーソナルトレーニングで「背中を丸める練習のために、アブドミナルがいいかもね」とアドバイスをいただいたから素直な私は早速やってみた背中を丸めることに意識を集中し軽めに設定して、亀のごとくゆっくり動かしてみた腹筋痛が、まだ完全に消えていないからじんわり痛いんだけどそのじんわりした痛みが腹筋使ってますよ！という合図と思って頑張ったアブドミナルは、ゆっくりじっくり動かすのがおススメかもしっかり動くとよく眠れる！寒くて暗いからかしらん？ではまた、ちゃおっ
朝から雨ですつっかけサンダルでゴミ出しに当たり前に靴下がびっしょり・・・失敗しました昨日は、腹筋痛がある中コアヨガへあいたたた・・と思いながらのコアトレです筋肉痛があるときは休むべきという説もあるけど、私は気にしないやれるときにやる、やりたいときにやるなんせ、残りの人生長くないですからでね、昨日目から鱗だったのが「仰向けに寝て、膝を抱えて引き寄せる」ヨガでよく出てくる「ガス抜きのポーズ」ってヤツです手で膝を引き寄せちゃうよね？そうするとお尻が床から離れちゃうだけど、先生は「仙骨は床から離れないように」とおっしゃるいつもそこでそんなことできるのか？と思っていたんですよ【膝は手で引き寄せるのではなく、お腹のチカラで引き寄せる】ここが、目から鱗ポイント！だった長年、ガス抜きのポーズをやっていたけど今回初めて理解できた感じ・手は膝に添えるだけ・チカラは入れない・膝を引き寄せてきたら・グッとお腹に力を入れると更に膝が顔に近づいてくるこれですよ！これこれ！小さな変化なんだけど自分で体感できたことがすっごく嬉しかった腹筋痛が役に立ったのかもお腹に力が入ると「いたたたた・・」となるから、力を入れると膝が近づくポイントがとても分かりやすかったヨガはポーズの完成度が上がることを喜びとする人もいるだろうし美しいポーズを目指す人難解なポーズをクリアしたい人などいろんな目標や目的があると思う実は私、ヨガは好きじゃないだけど、ヨガには様々な細かい体の使い方テクニックがありそこが理解できて習得できるとものすごく嬉しい体幹を必要とするものも多くダウンドッグから片足を両手の間に出すときも・背中を丸める・足を引き寄せるこの過程で体幹が働く背中を丸めて空間を作ることで脚運びが容易になるしその際にお腹の筋肉が使われるってことらしいのよ確かに、この方法を習得すると片脚前に出しやすくなると、ポーズを追求するのではなく身体の使い方という視点でヨガをやってみるここに私のアンテナがハマった感じそれもいい先生に出会えたお陰だな感謝です無理やり撮ったきょうのphotoヨガスタジオに向かう途中にあった沿道の花でしたきょうのミッションクリア！ではまた、ちゃおっ【TPE素材＆高耐久】ヨガマット ロール式・折りたたみ式 6mm 滑り止め 軽量 両面カラー トレーニングマット ニオイに配慮 滑らない バイカラー 183cm*61cm Gruper 初心者向け フィットネス 自宅トレ ダイエット腹筋 持ち運び便利 収納ケース付き楽天市場【 楽天1位受賞★レビュー特典付き 】＼クーポンで最大20％OFF！／ゴムバンド ストレッチバンド レジスタンスバンド ピラティスバンド トレーニングバンド ゴム ヒップバンド エクササイズバンド フィットネスバンド チューブトレーニング ダイエット 筋トレ ヨガ 美尻 RP1楽天市場
月に2回通っているパーソナルジム最近は、最後に必ず腹筋トレ苦手なのよねぇ前回は・トレーニングベンチに仰向け・ベンチの頭の方を両手でつかむ・膝を曲げ腰を丸めて頭の方に寄せる・そこから両足を天井に向けて上げる・伸ばした脚と丸めた腰を同時に伸ばしていくってヤツをやったのよこんな感じ「背中を丸める！小さく丸くなる！」とトレーナーさんから檄が飛ぶそれが私にとってはとても難しい腰＆背中が丸まらないだからこの姿勢を取ったときにおでこが膝につかないどころか！かなり遠い『正座で膝におでこつく？これができない理由は』正座をした膝に、おでこが付きますか？これ、この状態。いや、ついていませんけど・・・私は、膝の遥か彼方に頭がある。全くつきません。残念です。えっ？！…ameblo.jpトレーナーさんもそれをわかっているから最近、腰を丸める系のトレーニングやストレッチが多めになっている気がするキャット&カウは長年やっているけど全く改善の兆しは見えない頑固な背面ってことでしょうかねぇ腿裏も硬いしなぁ10回2セットしかやっていないのに翌日から見事に筋肉痛久しく腹筋の筋肉痛とは縁がなかった笑っても咳をしても「あいたたた・・・」って感じ希望を言えばおへそより下の下腹部に筋肉痛が欲しいところだけど痛いのは上部残念です・・もう少し腰から背中にかけて上手に丸められたら腹筋下部にも刺激が入ったはずまたしても残念です・・でも、久しぶりの腹筋痛が嬉しかった頑張った証拠だしね1日1photoを目指したい！と昨日のブログで書いちゃったけど平凡な日々で面白写真が撮れるはずもなくジムへ行く私の足元を撮ってみた面白くもなんともないけど本日のphotoがアップできた満足感はあるということでよし！としよう紫のadidasジャージを履いていますが古希（70歳）ではありません。黒ばかりになりがちなのでこの色を買ってみたけど地味なようで派手だったま、ジャージだしジムへの往復でしか履かないし、ラクチンなのでよし！ですではまた、ちゃおっVital Proteins コラーゲンペプチド 680g 無香料楽天市場GronG(グロング) ピラティスボール エクササイズボール ヨガボール 25cm 空気入れストロー付き楽天市場
パーソナルトレーニングの日どーもベンチプレスが伸びないということで昨日はチェストとショルダー・ベンチプレス・インクラインベンチプレス・スミスマシンでのショルダープレス・腹筋こんなメニューだった重さや回数、上げる位置を替えながらねちねちと繰り返したベンチプレスは、腕の付け根あたり丁度脇肉と言われている部位が筋肉痛になるということは脇肉に効くのかしらん？？で、早速チャッピーに聞いてみたすると「ベンチプレスは脇のたるみ対策にも役立つトレーニングなのよ。」という回答ただし当たり前のことだけどベンチプレスで脇の贅肉が減るわけじゃない脇肉対策として考えると 大胸筋を鍛えることで、胸から脇にかけての輪郭を整える助けになる。 筋肉量が増えれば、脇周辺の見た目にも変化が期待できる。 ただし、脇の脂肪が直接燃焼するわけではない。ということらしい脂肪が減るわけじゃなくても見た目の変化が期待できるなら頑張る価値ある！ってことよねあまり好きじゃなかったけど頑張る動機にはなるなショルダープレスは三角筋前部のトレーニングトレーナーさん曰く「肩サイドはいい感じになってきたから、前のボリュームをもう少し出したい」とのこと正にボディメイクですな丸っとした肩を目指して頑張るわ私はスミスマシンで行ったけどジムならショルダーマシンがあるはず自宅で行うならダンベルの替わりにペットボトルを使ったり、トレーニングチューブでやる方法もあるいやいや、特に筋肥大を目指してないから肩トレの必要ないでしょ？と思う？？でも、肩回りを鍛えておくと肩関節が安定し、日常生活の動作が楽になるというメリットもある筋肉が減少していく年齢になるからこそ肩の丸みを出すことで上半身のシルエットが美しくなるという嬉しい効果もあるが・・私は、ずいぶん前に購入したスーツの肩回りがきつくなって前ボタンが閉まらなくなったという弊害もあったけどねそれでも肩の成長は鏡で自ら確認できるから嬉しいいつも同じような写真になってるけど密かに1日1photoを目指しているのなかなか面白写真て撮れないしすぐ撮ることを忘れちゃうんだけどこれからも目指していくわではまた、ちゃおっ
1週間の休みを経てリニューアルした地元ジムに行ってきたラウンジが広くなりマシンの配置が変わっていたトレーニングベンチが1台増えラットプルのMAGグリップとチンニングアシストマシンが導入されたそんな中、下半身中心の自主トレ・BスタンスルーマニアンDL・ヒップスラスト・ゴブレットスクワット・ブルガリアンスクワット・リアレイズ・サイドレイズ・デッドバグ・クラムシェルこんな感じブルガリアンスクワットは1週間ほど前に手ぶらで挑戦してみたところあまり膝痛を感じなかったので再挑戦1セット目は手ぶら２セット目からは3キロのダンベルを持ってやってみたところ3セット目まで痛みが出ずにやり切れた！！これはすごく嬉しかったただし、膝の痛みの大きな原因のひとつは過体重要は膝に重さがかかっちゃうということだからムリは禁物重いダンベルを持つことも同様と考えられる膝痛を抱えている私の場合ブルガリアンスクワットは3キロ程度でいいかなそれでもきょうは見事に筋肉痛ですから最後は、コンディショニングで習った様々な調整やらストレッチで終了全部で80分ほどだったかなロッカールームに引き上げるとパウダースペースには期間限定で「ヤーマン」のドライヤーが設置してあった【ポイント10倍★11/4 20:00から11/11 1:59まで】ドライヤー ヘアドライヤー【ヤーマン公式】《リフトドライヤー スマート 》ゴールド ホワイト｜ヘアケア 頭皮 大風量 軽量 コンパクト 速乾 低温 小型 静電気 冷風 スカルプ プレゼント ギフト 女性 男性楽天市場これこれ！ものすごく軽いんだけどパワーもあるだけど熱くならないそよ風でも乾いちゃうような私の短くて頼りない髪なんぞ手品のように一瞬で整っちゃうしかも持ち運べる折り畳み式ドライヤーも進化してるのねぇ更に「艶モード」ボタンがあって、どうやら艶出しに効果があるらしい「購入ご検討くださいね」というデモだろうけど家でドライヤーを使うことは月に何度もないしねぇ家のドライヤーが壊れたら検討してみることにしようではまた、ちゃおっ【15,400円オフ&ポイント20倍★11/4 20:00から11/11 1:59まで】ドライヤー ヘアドライヤー 頭皮 美顔器 【ヤーマン公式】《リフトドライヤー HC20》ゴールド ホワイト グレー｜ヘアケア 大風量 軽量 軽い コンパクト 速乾 振動 遠赤外線 低温 静電気 冷風 プレゼント ギフト楽天市場【ポイント10倍★11/4 20:00から11/11 1:59まで】ドライヤー ヘアドライヤー【ヤーマン公式】《リフトドライヤー スマート 》ゴールド ホワイト｜ヘアケア 頭皮 大風量 軽量 コンパクト 速乾 低温 小型 静電気 冷風 スカルプ プレゼント ギフト 女性 男性楽天市場
昨日は寒かったきょうも寒いけど・・何を着ようか？迷うよねぇそんな中、ヨガ先生のコンディショニングパーソナルへ最近、課題にしていることがインナーマッスルの目覚めと強化日常生活でも運動時もしっかりインナーマッスルが働いてくれた方が動きの質が向上するはずトラブルなくもっと上手に体を使いたい！で、上半身の調整からスタート・仰向けに寝る・ピラティスボールを挟み膝90度に上げる・手は肩の高さに広げる・手が床から浮かないよう・骨盤から膝を床に向けて倒していく肩が床についているのが理想なんだけど私は右肩が床から浮いている自分では巻き肩だと思っていなかったけど浮いてしまうのは、肩が前方寄りになっているってことで、非常に残念そして、僧帽筋優位で菱形筋がうまく働いていないらしい菱形筋は僧帽筋の深層に位置し「肩甲骨を背骨の方向へ引き寄せ、肩甲骨を安定させる」という働きをしている僧帽筋などとの協調により肩甲骨の関節窩を下向きに回旋させる働きがあるどちらもバランスよく動くのが理想僧帽筋が優位になると肩がすくみやすくなるらしいミット打ちで力み過ぎて肩が上がっちゃうのは僧帽筋優位になっている証拠そうすると肩が疲れてきちゃうなるほどねぇでございました次は、このセラピーボールを肩甲骨の下あたりに置いて腕を肩の位置で動かすぐぐーっと骨の隙間に入っていく感じちょっと痛いけど、ほぐれる感覚があり終了後はすっきりすると、なんということでしょう！肩がするっと床につく！！肩甲骨周りは、マッサージガンだとやりにくいし、ストレッチポールだと表面的になるのでセラピーボールがおススメ！テニスボールでも代用できるけどこのセラピーボールは滑らないのでナイスですYOGA TUNE UP セラピー ボール Tune Up Fitnessトート入り トリガーポイント プレッシャーポイント セルフマッサージ コリ解消 筋膜リリース用マッサージボール シングル/ピーナッツボールとして使用 痛みの緩和とリラクゼーション アップルグリーン楽天市場身体ってのは、本当に素直ですだからこそ、悪い癖にも素直に対応しちゃうし、直してあげようと努力すればそれにも応えてくれるただぁーしっ！すぐ元に戻っちゃうんだけどねだからこそ、日頃のメンテナンス正しい方向への導きってのを怠っちゃいけない！ということですさてっと、きょうは待ちに待った地元ジムの再開です1週間の休みは長かった車のワイパー交換に行って帰りに寄る予定きょうは自主トレかなではまた、ちゃおっセラピーボール 2個セット 3色 天然ゴム 筋肉 リラックス 筋膜リリース ストレス解消 高密度 50D 65D セラピー ボール フィットネス 痛み緩和 プレッシャーポイント【Taimat】【台湾直送】楽天市場
昨日は夕方4時前にひと駅先のジムに行ってみると激込みだった祝日だからか？わんさか人がいてストレッチエリアは満杯有酸素系マシンも満員トレーニングエリアにも人が溢れていてベンチもハーフラックも埋まっている更に、最後のスタジオレッスンのグループファイトは27名のキャンセル待ち！！すごい！圧巻ですさて、どうしたもんか？こんな時は下半身メインとか上半身責めるとか分割法とか言っていられないのでとりあえず、空いているところを責めやれることをやるしかないまずはトレーニングチューブで肩回りをほぐし空いていたケーブルラックで・ケーブルプルオーバー・ケーブルプレスダウン三頭筋トレーニングは他にも・ダンベルフレンチプレス・キックバック・トライセプスエクステンション・ナロープッシュアップなど、いろんな方法があるなるほど！肘の位置が高いと更にいいらしい持田さんの筋トレ動画はとてもわかりやすい今度は、これを試してみるかなフレンチプレスは重いダンベルを持つと腰が反らないよう気をつけることが大事なポイント！夏が近くなってから腕のプルプルをなんとかしなくちゃ！と慌てても遅い今からせっせとトレーニングしましょう次はベンチ横の鏡前が空いていたので・ツイストルーマニアンDL・フロントレイズ2種・リアレイズこれらが終了した時はた！と気づいたスタジオレッスンが終わると参加していた人たちがお風呂になだれ込むそうするとお風呂も混み混みになるおっと！その前に行かなくちゃ！とストレッチエリアが満杯だったこともあり、トレ終了後はお風呂に直行ところがそれでもお風呂は混んでいたうわさによると系列2店舗が休館で人が流れて来ているかららしいそれでも、トレーニングできたしお風呂にも入れたのでよかった！地元ジムの改修工事も今日で終了明日からは、通常運転に戻れるいつもなら1週間があっという間なのにジムが休みだったこの1週間は何故か、とても長く感じた明日が待ち遠しいひと駅先のジムは地元ジムより大きいし、トレーニング設備も整っているんだけどやっぱりジムは近いに限るねではまた、ちゃおっ【200枚限定★40%OFF 11/11 23:59迄】 ダンベル 2個セット 女性用 エクササイズ ダイエット 筋トレ フィットネス 筋力トレーニング 8色 カラーダンベル 女性 収納 省スペース ヨガ ミニダンベル 小型 1 2 3 4 5 6 7 8楽天市場送料無料 トレーニングチューブ ゴムバンド ストレッチグッズ トレーニングバンド 伸縮性 フィットネス エクササイズ 背中 筋トレ 室内楽天市場
筋トレの際も足裏の安定はすごく重要その安定を支えている一つが足底筋膜足底筋膜は・足のアーチを支える・歩く、走る、跳ぶの衝撃を吸収・推進力を生みだす・身体のバランスを支えるなどを担っていてクッションの働きをすると同時に身体を動かすための重要なバネでもあるだから、柔軟性が低下すると・かかとの痛み・土踏まずの痛みや違和感・足首の動きへの影響・蹴りだしにくさなどの影響が出てくる可能性がある足裏ってのは普段ほとんど意識しないけど毎日しっかり仕事をしてくれているからたまには意識を向けてあげたいすねちゃって仕事放棄されちゃうと困るからねそこで、足底筋膜を柔軟に保つストレッチをご紹介１．足裏を刺激するテニスボールなどを足裏で転がし刺激してあげる２．足指グーパー足指10本を同時に手前に持ち上げるその後、10本同時に握る足指じゃんけんのパーとグーを繰り返す感じグーにしたとき、左右対称に指の付け根の関節が盛り上がればナイス更に足裏の支持力を鍛えるために足内在筋のトレーニングも加えると更にいいと思うのよ膝が痛くなってからなんとか改善したくて足ヨガに通い始め私の意識が足に向きがちそうするといろんなことに興味が湧くし、興味が湧くと更に身体の面白さに気づく足内在筋を鍛えるのは地味だけどそのひとつが足指でタオルを寄せたりタオルを持ち上げたりする運動足ヨガで教わった超絶簡単そうに見えてやってみると予想を大きく裏切りすっごく大変だったのがこれ・仰向けに寝る・壁に足裏を付ける・膝はなるべく曲げない・足指が浮かないよう壁にピッタリ付ける簡単そうでしょ？誰でもできると思うよね？ところがっ！足指を壁にぺったり付けるというところがポイントで付けようとすると指がつりそうになる時間の経過とともに指が勝手に壁から離れてきちゃうこんなに簡単そうなことがこんなに難しいだなんて！教えてくれたヨガ先生は足がだるいとき、浮腫んでいるときなどに3分ほどやるのだそうでも、とても3分なんて無理！きっと30秒が限界だと思うわ是非、トライしてみて歩くときにも立っているときにも身体を支えてくれている部位だからたまには意識を向けてケアしてあげたいものですではまた、ちゃおっYOGA TUNE UP セラピー ボール Tune Up Fitnessトート入り トリガーポイント プレッシャーポイント セルフマッサージ コリ解消 筋膜リリース用マッサージボール シングル/ピーナッツボールとして使用 痛みの緩和とリラクゼーション アップルグリーン楽天市場【11/5限定！ポイント5倍！】 ＼高評価★4.7以上／足裏マッサージ 足つぼマッサージ フットマッサージ 天然木 無垢 青竹踏み 竹踏み 足裏マッサージ 足つぼ マッサージ 足踏み 足ふみ 在宅 プレゼント ギフト 母の日 父の日 敬老の日 ISSEIKI FIT楽天市場
地元ジムに通いながらずーっと気になっていた男性がいるいやいや恋をしたわけじゃあございません毎日来てトレーニングをしているけど少しずつお太りになっていらっしゃる男性から目が離せないお腹ポッコリ、手足むっちり年齢はたぶん30代毎日トレーニングをしているのに何故、太っていくのか？気になって仕方ないんだけどそんなこと誰にも言えない「Not my business」で余計なお世話！ってことは百も承知でも、どうしても気になってチャッピーに告白してみたすると「なるほど！」な回答を得られた・筋トレで消費するカロリーは意外と少ない・トレ後の食欲増進・筋トレ内容が脂肪燃焼に結びついていない・筋肉も脂肪も増えていることが考えられるらしい更に詳細を見てみると・日常生活の活動量が少ない可能性がある・筋トレで疲弊しその後の活動量が減るということも考えられるらしい結局、どれだけ筋トレをしても日常の食生活や活動量の方が大事！とも言える結局、筋トレをするなら 筋肉への刺激：筋肉を維持・増加させる 日常活動量：1日の総消費エネルギーを確保する 食生活：摂取エネルギーを適切に管理するこれらを総合で管理しないと体形維持、変化は難しいってことですな確かに！毎日ジムに行って様々なことをしているけど、食べ過ぎれば体脂肪率が増えるし、節制すれば減る体は実に正直だと日々感じているジムに行っていればOKなのではなく侮れないのが日常生活での活動量・歩く・階段を使う・こまめに動く・座りっぱなしは避けるこんなことの積み重ねが大事と改めて感じたチャッピーへの告白でした昨日は足ヨガの日穏やかな天候だったので馬車道からみなとみらいを回りのんびり散歩モードで帰宅日曜日のみなとみらい地区はとても混んでいた観覧車がある遊園地も大盛況話しは戻るけど結局、ジムの活用方法は人さまざまで・通うことそのものが楽しみ・リハビリ目的・人との会話・お風呂と、運動だけが目的ではないこともあるいろいろよねではまた、ちゃおっ＼楽天ランキング1位／フラフープ ソフト ダイエット 第三世代 柔らかい ソフトフラフープ 完全密閉 初心者向け フィットネス 折りたたみ ポータブル 静音 落ちない 有酸素運動 腹筋シェイプアップ ソーシャルギフト対応楽天市場ヘッドスパ 電動頭皮ブラシ 【ヤーマン公式】《ミーゼ ニードルヘッドスパ EMS MS33W》｜頭皮 洗浄 頭皮ブラシ リフトケア ヘッド 皮脂 男女兼用 防水 お風呂 シャンプー 首 肩楽天市場
少し前ひと駅先のジムでグループファイト30分に参加したそこで驚いたのがなんと！にぎやか！ってこと30分の間、終始掛け声をかけている多分、最前列にいらした常連さんが盛り上げているのか？と思う地元ジムでは、誰も声を発しないのでジムによって、こんなに違うんだととても驚いたさて、昨日はそのひと駅先のジムで自主トレとボクササイズ自主トレメニューは・ルーマニアンDL・アブダクション・ブルガリアンスクワット・レックカール・クラムシェルこんな感じで下半身メインRDLはバーベルが使えたので最初はバーのみ5キロずつ増量しねちっこく5セットやってみた最後の方は、若干肘が痛くなってきたのでその時点で終了アブダクションも少しずつ増量し最後は細かく10回ずつ動かしこれまたねちっこくやってみた大きく開閉するだけで終了せずもうひと踏ん張り最後に開いたところで細かく動かすこれおススメですブルガリアンスクワットは膝が痛くなってからやっていなかったけどコンディショニングパーソナルでトライしてみたときには痛みが出なかったのでダンベルは持たず、手ぶらで挑戦鏡の前でできたのでまずは姿勢を整える・体が傾いていないか？・骨盤がまっすぐになっているか？・足裏でしっかり床が踏めているか？・左右の足の位置は大丈夫か？などなど、しっかりチェックしてGOそれでもブルブルブルスクになっちゃったけど2セット頑張ったもう少し安定感が欲しいかなぁバランスボールを使うブルスクもあるのか？ありましたよ！難易度高いけど！壁に手をつけば少し難易度下がるからちょっと自宅で挑戦してみるかな本当にやるかどうかは・・・未定前の日は、全く運動をしなかったので動ける喜びを静かに感じた土曜日でしたではまた、ちゃおっ【1日限定ポイント5倍実施中】バランスボール 55cm アンチバースト 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅トレ 赤ちゃん寝かしつけ 産後 自宅楽天市場息を吐くだけでカラダの不調が消える呼吸革命 [ 堀 杏子 ]楽天市場
薄い布団から厚手の羽毛布団にチェンジしただけでこんなによく眠れるのか？とちょっと驚き要は寒かった・・ということなんでしょうかね？で、薄手の羽毛布団はかなり年季が入ってくたびれてきたので新調してみましたそれが「TENTIAL」のBAKUNEオールシーズンタイプTENTIALを選んだ理由は「ほこりが出にくい」となっていたから羽毛布団と比較すると、ホコリの発生量を98.0%抑制してくれるらしいくたびれた羽毛布団は扱うたびに羽とほこりが舞ってうんざりだったのよ使わないときも収納しやすいこんなバッグに入っていましたオープン！ちんまりと入っています外側は・ポリエステル100%内容物は・ポリエステル80%・セルロース15%・レーヨン5%だそうです洗濯機での丸洗いもOK今まで使っていた羽毛布団と何が違うのか？軽いけど体に寄り添う感じ従来の羽毛布団はふんわり掛ける感じだったけどTENTIALはしっとり体に寄り添ってくれるような使用感です外側の生地がソフトだからか？メーカーは、カバーをかけずにそのまま使うことを推奨していますが私はカバー派なのでちゃんと使うときはカバーを使用する予定実は受け取ったときにはかなり寒くなっていてこれ1枚じゃちょっと物足りず結局厚手羽毛布団で就寝私が購入したオールシーズンは主に春秋用で重さ2.8キロ【TENTIAL公式】BAKUNE 掛け布団 オールシーズン 通年 肌掛け布団 グレー テンシャル バクネ コンフォーター 掛け布団 寝具 睡眠 快眠 健康 休養 休息 快適 適温 保温 シングル セミダブル ダブル クイーン プレゼント ギフト楽天市場他にも・ウォーム 3.2キロ・エクストラウォーム 4.2キロ・プレミアムウォーム 3.5キロ（シングルの場合）とありましてエクストラウォームは羽毛入りになるらしい（公式サイトより引用）何が特徴なのか？ 繰り返し熱を放出・吸収し温度調整をしてくれる「PCM繊維」を中綿に採用。固体から液体、液体から固体に変化することで熱エネルギーをコントロールし常に快適な温度を維持。 公式サイトより何が液体で何が固体か？ちょっと考えちゃったけど多分、汗の水蒸気が液体でそれがPCM繊維に絡まり固体になる？ってことでしょうかね？かけていると次第にじんわりと布団の中や体が温まってきますくたびれた掛け布団使用がとても気になっていたので買い替えられてよかった！ほこりが出にくいってことは夜に咳が出やすい私としてはとても嬉しいということでジム活お休みのためお買い物情報でございましたではまた、ちゃおっ【TENTIAL公式】BAKUNE 掛け布団 オールシーズン 通年 肌掛け布団 グレー テンシャル バクネ コンフォーター 掛け布団 寝具 睡眠 快眠 健康 休養 休息 快適 適温 保温 シングル セミダブル ダブル クイーン プレゼント ギフト楽天市場【TENTIAL公式】BAKUNE 掛け布団 ウォーム 冬用掛け布団 テンシャル バクネ 暖かい あたたかい 洗える 肌掛け布団 寝具 調温 調湿 シングル セミダブル ダブル クイーン ギフト プレゼント グレー ネイビー ピンク ブラウン 温度調整楽天市場
地元ジムが1週間休みなので通常月2で通っているパーソナルジムでのトレーニングを追加してみたいつもお願いしているトレーナーさんはお休みだったので、今回は孫ほど若いトレーナーさんそうなのよっ！21歳の彼は孫と言っても十分通じる年齢ずいぶん長く生きてきたもんですお肌ピカピカで皺もなくこれからの人生の方が長くて羨ましい限りですとは言え若い頃に戻りたいか？と問われても答えはNOですけどねもう1度人生をやり直すなんてまっぴらごめんですトレーニングは背中・ラットプル・ローイング2種・ワンハンドロウ・体幹トレーニングこんな感じでしたフラットベンチを使った彼のワンハンドロウの説明がとても分かりやすくどこに向かってどんな角度でどの程度引けばいいのか？って点に迷いがあったんだけどとてもスッキリ納得次回、自主トレでやってみよう違うトレーナーさんに教わると同じことをやっていても説明の仕方が違ったりしてスンと腑に落ちるということがあったりもする正にそれだったような気がする基本、背中トレーニングの際は腕で引いてはいけない肩主導！ワンハンドロウも然り手にダンベルを持っているから手で引き上げたくなるけど初動は肩！！ここ大事だな、と改めて実感おやおや？？何年やっているんですかね？なんでもすぐに忘れちゃうお年頃なので繰り返しの確認が必要になるわけです話しは変わるけどお嫁さんから「クミンをかけたチーズトーストが美味しい」という情報を貰い早速作って食べてみたそして「ターメリックのチーズトースト美味しかった」とLINEをすると「アレ？私はクミントーストです」と・・間違えた！てか、大きな勘違いどちらもカレースパイスだもんで頭の中で勝手に我が家の冷蔵庫にあるターメリックに変換されちゃった模様これまた歳のせいですよねぇ思い込みの勘違い怖いわ・・・ま、ターメリックは・炎症抑制作用・抗酸化作用・免疫力向上などの効果があると言われているからよし！とします『運動マダムにはターメリックのゴールデンラテをおすすめしたい！』ゴールデンラテってのがあってそれに使われているターメリックが関節にいいらしいという情報を得たので俄然、使ってみたくなりましたターメリックに含まれるク…ameblo.jpではまた、ちゃおっノーマルカレーパウダー50g ×3本 ガラス瓶入り [4種類のレシピ付き] 送料無料楽天市場【ご注文殺到につき入荷待ち】 ターメリック オーガニック 有機 ターメリックパウダー スーパーフード 無添加 100g 500g ゴールデンラテ スパイス 粉末 有機JAS認証 ウコン ハーブ スリランカ セイロン 香辛料 調味料 スパイスカレー 健康楽天市場
寒くなりました昨晩は、冬用羽毛布団に替えたら朝までぐっすり快適でございましたさて？ジムが改修工事のため1週間お休みジム活ネタがない！ということで最近の私のサプリ事情をちょっくら月イチのコストコ通いで以前から気になっていたこれが安くなっていたので購入してみたもしかしたら、膝痛のヘルプになるのでは？と思ったことが購入の動機粉末のコラーゲンペプチド無味無臭で冷たいものにも熱いものにも混ぜられるVital Proteins コラーゲンペプチド 680g 無香料楽天市場コラーゲンとコラーゲンペプチドは何が違うのか？ペプチドの方が分子が小さく吸収しやすいというメリットがあるいや・・そもそもコラーゲン摂取は効果があるのか？私も以前は、そう思っていたいろんな研究結果があるので結局は個人の判断によるものだと思うコラーゲンは、肉や魚に多く含まれ食べることでアミノ酸やペプチドになるただし、食材でもサプリでも食べれば即効果的か？というとそうでもないらしく他の栄養素との相乗効果みたいなこともありそれを考えるとコラーゲンペプチドを摂取したらお肌も膝もぷるぷる！という過大な期待は禁物ただ プラセボと比較して痛みを有意に減少させました PubMedよりという研究結果もあるっちゃある最初にコラーゲンペプチドに注目したのはこれがきっかけコラーゲン由来のタンパク質を使用したプロテインTHE PROTEIN ザプロテイン 840g 200g クリア プロテイン コラーゲン ペプチド コラーゲンパウダー クリア CPI 溶けやすい 美味しい たんぱく質 タンパク 筋肉 筋トレ トレーニング さっぱり 低糖質 低脂質 オールアップ ALLUP楽天市場ホエイプロテインでお腹がゆるくなる人やソイプロテインの匂いが苦手な方にはかなりおススメホエイプロテンと同じ量のタンパク質をこれで摂取しようと思うと量が多くなるため私はホエイプロテインと混ぜて飲んでいる最近のお気に入りはこれTheProteinの「黒糖ミルクティ」とにかく味が好み30種類のフレーバーから楽しめる！プロテイン ホエイ 1kg ザプロ ホエイプロテイン ダイエット 女性 男性 プロテインダイエット メロン バナナ ココア ストロベリー ピーチ レモン ヨーグルト 抹茶 マンゴー ミルクティー WPC 武内製薬 THE PROTEIN 送料無料楽天市場・豆乳200㏄ほど・小さめバナナ1本・コラーゲンプロテイン1スプーン・ホエイプロテイン1スプーン・粉末コラーゲンペプチド5gほど朝一にこれを飲む美味しいのよぉプロテインは肝臓に良くない説もあるけどそれもまた個人の判断だと思うドクターによっても見解がわかれるしね 腎臓専門医である私はプロテインが「腎臓に悪いかどうか」という点については、そこまで悪くはないのではないかと思っています。 赤羽もりクリニックより私がプロテインを摂取するのは筋トレをするわりには、毎日のタンパク質摂取量が追い付いていないと感じているから『シニアの元気はタンパク質摂取につながる』ネットサーフィンで見つけた、VOGUE JAPANオンラインの記事。「女性こそ要注意。タンパク質不足を示す4つのサイン」タンパク質については、下の記事にも…ameblo.jpなるべく長くジム活を楽しみたいからこれからもプロテイン＆コラーゲン生活は続けるつもり何を選んで何を摂取するか？結局は、自分次第よねではまた、ちゃおっ＼レビュー70,000件突破！／ 美粉屋 こなゆきコラーゲン 100000mg 一番搾りの高純度コラーゲン(低糖質・低脂質)コラーゲンパウダー 1000円ポッキリ 送料無料 | 国産100％ 粉末 高純度低分子コラーゲンペプチド 国内製造楽天市場フィッシュコラーゲンペプチド 500g 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 国内製造 無添加 水に溶けやすい 粉末 タンパク質 低分子コラーゲン 製菓 ドリンクに NICHIGA(ニチガ) M01楽天市場
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運動の種類によって使っている脳の部位が異なるこれって興味深いと思わない？コンディショニングのトレーナーさんから教えてもらったの例えば＊＊＊・ピラティスやヨガの場合小脳・前庭系・体性感覚系・注意に関わる脳のネットワークが重要体の傾きや重心を感じ取り、倒れないように細かく調整する。呼吸に意識を向けることも、注意のコントロールにつながる。・コンバットのような有酸素運動の場合運動野・小脳に加え、注意や判断に関わる前頭葉のネットワークも働く。音楽に合わせてパンチやキックを繰り出し、次の動きを予測する。心拍数を上げるだけでなく、動きを覚えたり、タイミングを合わせたりする刺激も得られる・筋トレの場合運動野・小脳・体性感覚に関わる領域。 運動野：筋肉を動かす指令を出す 小脳：動作の精度やタイミングを調整する 体性感覚野：筋肉や関節の位置、力の入り具合を把握する重量を扱うときは、姿勢を保つことや力加減の調整も必要。筋肉だけでなく、脳と筋肉の連携も鍛えている。・ミット打ちの場合見る、聞く、判断するということから一瞬で手足を動かす判断が必要になり前頭前野、運動野、小脳、大脳基底核等が使われているらしい。（以上、ChatGPTより）＊＊＊ミット打ちをしていると本当に頭から湯気が出ているんじゃないか？と思うほど脳みそがフル回転している実感があるのよだからそんな時自分の脳みそはどうなっているのか？と、ちょっと疑問に思ったのでね、さらに言うと同じ運動でも慣れている人と初めて行う人では脳の働き方が違うんですってそもそも運動は認知機能向上にいいと言われている脳を健康に保つという観点では同じ運動を繰り返すだけでなくいくつかの種類を組み合わせることに意味があるらしいよということは総合スポーツジムならいろんなことが体験できるからシニアにはとてもいいってことよねま・・これだけ毎日運動していても水筒の蓋をしっかり締めなかったからバッグの中に水たまりができるとか『水筒の蓋締めはしっかり確認しよう！私は大失敗しました』昨日は足ヨガへ電車で10分ほどの距離空いていたので座ってしばらくするとなんだか足が冷たいような気がした触ってみると・・濡れているじゃあないですかっ…ameblo.jp簡単な暗算の答えがすぐに出ないとか平らなところでつまずくとか・・残念な現象は日常茶飯事だけどね仕方ないか・・ではまた、ちゃおっ【公式】 足裏マッサージ 足つぼマッサージ フットマッサージ 天然木 無垢 青竹踏み 竹踏み 足裏マッサージ 足つぼ マッサージ 足踏み 足ふみ 在宅 プレゼント ギフト 母の日 父の日 敬老の日 ISSEIKI FIT楽天市場バランスボード バランスディスク 体幹トレーニング バランストレーニング ダイエット器具 滑り止め エクササイズ 持ち運び コアマッスル 直径40cm楽天市場
昨日は暑かった毎日、天気や気温がころころ変わって体調管理が難しいこの頃お元気にお過ごしですか？私の元気の源は、やっぱり体を動かすこととお風呂かな今のところ、特に不調もなくやっておりますで、昨日は茅ヶ崎のしんちゃんかき氷へここだけの話し・・スイーツ好きな私としてはかき氷はさっぱりしていてそれほど好きなわけじゃないでも、昨日は秋の限定芋スムージーがありまして、これがめっぽう美味かった芋スムージーは焼き芋を飲む感じ？ホイップとシナモンのトッピングホイップは増量してもらいましたかなりな飲みごたえそりゃあ芋ですからね大満足でございました一旦、帰宅し夕方はジムへ自主トレの日・ベントオーバーロウ順手、逆手・バーベルルーマニアンデッドリフト・ダンベルプルオーバー・ワンハンドロウ・アーノルドプレス・ダンベルリアレイズ・デッドバグ・クラムシェル・ナロープッシュアップこんな感じ片脚を少し後方にずらして行うBスタンスRDLだとダンベルが便利だけどスタンダードなRDLならバーベルの方が安定感があって好きかな私はとにかく絶壁ヒップがコンプレックスだっただから、RDLの目的は「お尻を引き上げて、たれ尻を防ぎたい」その場合、Bスタンスよりスタンダードできちんと負荷が乗っているかってことを確認しながら行うことが重要Bスタンスは、片足後方に少しずらし前足重心で行うので前足のお尻やハムに負荷が集中し更にバランス能力も必要になるダンベルだと片手12キロで手が伸びそうになったけど『ルーマニアンデッドリフトでろくろ首みたいな手になりそうな感覚』昨日は自主トレまずはダンベルルーマニアンDLからダンベルよりバーベルの方が安定感があって好きだけどバーベルラックは空いてないことが多いからダンベルで…ameblo.jpバーベルなら30キロでも充分耐えられる安定感によるものだろうか？膝痛でスクワットをしなくなったのでたれ尻防止はRDL頼みになっていて結構頑張っているけど年齢的に美しく持ち上がったヒップは簡単には手に入らん！それでも、何もやらなかったら重力に負け、筋肉減少現象に取り込まれるだけだから頑張るわではまた、ちゃおっ袖付きアンクルレジスタンスバンド、足首用抵抗バンド、脚・ヒップトレーニング用抵抗バンド、反発式エクササイズ器具（臀筋トレーニング）、運動用ストラップ付きアンクルバンド楽天市場【40%OFF★10/27 23:59迄】 ダンベル 2個セット 女性用 エクササイズ ダイエット 筋トレ フィットネス 筋力トレーニング 8色 カラーダンベル 女性 収納 省スペース ヨガ ミニダンベル 小型 1 2 3 4 5 6 7 8楽天市場
先日、同年代のジム友が「痩せると老けて見えるかもしれないから、ダイエットは考えてない」と。そうなんです！60代にもなると、痩せたら老けて見えるかもしれない・・という心配がある私は現在66歳身長163センチ、体重50キロ前後多少の増減はあっても、ほぼ変わっていないでも、あと3キロくらい増やしたいただ、体重を増やしたいのではなく筋肉量を増やしたいという野望の元に導き出した数字でありまして脂肪が増えるのは全く望んでいないところが人間の体ってのは体重にも恒常性てのがありまして減らそうとしても増やそうとしても元の体重に戻そうと体が働く体重を増やそうする場合・食欲が落ちる・無意識の活動量が増える・消費エネルギーが増える・食事量が自然に元に戻る減らそうとする場合・食欲を強くする・消費エネルギーを抑える・体温、活動量などを調整するってなことが自分の意思とは関係なく起こるらしいそもそも、体重を増やすためには今より食べなくちゃならないわけでそれが何よりかなりしんどい昼のご飯の量を150gから160gに増やしてみたけどそんなもん、なんの影響もなかったでね、イチバン困ったことは食べれば食べるほど、お腹の脂肪が増えていくような気がするってことそんなぁぁって感じですわだから、結局体重を増やすことは考えず減らないようしっかり食べてしっかり動く！ことにしましたあれ？それだと、今までと変わらないかも？歳を取ると体の反応全てが鈍くなるので理想を掲げたところでそこまでの道のりはあまりに険しく突き進む価値があるのか？すら怪しいですものねだから、美味しく食べて楽しく動く！これに尽きるなという結論でしたヨガスタジオでの足幅や向きを記録するために撮った1枚人によって体格が異なるからそれぞれに適切な足の位置や向きがあるとのことで調整してもらった私の適切位置筋トレも奥が深いけどヨガも然りヨガは好きじゃなかったけどパーソナルを受けるとその深さが感じられて違ってくるではまた、ちゃおっ
昨日はパーソナルトレーニングの日入念なアップからスタートし下半身トレーニング足裏の安定を促す地味なエクササイズも実施膝が痛くなってから自主トレではほぼやっていないバーベルスクワット靴を脱いで足指でギュッと床をつかむように整えてスタート自主トレでスクワットに挑戦してみると必ず途中で膝が痛くなるんだけどその正体がわかった気がするトレーナーさんが、左右、前後方そして上下、360度チェックしてくれる微細な変化も見逃さないその結果、疲れてくると膝が痛い右の足裏が微妙に揺れると指摘どっしり足裏が床についていないらしい加えて、立ち上がるときに少し前方に傾きややつま先重心になるとのことだから、次のセットではつま先に重心が乗らないようものすごく気を付けてみたら10レップ膝に全く痛みが出ずにできた！！これは嬉しかったですねぇほんの少しのブレや加重の位置でこんなにも体の調子が変わるんだ！と繊細な体の構造に驚嘆ですだから面白い！！次は、久しぶりのスミスマシンでのヒップスラスト自主トレでは、ブーティビルダーというマシンを使っていて最高重量は42.5キロそれでも達成感はあったけど今回はなんと！80キロ達成した片側でこの重量自主トレでは扱えない重量に挑戦できるこれこそ、パーソナルトレーニングの醍醐味です正しい姿勢を指示してもらえるいざというときは助けてもらえるという安心感が大きいこの状態でヒップを上下させるんだけど私は、疲れてくるとお尻を斜め方向に上げがちになるらしいそうすると、腰に負担がかかるからお尻を上げる方向は真上がっつりお尻を追い込めた感覚はあったお陰できょうは筋肉痛途中、トレーナーさんは解説とアドバイスに力が入ってカウントが飛んだ慌ててカウント再開してくれたけどその慌てた様子がおかしくてチカラ抜けちゃうってば自主トレだとひとり黙々とやるわけで笑いはどこにもない時々笑って、会話しながら正しいトレーニングが学べるだからパーソナルトレーニングが楽しくて止められない達成感に満たされて帰宅しましたとさではまた、ちゃおっ強く美しいカラダを手に入れる！超・尻トレ [ 荒川裕志 ]楽天市場袖付きアンクルレジスタンスバンド、足首用抵抗バンド、脚・ヒップトレーニング用抵抗バンド、反発式エクササイズ器具（臀筋トレーニング）、運動用ストラップ付きアンクルバンド楽天市場
