おはようございます。
働く女性の夢を叶える
食事法の伝道師、
上原まり子です。
食べ過ぎ、過食の原因はなんだと思いますか？
１． おなかがすきすぎてしまい、食べる時に夢中
になる。（飢餓のような状態で食べてしまう）
２ おなかがいっぱいになったということに
気づくのが遅い
３ 本能的に栄養不足な状態で、たくさん食べたくなる
一つずつ見ていきましょう。
１ 不規則な生活で、食べたり食べなかったり。
食事と食事の時間がいつも異様に飽きすぎてしまったり。
こんなことが続くと、食べられるときに栄養を蓄えておこう！
と体が指令を出すようになってしまいます。
なるべくリズムを作って食べましょう。
朝 ７時 昼 １２時 おやつ １５時半 夕食 １９時半
こんなふうにだいたい決めてしまうとよいですね。
朝召し上がらない人は
１１時半 昼ごはん １６時半 おやつ ２０時半 夕食
こんな感じでしょうか？
夕食から次の食事までの期間が長いので、
いきなり重い物（揚物やたんぱく質など）をたくさんとらず、軽いものを
召し上がるとよいでしょう。
２． この方は、早食いです。 よく噛んでいません。
一口５０回は噛みましょう。 よく噛んでゆっくり食べると、
腹八分がどのあたりかわかりますよ～。
それから、食べるときにテレビを見たり、 ○○をしながら、ということをやめましょう。
きちんと食べることに集中する。ゆったりと楽しい気持ちで。
これだけで、早食いは治せますし、満腹を通り過ぎて食べ過ぎる・・ということも
減るはず。
３については、また・・・
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