今日もまたまたaikoさんの「恋をしたのは」です
著作権に配慮し公式チャンネル限定で選曲してます
先日、金曜ロードショーで放送していた映画『聲(こえ)の形』
の主題歌で、公開当時は同じくアニメ映画『君の名は。』が
大ヒットしていたことであまり注目をされていなかったです。
私macotoはどちらも映画館で観て『聲の形』の方が泣けたし
ストーリーとしても感動が大きかったのを覚えてます😭
少し回復してきたので今日こそは映画レビューを書き上げて
公開できればと思っています😅🎬
macotoの認知行動療法日記
（略して「認チコ日記📘」😆）
2020年08月04日（火）
おはようございます😊
1日を人生に喩えて
起床とともに誕生し
就寝とともに没するイメージし
生きることで
日々を大切にしようと
自分を認めて
自信を取り戻すために
日記的な記録を気ままに残します😊
前夜は24時ごろ就寝😴💤
7時ごろmacoto誕生しました💕
朝の天気はくもり
から晴れ
朝の気分は騒音で悪くて
テレビをつけて最悪に😭
睡眠記録アプリでは覚醒4回😅
8時に設定したアプリの
アラーム作動前に起きました。
アプリで覚醒してる原因は
耳栓してても上階から聴こえて
くる音がしてきたときに
覚醒しているようだと
薄れゆく意識のなかで気付き
アラーム前の7時ごろにも
その音が気になり起きました😡
気が立って来たので
テレビの音で🎧気を反らそう
と電源を入れるとTBSの
あさチャンでヘリでの
球磨川氾濫時の救出場面の
ドキュメントが放映されていて
燃料切れの迫るなかで
家族4人が残される可能性の
緊迫した状況が克明に記録され
人間優先の救出で残されるペット
他の救出を待つ人達への
隊員からの声掛け
「絶対に助けに行きます」
と言う言葉を聴いた所で
涙が出て息が苦しくなり
テレビをすぐ消しました😭
残されるペットのこと
残して行く飼い主の気持ち
他の救出者たちの心細い気持ち
燃料補給の間に流されてしまう
可能性も頭によぎりながら
「絶対」という言葉を使わざる
を得ない隊員の心の葛藤
いろんな気持ちが私の心に
流れ込んできてしまいました😭
たしかにそういう場面では
その「絶対に助けに行きます」
という言葉が救助を待つ者に
とってどれだけ希望の言葉に
なるかを想像したならば
どれだけ心強いことでしょう😭
そしてこの隊員たちの命がけの
救出劇を詳細に伝えたい報道の
心意気も理解しようと思えば
理解することもできます。。。
…ですが、ここまで詳細に
映像として放送するのが
正解なのか？さらなるトラウマ
やフラッシュバックを
起こさせやしないのか？
私のような強度HSPの者にとって
この情報がとれだけの感情を
受け取りすぎてつらくなるのか
騒音からの救いを求めて
ふいに点けたテレビで
それ以上の苦しみを受けるとは
思いもしなかったので
久しぶりに最悪の気分に
落ち込みました😭
このままだとうつが酷く
なりそうなので水分と
ビタミンだけ補給してから
天気が良いので気分転換に
朝の散歩に行くことにした
途中、ファミマにて
また募金をしようと思い
赤十字を選ぼうと思ったが
残されたペットと飼い主は
再会できたのだろうか？と
頭を横切りパンダのマーク
のWWFジャパンへの募金
に指が動きました🐼
朝の検温は36.4℃でした😊
体重はMAXから-2.9kg減
前日比＋0.5kgだった😲
やはり外食やジャンクフード
を食べた翌日は体重が増える😅
こうして日記に記録することで
ダイエットという副産物も生まれ
自己満日記でも効果あってよかった
・朝食：8時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝｾﾞﾘｰ飲料
OKストアだと常時100円くらい
で売っているのでこれも災害備蓄
としていくつか買い溜めします😊
時間がないときの栄養＆水分補給
にちょうどいいので夏はオススメ
服用薬：
食前：半夏厚朴湯1包
食後：EPA製剤1包・ﾛﾊﾞｽﾀﾁﾝ1錠
食前は吐き気を抑え胃腸活性化の漢方
食後は脳神経外科と内科の血流関係
この3種類は初期から安定して服用
朝の散歩で寝起きの最悪のうつを
なんとか切り替えたいと思い、
相棒のOLYMPUS PENを久々に
連れてバス停10駅分ほどの
大きい公園まで行こうとしたけど
運動不足のmacotoの体力では
辿り着けずこのままだと帰る
体力もなくなると思い断念💦
＿|￣|○
Uターンして帰り道にある
スーパーのOKストアに寄って
1週間分の買い溜めをしました
・昼食：12時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・寿司8貫ﾊﾟｯｸ
・ﾃﾞﾝｼｱﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ1P
午前中にOKストアで買い物の際
カメラのレンズキャップを落として
しまい、ダメ元で店に電話で
聞いたら届けられていたので
繁忙時間のお昼を避けて
14時過ぎに受け取りに行きました😅
amazonで買う手前で
OKストアに電話で確認したので
余計な出費をしなくてよかった😊
・間食：16時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・杏仁豆腐1P
・小梅ｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｨ
・運動：朝と午後
朝の散歩とOKストア2往復分で
12000歩くらい歩いた
始めるとがんばりすぎてしまう癖が
あるので心身と相談しながら行います😅
・夕食：20時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ卵2枚・
ﾎｲｯﾌﾟﾒﾛﾝﾊﾟﾝ阿蘇ｼﾞｬｰｼﾞｰ牛乳1個
特茶500ml・ｺﾗｰｹﾞﾝｸﾞﾐ数粒
服用薬：食前：半夏厚朴湯1包
：食後：DPA製剤1包
：寝る前：ﾚｸｻﾌﾟﾛ半錠
ﾄﾗｿﾞﾄﾞﾝ塩酸塩1錠
食前に血糖値を急激に上げないように
高ｶｶｵのﾁｮｺを食べるようにしてます😊
水分補給は2Lのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを
気付いたときにこまめに口に含む💦
今日はかなり歩いたので昼に
お寿司(ｽｰﾊﾟｰのだけどｗ)と
夜は大好きなﾒﾛﾝﾊﾟﾝがご褒美
寝る前の準備として
うつ病の薬で睡眠を深くする効果も
含めて寝る1時間くらい前に服用。
その後はなるべく画面は見ないよう
お風呂orシャワーや歯磨きや
ストレッチなどをしてゆったり過ごす😌
就寝前の検温は35.8℃安定😌
・就寝：翌2時ごろ😴💤
生活リズムを少し崩れても
気にせず大きく崩れないよう
起きる時間だけは決めて
起きてから体調と相談して
二度寝するか決めてます😊
前日の夜に何ヶ月ぶりに
寝る前のうつ病の薬を
飲み忘れてたことに気付き
今朝の急激な落ち込みは
薬の効果が切れたことも
影響があったんだと後で
気付きました😅
元々、薬の効き方が普通より
過敏に効く体質なので
レクサプロを初めて半錠だけ
飲み始めたときも
眠気がかなりあって
日常生活も送れず寝てばかり
でしたから、やっぱり急激な
薬の変化は危険だと感じました😅
いま調子が戻ってきたのも
薬の効果が持続しているから
で長年積み重ねてきた
シナプスのクセは一朝一夕で
回復するものではないですね😊
これからも自分の状態を
観察しつつ徐々に減薬も
相談しつつして行きたいと
思っています😉
上階の音の対策で寝るときも
🎧音を流しっぱで寝ようと
思います。ヒーリング曲で
睡眠に良さそうなのを
「ヒーリング音楽で睡眠を」
気付きはあなたのおかげです🙇
失敗は次のアイデアの元です😊
心身ともに疲れやすいHSPなので
あせらず段階的にうつの治療や
HSPや不安症との付き合い方
脳(ﾗｸﾅ)梗塞と遺伝的脂質異常症
と椎間板ヘルニアの腰痛持病
へのケアも続けていこうと思います😊
いつもありがとうございます😊
ここからは初見様用定型文です
私のうつ病はHSPや不安症
また過去のトラウマを想起させる
出来事が引き金に悪くなると
想定して心がざわついたら
そのことから意識を反らすことを
最優先にコントロール
できるように試みています😊
うつ病の薬は
決まった時間に
決まった量を
飲むようにしなければその効果を
最大限に発揮できないと
精神科の先生が前回の診療で言っていました。
自己判断で薬の量を変えたり、
体調がいいから飲まなかったり、
診療時に嘘を吐くと効果が薄れ
副作用ばかりが目立つ
こともあるそうです。
もしも効果があまりないようなら
正直に相談することをオススメします🙇
そのときに気乗りしない提案なら
そのことをちゃんと言いましょう。
他にも心理療法や環境を変えるなど
自分に合った他の方法も相談しながら
焦らずに治療を続けましょう😊
ちゃんと医師のアドバイスや服用を
守った上で回復の兆しが見えないときや
自分にとって合わない医師や病院ならば
別の病院に変えるという選択肢も
あるということも覚えておきましょう😊
自分を知ることで病とも
上手に付き合っていけるように
焦らず比べず
周囲への感謝を忘れずに
がんばりすぎずにがんばります
病は自分の細胞の一部
遺伝で受け継いだものや
なんらかのきっかけで
細胞が誤作動を起こすことで
制御ができなくなってしまう😅
病気に勝った負けたと
戦うよりも無理させた細胞を
労いそっと寄り添って
付き合っていく…ということを
尊敬する作家の五木寛之さんの
エッセイを何度も読んで
私は思うようになりました😌
もちろん重い病には
専門の病院や先生などと相談し
気持ち的には負けないぞ！
という自分との闘いも
ときには必要なときもあると
思います( T_T)＼(^-^ )
重要なのは
自分を一番知っているのは自分
自分が自分の専門家
になって周りと相談して
最終的には自分に決定権
を持つことだと思います
もちろんそれが自分勝手な決定権で
大切なひとを悲しませることや
周りに迷惑かける選択は除きます😅
私にとってはこうして自分の内面を
見つめて文章として言語化することが
精神を安定させる薬
なのかもしれない…とブログを続けつつ
精神科の先生と相談しながら
寛解への道を模索しようと思います
macotoの行っている
認知行動療法とは
具体的な方法例
・思考や行動を細分化する
・段階的に徐々にやっていく
・考えすぎる人の場合
ちょっとでも行動に移す
・逆に考えない人の場合
本などを読んで考える癖をつける
・日記やブログなどで行動を記録する
・できたらなにか自分にご褒美を与える
・がんばりすぎていると自覚したら
なにも考えないで休む・眠る
私の認知してる鬱病要因
・人間不信（特に家族・親戚）
・不眠（嫌な夢で何度も目醒める）
・生活リズムが不規則（夜型に戻る）
・用事がないと家に引きこもりがち
・上階の何時ともなく聴こえる足音
・搾取による労働意欲の低下
・運動不足
・過去の心の傷跡
（離婚・死別・地震・いじめ・裏切り等）
・不安症やHSP（過敏な反応）
・椎間板ヘルニア由来の腰痛再発時
などが鬱を引き起こす要因
かと分析しています😭
このなかで自分にできることは
段階的に自動思考の根拠と反証
をすることにより症状を
コントロールできるようになれば
少しずつ自信は取り戻せると思います😊
これは精神科の先生のアドバイスや
独学で調べた自己流の認知行動療法なので
効果は保証できません🙇
ただ自分にとって効果がありそうなことを
私macotoが人柱になって自分のために
実験感覚で楽しみながら行います😊
人によって効果はそれぞれだと思いますが、
参考になるものがあればお試しください🙇
自分に合わないと思えば止めましょう😊
できなくて失敗してもいいんです💕
できたけどうまく行かなくてもいいんです💕
ほんのちょっとでもやろうと思って
1ミクロンでも行動ができた自分に
自分で褒めてあげましょう💖
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
macotoより
macotoの命が眠りに就きます🙏
今日一日おつかれさまでした♪
おやすみなさい😌