今日はMr.Childrenの「CROSS ROAD」です
著作権に配慮し公式チャンネル限定で選曲してます
この曲は私が買ったMr.ChildrenのCDで初めて買った曲です
たしかコンビニの夜勤でバイトしてたときに有線から聴こえて
きて「君の事以外なにも考えられない」がCMで流れて認知し
この曲でMr.Childrenのファンを始めた記念すべき曲です💕
当時は有線からジワジワチャートを上げてきてロングヒット
してついに100万枚のセールスを達成したと記憶してます😊
当時はとてもめずらしいヒットの仕方でしたが聴けば聴くほど
クセになる歌でいま聴いても古く感じない普遍性を意識した
作品です私はこの作品で物事を俯瞰してみることを初めて
意識するようになり以後の自分の人生を変えてくれました😊
この曲は韻の踏み方がオシャレだったんですよね
macotoの認知行動療法日記
（略して「認チコ日記📘」😆）
2020年07月22日（水）
おはようございます😊
1日を人生に喩えて
起床とともに誕生し
就寝とともに没するイメージして
生きることで日々を大切にしようと
自分を認めて自信を取り戻すために
日記的な記録を気ままに残します😊
前日は25時半ごろに就寝😴💤
8時半ごろにmacoto誕生しました💕
遮光カーテンを開け放ち
自然光を取り入れました😊
資源回収のプラを出すついでに
外の空気を吸いました
天気は一面薄い灰色のくもり
気分は少し浮上した感じ😊
睡眠記録アプリでは覚醒2回😅
7時くらいに目覚めアプリを
止めるも二度寝してました😅
最近、アプリで起きた後も
寝てしまう…レクサプロを
1錠にしたから眠気が抜ける
のが時間がかかるせいだろう😅
4時から7時くらいの3時間は
熟睡できたのは久しぶりです♪
いまは眠れないより寝過ぎる
くらいでも睡眠をとれる方が
回復のためには必要と割り切る😋
自己分析はできてるのでヨシ😊
朝の検温は35.9℃でした😊
体重はMAXから-3.2kg減
前日比‐0.3kg
食物繊維を意識して摂ったので
お腹の調子は戻った模様😊
コロナの影響はもう体重には
影響していないと見られる
こうして日記に記録することで
ダイエットという副産物も生まれ
自己満日記でも効果あってよかった
・朝食：9時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・白い恋人3枚
・ﾀﾞﾉﾝﾃﾞﾝｼｱﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ1P
・野菜たっぷり納豆卵うどん1玉
服用薬：
食前：半夏厚朴湯1包
食後：EPA製剤1包・ﾛﾊﾞｽﾀﾁﾝ1錠
食前は吐き気を抑え胃腸活性化の漢方
食後は脳神経外科と内科の血流関係
この3種類は初期から安定して服用
・昼食：なし
13時ごろに眠気がきたので
逆らわずに横になったら
気付くと15時過ぎでした(笑)
・間食：16時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・白い恋人3枚
・ﾐｯｸｽﾅｯﾂ数粒(今日はﾅｯﾂの日)
・運動：なし
今日も回復優先😅
始めるとがんばりすぎてしまう癖が
あるので心身と相談しながら行います😅
・夕食：20時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・ﾋﾟｰﾁｮｺ4粒
・ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ1錠・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ1杯
・もずく酢・ﾛｰｽﾊﾑ4枚・
あたり前田の野菜ｸﾗｯｶｰ70g(笑)
いつも食べてたｸﾗｯｶｰが
前田製菓の物だと気付かずに
今まで食べてました(笑)
無意識って怖い😅
私はよくこの2種類を
おやつ兼主食として
食べています😊
服用薬：食前：半夏厚朴湯1包
：食後：DPA製剤1包
：寝る前：ﾚｸｻﾌﾟﾛ1錠
ﾄﾗｿﾞﾄﾞﾝ塩酸塩1錠
食前に血糖値を急激に上げないように
高ｶｶｵのﾁｮｺを食べるようにしてます😊
水分補給は2Lのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを
気付いたときにこまめに口に含んで
1日で飲み切るように心掛けてます💦
白い恋人は今日もご褒美♪
今日もほぼなにもしてないけど
誰かの役には立てたはず(笑)
寝る前の準備として
うつ病の薬で睡眠を深くする効果も
含めて寝る1時間くらい前に服用。
その後はなるべく画面は見ないよう
お風呂orシャワーや歯磨きや
ストレッチなどをしてゆったり過ごす😌
就寝前の検温は36.1℃😌
・就寝：23時ごろ😴💤
最近は三浦春馬さんの死去から
幼馴染の自殺を思い出して
神経過敏になっているからか
時間は寝れてるけど熟睡は
できていなかったのですが…
いまは②の状態に戻って
眠気が来たときに
できるだけ眠って疲労回復を
最優先にしています😅
今朝は熟睡3時間はできたから
少し楽に過ごせました♪
「うん、がんばってるmacoto💕😆」
私のうつ病はHSPや不安症
また過去のトラウマを想起させる
出来事から来ているのではないか？
そんな風に捉えるようになりました😅
うつ病の薬は
決まった時間に
決まった量を
飲むようにしなければその効果を
最大限に発揮できないと
精神科の先生が前回の診療で言っていました。
自己判断で薬の量を変えたり、
体調がいいから飲まなかったり、
診療時に嘘を吐くと効果が薄れ
副作用ばかりが目立つ
こともあるそうです。
もしも効果があまりないようなら
正直に相談することをオススメします🙇
そのときに気乗りしない提案なら
そのことをちゃんと言いましょう。
他にも心理療法や環境を変えるなど
自分に合った他の方法も相談しながら
焦らずに治療を続けましょう😊
ちゃんと医師のアドバイスや服用を
守った上で回復の兆しが見えないときや
自分にとって合わない医師や病院ならば
別の病院に変えるという選択肢も
あるということも覚えておきましょう😊
自分を知ることで病とも
上手に付き合っていけるように
焦らず比べず
周囲への感謝を忘れずに
がんばりすぎずにがんばります
病は自分の細胞の一部
遺伝で受け継いだものや
なんらかのきっかけで
細胞が誤作動を起こすことで
制御ができなくなってしまう😅
病気に勝った負けたと
戦うよりも無理させた細胞を
労いそっと寄り添って
付き合っていく…ということを
尊敬する作家の五木寛之さんの
エッセイを何度も読んで
私は思うようになりました😌
もちろん重い病には
専門の病院や先生などと相談し
気持ち的には負けないぞ！
という自分との闘いも
ときには必要なときもあると
思います( T_T)＼(^-^ )
重要なのは
自分を一番知っているのは自分
自分が自分の専門家
になって周りと相談して
最終的には自分に決定権
を持つことだと思います
もちろんそれが自分勝手な決定権で
大切なひとを悲しませることや
周りに迷惑かける選択は除きます😅
私にとってはこうして自分の内面を
見つめて文章として言語化することが
精神を安定させる薬
なのかもしれない…とブログを続けつつ
精神科の先生と相談しながら
寛解への道を模索しようと思います
いまは体調重視で
無理はしないで寝れるだけ
寝るようにしています😊
よく寝た後は
脳がスッキリしてるので
いろいろブログを書いたり
フォローしてる仲間の
ブログを読みに行きたくなるが
時間を決めて疲れたら
休むことを意識しました😅
夜の薬を飲み忘れると
リズムがさらに崩れそうなので
寝落ちだけはしないように
気をつけよう😴
気付きはみなさんのおかげです🙇
心身ともに疲れやすいHSPなので
あせらず段階的にうつの治療や
HSPや不安症との付き合い方
脳(ﾗｸﾅ)梗塞と遺伝的脂質異常症
と椎間板ヘルニアの腰痛持病
へのケアも続けていこうと思います😊
いつもありがとうございます😊
macotoの行っている
認知行動療法とは
具体的な方法例
・思考や行動を細分化する
・段階的に徐々にやっていく
・考えすぎる人の場合
ちょっとでも行動に移す
・逆に考えない人の場合
本などを読んで考える癖をつける
・日記やブログなどで行動を記録する
・できたらなにか自分にご褒美を与える
・がんばりすぎていると自覚したら
なにも考えないで休む・眠る
私の認知してる鬱病要因
・人間不信（特に家族・親戚）
・不眠（嫌な夢で何度も目醒める）
・生活リズムが不規則（夜型に戻る）
・用事がないと家に引きこもりがち
・上階の何時ともなく聴こえる足音
・搾取による労働意欲の低下
・運動不足
・過去の心の傷跡
（離婚・死別・地震・いじめ・裏切り等）
・不安症やHSP（過敏な反応）
・椎間板ヘルニア由来の腰痛再発時
などが鬱を引き起こす要因
かと分析しています😭
このなかで自分にできることは
段階的に自動思考の根拠と反証
をすることにより症状を
コントロールできるようになれば
少しずつ自信は取り戻せると思います😊
これは精神科の先生のアドバイスや
独学で調べた自己流の認知行動療法なので
効果は保証できません🙇
ただ自分にとって効果がありそうなことを
私macotoが人柱になって自分のために
実験感覚で楽しみながら行います😊
人によって効果はそれぞれだと思いますが、
参考になるものがあればお試しください🙇
自分に合わないと思えば止めましょう😊
できなくて失敗してもいいんです💕
できたけどうまく行かなくてもいいんです💕
ほんのちょっとでもやろうと思って
1ミクロンでも行動ができた自分に
自分で褒めてあげましょう💖
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
2020年07月22日 macoto
macotoの命が眠りに就きます🙏
今日一日おつかれさまでした♪
おやすみなさい😌