今日は私の愛するMr.Childrenの「しるし」です
著作権に配慮し公式チャンネル限定で選曲してます
ドラマ『14才の母』の主題歌として大ヒットしたので
知っている人も多いかもしれませんが、macotoにとって
人生で一番の心に沁みた歌と
言っても過言ではない曲です
カラオケで何度も練習して十八番にもなりました
トラウマにも寄り添ってくれたこの曲とともにどうぞ
敬愛なる桜井和寿さま、ありがとうございます
macotoの認知行動療法日記
（略して「認チコ日記📘」😆）
2020年07月16日（木）
おはようございます😊
1日を人生に喩えて
起床とともに誕生し
就寝とともに没するイメージして
生きることで日々を大切にしようと
自分を認めて自信を取り戻すために
日記的な記録を気ままに残します😊
昨日は24時半ごろに就寝、
9時ごろにmacoto誕生しました💕
遮光カーテンを開け放ち
久しぶりに窓を開け深呼吸
自然光を取り入れました😊
天気は明るめのくもり・気分は良好
睡眠記録アプリでは覚醒1回😊
2時ごろ嫌な夢で1度目が覚め
7時に2度目の覚醒でアプリを止め
知らぬ間に3度寝で8時に再覚醒
4度寝で9時ごろに完全に覚醒です😅
朝の検温は36.1℃ででした😊
体重はコロナ太りMAXから-3kg減
こうして日記に記録することで
ダイエットという副産物も生まれ
自己満日記ですが効果あってよかった
保留し続けてた用事を体調のいいうちに
済ませようと思い相手に電話をすると
午前中なら大丈夫ということで
朝食を抜いてすぐに出かけました😅
・朝食：なし
帰りに綺麗な鬼百合が咲いていて
スマホで撮ってたらおばちゃんから
「きれいね〜オニユリかしらヤマユリ
かしら？」声をかけられて
「オニユリだと思いますよ😊」と
何気ない会話をしたことが嬉しかった😊
こういう気軽に知らない人にも
声をかけられる人は尊敬します😊
ほんのちょっとした会話でも
相手の気持ちを癒やしてくれることも
あるので見習いたいと思いました😌
いいことばかりじゃないだろうけど
こういう優しさが伝播して
少しでも優しい世界になればいい
と生きづらさの日々、心から思います💕
そして明日からまた天気が悪くなるとの
予報なので用事のあと、スーパーで
1週間分くらいの買い物を済ませました
きっと家に帰ったら疲れでダウンする
のが目に見えているので外出したついでに
急ぎの用事は済ませないとと思って
少しがんばりました…少しね😅
・昼食：12〜13時過ぎ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・亜鉛ｻﾌﾟﾘ1錠・
野菜ジュース1杯・もずく酢1P
焼鯖押寿司6貫(ご褒美)
めっちゃゆっくりよく噛んで
1時間以上かけて食べました
食べ物は和ですが、
ブルジョア気分で優雅に(笑)
服用薬：
食前：半夏厚朴湯1包
食後：EPA製剤1包・ﾛﾊﾞｽﾀﾁﾝ1錠
食前は吐き気を抑え胃腸活性化の漢方
食後は脳神経外科と内科の血流関係
この3種類は初期から安定して服用
・間食：17時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・白い恋人6枚
・ﾐｯｸｽﾅｯﾂ数粒
・夕食：21時ごろ
ｶｶｵ70％ﾁｮｺ1枚・ﾋﾞﾀﾐﾝｾﾞﾘｰ1個
白い恋人がｶﾛﾘｰあるからか
お腹が空かないのでこれだけ😅
服用薬：食前：半夏厚朴湯1包
：食後：DPA製剤1包
：寝る前：ﾚｸｻﾌﾟﾛ半錠
ﾄﾗｿﾞﾄﾞﾝ塩酸塩1錠
食前に血糖値を急激に上げないように
高ｶｶｵのﾁｮｺを食べるようにしてます😊
白い恋人は詩と替え歌を書いた
自分へのご褒美です😋
うつ病の薬は睡眠を深くする効果も
期待し寝る1時間くらい前に服用。
うつ病の薬は
決まった時間に
決まった量を
飲むようにしなければ
その効果を
最大限に発揮できないと
精神科の先生が前回の診療で
言っていました。
自己判断で薬の量を変えたり、
診療時に嘘を吐くと効果が薄れ
副作用ばかりが目立つ
こともあるそうなので増薬が嫌なら
正直に相談することをオススメします🙇
・運動：
ウォーキング1時間
椎間板ヘルニアで腰痛の持病があるので
無理せず腰に負荷の少ない運動をしました😅
始めるとがんばりすぎてしまう癖がある
macotoなので心身と相談しながら
運動はしていこうと思います😅
・明日用の作品の制作は
疲れが出たので
本日はお休み🙇
・明日の準備
・寝る準備（寝る1時間前には画面見ない
ようシャワーや歯磨きなど）
・就寝前の検温35.5℃😌
・就寝：23時ごろ😴💤
今日は疲れたので早く寝ました😅
私のうつ病はHSPや不安症
また過去のトラウマを想起させる
出来事から来ているのではないか？
そんな風に最近は捉えるように
なってきたと思います😅
自分を知ることで病とも
上手に付き合っていけるように
焦らず比べず
周囲への感謝を忘れずに
がんばりすぎずにがんばります
病は自分の細胞の一部
遺伝で受け継いだものや
なんらかのきっかけで
細胞が誤作動を起こすことで
制御ができなくなってしまう😅
病気に勝った負けたと
戦うよりも無理させた細胞を
労いそっと寄り添って
付き合っていく…ということを
作家の五木寛之さんの
エッセイを何度も読んで
私は思うようになりました😌
もちろん重い病には
専門の病院や先生などと相談し
気持ち的には負けないぞ！
という自分との闘いも
ときには必要なときもあると
思います( T_T)＼(^-^ )
重要なのは
自分を一番知っているのは自分
自分が自分の専門家
になって周りと相談して
最終的には自分に決定権
を持つことだと思います
もちろんそれが自分勝手な決定権で
大切なひとを悲しませることや
周りに迷惑かける選択は除きます😅
「うつ」は午前中の用事で
自分のことを話す必要があり
その帰り道に歩きながら
いろいろ考え込んでしまい
曲がらないと行けない道を
まっすぐ歩いては戻り
また通過しては戻りと
迷子のように彷徨ってました😅
午後は疲れてボーッとしてました😭
私にとってはこうして自分の内面を
見つめて文章として言語化することが
精神を安定させる薬
なのかもしれない…とブログを続けつつ
精神科の先生と相談しながら
寛解への道を模索しようと思います
ここのところは波が穏やかなので
他人との境界線を心のなかで
上手に引けていると自覚してて
落ち込みにくくなっているようです😌
気付きはみなさんのおかげです🙇
心身ともに疲れやすいHSPなので
あせらず段階的にうつの治療や
HSPや不安症との付き合い方
脳(ﾗｸﾅ)梗塞と遺伝的脂質異常症
と椎間板ヘルニアの腰痛持病
（運動してこれも注意しなきゃと思い出した^^;）
へのケアも続けていこうと思います😊
いつもありがとうございます😊
本日17日(金)はこのあと
作品も用意してないので
起きたときの体調次第に
なると思います。
疲れが溜まってるので
のんびりできれば
心身を休めたいと思います🙇
macotoの行っている
認知行動療法とは
具体的な方法例
・思考や行動を細分化する
・段階的に徐々にやっていく
・考えすぎる人の場合
ちょっとでも行動に移す
・逆に考えない人の場合
本などを読んで考える癖をつける
・日記やブログなどで行動を記録する
・できたらなにか自分にご褒美を与える
・がんばりすぎていると自覚したら
なにも考えないで休む・眠る
私の認知してる鬱病要因
・人間不信（特に家族・親戚）
・不眠（嫌な夢で何度も目醒める）
・生活リズムが不規則（夜型に戻る）
・用事がないと家に引きこもりがち
・上階の何時ともなく聴こえる足音
・搾取による労働意欲の低下
・運動不足
・過去の心の傷跡
（離婚・死別・地震・いじめ・裏切り等）
・不安症やHSP（過敏な反応）
・椎間板ヘルニア由来の腰痛再発時
などが鬱を引き起こす要因
かと分析しています😭
このなかで自分にできることは
段階的に自動思考の根拠と反証
をすることにより症状を
コントロールできるようになれば
少しずつ自信は取り戻せると思います😊
これは精神科の先生のアドバイスや
独学で調べた自己流の認知行動療法なので
効果は保証できません🙇
ただ自分にとって効果がありそうなことを
私macotoが人柱になって自分のために
実験感覚で楽しみながら行います😊
人によって効果はそれぞれだと思いますが、
参考になるものがあればお試しください🙇
自分に合わないと思えば止めましょう😊
できなくて失敗してもいいんです💕
できたけどうまく行かなくてもいいんです💕
ほんのちょっとでもやろうと思って
1ミクロンでも行動ができた自分に
自分で褒めてあげましょう💖
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
2020年07月16日 macoto
macotoの命が眠りに就きます🙏
今日一日おつかれさまでした♪
おやすみなさい😌