正しい食事制限ダイエットとは
ダイエットを始める場合、ほとんどの人が運動や食事制限から始めますが、
食事制限ダイエットをする時に気をつけなければならないのが
食事制限=絶食、極度に食べる量の食事制限をすることは
間違ったダイエット法です。
間違った方法でのダイエット法を続けていると、
栄養不足で病気になったり、リバウンドもし易くなってしまいます。
食事制限ダイエットは食事の栄養バランスを考えて
正しい方法でダイエットを行いましょう。
ダイエットを短期間で効果をあげる為には、
食事に含まれる余計な成分を出来る限り控えると効率が上がり、
短期間で納得の効果が得られます。
例えば揚げ物は、ダイエット中の食事では可能な限り食べるのを避けるようにします。
そしてフランス料理のように生クリームやバターを多く使うメニューは選ばず、
健康的な和食中心がおススメです。
オリーブオイルのように身体に良い油もありますが、
とくに動物性油脂は控えるようにしましょう。
そしてダイエットに菓子類を控える人が大勢いますが、
確かに砂糖は高カロリーですから避けた方が良いでしょう。
ただし、砂糖は脳にヒーリング効果を与え、
ダイエットで感じるイライラや精神的ストレスを和らげる効力があるといわれており、
1日1回、少量ならば食べても大丈夫とされています。
適度に運動をして、常にダイエットをしていることを意識付けてくださいﾈ。
さらに、ダイエット中でも重要なのがタンパク質の摂取です。
タンパク質は体内の脂肪の燃焼をサポートするため、
食事には良質なたんぱく質を含む食品を
最もふさわしい分量を食べるように心がけると痩せる作用が強まります。
ダイエットの食事では、何が身体に良い食材か、
何がダイエットを邪魔しているのかを正しく認識することが大切ですね。
耳そうじって気持ちいいですが･･･要注意!
耳そうじって気持ちいいですよね。
ポカポカ
と心地よい小春日和の縁側で､膝枕で耳そうじをしてもらう･･･
理想的な耳そうじですが､なかなか現実にはそうは行かないのが世の常･･･｡
これはさておき､
間違った耳そうじをしている人が結構多いので
耳に関しての耳寄りなお話しです｡
耳の穴をよくかっぽじって聞いてください･･･とは言えない話しです｡
人間の五感をつかさどる器官のひとつ"耳"。
普段、当たり前のように聞こえているので
とくに耳のケアに心がけている人は少ないと思います。
耳のケアといっても耳そうじくらいですよね。
耳には"つぼ"が多くあり快感を生じさせる迷走神経があって
これを綿棒や耳かきなどで刺激すると気持ちよく感じ､
耳そうじがクセになっている人も多いのでは?
ということで耳そうじは、いつもやっているから大丈夫
という人が結構多いと思います｡
ところが､それがそもそもの間違いなんですね!
耳そうじは頻繁に行う必要はなく
目安は月１回程度で良いらしいのです。
多くても月２～３回ぐらいまで。
それ以上の耳そうじは、耳を傷める原因になるのでオススメ出来ません。
しかも、耳垢(ミミアカ)は全て取りきる必要は無いんです。
案外誰もが､意外だと思われるかもしれませんが
耳垢は、耳くそやアカと言うネガティブな名前とは裏腹に
それ自体に殺菌作用と湿度を保つ働きがあるからです。
つまり、耳垢を取りすぎてしまうと､
折角の外耳の殺菌や保湿効果がなくなってしまうのです。
更に耳アカが詰まるのは、取らないからだけではなく、
耳そうじの時に押し込んで固めてしまうほうが多いのだそうです。
そして耳アカは、実は耳穴の入口の付近にしかできません。
入口から、およそ１ｃｍぐらいまでしか、耳アカ腺がないからだそうです。
なので奥まで掃除する必要はないということです。
耳そうじは月に一回、綿棒や耳かきで１ｃｍくらいの深さまでを軽くそうじ。
自分でするか，膝枕かはお好きなように!! 
これで充分です。
耳に関して以下ご参考まで
▼
食べ過ぎは睡眠不足が原因?
睡眠不足と感じている時につい食べ過ぎてしまうという経験はないですか?
これは単なる思い過ごしではないようです。
実は睡眠不足が食欲を増進させる原因でもあるんですよ。
ダイエットが上手くいかない理由は
睡眠不足が原因と疑ってみる必要があります｡
睡眠時間が短かいと、摂食抑制ホルモンの分泌量が減少し､
摂食抑制ホルモンの分泌量が減ることにより
空腹感をより強く感じてしまうと考えられています｡
ダイエットに取り組んでいる人は､睡眠不足が原因で空腹感が増すと､
ただでさえ食事の摂取量をコントロールして､ストレスがたまっているところに
食欲を我慢しきれなくなってダイエットが失敗になってしまいます。
そして睡眠不足になると､体温を低下させる原因にもなります｡
体温が下がると、基礎代謝量が落ちてしまいます。
基礎代謝量が落ちるということは､脂肪を燃焼しにくい体質になり
燃焼しきれない脂肪は身体に蓄積してしまうことになります｡
これは､ダイエットどころか、逆に太ってしまう状態です。
勿論ながら個人差はあり､睡眠の質にもよりますが､
成人で理想的な睡眠時間は､おおよそ７時間前後だそうです。
寝る子は育つと言われているように十分睡眠を摂ることは良いことなんですが
忙しい現代人にとって なかなかそうは行かないですよね!
毎日､理想とされている睡眠時間以下の場合､
特にダイエットに取り組んでいる人は､
睡眠時間もダイエットを成功させる要因ですので
寝不足にならないようご注意下さい!!
貧乏ゆすり 実は健康ゆすり
貧乏ゆすりは行儀が悪いと言われてきましたが
手足の冷えやむくみの解消に役立つことが分かって来ました｡
椅子に座わるとつい貧乏ゆすりをしてしまう､
誰もが経験していますよね!
貧乏ゆすりはその名の通り、昔から、
冬場､暖をとらずに寒さをこらえてブルブルと
小刻みに震えている様子から
足をがたがたとゆする様を貧乏ゆすりと名づけられたのか､
定かではありませんが･･･､
行儀が悪い､周りが見ているとイライラすると、
親や他人から注意される評判の悪しきクセの代表格。
ところが最近になって、この貧乏ゆすりが
体に良い習慣であることが分かってきました。
専門家の中には、意識的に貧乏ゆすりを薦める人もいるそうですが
貧乏ゆすりは、日本人だけのものではなく、
人種にかかわりなく見られるクセの様です｡
しかも、誰もが先天的に備わっていると言われています。
貧乏ゆすりのメカニズムは､完全に解明されたワケでは無いのですが、
ストレスから脳をリラックスさせる為とか、
逃避行動の一種ではないかと考えられています。
５分間の貧乏ゆすりをすることで、皮膚の温度が平均で約２度上昇するなど、
手足の冷えの改善効果が得られることが確認されているなど、
血流改善効果から、女性に多いむくみの解消､
エコノミークラス症候群などの予防にも効果があると考えられています。
エコノミークラスの乗客が一斉に貧乏ゆすりをしている光景を想像すると
チョット異様ですが････
さらには、加齢や運動不足、肥満などが原因で起こる
中高年以上の方に多くみられる変形性股関節症の治療に
貧乏ゆすりを奨励し積極的に取り入れている医師もいるそうですﾖ。
副作用もなく、貧乏ゆすりですから お金もかかりません､
それでツラい症状から解放されるのなら
患者さんにとっては願ってもないことですよね。
"貧乏ゆすり" 改め "健康ゆすり"と言えば
良いのでしょうが､マナーのうるさい方から
"なにを屁理屈いっとるか!!"と一喝されそうですね!
体に良いと分かっていても､他人を不愉快に思わせる場所での
健康ゆすりは 控えましょう!!
Gauze ガーゼ / 貧乏ゆすりのリズムに乗って 【CD】
シャンプーは何色?
いつも使用のシャンプーは何色ですか?
最近のシャンプーはカラフルなものが多いですよね。
ところが中には危険な着色料を使っているものもある様です｡
普段使っているシャンプーの色を知っていますか?
ほとんど気にしていないと思いますが
シャンプーって結構、カラフルなんですﾖ。
植物由来のナチュラル成分ならグリーンとか､
海藻エキス配合ならブルーといったような
あたかも自然の恵みを髪に与えてくれるかのように
色の持つイメージを利用して人工発色剤で着色しているものが多くあります。
でも、この着色料って本当に安全なんでしょうか？
実は､こうした色のついたシャンプーの中には
危険な着色料を使っているものもあるようです。
特にタール系色素と呼ばれるものです。
しかし､危険な着色料などは使われてないと誰もが思っていますﾖﾈ?
私もつい先日までは、そう思っていました。
よく調べると食品では使用禁止の着色剤が細かく決められているのに対して、
シャンプーやリンス、化粧品などへの使用規定は意外に甘く、
食品では禁止の着色剤が広く使われているので驚きです｡
特に､着色剤として使用されているタール系色素は化学物質で、体に有害です。
さらに、皮膚からの浸透率が高い上、皮膚障害やアレルギーを引き起こすこともあります。
ひどい場合は皮膚ガンなど障害の原因となったり、アレルギー反応によるショック症状
アナフィラキシーショックで死に至る可能性も否定できません｡
ちなみに、危険なタール系色素の番号は次の通りです。
・黄色:200号台､ ・緑色:200号台､ ・赤色:200号台､
・青色:200号台､ ・橙色:200号台と400号台
・褐色:201号､ ・黒色:401号､ ・紫色:201号と401号
シャンプー後に、何となく肌が痛い､痒い、気分が悪いなどの症状があれば
今使用中のシャンプーやリンスを見直してみた方がいいかもしれません。
シャンプーは髪の毛だけでなく、デリケートな頭皮にも触れるものです。
時には、目に入ったりすることも･････｡
毎日使うものなので本当に安全なものを選びたいですﾈ。
