毎日のお食事。
皆さんは
何を考えながら
お料理されてますか😊？
✅今日無性に食べたいもの
✅魚かお肉か
✅最近食べてないもの
とかでしょうか😊✨？
普段はそれで良いと思います😊✨
本日は、
✅ダイエット
✅肌荒れ
✅便秘
✅疲れ
といった日々の不調
を感じている時に
気をつけてもらいたい
６つのポイント❤️
をご紹介させてください😊
＼ 食で笑顔をつくる ／
健康づくりを楽しく続けるための
発酵・腸の知識をお届けする
栄養士で動画クリエイターの 中嶋円香です(*´▽｀*)
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日々の不調が
起こっている時の
お食事ポイントは、
1.糖質のコントロール
ダイエットに大切な
血糖値
このコントロールが
食欲のコントロール
にも繋がります😊✨
2.たんぱく質補給
幸福感や睡眠の質に関わる
セロトニン
もたんぱく質も原材料の１つ。
お肉やお魚も
とっても大切ですが❤️
お出汁の活用
はかなりおすすめです❤️
3.油の種類を変える
肌荒れや便秘
花粉症や鼻炎など
炎症反応
が起きやすい方は、
油の種類
の見直しが大きな決め手です😊
4.食物繊維を意識
食物繊維は
お食事の満足感
といった
甘っちょろいこと
だけじゃない！
腸内細菌による発酵
が大きなポイントです。
この発酵によってできる物質
腸内細菌の活性化
が
食欲や幸福感、免疫力
に大きく関与してきます。
ここら辺の詳しいお話は
ぜひ美腸マイスター講座で❤️
5.微量栄養素の補給
腸内細菌も
ある程度ビタミンは作ってくれますが
その作ってくれる
腸内細菌が少なかったり
いなかった場合…
お食事から補給しないと
代謝はアップしません
代謝に特に大切な
ビタミンB群
免疫力にも関与する
▼ビタミンB1のすごさが分かるブログ▼
6.活性酸素を抑制する
日焼けした時
ストレスがたまった時
時間の経った油ものを食べた時
体の中で増殖する
活性酸素
ゼロにはできませんが
少なくすること
抑えること
はお食事で叶います♡
それが
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンE
そして
フィトケミカル
がポイント❤️
色の濃い野菜を
コトコト煮込んだスープや
ソースを食べること
がかなりおすすめです♡
この６つのポイントを
抑える理由やお料理を
こなすことで
日頃の不調
が苦でなくなるんです😍💕
何か起こっても
原因がわかるから♡
毎日のお食事作りが
とっても気持ち楽になります♪
つまりは❤️
自分の最高のアドバイザーになれる❤️
この夏も
ダイエットアドバイザー
が増えるのが楽しみです😍💕
中嶋円香主催の
開催は
2022年7月7日(木)
大阪府箕面市サロン
開催となります♡
お申し込みは
5月1日(土)20時〜
公式LINEよりスタート❣️
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