9/15 家の周り 10km走

久しぶりにCDを買ったので iPod touch に入れて
聴きながらゆっくり走ろうと思いウキウキしてたのに、、、
帰ったら雨・°・(ノД｀)・°・


でも先日のように雷は鳴ってなかったので濡れながら走ってきました。
音楽を聴きながらなのでスピードをおさえて安全に。。。
と、思いながらも涼しくて気持ちいいのでスピードもあがります。
河川敷とか誰もいないし寂しいしｗ

4kmまでは 5:10/1kmペース。
そこからスピードあげて 6km まで 4:50/1km くらい。

6km 地点で 30分とチョイだったので 50分(10km)きれると思い、
ペースを落とさないよう頑張りました。

結果、足がベチョベチョ(´・ω・`)

走行距離：10km
走行時間：49:44
ペース　：4:58/1km
消費カロリー：634kcal

9月の走行距離 86.9km
9月の走行時間 7:57:05
9月のペース 5:29/1km
9月の消費カロリー 5653kcal

※消費カロリーは 1.05 * 体重(kg) * 運動時間(h) * 運動強度(METS) で計算

ラン後はランジを片足30回ずつ。
きく～。


買ったCDは最近流行っているらしいこれ↓

アニメンティーヌ~Bossa Du Anime~/クレモンティーヌ

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9/14 家の周り ジョグ、インターバル

昨日は仕事を終えて家に着くと雨が降り始めたので練習中止＞＜

ってことで、6時に起きて走ってきました。
朝練なんて久しぶりわ♪

まずは寝起きなので軽くジョグを、、、と、気づいたら6km過ぎ。
やっと体が起きてきたのでペースを 5分/1km くらいまであげて8kmまで。
朝は涼しいし道がよく見えていいね。清々しい！
(8km , 45:49 , 5:43/1km)

その後、1分ダッシュ、1分ジョグのインターバルを 2km ほど
(2km , 9:38 , 4:49/1km)

今月の目標距離の半分を消化。
順調です。

走行距離：10km
走行時間：55:27
ペース　：5:32/1km

9月の走行距離 76.9km
9月の走行時間 7:07:21
9月のペース 5:33/1km

9/11 麹町ランステ〜明治神宮外苑

今日は麹町のランステのイベント「秋フルサブ４攻略３か月プログラム第２回」に
参加してきました。

参加者は40人くらいでサブ4.5狙いの人のほうが多かったかな。

麹町のランステから明治神宮外苑 (約2.5km) まで軽いジョグ。
神宮外苑では４チームに別れて一周1.3kmコースを4周するインターバルトレーニング。

1番早いチームで下記の内容でした。
1分ジョグ(6分/1km)、2分ラン(5分/1km)。
もちろん、これに参加です。
最後の一周は余裕があったのでスピードアップ

炎天下の中のトレーニングだったので汗だくで疲れた～

で、その周回コースでスゴイ大会が開催されていました。
「神宮外苑24時間チャレンジ」

みなさんお強そうでした。。。倒れないこと祈ってます。

そして帰りもジョグで麹町のランステへ。

やる気のでない昼間にこういう講習をしてくれるのはうれしい。
モチベーションあげなくても引っ張ってくれるからｗ

次回は満員らしいので第４回に参加してみようかしら。

トレーナーの方に 10km を 45分で走るにはどのような練習をすればいいですか？と聞いてみたら
1km を 4:15 くらいのインターバルをやればいいんじゃないかなぁ？　とのこと。

大会まで日がないので試してみたいと思います。

走行距離：10.4km
ペース　：5:57/1km

9月の走行距離 66.9km