5/19 家の周り 4.9km

昨日の筋肉痛が少し残っていたので、今日は最小コースの 4.3 kmで軽めに、、、

と、思いましたが、気が変わったので 4.3kmダッシュに変更。

行きの 2.15km は 10:05。（4:41/1km)
帰りの 2.15km は 9:42。(4:30/1km)
久しぶりに呼吸が苦しい練習だった

600m ほど流して終了。

走行距離：4.9km
走行時間：0:23:17
ペース　：4:45/1km
消費カロリー：309kcal

5月の走行距離 89.3km
5月の走行時間 8:39:21
5月のペース 5:49/1km
5月のラン消費カロリー 5751Kcal

調べてみたら4.3kmコース のベストタイムだった。
19:47 (1km/4:36)　これはうれしい！

裸足ランの記事がYahooに！
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20110519-00000001-trendy-ind

5/18 家の周りVFF 10.5km

いつもの10kmに階段登り降り追加しました。

走行距離：10.5km
走行時間：1:09:38
ペース　：6:38/1km
消費カロリー：692kcal

5月の走行距離 84.4km
5月の走行時間 8:16:04
5月のペース 5:52/1km
5月のラン消費カロリー 5445Kcal

5/16 皇居2周

今日は月に一度の一時間早く上がれる日。
ってことで、最近ダイエットに夢中な同僚のTさんを誘い皇居へ。

Tさんは筋トレを中心に、最近有酸素運動も初め、
ここ2週間で5kgのダイエットに成功！！
これは期待できる！
Tさんには2周走ってもらって自分は3周いきたいなと思っておりました。

走り出し順調でしたが、、、3km辺りでTさんが若干辛そうにみえます。
「あと 1.5km で1周。」って伝えたところで
Tさんが「2周は無理だからここからスパートする」と言って飛び出した！

うーん、置いて行かれるのもなぁってことで
少しペースをあげて見える範囲でついて行くことに。

坂道を越え、残り500m あたりのところで追いつきました☆
そしてここでTさんギブアップ。

Tさんを待たせるのもかわいそうなので 2周目を全力で走って切り上げました。

1周目： 27:30 , 5:30/1km
2周目： 23:24 , 4:40/1km

走行距離：10.0km
走行時間：0:50:54
ペース　：5:05/1km
消費カロリー：628kcal

5月の走行距離 73.9km
5月の走行時間 7:06:26
5月のペース 5:46/1km
5月のラン消費カロリー 4722Kcal

Tさん、悔しかったようで来月リベンジするとのこと