8/1 家の周り 12.1km
８月１発目の練習。
昨日、１食しかまともに食べていないせいか最初からバテ気味。
でも距離を稼ぎたかったので粘りました。
走行距離：12.1 km
走行時間：1:05:42
ペース ：5:25/1km
消費カロリー：773kcal
8月の走行距離 12.1km
8月の走行時間 1:05:42
8月のペース 5:25/1km
8月のラン消費カロリー 773Kcal
昨日、１食しかまともに食べていないせいか最初からバテ気味。
でも距離を稼ぎたかったので粘りました。
走行距離：12.1 km
走行時間：1:05:42
ペース ：5:25/1km
消費カロリー：773kcal
8月の走行距離 12.1km
8月の走行時間 1:05:42
8月のペース 5:25/1km
8月のラン消費カロリー 773Kcal
7/29 家の周り 9km
帰宅時に雨が降っていなかったのでジムの用意をしていたけど
家に帰って走ることにしました。
走り始めて3kmほどで大雨。
雷もゴロゴロ、、、
帰るにも、、、って距離だったし、雨で涼しくて気持よかったのでそのまま 9km走りました。
乳首が擦れて痛い痛い、、、
走行距離：9.0 km
走行時間：0:54:48
ペース ：6:05/1km
消費カロリー：571kcal
7月の走行距離 168.97km
7月の走行時間 16:04:37
7月のペース 5:42/1km
7月のラン消費カロリー 10791Kcal
今月はこれでオシマイの予定。
明日、明後日は休憩して8/1から 175km目指してまた0から頑張ります。
家に帰って走ることにしました。
走り始めて3kmほどで大雨。
雷もゴロゴロ、、、
帰るにも、、、って距離だったし、雨で涼しくて気持よかったのでそのまま 9km走りました。
乳首が擦れて痛い痛い、、、
走行距離：9.0 km
走行時間：0:54:48
ペース ：6:05/1km
消費カロリー：571kcal
7月の走行距離 168.97km
7月の走行時間 16:04:37
7月のペース 5:42/1km
7月のラン消費カロリー 10791Kcal
今月はこれでオシマイの予定。
明日、明後日は休憩して8/1から 175km目指してまた0から頑張ります。
7/27 東京体育館 6.6km
軽い風邪を引いてしまい鼻水が気になりましたが
2日も運動しないことのほうが気になったので東京体育館に行ってきました。
まずはバイクを30分
約12kmで300kcal消費
体も温まり、走れそうな気がしてきたのでトレッドミルに。
30分台が空いたので久しぶりに全力でどのくらい走れるかを試してみることにしました。
自分ルール
時速 12km以下にはしない
1km毎にスピードを上げる
6km以上走る
3kmまでは鼻呼吸
まずは鼻で吸って鼻で吐く余裕の呼吸で開始。
1km までを 12.3km/h
2km までを 13.0km/h
3km までを 13.5km/h
ここで息が苦しくなり鼻で吸って口で吐く呼吸に変更
4km までを 14.0km/h
さらに苦しくなった為、口で吸って口で吐く呼吸に変更
5km までを 14.5km/h
限界を感じたためスピードダウン
6km までを 12.0km/h
残りを段階的に上げ、最終的に 15.0km/h に。
結果 6.61 km
トレッドミルの30分のベスト距離とタイだった。
風邪もどっかに吹っ飛んだかな（笑）
走行距離：6.6 km
走行時間：0:30:00
ペース ：4:32/1km
消費カロリー：413kcal
7月の走行距離 159.97km
7月の走行時間 15:09:49
7月のペース 5:41/1km
7月のラン消費カロリー 10184Kcal
月間消費カロリー 10000kcalを突破！
ちなみに自分は下記の計算式で 消費カロリーを計算しています。
1.05 * 体重(kg) * 運動時間(h) * 運動強度(METS) = 消費カロリー
速度とMETSの関係は下記を参照
時速 METS
----------
4.0km 3.0
4.8km 3.3
5.6km 3.8
6.4km 5.0
7.2km 6.3
8.0km 8.0
8.4km 9.0
9.7km 10.0
10.8km 11.0
11.3km 11.5
12.1km 12.0
12.9km 13.0
13.8km 14.0
14.5km 15.0
16.1km 16.0
17.5km 18.0
-----------
興味がある人は計算してみてください。
2日も運動しないことのほうが気になったので東京体育館に行ってきました。
まずはバイクを30分
約12kmで300kcal消費
体も温まり、走れそうな気がしてきたのでトレッドミルに。
30分台が空いたので久しぶりに全力でどのくらい走れるかを試してみることにしました。
自分ルール
時速 12km以下にはしない
1km毎にスピードを上げる
6km以上走る
3kmまでは鼻呼吸
まずは鼻で吸って鼻で吐く余裕の呼吸で開始。
1km までを 12.3km/h
2km までを 13.0km/h
3km までを 13.5km/h
ここで息が苦しくなり鼻で吸って口で吐く呼吸に変更
4km までを 14.0km/h
さらに苦しくなった為、口で吸って口で吐く呼吸に変更
5km までを 14.5km/h
限界を感じたためスピードダウン
6km までを 12.0km/h
残りを段階的に上げ、最終的に 15.0km/h に。
結果 6.61 km
トレッドミルの30分のベスト距離とタイだった。
風邪もどっかに吹っ飛んだかな（笑）
走行距離：6.6 km
走行時間：0:30:00
ペース ：4:32/1km
消費カロリー：413kcal
7月の走行距離 159.97km
7月の走行時間 15:09:49
7月のペース 5:41/1km
7月のラン消費カロリー 10184Kcal
月間消費カロリー 10000kcalを突破！
ちなみに自分は下記の計算式で 消費カロリーを計算しています。
1.05 * 体重(kg) * 運動時間(h) * 運動強度(METS) = 消費カロリー
速度とMETSの関係は下記を参照
時速 METS
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4.0km 3.0
4.8km 3.3
5.6km 3.8
6.4km 5.0
7.2km 6.3
8.0km 8.0
8.4km 9.0
9.7km 10.0
10.8km 11.0
11.3km 11.5
12.1km 12.0
12.9km 13.0
13.8km 14.0
14.5km 15.0
16.1km 16.0
17.5km 18.0
-----------
興味がある人は計算してみてください。