こんにちは
マインドフルネス×心理学
自分に優しくすると世界が優しくなる
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。
ここはしっかりやらなきゃ。
そういう場面でしっかりやるどころか
緊張してしまって失敗してしまった。
こんな経験ありますよね。
ここぞという時に限って
緊張してしまう。
体もガチガチになって
とんでもない行動をしてしまって
後で落ち込む。
緊張して失敗ばかりと
お悩みのあなたへ。
緊張したときにどうすればいいか。
お話していきます。
私も子どものころから
緊張しやすくて
数々の失敗をしてきました。
例えば小学生のときのことです。
小学校６年生。
もうすぐ卒業です。
その日は卒業証書を受け取る
練習をしました。
こんな動きをするんですよと
先生が手本を見せてくれました。
その後、一人づつ練習です。
私の番です。
緊張しすぎて右手と右足を
同時に出してしまいました。
途端に大爆笑の渦になりました。
顔から火が出るかもというぐらい
真っ赤になりました。
恥ずかしい。
穴に入ってしまいたい。
そんな気持ちになりました。
緊張しすぎて
大失敗をしてしまいました。
緊張して失敗をしてしまう人には
ある共通点があります。
それは
他人からどう見られているか。
気にしすぎる傾向があります。
そして
失敗したら他人からバカにされると
思っています。
もしかしたら、
過去にそんな経験をしてきて
今回も…と思ってしまっている
かもしれません。
自分ではなくて
周りの目を
気にしているからです。
緊張している。
上手くやらなきゃ。
失敗しちゃダメだ。
そう思っている自分に気づいたら
今から自分がやれることは何か。
それを考えてください。
上手くやろうと思わないで
できることをやるだけでいい。
そう自分に伝えてください。
緊張が軽くなります。
緊張しない人はいません。
大切な場面では
誰だって緊張します。
緊張は悪いことではなくて、
これからやることに
真剣になっている証拠です。
それなのに、
緊張しているからダメだと
思っていると
余計に緊張してしまって
いつもどおりできなくなって
しまいます。
緊張している、ヤバいと感じたら
フッーと息を
細く長く吐いていきます。
お腹の中の空気がなくなったら
体の力を抜きます。
スッと自然に息が入ってきます。
これを数回繰り返します。
体の力が抜けて、
気持ちが落ちつきます。
緊張しているときは
呼吸が浅くなりがちです。
緊張をほぐすのに効果絶大です。
少しリラックスできたら
今から何をするかに
意識を向けます。
上手くやろう。
よく思われたい。
そんなことは考えないで、
これから自分ができることを
やればいい。
緊張感がMAXだったのが
スーッと下がっていきます。
今まで緊張しては失敗してきた。
それを人に見られて
恥ずかしい思いをしてきた。
だから緊張は悪いことと
思うようになりました。
緊張することは
決して悪いことでありません。
適度な緊張は
あなたの力を最大限に
発揮してくれます。
その時は、
心と体が
ピッタリと今に重なっています。
緊張しすぎて失敗するのは
心と体がバラバラになっている
からです。
心が、今ではなくて
過去や未来に飛んでしまっています。
それを今に戻しましょう。
マインドフルネスがその手助けを
してくれます。
上手くやらなきゃという
考えも小さくなって
できることをすればいいという
考えにシフトできます。
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