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ぎっくり腰は、正式名称を急性腰痛症といい、腰部の筋肉や靭帯が損傷することで起
こる激しい痛みです。日常生活に支障をきたすだけでなく、再発のリスクも高いた
め、予防が重要です。
ぎっくり腰の予防策
・正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰など、悪い姿勢は腰に負担がかかり、ぎっくり腰の原因となります。背
筋を伸ばし、S字カーブを意識した姿勢を心がけましょう。デスクワークが多い場合
は、椅子から立ち上がったり、軽いストレッチをしたりして、適度に体を動かしまし
ょう。
・筋力トレーニング
腹筋や背筋など、体幹の筋力を鍛えることで、腰への負担を軽減することができま
す。特に、腹横筋は腰を支える重要な筋肉なので、意識的に鍛えましょう。
・ストレッチ
運動前に十分なストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、ケガを予防すること
ができます。特に、腰周りのストレッチは効果的です。
・日常生活での注意点
重いものを持ち上げる際は、膝を使って持ち上げ、腰に負担をかけないようにしまし
ょう。また、冷えは腰痛を悪化させるので、体を冷やさないように注意しましょう。
その他
・十分な睡眠と休息を取る
・ストレスを溜めない
・定期的に運動する
・肥満を解消する
まとめ
ぎっくり腰は、日々の生活習慣を改善することで予防することができます。上記を参
考に、自分に合った方法を見つけて実践しましょう。
ぎっくり腰になってしまった場合
ぎっくり腰になってしまった場合は、無理に動かずに安静にして、冷湿布や湿布薬で
患部を冷やすようにしましょう。痛みが強い場合は、早めに医療機関を受診してくだ
さい。
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