絶賛ダイエット中の私。
フラフープといえば、多くの方が小さいころ遊んだことあるのではないでしょうか？
そして、過去動画でも触れました↓↓
でも今回紹介するのはSNSでも話題の「ソフトフラフープ」です。
SNSによくあがってきて、上手に回せてる動画がほとんどです。
通常フラフープではこんな声が．．．
- お腹にあたって痛いし、アザができた。
- 思ったより音がうるさい。
- 全然回せなくて、すぐに諦めた。 など
ということで、フラフープのデメリットを確認してから、ソフトフラフープにすることでのメリット・やり方を紹介していきます。
フラフープのデメリット
１．お腹が痛くて続かないし、アザができる
〇なぜ痛いのか？アザができる原因は？
硬いプラスチック素材の衝撃：
多くのフラフープは、硬いプラスチック素材で作られている。回転の遠心力が加わった硬い素材が、お腹や腰骨に繰り返し当たることで、打撲と同じような状態になりやすい。
刺激が強すぎる内側の凹凸：
ダイエット効果を高める目的で、内側が波打っていたり、磁石が埋め込まれていたりする製品もある。しかし、この凹凸が肌への刺激を強くしすぎてしまい、擦り傷や内出血の原因に。
体重に合わない重すぎるフープ：
「重い方が効果がある」と考え、1kgを超えるような重すぎるフラフープを使うと体に加わる衝撃も大きくなる。特に、インナーマッスルがまだ鍛えられていない初心者の方が使うと、骨に当たった際に強い痛みを感じやすくなるのだ。
〇「効いてる証拠」は危険な勘違い
- 「回し始めて2日目で、腰骨のあたりが真っ青になった」
- 「内側のデコボコが痛くて、厚手の服の上からでも無理だった」
- 「痛いのは効いている証拠だと思って我慢していたけど、結局続かなかった」
ダイエットで最も大切なことは「継続すること」。けれども、痛みを我慢しながら行う運動は、継続を妨げる最大の敵と言えるでしょう。この「痛み」が道具選びで解決できたらいいですね。
２．まわりに嫌がられる騒音・振動
〇騒音の種類は主に2つ
落下した時の「衝撃音」：
初心者のうちは特に、フラフープを床に落としてしまうことがよくある。その時の「ドスン！」という重くて低い音は、床を伝って階下へ響きやすい性質を持っている。下の階への迷惑を考えると、思い切った練習がしにくいと感じる人も多いはず。
回転している時の「連続音」：
最近よく見かける「落ちないフラフープ」は、おもりがレールの周りを回転する仕組みになっている。この構造上、「ゴーッ」や「シャー」といった機械的な回転音が発生しやすい。運動している本人は集中していて気にならなくても、同じ空間にいる家族にとっては、テレビの音が聞こえにくくなったり、耳障りに感じられたりすることがある。
〇音に関するリアルな悩み
実際に、音の問題でフラフープダイエットをためらったり、やめてしまったりした方からは、次のような声が寄せられています。
- 「アパートの階下の人に迷惑じゃないかと気になってしまい、思い切り練習できない」
- 「子供を寝かしつけた後にやろうと思ったら、回転音で起きてしまったことがある」
- 「テレビを見ながらの『ながら運動』をしたかったけど、音がうるさくてドラマの内容に集中できなかった」
ダイエットは心身のストレスを解消するためでもあるはず。しかし、周りに気を遣うことで新たなストレスが生まれてしまっては、続けるのが難しくなってしまう。
３．回せない！
〇回せない3つの理由
腰を円を描くように回している：
フラフープという名前から、腰をグルグルと大きく回すイメージがあるかも。けれども、この動きは効率的ではないと。正しい動きは、腰を前後、あるいは左右に小さくリズミカルに押し出す直線運動だ。
軽すぎるフラフープを使っている：
意外に思われるかもしれませんが、軽すぎるフラフープは上級者向け。軽いと十分な遠心力が生まれず、回転を維持するためには腰をとても速く動かす必要がある。初心者の方にとっては、適度な重さがあるフラフープの方が、遠心力を利用してゆっくり回せ実は簡単。
直径が小さすぎるフラフープを使っている：
フラフープの回しやすさは、直径の大きさも関係。直径が大きいフープはゆっくりと回転するため、動きのリズムを掴みやすい。一方で、直径が小さいと回転が速くなりすぎてしまい、体が動きに追いつけなくなってしまう。
このように、回せない原因は個人の能力ではなく、正しい知識や道具が不足しているケースがほとんど。せっかくのダイエットの機会を「才能がないから」と諦めてしまうのは、とてももったいないことなので後から紹介するやり方を学んで。
４．間違ったやり方で腰を痛めるリスク
〇腰痛を引き起こす主な原因
腰を大きくひねりすぎる動き：
フラフープを回そうとして、腰を必要以上に大きく、そして速くひねってしまうと、腰の骨である腰椎に過度なストレスがかかる。この動きの繰り返しが、腰痛を引き起こすきっかけになるのだ。
体幹の筋力不足：
お腹周りの筋肉、つまり体幹が弱い状態で無理に腰を動かすと、背骨を支える力が足りず、腰への負担が直接的にかかってしまう。
運動するタイミング：
見落としがちですが、運動を行うタイミングも重要。例えば、食後すぐの運動は消化不良の原因になり、就寝直前の激しい運動は、体の興奮状態が寝つきを悪くすることがある。
〇安全に行うための注意点
本来は体に良い影響を与える運動です。しかし、以下のような体のサインには注意。
- 筋肉痛ではない、鋭い痛みを感じた場合はすぐに運動を中止する。
- もともと腰に不安がある場合は、無理に行わない。
- 運動の前には軽いストレッチなどで体をほぐす。
健康的にダイエットを成功させるためには、体に無理をさせないことが何よりも重要。痛みを感じながらの運動は、効果が出にくいだけでなく、怪我につながる危険な行為だと覚えよう。
５．すぐに壊れそうな安物は危険！
安易な道具選びが、ダイエットのモチベーションを奪う原因になってしまうなんてもったいない。
〇安価な製品に潜む2つの落とし穴
特に注意したいのが、「耐久性」と「使い勝手」の問題。
耐久性が低く、思わぬ事故につながる危険性：
安価な製品は、接合部分の作りが簡易的であることが少なくはない。運動中に回転の遠心力がかかることで、ジョイント部分が破損したり、突然外れてしまったりするケースが報告されていると。
運動中に外れたパーツは、思わぬ方向に飛んでいく可能性がある。周りの人や物に危害を加えるリスクを考えると、安易に価格だけで選ぶのは避けるべき。
組み立てや分解がしにくく、使うのが億劫になる：
収納のしやすさを考えて、組み立て式のフラフープを選ぶ人は多い。けれども、製品によっては、接合部分のボタンが硬すぎたり、作りが悪かったりして、分解するのに一苦労することがある。
ほんの少しの不便さやストレスが、積み重なることで「もう、やるのはやめよう」という気持ちにつながってしまう。初期投資を抑えるつもりが、結果的に「安物買いの銭失い」になってしまう可能性もある。
さあ、こうした悩みをソフトフラフープで克服しよう！！
失敗しない！あなたに最適なソフトフラフープの選び方
〇【痛みを解決】衝撃を吸収するソフト素材
従来の硬いプラスチック製のフラフープは、回すたびにお腹や腰骨に当たり、アザの原因になっていた。
しかし、その常識はもう古い。痛みの衝撃を吸収してくれるソフト素材のフラフープを選ぶだけで、簡単に解決できる。
それが、「第三世代ソフトフラフープ」。
これから登場する「第三世代ソフトフラフープ」は、快適な運動を続けられるように、素材と構造にこだわって作られている。
- 衝撃を吸収するクッション素材フラフープの外側は、厚みのあるポリエステルカバーで覆われている。このカバーがクッションの役割を果たし、回転の遠心力による衝撃を和らげてくれる。
- 肌にやさしい滑らかな表面ダイエット効果を謳う製品の中には、内側に刺激の強い凹凸があるものも少なくはない。けれども、ソフトフラフープの表面は滑らかで、肌当たりがやさしい設計。肌や服を傷つけることなく、安心して回すことに集中できる。
我慢ではなく、楽しんで続けることこそが、ダイエット成功への一番の近道。
【騒音を解決】周りに配慮した静音設計
図書館レベルの静かさ「20dB」の秘密
紹介する「ソフトフラフープ」は、騒音を気にせず使えるよう、静音性が徹底的に追求されている。その静かさは、なんと「約20dB」。木の葉のふれあう音と同程度の、驚くほどの静音レベル。
なぜ静かなのか、理由は2つ。
①シンプルな構造おもりがレールを回るような機械的な部品がないため、耳障りな回転音が発生しない。
②素材の柔らかさ万が一床に落としてしまっても、衝撃を吸収するソフト素材なので、硬いプラスチック製のもののような「ドスン！」という大きな衝撃音が出にくい。
他のフラフープと騒音レベルを比較すると、その差は一目瞭然。
・第三世代ソフトフラフープ：約20dB、図書館の中、木の葉の音
・他のソフトフラフープ：約60dB、静かな乗用車、普通の会話
・従来型フラフープ：約80dB、地下鉄の車内、救急車のサイレン
【挫折を解決】誰でも回せる！続けられる適度な重さ.
〇初心者こそ「重さ」が味方
一般的に、軽くて扱いやすそうなフラフープを選んでしまいがち。しかし、軽いフラフープは十分な遠心力を生み出すために、腰をとても速く動かす技術が求められる。
一方で、適度な重さがあるフラフープは、少ない力でも大きな遠心力を得ることができるのだ。
- 軽すぎるフラープの問題点回転を維持するためのスピードが必要で、初心者は動きに追いつけず、すぐに落ちてしまいます。
- 適度な重さのフラフープの利点フープ自体の重さが安定した回転を生み出し、ゆっくりとした腰の動きでも回し続けられます。リズムを掴みやすく、成功体験につながりやすいです。
初心者に最適な重さが、安定した回転をサポートし、「回せた！」という楽しさをすぐに実感させてくれる。難しくて続かなかった運動も、「楽しいから続く」運動に変わるはず。
腰痛・破損の心配無用！頑丈な設計
〇運動中に壊れない！考え抜かれたタフな構造
安価な組み立て式のフラフープは、遠心力に耐えきれず、ジョイント部分が外れてしまう危険性が。それが「第三世代ソフトフラフープ」は、そのような心配はない。
- 継ぎ目のない一体構造そもそも分解するパーツがない、継ぎ目のないスプリング構造。運動中にパーツが外れて飛んでいくといった心配がなく安心して使える。
- 丈夫な三層補強内部は金属リブや合金スプリングを使った三層構造で補強されている。長く使っても壊れにくい、タフな設計だ。
〇体に無理させない、腰にやさしい運動
間違ったフォームによる腰痛のリスクも道具選びからが大事。「第三世代ソフトフラフープ」は、腰に負担をかけにくい、理にかなった運動をサポート。
適度な重さとスプリングの反発力が、自然と体幹を使った安定した動きを促す。腰を大きくひねるのではなく、お腹周りの筋肉でフープを支えるような、正しいフォームが身につきやすい。
心から信頼できる道具を使うことで、怪我の不安から解放されるだろう。安全が確保され心からリラックスして運動を楽しむことができる。
フラフープの使い方
1．姿勢を整える：背筋を伸ばし、肩をリラックス。つま先は正面に向け、足は肩幅または片足を少し前に出して安定させる。
2．フラフープを構える：ウエストの少し上にフープをセットし、地面と平行に構えて両手で軽く持つ（力を入れすぎない）。
3．手で軽く押し出すように回転を始める：腹筋を軽く引き締めながら、フープを片側に投げるように回す。足は地面につけたまま、前後に小さくリズムを取る。
※円を描くというより、前後に“押すように”動くイメージ。慣れたら腕を横や頭上に上げて、体幹の安定性をアップ！
4．左右等しく行うように！
［応用アレンジ］
①サイドステップ＋フラフープ：下半身も同時に引き締めたい人へ。
フラフープを回しながら、左右に一歩ずつゆっくりステップ。体の軸をまっすぐに保ったまま、足の裏で床を感じるように動くのがコツ。内ももやお尻の筋肉も使えるので、ヒップアップ効果も期待できる。
②スクワット＋フラフープ：脂肪の燃焼量を一気に上げたいときに。
フラフープを回したまま、浅めのスクワットをゆっくり5〜10回。膝がつま先より前に出ないように、腰を軽く引くイメージで。太もも・ヒップ・体幹が同時に鍛えられ、短時間でも汗が出るはず。
③音楽に合わせる
お気に入りの曲に合わせて回すだけで、自然にテンポが安定。1曲3〜4分を1セットにすれば、「気づいたら15分運動してた！」という感覚に。アップテンポの曲は有酸素運動のリズムを作り、心拍数も上がりやすいのでおすすめ。
食事管理、筋トレやストレッチもいいですが、違う運動をしてみたい、楽しく運動したいという方は、正しいフォームで行えば個人差あるでしょうが体幹が鍛えられダイエットにつながることでしょう。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
