か絶賛ダイエット中の私。
パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2025年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと．．．
○4/28
カウンセリング開始から729日後 -24.7㎏
※起床→お手洗い後上下服なしで計測。
トレーニング開始から716日後 -23.0kg
※起床→お手洗い後上下服なしで計測。
GWは太らないでキープくらいでいきたい！
左二の腕が痛い(垂直までは行かなくとも腕が上がるまでに)のは変わらないけど、ダイエットしたい気持ちは折れてない私。
小さなことの積み重ね。今できることをしよう。
めげずに頑張ろ💪
元はデブだったんです。
カウンセリング開始時：80.4㎏
トレーニング開始時：78.7㎏(※朝ごはんしてジムでウェア(約+0.7～0.8㎏)を着て計測)
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
ダイエットでキーになるのが「基礎代謝」。これまで何度もいろんなところで紹介しているが、今一度「基礎代謝」のしくみについて見ていこう。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは…呼吸や体温調節など生命維持に必要な最低限のエネルギー消費のこ。無意識のうちに消費されるエネルギーをさしている。人間の1日の総エネルギー消費量は、大きく分けると以下の3種類がある。
ダイエットするなら基礎代謝は維持あるいはアップさせたいものだが、下がっていく。
基礎代謝が下がる原因
基礎代謝の目安
基礎代謝量（BMR）の計算には、体重・身長・年齢・性別のデータを使って算出。
以下は、「ハリス-ベネディクトの式」（日本人式）というポピュラーな基礎代謝計算式。
〇男性：
66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢＝1日の基礎代謝目安
〇女性：
665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢＝1日の基礎代謝目安
例）35歳・女性・身長が155cm・体重が50㎏
665+（9.6×50）+（1.7×155）－（7.0×35）＝1163.5
これで一日の基礎代謝量は1163.5kcalということになる。
一般的に年齢と基礎代謝量の関係は下記とされています。
安静時代謝量とは…安静に座っているときの基礎代謝量。
運動や睡眠など、普段の生活を変えていくことで、基礎代謝の向上が期待できる。ここでは、基礎代謝の向上につながのポイントをご紹介。
基礎代謝アップのポイント
１．筋トレで筋肉量を増やす
筋トレは基礎代謝を上げる最も効果的な方法の1つ。筋肉量が増えると安静時のエネルギー消費量が増加し、痩せやすい体質になる。
筋トレにはさまざまな種類があるが、大きな筋群を使う複合種目から始めるのが効果的。「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」などの基本種目は全身の筋肉を刺激し、効率的に筋肉量を増やすことができる。初心者の場合、「週2〜3回：1回30分程度」から始めるのがおすすめ。
ただし、過度なトレーニングは逆効果になる可能性があるため、適度な休息を取ることも大切。
２．有酸素運動を取り入れる
有酸素運動はカロリーを消費するだけでなく、基礎代謝を上げる効果もある。定期的に有酸素運動をおこなうことで心肺機能を向上させ、身体全体の代謝を活性化させる。
「ウォーキング」「ジョギング」「サイクリング」「水泳」などの有酸素運動は、継続的に酸素を使用しながらおこなうため、脂肪燃焼に効果的。筋持久力も向上し、日常生活での活動量の増加にもつながる。
ただし、有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉を分解し、エネルギーに変えてしまうことも。そのため、筋トレもバランスよく取り入れよう。初心者の場合は無理せず、10分程度から始め、徐々に時間をのばしていくのがおすすめ。
３．良質な睡眠をとる
質のよい睡眠をとることは、基礎代謝を上げる上で非常に重要な要素。睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発になり、筋肉の修復や成長を促進し、基礎代謝の維持に大切な役割に。
ホルモンバランスへの影響は、睡眠時間の長さではなく、睡眠の規則性に左右される傾向がある。睡眠の質を上げるためには、睡眠時間の長さよりも「就寝時間と起床時間を可能な限り固定」して、生活リズムを整えよう。
４．入浴で身体を温める
体温が約1度上昇すると基礎代謝は「約10〜13%増加」すると言われている。就寝の1〜2時間前に38〜40度程度のお湯に20分程度浸かることで入浴後も体温が高い状態が続くため、代謝アップ効果が期待できる。
また、蒸しタオルを首元に当てることで全身の血行が促進され、代謝の活性化や身体のこりを和らげられる。
５．水分をしっかり摂取する
水分は体内のあらゆる代謝に関わっており、基礎代謝を上げるためには水分をしっかり摂取することが大切。
成人の1日の水分摂取量の目安は体重1kgあたり約30ml。
身体を冷やさないという観点から冷たい飲み物よりも温かい飲み物がおすすめ。ただし、気温や状況により温かい飲み物を飲みづらく感じる場合は、飲料の温度よりも適切な水分摂取量を維持することを優先。
６．ヨガや腹式呼吸を定期的におこなう
ヨガや腹式呼吸はストレスを軽減させるとともに、基礎代謝を上げる効果が期待できる。自律神経系のバランスが整うことで代謝が整うことも。
ヨガは「筋トレ」と「柔軟性向上」を兼ね備えた運動。ポーズをとってキープすることで筋肉に負荷がかかるため、筋肉量の増加につながる。また、呼吸を意識することで代謝も活性化できる。
腹式呼吸は横隔膜を使って深く呼吸をすることで、体内の酸素量を増やす。酸素の供給量が増加すると細胞レベルでの代謝を促進し、エネルギー消費を高める。また、腹式呼吸にはリラックス効果もあり、ストレス由来の代謝低下を防ぐ効果も期待できる。
食事面についても確認しておかなきゃですね。
基礎代謝を上げる食事方法
１．たんぱく質をしっかり摂取する
たんぱく質は筋肉の主成分であり、筋肉量の維持・増加に不可欠。また、たんぱく質は食事誘発性体熱産生（DIT）が高く、消化・吸収の過程で多くのエネルギーを消費するため、代謝を活性化させる効果がある。
1日のたんぱく質摂取量の目安は、摂取エネルギーのうち13～20％程度。たとえば、摂取エネルギー量が「2000kcalの場合は400g」を目標として摂取する。
また、良質なたんぱく質源としては、「鶏むね肉」「魚」「卵」「大豆製品」などがおすすめ。低脂質なうえ、必須アミノ酸もバランスよく含んでおり、栄養バランスを整えやすいのが特徴。
２．腸内環境を整えてくれるものを食べる
腸内環境が整うと、栄養素の吸収効率を高め、代謝機能を最適化する。
腸内環境改善に効果的な食材は水溶性食物繊維が豊富な「オクラ」「きのこ」「こんにゃく」「わかめ」「昆布」など。朝食に取り入れることで効果的に腸内環境を整えられる。また、マグネシウムを含む海藻類（あおさ、ひじきなど）と水溶性食物繊維を組み合わせることで、腸内環境の改善効果を高められる。
さらに、乳酸菌や納豆菌など、善玉菌を摂取することも効果的。納豆と水溶性食物繊維を含む食品を組み合わせるのもおすすめ。
３．身体を温めてくれるものを食べる
身体を温める食品を摂取すると体温が上昇し、細胞の代謝活動の活発化によりエネルギー消費量が増加する。
なお、身体を温める食事は食品の種類よりも、調理法や摂取タイミングが重要なポイント。たとえば、夏野菜として知られる「きゅうり」「トマト」は、生で食べると身体を冷やす可能性があるが、千切りにして炒めたり、ソースやスープにしたりすることで温かい料理となり、身体を冷やす効果を軽減できる。
また、たんぱく質を多く含む「肉類」「魚介類」「大豆製品」なども、消化の過程で熱を発生させ体温を上昇させる効果がある。温かい飲み物も身体を内側から温める効果があるが、カフェインを含む飲み物の場合は、睡眠の質を下げる恐れがあるため、夜間の摂取を控えるなど、摂取時間に注意を払うことが大切。
４．血行を促進させてくれるものを食べる
血行を促進する食品を摂取することも、基礎代謝の向上に効果的。血流がよくなると、酸素や栄養素が効率よく運ばれ、細胞レベルで代謝が活性化する。
血行促進に効果的な食品は、ビタミンEを多く含むナッツ類や種子類が挙げられる。ビタミンEには血液をサラサラにする作用があり、循環を改善する効果が期待できる。
また、オメガ3脂肪酸を含む食品も血行を促進する。オメガ3脂肪酸は、青魚（サバ、イワシ、サンマなど）や亜麻仁油などに豊富に含まれ、血管の弾力性を高める効果がある。
さらに、血管を強化し、血流を改善する効果のあるビタミンCを多く含む柑橘類や野菜も血行促進に役立つ。にんにくに含まれるアリシンも、血管を拡張させる作用があり、血行を促進する効果が期待できる。
５．よく噛んで食べる
唾液には食べ物の消化を助ける消化酵素が含まれている。そのため、よく噛んで唾液を出すことで消化器官の負担が軽減され、結果として代謝機能も向上する。また、1回の咀嚼で「約0.1〜0.2kcal」のエネルギーを消費すると言われており、噛む回数を増やすことで、わずかではあるがカロリー消費量が増加する。
また、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満足できて自然と摂取カロリーをおさえられる嬉しい効果も。食事時間がのびることで、食後の血糖値の急激な上昇を抑制する効果もある。
６．栄養バランスを意識した食事を心がける
主食・主菜・副菜をバランスよく摂取することで、身体に必要な栄養素を適切に供給し、代謝機能を最適化する効果が期待できる。
また、1日3食食べることで栄養素を均等に補給でき、1日を通じて安定してエネルギーを得ることができる。定期的に食事をすることで空腹時間も適切に管理でき、血糖値や代謝が安定しやすくなる。
最後によくある疑問をまとめを。
Ｑ．落ちた基礎代謝を戻すにはどれくらいの期間が必要？
Ａ．個人差があるが、一般的には「1〜2ヶ月」で身体の変化を実感できる可能性がでる。生活習慣・年齢などによって異なるため、早く結果を出したいけど効果が出なくて諦める方多いのでは？ダイエット全般に言えることは1～3か月は最低でも継続したいもの。
Ｑ．アルコールと基礎代謝の関係は？
Ａ．アルコールが直接的に基礎代謝を減らすわけではない。アルコールを飲むことで直接的に基礎代謝が減少するわけではありませんが、体内でアルコール分解が優先されることでほかの代謝活動が後回しになり、結果的に体重増加や代謝機能の低下につながる可能性がある。また、アルコールの影響で血糖値が一時的に下がるので、〆のラーメンなど糖質を欲する気持ちが高まる。そのため、飲酒はほどほどを心がけ、エネルギー代謝のバランスを保つことが健康的な体重管理につながるのだ。
Ｑ．摂取カロリーが基礎代謝を下回るダイエットは効果がある？
Ａ．短期的に効果が感じられる可能性があるが、長期的にみるとさまざまな問題を引き起こす恐れがある。極端なカロリー制限は、健康的なダイエット方法ではない。摂取カロリーが基礎代謝を下回るような厳しい制限を伴うダイエットは、短期的に体重が減る可能性はあるが、体調不良を起こしたり、リバウンドのリスクが高まったりと。健康的に痩せるためには、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけること。自分の基礎代謝と活動量に応じて適切なカロリー摂取を意識しましょう。
Ｑ．漢方やサプリメントに基礎代謝を上げる効果はある？
Ａ．基礎代謝を上げる効果が期待できるが個人差が大きく、科学的検証が十分でない場合もある。漢方やサプリメントでも基礎代謝を上げる効果が期待でき、とくに身体を温める作用を持つ漢方薬は代謝促進につながる可能性もある。ただし、個人差が大きいため、利用する際は専門家のアドバイスを受け、自身の体調を注意深く観察しましょう。漢方やサプリメントはあくまで補助的な手段として、正しい食事や運動をメインに取り組むことをおすすめ。
私個人的にもおすすめしない。基本、食事・運動が基本で、漢方やサプリメントは最終の最終だと思っているので...
ダイエットや健康維持に欠かせない基礎代謝。極力維持するためにも上記方法を取り入れてみてください。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
過去にファスティングについての記事はあがってます↓↓
でも、今回は紹介していないファスティングで最新研究で「4：3断続的断食」が良いということで色々見ていこう。
4：3断続的断食とは…週7日のうち3日の摂取エネルギー量を8割減らし、残りの4日間は自由に摂取する方法
毎日の摂取エネルギー量を少しずつ減らすよりも、減量効果が大きいとする研究結果が報告された。米テネシー大学ノックスビル校のDanielle Ostendorf氏らの研究であり、詳細は「Annals of Internal Medicine」に4月1日掲載された。
(※コロラド大学医学部の臨床研究でも明らかに。)
テネシー大学の方法：
≪研究方法≫
≪結果≫
研究者らは、「カロリー制限を毎日続けるのは難しく、その代替として断続的断食が注目を集めている。断続的断食の魅力は、カロリー計算が不要で、かつ摂取制限を連日続ける必要がないことだ。さらに、毎日のカロリー制限で生じることのある絶え間ない空腹感が、断続的断食では軽減される可能性がある」と。
コロラド大学の方法：
≪研究方法≫
≪結果≫
≪継続的断食のメリット≫
≪継続的断食の注意点≫
両研究は微妙に違うけれど、効果は間違いなく出ている。ファスティングと言えば、これまでリバウンドしやすいなんて言われてきたけれど、もしかしてこれなら継続しやすくてリバウンドしにくいんじゃ？
これからファスティングを始めようとしているならこの方法でやってみよう。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私。
ダイエット記事をUPしている私。気になる記事があったら共有しないわけには．．．
こんな記事を見つけた↓↓
痛々しい記事ですが、明日は我が身にならないためにも、過度なダイエット・無理なダイエットをしないこと。
ある程度痩せたらもっととなりそうですが、メンタルも維持しながらやっていきましょ。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私.
まずは、結論からいきましょ。
「デトックスで痩せる」は間違いです。
そもそもデトックスって何かわかっていますか？
デトックスとは何？
デトックスとは…医学的にいうと「解毒」のことで体内に入り込んだ有害物質を排出すること。解毒の意味におけるデトックスでは肝臓が最も重要な臓器で、肝臓を強化することが重要だと考えられている。しかし近年のファスティングブームにより、便秘やむくみを改善して体をすっきりさせることがデトックスだと捉えられることが多い。その場合は肝臓というより、汗腺・尿路・腸管が関わってくる。
デトックスが有効になるのはどんなとき？
デトックスが有効なのは、普段の食事が外食や加工食品、ジャンクフードが中心になっている場合。このような食生活では塩分や脂肪、糖分が過剰になりやすいため、デトックスとして一時的に新鮮な野菜や果物を中心に摂ることで、むくみ解消やスッキリした気分になれることがある。
ただし、過度な期待は禁物で、体内の「デトックス効果」を意識しすぎるよりも、毎日のパランス良い食生活をすることがダイエット・健康につながる。
デトックスの効果を感じやすいのは、「食生活が乱れがちな方」や「食事改善を始めたい方」。こうした方にとって、デトックスは食生活を見直すきっかけになりやすく、意識を変える導入としては有効。
一方、普段からバランス良い食生活をしている方は自然に毒素を排出する機能が整っていることが多いので効果を実感しにくいでしょう。
「デトックス＝痩せる」と思われがちだが、それは違う。とは言え、ダイエットにつながる効果が全くないわけではないです。
ダイエットにはどんな効果をもたらす？
トックスだけで体重や脂肪を減少できるわけではない。どちらかというと、デトックスして余計な水分を体外に放出することで、
基本的にダイエットとは、カロリー摂取の制限と運動により消費カロリーを増やし、体重と脂肪を減少させること。むくみや便秘を改善することはダイエットにおいて大事なことですが、肥満の根本的な解決ではない。ただしデトックスすることで、ダイエット効果をサポートしてくれるのでやらないよりはやった方が良い。
ダイエットにつながるデトックスのやり方
１．運動をする
体を動かすことで体内の血液が循環して、余分な水分が停滞しにくくなりデトックスができる。筋肉を動かすと代謝がUPして、継続すると冷えにくい体を目指せる。また汗をかくことで、肌表面の老廃物が排出されやすくなる。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週2～継続していくことをおすすめ。
２．お風呂で汗をかく
お風呂に入る習慣をつくることで冷え性を予防でき、体がむくみにくくなることが期待できる。体をポカポカと温めてくれるので美容の効果も期待できる。
※入浴で汗をかいて体重減したものは体内水分が抜けただけなので直接ダイエットにはつながらない。
３．朝は白湯を飲んで朝食をとる
朝起きたら白湯を飲むと良い。眠っている体や消化器系の機能を起こし、体温をアップさせて代謝を高める。またダイエット中だからこそ、しっかり朝ごはんは食べましょう。日中の代謝量を高め、ダイエットをサポートしてくれる。
※正しい白湯の作り方…①やかんや鍋に水を入れ、強火で沸騰させる。②沸騰後、ふたを開けたまま弱火にして約10分間煮沸。③火を止め、少し冷まして50～60℃程度になったら完成。
４．食事を意識
〇カリウムを含む食材
利尿作用のあるカリウムを含む食材を食べると、塩分を体外に排出してむくみ解消に繋がる。デトックスできる反面、カリウムは体を冷やす作用もあるので、食べ過ぎは注意。
代表的なもの：キュウリ・スイカ・バナナ・生アボカド・キュウイ など
〇肝機能を向上させる栄養素
肝臓が弱ると体が解毒できなくなって、疲れやすくなることがある。肝臓のデトックス機能を保つために、オルニチン・アルギニン・オメガ3脂肪酸など、肝機能を向上させる栄養素を含む食材を積極的に摂ろう。
代表的なもの：にんにく・くるみ・大豆・イワシ・サバ など
〇乳酸菌・発酵食品・食物繊維
腸内環境のコンディションを整え、便秘を改善するとデトックスができる。腸内を整えるためには乳酸菌・発酵食品・酵素・食物繊維を摂るのがおすすめ。善玉菌と善玉菌のエサになる栄養を腸に届けることで、便秘を解消できる。
代表的なもの：みそ・納豆・キムチ・ヨーグルト・野菜・果物 など
〇たんぱく質
筋肉や美しい爪や髪、肌を作ると言われているたんぱく質は、水分量を調節する作用もある。たんぱく質が不足するとむくみの原因になるため、ダイエット中でも適量のたんぱく質を摂取することがおすすめ。
代表的なもの：肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品 など
〇ビタミン・ミネラルを補給
ビタミンとミネラルは、三大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）のエネルギーを変換させる重要な役割をもっている。ダイエット中も意識してしっかり摂ろう。
代表的なもの：果物・レバー・魚介類・納豆 など
デトックスをする注意点
カフェインとアルコールの摂りすぎには注意。カフェインを摂りすぎると自律神経のバランスを崩し、不眠や睡眠の質の低下に繋がる。しっかり睡眠がとれていないと、寝ている間に分泌されるホルモンが乱れ、代謝が悪く結果デトックスされない。
カフェインやアルコールには利尿作用があるが、摂りすぎると必要な水分までも体外に排出してしまい、水分不足になる可能性も。アルコールを摂取したあとは、しっかりと水を飲もう。
体を冷やさないことも大事。体が冷えることで水分が停滞してむくみに繋がり、冷えから体を守るために脂肪がつきやすくなる。
以前にデトックスにいいスープの記事をｓげたのでこちらも参考に↓↓
「デトックス＝痩せる」ではないことがわかっていただけましたか？でも、ダイエットをサポートするのは間違いないので、上記を参考に食事・運動と合わせて取り入れていきましょう。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私.
勘のいい方ならわかるかな？「エンタフィット」って知ってる？
2024年からFITTYさんが造った造語で「エンターテインメント×フィットネス」のこと。
簡単に言うと、楽しむ要素や気軽さを打ち出した新しいフィットネス。
「エンタフィット」について深掘りしてく。
エンタフィットとは…FTTYさんが「エンターテインメント×フィットネス」を掛け合わせた造語。単なる筋トレやランニングではなく、音楽・映像・ゲーム性などの要素を取り入れることで、楽しさを最優先した運動体験ができるのが特徴。
「フィットネス」と「エンタフィット」の違い
2025年版では、AI・AR/VRなどの先端技術が多く取り入れられ、パーソナライズされた運動指導や、仮想空間でのグループトレーニングなど、まるでゲームをプレイするような感覚で体を動かせるようになっている。
注目されるのには...？
フィットネス業界において、「楽しさ」や「継続性」は年々重要視されいる。
在宅ワークの普及での健康意識の高まり
ゲーミフィケーション（ゲーム的要素）の広がり
AI・VRなどの技術進化による新体験の登場
これらの流れを受けて、楽しみながら健康維持ができるエンタフィットが老若男女幅広い層に受け入れられ始めている。特にZ世代やミレニアル世代のように、「体験の楽しさ」を重視する層に刺さりやすく、今後はさらに進化していくだろうと。
エンタフィット2025は「運動＝つらい・面倒くさい」といったイメージを覆し、ゲームをするような感覚で誰でも気軽に運動を習慣化できるのが特徴。
エンタフィット205の魅力
１．ゲーム感覚の運動メニュー
エンタフィット2025の大きな特長のひとつが、ゲーム性の高い運動プログラム。
たとえば、
音楽に合わせて体を動かす「フィットネス音ゲー」
ミッションをクリアしながら運動できる「アドベンチャー型ワークアウト」
運動結果がスコア化されて成績が表示される「スコアバトル型メニュー」
など、まるで家庭用ゲーム機で遊んでいるかのような感覚で、運動が苦手な人でもストレスを感じずにチャレンジできるため、老若男女問わず支持されている理由。
２．仲間と競える仕組み
エンタフィット2025では、「ひとりだと続かない」という最大の壁もない。仲間と一緒に運動できる仕組みが豊富。
具体的には、
オンラインランキングで全国のユーザーとスコアを競える
チームを組んでミッションを達成する協力型フィットネス
SNS感覚で仲間と成果を共有・応援できるアプリ連携
など、コミュニケーションを取りながら楽しめる要素が充実。ダイエットの敵であるモチベーションも上がり、三日坊主になりにくい。
AIやAR/VRを使ったテクノロジーとの融合
エンタフィット2025では、最先端のAIやAR（拡張現実）・VR（仮想現実）技術が取り入れられ、まさに未来のフィットネスという言葉がぴったり。
たとえば：
AIが個人の体力や目的に応じて最適なトレーニングを提案
VRゴーグルを使って仮想空間での運動体験（例：山登りや宇宙空間でのフィットネス）
ARで現実世界に出現するインストラクターがリアルタイムで指導
こうした技術によって、従来のようなジム通いやトレーナー依存型の運動スタイルから脱却し、自宅や屋外でもプロレベルのトレーニングが可能になっています。
“楽しい”だけでなく、“効率的”かつ“パーソナル”なフィットネスが実現している点も、大きな魅力です。
エンタフィット2025はこんな方におすすめ
１．運動が苦手・飽きやすい人にぴったり
「筋トレは三日坊主」「ランニングは退屈」などの方にはエンタフィット2025の魅力がおすすめ。
メンタルにも好影響
エンタフィット2025がもたらすのは、見た目の変化だけではない。メンタルケアにも効果が期待大。
その理由は…
主なエンタフィット2025
〇人気のプログラム5選
ビートフィットEX(音ゲー×有酸素運動）：
音楽に合わせて動くリズムゲーム感覚のフィットネス。消費カロリーをリアルタイムで表示しながら、楽しく脂肪燃焼。
バーチャルジム30(VRフィットネス）：
ゴーグルを装着して、仮想空間で山登りやボクササイズができる臨場感MAXのトレーニング。
フィットアリーナ(オンラインバトル型運動）：
他プレイヤーとスコアを競い合うeスポーツ感覚のワークアウト。
ミッション・ボディ(ストーリーベース型運動）：
ストーリー仕立てのミッションをクリアしながら、自然と筋トレやストレッチをこなせる。
親子でフィット！スマイルエクササイズ：
親子・家族で一緒に楽しめるアニメ付き運動プログラム。運動嫌いの子どもでも夢中に！
これまでのフィットネスがダメなんではない。時代に合ったフィットネスとして「エンタフィット」がある。無理なくダイエットするためにも、好きな方で行えばいい。
ちなみに、私はゲームがそんなに好きではないのでエンタフィットには向いていなだろう。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
絶賛ダイエット中の私.
以前、「フルーツ(全般)」「エルダーベリー」について取り上げました↓↓
最近ふと思った。
私はベリー系・柑橘系が好き。健康診断を受診してLDLコレステロール値が悪かったわけではないけれど、好きなYouTuberさんがLDLコレステロール値が要注意的な感じだった時に調べたらブルーベリーが良いということで食べていると。
ということで、今回は「フルーツ」がダイエットにどう影響あるかをもう少しだけ深掘りする(前回は少しだけの紹介だった)とともに、メインテーマの「ブルーベリー」がダイエットにどう影響あるかを深掘りしていきます。
まずはフルーツのデメリット・メリットをチェックしていこう。
フルーツを食べるデメリット
１．フルーツは糖類が豊富
フルーツに含まれる「果糖」はエネルギー源であるものの、過剰に摂取すると内臓脂肪に蓄積されるという特徴がある。適度な量のフルーツを朝に食べるのは問題ないが、過剰に食べると脂肪として蓄積されてしまいますので注意。
２．フルーツジュースには要注意！
ダイエット中にフルーツを摂取する際に最も気をつけないといけないことは、フルーツジュース。フルーツジュースは果汁を凝縮した飲み物で、多くの糖類を一気に摂取することになる。
例えば、100%のリンゴジュースですと小さなパックのジュース200mlあたりでも90kcalほどの糖類が。500mlですと230kcal分ほどとなり、ご飯1杯分と変わらない量の糖類を摂取することになる。
３．缶詰やドライフルーツは？
缶詰はフルーツに加えて、シロップが入っているので注意。例えばみかんの缶詰だと、みかんだけでも約160kcal分の糖質が含まれており、その多くが果糖となる。それに加えて、ガラクトースという砂糖の成分もシロップにより追加されるので、糖分の摂取量が多くなる。つまり、ダイエット中はジュース同様に缶詰のフルーツも気をつけた方が良い食品。
また、ドライフルーツにも要注意。一般的には「間食するにはヘルシー」だと思われていますが、糖分が含まれているので注意。乾燥させることによって、果糖の量はほとんどの果物の場合で5倍ほど増える。
また、乾燥させて水分を抜いた状態のフルーツなので栄養が凝縮されており、食物繊維は含まれているのですが、ビタミンCは新鮮なフルーツに比べると減少していく。
フルーツを食べるメリット
１．健康な体と美容効果
フルーツに多く含まれる栄養素のひとつビタミンCは、コラーゲンの合成に関わっている。実は人の体の中のたんぱく質のうち、1/3はコラーゲン。コラーゲンは各細胞同士を繋げる役割があり、不足すると血管や皮膚、筋肉などの結合組織が弱くなり健康な状態を保てなくなる。また、ビタミンCには日焼け予防や抗酸化作用もあるとされ、健康な体やお肌のケアなどに非常に重要な栄養素。
２．快便のための食物繊維
フルーツには食物繊維も多く含まれる。
食物繊維には大きく2つの役割があり、
①便を作る材料となる。食物繊維以外の栄養素は基本的に小腸で吸収されますが、食物繊維は吸収できない栄養素のためそのまま便となる。そのため、食物繊維を毎食食べることは快便に繋がる。
②血糖値の上昇を和らげる働きがある。水溶性食物繊維が水に溶けることでそのとき食べたものの粘稠性を高める。食べたものがゆっくりと腸に運ばれるため、血糖値の上昇を和らげると。
３．素早くエネルギーになる糖類
体のエネルギー源になる糖質ですが、より細かく分類すると「ブドウ糖」「果糖」「ガラクトース」という3つの糖類に分かれている。
・ブドウ糖：米やパン、麺類に含まれる栄養素で、脳のエネルギーや体を動かすためのエネルギーとして使われる。
・果糖・ガラクトース：体の中でブドウ糖に変化してエネルギーとして使われるが、特に「果糖」の特徴として、素早くエネルギーになりやすいという特徴がある。そのため、スポーツ前の栄養補給や、運動中の栄養補給に大変優れている。例えばダイエットでランニングを取り入れている方は、朝走りに行く前の朝食に果物を食べることは良いこと。
ダイエットに果物を取り入れる際のポイント
１．量は1日200g程度を目安にする
《主な果物の目安》
りんご：中1個
バナナ：中2本
みかん：小2～3個
キウイ：大2個
いちご：約10粒
グレープフルーツ：1/2個
２．主食や主菜もしっかり食べる
果物はビタミンやミネラルが豊富でダイエットに効果的だが、果物だけに頼った食生活は、たんぱく質や脂質が不足しがちになる。
たとえば、朝食ではオートミールや全粒パンに加え、ヨーグルトと果物を組み合わせると栄養バランスがよくなる。
昼食や夕食では、肉や魚、豆腐などのたんぱく質と野菜を中心にした献立に、デザートとして果物を添えるのがおすすめ。
果物はあくまでビタミンや食物繊維などの栄養を補う「サポート」として摂取がいい。
３．ヨーグルトやナッツと組み合わせる
果物には自然な糖分が含まれていますが、そのまま摂取すると血糖値が急激に上がる可能性がある。
ヨーグルトのたんぱく質やナッツの脂質と一緒に食べることで、糖の吸収が緩やかになり、血糖値の上昇を抑えることが可能。
たとえば、いちごやブルーベリーを無糖ヨーグルトにトッピングしたり、フルーツと一緒にアーモンドやくるみを食べたりするとよい。果物とたんぱく質、良質な脂質を一緒に摂ることで、満足感が続き間食を減らす効果も期待できる。
４．食べるタイミングを工夫する
果物は朝食や運動前後、小腹が空いたときの間食として取り入れることをおすすめ。
朝は身体がエネルギーを必要としている時間帯のため、果物を取り入れることでビタミンやミネラルを効率よく摂取し、身体を目覚めさせることができる。
運動前後にはエネルギー源として消化吸収が早い果物（バナナやりんごなど）がおすすめ。運動中のパフォーマンス向上や、運動後の疲労回復促進が期待できる。
また、午後の空腹を満たす間食として果物を活用するのもよい。
いちごやブルーベリーなどの低カロリーの果物を、小腹が空いたときのおやつに取り入れると、満足感を得ながら余分なカロリー摂取を防げる。
ダイエット中におすすめな果物7つ
〇イチゴ
100gあたりの糖質量は約5.9g。
果物の中では比較的低糖質・低エネルギー。
〇ラズベリー
食物繊維が多く含まれていて「100gあたり約4.7g」。
抗酸化作用があるポリフェノールも多く含まれている。
〇ブルーベリー
抗酸化作用があるポリフェノールや、ビタミンC、ビタミンEが豊富。ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、活性酸素を取り除き、酸化の働きを抑える作用が期待できる。
〇グレープフルーツ
グレープフルーツの糖質量は「100gあたり約7.3g」と決して少ないわけではないが、食べ応えがあり満足感を得やすい。
ピンクグレープフルーツと果肉が黄色のグレープフルーツでは、栄養成分やエネルギー量に大きな差はないが、ピンクグレープフルーツには抗酸化作用のあるβカロテンが多く含まれている。
〇キウイフルーツ
ビタミンCとビタミンE、食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれている。
食物繊維が多く、血糖値の上昇がゆるやかなため、間食としても最適な果物。
グリーンキウイとゴールドキウイは、エネルギー量に大きな差はないもののビタミンCの含有量はゴールドキウイの方が約2倍多い。一方でグリーンキウイは食物繊維をより多く含んでいる。
〇スイカ
スイカは約90％が水分で、「100gあたり約41kcal」と低エネルギーな果物。
水分とカリウムを多く含むので、利尿を促しむくみを防止する効果が期待できる。
腸内環境を改善する働きがある食物繊維も豊富。水分が多く含まれているため満腹感を得やすく、食べ過ぎを抑えてくれる。
〇洋梨
低エネルギーで食物繊維を多く含む。
また、果物の中でもビタミンC、マグネシウム、銅、カリウムなど様々なビタミン、ミネラルが含まれているが、それぞれの含有量はそれほど多くはない。
さて、今回のメインテーマの「ブルーベリー」を見ていこう。
まずはブルーベリーの糖質・カロリーを確認していこう。
ブルーベリーの栄養素
ブルーベリーは果物の中では比較的糖質も低くて、食物繊維が豊富でダイエット向きの果物。
ブルーベリーのダイエット効果
１．脂肪燃焼効果
ブルーベリーに含まれる成分で、代表的なのがポリフェノールの一種の「アントシアニン」。
アントシアニンは、目に効果があることは有名。
実は、このアントシアニンに脂肪合成の抑制や脂肪を燃焼する働きもある。そのため、ブルーベリーを食べて軽い運動をすると、効率よく脂肪を燃焼させることができる。
ダイエットの効果を上げるために、運動の前後にブルーベリーを食べ栄養補給を。
２．血糖値の上昇を抑える
ブルーベリーに含まれる代表的なポリフェノールの一種である「アントシアニン」は、血糖値を上昇させない働きがある。
積極的に摂ることで高血糖による糖尿病や肥満の予防効果が期待出来る。
血糖値の上昇を抑え内臓脂肪の蓄積を防ぐブルーベリーは、ダイエットの強い味方だ。
３．便秘解消
ダイエットに便秘は大敵。
ブルーベリーは水溶性、不溶性の両方の食物繊維が含まれている。ブルーベリーを食べることで、善玉菌が増えて腸内環境を整えられるので、便秘も解消されていく。便秘を解消して腸内をきれいに保ち、代謝を活発にすると痩せる効果も期待できる。
４．美肌効果
ダイエットを続ける上でモチベーションを上げてくれるのが、ブルーベリーが持つ美肌効果。
ブルーベリーに含まれるアントシアニン、ビタミンC、ビタミンＥは、その強力な抗酸化作用とコラーゲン強化作用によってみずみずしい健康なお肌に促してくれる。
一般的に知られていることはこれくらいかと思いますが、まだまだ科学的根拠があった！
５．DNAのダメージを減らす
フリーラジカルによる酸化ストレスはDNAを損傷し、老化を促進したり病気を悪化させたりする。抗酸化物質が豊富なブルーベリーはフリーラジカルがDNAにダメージを与えるのを防ぐのに役立つ。学術誌『Carcinogenesis』に掲載された研究では、ブルーベリージュース1リットルを2週間飲んだところ、フリーラジカルによるDNAの酸化ダメージが20％減ったことがわかっている。
６．心臓病のリスクを低減
イギリスのイースト・アングリア大学が6ヵ月間にわたって行った研究によると、ブルーベリーを毎日150g食べると、心臓血管病のリスクを最高15％減らすことがわかった。研究者は、心臓病や脳卒中、糖尿病のリスクを著しく高める症状であるメタボリックシンドロームを持つ治験者の「血管の機能や動脈壁の硬化が持続的に改善した」と報告している。「これは、ブルーベリーには、レッドやブルーの色の元であるフラボノイドで、アントシアニンと呼ばれる天然成分が豊富なためではないかと思われる」と、研究主任のアイディーン・キャシディー教授は述べている。
７．脳の機能を保護
イギリスのペニンシュラ医科歯科大学によると、ブルーベリーなど植物化学物質が豊富な食品は、老化に関連した短期的および長期的記憶障害を食い止めるのに効果的だと。具体的なメカニズムはまだわかっていないが、ブルーベリーに含まれるフラボノイドが、学習や記憶を司る脳の部分である海馬の特定の経路を通してシグナルを送るようタンパク質を活性化することがわかっている。
学術団体「American Chemical Society」が行った研究では、初期の記憶力低下が見られる70代のボランティアグループに2ヵ月間毎日、市販のブルーベリージュースを2〜2.5カップ飲んでもらったところ、飲まなかった対照グループと比較して、「学習と記憶力テストに著しい改善」が見られた。「こうした仮の記憶の研究からわかったことは励みになるもので、ブルーベリーを日常的に補給することは、神経変性を未然に防いだり軽減したりするアプローチになるのではないか」と、レポートは述べている。
８．集中力を促進
イギリスのレディング大学の研究によると、ブルーベリーは集中力や記憶力を著しく向上させる。
実験参加者は朝、ブルーベリーが200g入ったスムージーを飲んでから注意力テストを受けた。午後になると、スムージーを飲んだ人の知力は、飲まなかった対照グループより15〜20％高かった。ブルーベリーに含まれるフラボノイドが脳への血流を増やし、細胞の生存と成長に不可欠なシグナル経路に作用したからだと考えられている。
９．コレステロールの酸化防止
ブルーベリーに含まれる抗酸化物質は細胞とDNAを保護するのと同様に、体内のLDL（悪い）コレステロールが酸化するのを防ぐのに役立つ。酸化したLDLコレステロールは心臓病の原因になるので、これは重要だ。オクラホマ州立大学が8週間にわたって行った研究では、毎日50gのブルーベリーを食べると、LDL酸化が27％低下した。
１０．血圧を下げる
ブルーベリーを食べることが血圧低下に関係し、心臓を守る効果があることがいくつかの研究からわかっている。高血圧は心臓病のリスクの主要因だ。上記と同じオクラホマ州立大学の研究では、研究者が参加者の血圧を8週間にわたって計測したところ、4〜6％の低下が見られた。
１１．筋肉の回復を助ける可能性も
さらなる研究が必要ではあるが、初期の研究の段階では、ブルーベリーは激しいワークアウトの後の筋肉の回復をスピードアップする役立つことが示唆されている。専門誌『Journal of the Independent Society of Sports Nutrition』に掲載された小さな研究で、ワークアウトの前と後にブルーベリーのスムージーを飲むと回復期を加速させることがわかっている。
ちょっと待った！「冷凍ブルーベリーは体に悪い？」っていう話聞いたことないですか？
冷凍ブルーベリーが体に悪いと言われる理由
１．果糖によって太る恐れがあるから
冷凍ブルーベリーが体に悪いと言われるのは、果物特有の果糖を含んでいる。
果糖はエネルギー源となりますが、余った分は肝臓で中性脂肪となり、血中に運ばれたり蓄積される。
果物は健康に良い面も多いですが、糖分の摂り過ぎには注意！
２．食品添加物への不安があるから
冷凍ブルーベリーが体に悪いと言われる理由の一つは、冷凍ブルーベリーに含まれる可能性がある食品添加物について、不安を覚える方がいるからだと。
例えば、以下のような成分が含まれていることがある。
保存料：細菌やカビによる腐敗を抑制する。
着色料：食品の色を調整する。
香料：食品に香りを付ける。
一部の冷凍ブルーベリーには、保存性や見た目を良くするために添加物が使用されていることがあるので悪いイメージが。
３．消化不良を起こす可能性があるから
冷凍ブルーベリーは、消化不良を引き起こす恐れがある。
冷たい食べ物は胃腸の働きを鈍らせることがあり、場合によっては胃痛や腹痛を感じる人も。
４．残留農薬のリスクがあるから
冷凍ブルーベリーが体に悪いと言われるのは、残留農薬が含まれていることを気にする場合があるため。
以下は、北海道消費者協会による検査をもとにした、冷凍ブルーベリーから検出されたことがある残留農薬（殺菌剤）の一例です。（※いずれも基準値未満の含有）
しかし、輸入された冷凍ブルーベリーは国内で検査され、健康に影響が出ない基準を満たしているため、過度に心配する必要は
それでもない。残留農薬が気になる場合は、無農薬で栽培されている冷凍ブルーベリーを選ぶのがおすすめ。これは他のフルーツでも言えますね。
５．アレルギーを起こす場合があるから
冷凍ブルーベリーは、摂取することで果物アレルギーを引き起こすことがある。具体的には、摂取後に口の中や喉が腫れたり、かゆみを感じることがある。
参考程度に果物アレルギーは他でもあり、私の例をいうと、酵素が強いメロン・パイナップルは口にした瞬間に強度の痺れが出るためNGです。
冷凍ブルーベリーに関する注意点
１．摂取量に気を付ける
冷凍ブルーベリーを食べる時は、ほかの食事とのバランスや摂取量に気を付ける必要がある。
とても美味しくメリットが多い冷凍ブルーベリーですが、果糖を含むため、過剰に摂取すると体重増加を招く恐れがある。
厚生労働省による「健康日本21（第三次）」の栄養・食生活に関連する目標では、果糖を含む果物の摂取量について、1日200ｇを一つの目標としている。
２．食べるタイミングを意識する
冷凍ブルーベリーを食べる時は、タイミングを意識することが大切。
朝食に取り入れた場合：エネルギー補給や代謝アップが期待できる
間食として取り入れた場合：糖分の多いお菓子に比べると低カロリーで満腹感が得られる
３．保存方法を工夫する
冷凍ブルーベリーを美味しく安全に保つためには、適切な保存方法が重要。
冷凍ブルーベリーは冷凍庫で保存するのが基本。一度解凍したものは再度冷凍せずに食べきる。
解凍後に再度冷凍すると、食感や風味が劣化する恐れがあるため注意。
ブルーベリーが健康・ダイエットに良いことわかりましたか？
私は夏にアイス代わりに冷凍ブルーベリー(オーガニック)を食べるのが好きですが、こんな理由があるとは知らなかった。
たくさん食べすぎでいたかもしれないので、量を守ってダイエットにつなげていこうと思いました。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
さあ、編みぐるみにハマり中の私の作品をどうぞ。
ネットでこの手足の編みぐるみを見たので作りたくて．．．
↓↓↓
手がかわいいんです。撮影のために手を合わせているだけじゃないんです。
磁石でピタってくっつくんです。
か絶賛ダイエット中の私。
パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2025年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと．．．
○4/21
カウンセリング開始から722日後 -24.5㎏
※起床→お手洗い後上下服なしで計測。
トレーニング開始から709日後 -22.8kg
※起床→お手洗い後上下服なしで計測。
ガーン😨納得いかないなぁ😔
左二の腕が痛い(垂直までは行かなくとも腕が上がるまでに)のは変わらないけど、ダイエットしたい気持ちは折れてない私。
小さなことの積み重ね。今できることをしよう。
めげずに頑張ろ💪
元はデブだったんです。
カウンセリング開始時：80.4㎏
トレーニング開始時：78.7㎏(※朝ごはんしてジムでウェア(約+0.7～0.8㎏)を着て計測)
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
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mixi2始めました。
招待制なのでぜひこちらから登録しておしゃべりしましょ。
mixi.social
絶賛ダイエット中の私.
「筋トレは朝が良い」or「朝の筋トレは危険」って聞いたことありませんか？
良いと言ってみたり、危険と言ってみてたり...どっちが正しいのって思ってしまうので色々見ていきましょ。
朝筋トレのメリット
１．1日の代謝が上がり、痩せやすくなる
朝に筋トレを行うと、その日1日の代謝が上がりやすくなります。代謝が上がるとカロリーが消費されやすくなるので、同じ活動量でも消費カロリーが増えて痩せやすくなる。
ダイエット目的で筋トレをしている人は、朝に行う方が効率的にダイエットできると考えられる。
２．脳が活性化して集中力アップ
筋トレで体を動かすことによって、
血行が促進される
↓
全身に酸素やエネルギーが行き渡る
↓
体や脳が活性化する
などの効果が期待できる。
つまり、朝に筋トレすると、起床時のリラックスした状態から、活動的な状態になるということ。そのため、集中力がアップしやすく、仕事や勉強、家事などが捗る。
また、トレーニングを行うと喉が乾き、水分を多く摂取。体内に十分な水が吸収されると、体内に溜まった老廃物が尿や便で排出され、血液循環が改善し、体や脳が活性化（最適化）されるということも考えられる。
水分は筋肉に必要な栄養を届ける働きもあるため、結果として筋肥大にも効果的。
３． 睡眠の質が上がる
朝に筋トレを行うことで、体に程良い疲労感が加わる。そのため、夜になると自然と眠くなり、睡眠のサイクルが整い、睡眠の質が高まる。
睡眠の質が高まってぐっすりと眠れると、朝の目覚めも良くなり、早寝早起きの習慣が身に付きやすくなる。
夜に筋トレした方が疲れてぐっすり眠れるんじゃないの？と思う人もいるかもしれませんが、寝る前に筋トレすると脳や体が活性化して寝つきが悪くなってしまう。
４．習慣化しやすい
筋トレは継続することが大事。しかし、夜にやろうとすると、残業や急な飲みの誘いなどで帰りの時間がバラバラになりやすく、習慣化するのが難しいことがある。
また、仕事の疲れから諦めてしまうことが増え、そのままやらなくなってしまうことも。
その点、朝は周りの影響を受けずに筋トレに集中しやすい。
はじめは、早起きがつらいかもしれません。しかし、先述の通り、朝の筋トレによって睡眠の質が上がって目覚めが良くなれば、早起きもつらくなくなるはず。
良いことの次はなぜ危険と言われるのか？
「朝の筋トレは危ない」のではなく...
「朝の筋トレは危ない」とは間違ってはいない。
というのも、起床直後は、体や脳が完全に覚醒していないため、集中力が低下した状態。また、朝は体温が低く、筋肉が温まっていないため、この状態でトレーニングを行うと不注意の事故や怪我のリスクが高まるということ。
そして、朝は脱水状態になりやすいため、心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高まる。朝に筋トレを行う際は、水分と栄養を摂取した上で、ウォーミングアップを十分に行うなどして、こうしたリスクを予防すると良いでしょう。
ということで、朝起きてすぐの筋トレが危険ということ。
っていうか、起床後にすぐ筋トレできる人って凄くない？
「朝筋トレは筋肥大しやすい」って本当？
朝の筋トレは筋肥大しやすいという情報は、一般的ではない。
とはいえ、確かに、朝は夜に比べて集中力が高い状態であるため、筋肉に対してより良い刺激、追い込みができるのかもしれない。
分かりやすい筋肥大を目指すのであれば、以下は意識するといい。
朝筋トレは「食事前」にやっても大丈夫？
朝筋トレを食事前にやるのはNG。
起床後は、体のエネルギーが不足している状態。そんな状態で筋トレをしても筋肉を大きくできない。
朝に筋トレを行うのであれば、食事を摂った後にするのがいい。
朝筋トレは「起きてから何時間後」にやるべき？
朝の筋トレには、脳や体を目覚めさせる効果がある。とはいえ、起きてすぐに筋トレをして体を目覚めさせようとするのは危険なのでnNG。
起床後、朝食を食べて約1時間後に筋トレを行うこと。食後は消化のため消化器に血液が循環するため、筋肉への血液循環が不足し本来のパワーを発揮しづらくなる。最低でも1時間程度開けた方が、筋トレのパフォーマンスは高くなる。
起床後すぐに筋トレをすると、筋トレの質が下がるだけでなく、ケガにつながる恐れもある。ウォーミングアップを十分にしてから筋トレに入ろう。
朝以外に筋トレをするメリット
筋トレを朝以外に行う場合にもメリットがある。自身の一日のリズムに合わせて、トレーングする時間帯を検討するもおすすめ。
朝筋トレでおすすめのメニュー
《宅トレの場合》
朝の筋トレは、自宅でできる簡単な運動でOK！ 基本的なトレーニングを、正しいフォームでやることが大切。
※15回×3セット
〇腕立て伏せ（ノーマルプッシュアップ）
※10回×3セット
《ジムの場合》
朝からジムに行って、体を鍛えるのも良い。ジムでのトレーニングの場合、家ではできないようなウェイトトレーニングがおすすめ。
〇チェストプレス
※8～10回×3セット
※セット間の休憩は1～3分程度
朝筋トレの効果を高めるポイント
朝筋トレの効果を高めるには、下記のポイントをチェック。
筋組織は回復するために、栄養を必要とする。そのため、筋トレ後にも栄養補給を。
また、マルチビタミンやクレアチンなどのサプリメントで、体内に不足しがちな栄養素を補うと、筋トレの効果が最大化できるだろう。
筋トレを朝に行う時の注意点
朝に限ったことではありませんが、筋トレの前はウォーミングアップをして体を温めることが大事。
特に朝は体が動きにくく、ケガにつながりやすい時間帯。ラジオ体操やストレッチなどで入念にウォーミングアップを行ってから筋トレを始めるように。
朝は筋トレが危険というのはあながち間違ってはいなかった。ただ、起床してすぐにやらなければいい話ですから。私もパーソナルトレーニングしていた時は、起床→軽めの朝ごはん→移動→パーソナルトレーニングで、起床後1時間半後に運動してましたから。
皆さんも朝筋トレの注意事項守ってやってみよう。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
