絶賛ダイエット中の私。
これまでにも何回かウォーキングについて紹介してきました。ウォーキングは誰もが簡単に取り入れられるダイエット方法の1つ。より効果的なウォーキングがいいと探していたら．．．ありました。
『ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方』によると「インターバル速歩」が効果的と。
著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究した結果、ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法。
ということで、「インターバル速歩」について色々見ていこう。
インターバル速歩とは…運動の「量」より「質」を上げるウォーキング法。加齢とともに落ちる体力（筋力・持久力）を高めるだけでなく、体重・体脂肪率を減らし、生活習慣病や認知機能、膝関節の痛み、骨密度、うつ傾向など、さまざまな不調を改善する効果が期待できる。
インターバル速歩が健康に良いかが上記結果から見てかわかる。
実際、どう行うのが良いか？
インターバル速歩の基本は「早歩き」と「普通歩き」の繰り返し。
- 「早歩き」+「普通歩き」で1セット。×5セット/日以上を週4回。
- 早歩きはややキツイと感じる速度。目線は25ｍ前方。背筋を伸ばす。踵から着地。腕はしっかり振る。そして、いつもより大股歩幅。
インターバル速歩は継続しやすいと言われる。
調査の結果、インターバル速歩の継続率は、5カ月間で95％、22カ月間で70％、10年間でも20％の人が継続。これに対して、「1日1万歩」は、5カ月間の継続率がせいぜい60％と報告されていることから、いかにインターバル速歩が良いかわかるでしょう。
インターバル速歩を続けられる主な理由は、参加者が体力の向上を自覚できることだと。1日1万歩を始めるきっかけは、「健診でひっかかった」「病気を予防するため」など、消極的な動機が多いのです。そうして始めた運動なのですが、結果として多少血圧が下がろうが、血液成分が改善しようが、本人はあまりその効果を実感できないから続かない。
しかし、インターバル速歩は無理がなく体力の向上にもつながり、生活の質も良くなり実感しやすいから続く。
どうせ歩くなら簡単で効果が高い方がいいでしょ。
是非皆さんも歩くなら「インターバル速歩」に変えてみませんか？
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！