ダイエット[サーキットトレーニング]

絶賛ダイエット中の私。

「サーキットトレーニング」と「HIIT」って同じに思っていませんか？

違うんですよね。

「HIIT」については過去にのせているので言葉の説明のみにします。今回は「サーキットトレーニング」について色々と深掘りしていきます。

サーキットトレーニングとは…数種類の筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動を交互に繰り返すトレーニング。筋トレと有酸素運動の組み合わせなので、コンバインドトレーニングともいう。

筋トレを30秒ほど行ったら、次に30秒ほどの有酸素運動を行い、ふたたび別の筋トレに移るというサイクルを繰り返す。くるくる繰り返すイメージから「サーキットトレーニング」と呼ばれる。

HIITとは…「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。いわゆる高強度インターバルトレーニングを指す。

ちなみに、インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのこと。その強度をぐんと高めたものがHIITです。

サーキットトレーニングにはどんな効果があるの？

１．脂肪燃焼

サーキットトレーニングは、脂肪燃焼効果が高い。

少しキツイと感じる運動こそが脂肪が燃えやすくなる。サーキットトレーニングは筋トレ＋有酸素運動を繰り返し負荷が強くなりすぎない。筋トレで心拍を上げ→休憩なしで有酸素運動で、有酸素運動のみする時よりも心拍と体温を高められる。ウォーキングに比べて2.5～3倍の消費カロリーとも言われる。

また、筋肉がつくことで基礎代謝UPにもつながる。

２．心肺機能・全身持久力UP

サーキットトレーニングは、心肺機能や全身持久力の向上に効果的。
有酸素運動を続けていると、酸素を体内に取り込む能力が増していき、運動中でも息が上がりにくく、バテにくい身体になる。続けていくと、最大酸素摂取量が増え、心肺機能が高まり、全身持久力UP。これで日常生活で疲れにくくもなるので良いことです。

３．筋力UP

サーキットトレーニングは、筋力UPに効果。
筋肉は「筋線維」と呼ばれる細かい細胞がまとまってできていて2種類ある。

速筋線維（白筋）…力が大きく瞬発力がある
遅筋線維（赤筋）…力が弱く持久力がある

ひとが普段動作をするときに、優先的に使われるのは、遅筋線維（赤筋）で、筋持久力があるため、長く使い続けることができる。大きな筋力や瞬発力が必要になったときには、速筋線維（白筋）が使われる。

日頃大きな力を発揮するような機会がなく過ごしていると、速筋線維は使われず弱る。すると瞬発力や大きな筋力が発揮しにくくなるため、転びやすくなったりと怪我に繋がりやすい。
筋トレをすると、それまで眠っていた速筋線維が刺激され、日常生活でも、大きな力を出せるようになったり、瞬発力が増して素早く動けるようになる。