絶賛ダイエット中の私。
せっかくトレーニングするなら、メリハリのある引き締め感「くびれ」が欲しいところ。
毎日必死にエクササイズしているのに結果がついてこない．．．そんなあなたは効果のないエクササイズをしてしまっているかも。
1日2分～、タイミングは朝・就寝前でもいいけれど、一番は栄養素が体内にある食後2時間がおすすめ。
どんなエクササイズがいいのか？
[サイドレッグレイズ]
1. 背すじを伸ばして真横に寝る。床側の肘を曲げて、頭の下に置く。もう一方の手のひらは床につき体を支え、全体を一直線に。
※注意：上半身は少し内側に倒す(赤矢印方向)
2. バランスを崩さないようにしながら、両脚を揃え、その状態のまま真上に高く持ち上げ、おろす。これを左右30秒ずつ行う。
※注意：上の足はきつくなると前に出したくなるが、効果を高めるため前に出さない。
[バランスボールサイドベンド]
1. バランスボールの上に真横に寝る。両肘を曲げて手のひらは耳のあたりに添える。両脚はバランスがとりやすい程度の幅で前後に開く。
※注意：バランスを取るのに簡単なため背筋を丸めそうになるが、極力バランスボール側の側面(上半身～足)をい直線な気持ちで。
2. バランスボールを動かさないようにして、背すじを伸ばしたまま上体を真横に起こす(赤矢印方向に)。これを左右30秒ずつ行う。
簡単なエクササイズに見えますが地味にキツイです。でも、くびれを作りたいなら、正しいフォームでやってみましょう。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！