真の自分を思い出す まっさんのブログ -3ページ目

真の自分を思い出す まっさんのブログ

自分は何者か?真実とは何か?
心・身体・思考・感情を見つめる心身調律セラピスト

こんにちは、まっさんです

ご覧頂きありがとうございます

Windows10環境のUbuntu利用で日本語しないと作業が煩雑になってきたのでインストールした記録です。


【環境】

Windows 10 Pro バージョン21H2

Windows Subsystem for Linux 2(WSL2)

Ubuntu 20.04.1 LTS(Focal Fossa)

 

にて日本語環境設定の備忘録です。

 

まずはアップデート各種

$ sudo apt update && sudo apt upgrade



 

ロケールの確認
$ locale -a

 ↓

日本語ロケールのインストール
$ sudo apt install -y language-pack-ja

ロケールの確認
$ locale -a

ja_JP.utf8 ←この表示があるのでOK

↓

日本語ロケールの設定
$ sudo update-locale LANG=ja_JP.UTF8

パッケージリストを読み込んでいます... 完了
依存関係ツリーを作成しています
状態情報を読み取っています... 完了
以下のパッケージが自動でインストールされましたが、もう必要とされていません:
  libfwupdplugin1
これを削除するには 'sudo apt autoremove' を利用してください。
以下のパッケージが新たにインストールされます:
  manpages-ja manpages-ja-dev
アップグレード: 0 個、新規インストール: 2 個、削除: 0 個、保留: 0 個。
6,070 kB のアーカイブを取得する必要があります。
この操作後に追加で 8,206 kB のディスク容量が消費されます。
取得:1 http://archive.ubuntu.com/ubuntu focal/universe amd64 manpages-ja all 0.5.0.0.20180315+dfsg-1 [3,686 kB]
取得:2 http://archive.ubuntu.com/ubuntu focal/universe amd64 manpages-ja-dev all 0.5.0.0.20180315+dfsg-1 [2,384 kB]
6,070 kB を 3秒 で取得しました (2,301 kB/s)
以前に未選択のパッケージ manpages-ja を選択しています。
(データベースを読み込んでいます ... 現在 32734 個のファイルとディレクトリがインストールされています。)
.../manpages-ja_0.5.0.0.20180315+dfsg-1_all.deb を展開する準備をしています ...
manpages-ja (0.5.0.0.20180315+dfsg-1) を展開しています...
以前に未選択のパッケージ manpages-ja-dev を選択しています。
.../manpages-ja-dev_0.5.0.0.20180315+dfsg-1_all.deb を展開する準備をしています ...
manpages-ja-dev (0.5.0.0.20180315+dfsg-1) を展開しています...
manpages-ja-dev (0.5.0.0.20180315+dfsg-1) を設定しています ...
manpages-ja (0.5.0.0.20180315+dfsg-1) を設定しています ...
man-db (2.9.1-1) のトリガを処理しています ...

ロケールが変更されたのも一緒に確認出来ますね

ターミナルをexitして再度OS起動して確認

 ↓ 
manコマンドの日本語ヘルプ
$ sudo apt -y install manpages-ja manpages-ja-dev

 ↓ 
man apt

APT(8)

名前
       apt - コマンドラインインターフェイス

概要
       apt [-h] [-o=設定文字列] [-c=設定ファイル] [-t=対象リリース] [-a=アーキテクチャ] {list | search | show |
           update | install パッケージ [{=パッケージバージョン番号 | /対象リリース}]...  | remove パッケージ...  |
           upgrade | full-upgrade | edit-sources | {-v | --version} | {-h | --help}}

説明
       apt は、パッケージ管理システム用の高レベルのコマンドラインインターフェースを提供します。エンドユーザインター
       フェースとして設計されています。また apt-get(8) や apt-cache(8) のような専用の APT ツールと比べて、デフォルト
       でインタラクティブな使用に適したいくつかのオプションが有効になっています。


説明が日本語になりました。
場合によって英語文を確認します。

 ↓ 

nkfのインストール

$ sudo apt -y install manpages-ja manpages-ja-dev
[sudo] miyake のパスワード:
パッケージリストを読み込んでいます... 完了
依存関係ツリーを作成しています
状態情報を読み取っています... 完了
以下のパッケージが自動でインストールされましたが、もう必要とされていません:
  libfwupdplugin1
これを削除するには 'sudo apt autoremove' を利用してください。
以下のパッケージが新たにインストールされます:
  manpages-ja manpages-ja-dev
アップグレード: 0 個、新規インストール: 2 個、削除: 0 個、保留: 0 個。
6,070 kB のアーカイブを取得する必要があります。
この操作後に追加で 8,206 kB のディスク容量が消費されます。
取得:1 http://archive.ubuntu.com/ubuntu focal/universe amd64 manpages-ja all 0.5.0.0.20180315+dfsg-1 [3,686 kB]
取得:2 http://archive.ubuntu.com/ubuntu focal/universe amd64 manpages-ja-dev all 0.5.0.0.20180315+dfsg-1 [2,384 kB]
6,070 kB を 3秒 で取得しました (2,301 kB/s)
以前に未選択のパッケージ manpages-ja を選択しています。
(データベースを読み込んでいます ... 現在 32734 個のファイルとディレクトリがインストールされています。)
.../manpages-ja_0.5.0.0.20180315+dfsg-1_all.deb を展開する準備をしています ...
manpages-ja (0.5.0.0.20180315+dfsg-1) を展開しています...
以前に未選択のパッケージ manpages-ja-dev を選択しています。
.../manpages-ja-dev_0.5.0.0.20180315+dfsg-1_all.deb を展開する準備をしています ...
manpages-ja-dev (0.5.0.0.20180315+dfsg-1) を展開しています...
manpages-ja-dev (0.5.0.0.20180315+dfsg-1) を設定しています ...
manpages-ja (0.5.0.0.20180315+dfsg-1) を設定しています ...
man-db (2.9.1-1) のトリガを処理しています ...

↓

日本語変換コマンドnkf
あると作業が楽です

$ sudo apt-get install nkf
[sudo] ****** のパスワード:

パッケージリストを読み込んでいます... 完了
依存関係ツリーを作成しています
状態情報を読み取っています... 完了
以下のパッケージが自動でインストールされましたが、もう必要とされていません:
  libfwupdplugin1
これを削除するには 'sudo apt autoremove' を利用してください。
以下のパッケージが新たにインストールされます:
  nkf
アップグレード: 0 個、新規インストール: 1 個、削除: 0 個、保留: 0 個。
133 kB のアーカイブを取得する必要があります。
この操作後に追加で 362 kB のディスク容量が消費されます。
取得:1 http://archive.ubuntu.com/ubuntu focal/universe amd64 nkf amd64 1:2.1.5-1build1 [133 kB]
133 kB を 2秒 で取得しました (81.7 kB/s)
以前に未選択のパッケージ nkf を選択しています。
(データベースを読み込んでいます ... 現在 35760 個のファイルとディレクトリがインストールされています。)
.../nkf_1%3a2.1.5-1build1_amd64.deb を展開する準備をしています ...
nkf (1:2.1.5-1build1) を展開しています...
nkf (1:2.1.5-1build1) を設定しています ...
man-db (2.9.1-1) のトリガを処理しています ...

うまく入りました

$ which nkf
/usr/bin/nkf
$ nkf --help
Usage:  nkf -[flags] [--] [in file] .. [out file for -O flag]
 j/s/e/w  Specify output encoding ISO-2022-JP, Shift_JIS, EUC-JP
          UTF options is -w[8[0],{16,32}[{B,L}[0]]]
 J/S/E/W  Specify input encoding ISO-2022-JP, Shift_JIS, EUC-JP
          UTF option is -W[8,[16,32][B,L]]
 m[BQSN0] MIME decode [B:base64,Q:quoted,S:strict,N:nonstrict,0:no decode]
 M[BQ]    MIME encode [B:base64 Q:quoted]
 f/F      Folding: -f60 or -f or -f60-10 (fold margin 10) F preserve nl
 Z[0-4]   Default/0: Convert JISX0208 Alphabet to ASCII
          1: Kankaku to one space  2: to two spaces  3: HTML Entity
          4: JISX0208 Katakana to JISX0201 Katakana
 X,x      Convert Halfwidth Katakana to Fullwidth or preserve it
 O        Output to File (DEFAULT 'nkf.out')
 L[uwm]   Line mode u:LF w:CRLF m:CR (DEFAULT noconversion)
 --ic=<encoding>        Specify the input encoding
 --oc=<encoding>        Specify the output encoding
 --hiragana --katakana  Hiragana/Katakana Conversion
 --katakana-hiragana    Converts each other
 --{cap, url}-input     Convert hex after ':' or '%'
 --numchar-input        Convert Unicode Character Reference
 --fb-{skip, html, xml, perl, java, subchar}
                        Specify unassigned character's replacement
 --in-place[=SUF]       Overwrite original files
 --overwrite[=SUF]      Preserve timestamp of original files
 -g --guess             Guess the input code
 -v --version           Print the version
 --help/-V              Print this help / configuration
Network Kanji Filter Version 2.1.5 (2018-12-15)
Copyright (C) 1987, FUJITSU LTD. (I.Ichikawa).
Copyright (C) 1996-2018, The nkf Project.

少し使い勝手が向上しました。


素敵なインターネットライフをお過ごしください

御覧頂きありがとうございました。

 

またのお越しをお待ちしております。

さようなら

こんにちは、まっさんです

ご覧頂きありがとうございます。


2020年8月,夜中に群発頭痛が発生してから、その経過をつづるものです。
体験してみてわかる死にたくなる痛みですね。半端ない。
現在は少しずつ改善しています。

現時点では、19か月を経過致しました。

ここ数か月毎日少しずつ蹲踞の姿勢がとれるになってきて、スクワット、蹲踞を普段の隙間時間で

やるようになってきています。

最初は、骨盤を起こすことが出来ず、悲しみに暮れる時がありましたが、一も二にも練習を繰り返すと

多少形になっていきますね。

足首まわりの固さが実感としてあり、それは繰り返すことによって柔軟さがましていきました。

最初のうちは、固くなっている筋肉や筋膜がミシミシ、パキパキと色んな音が色々な場所から出て

拘縮の状態を見ながら群発頭痛の痛みを全身を使ってせき止めてくれていたことに、自らの感謝を

捧げる必要があるんだなぁという実感も湧いてきました。


ちょこっと嬉しくなったので、書いてみました。


[推奨する書籍]

群発頭痛が続いている時に、痛みが引いたときに検索して購入した

「片頭痛」からの卒業という書籍は、ちょっとおすすめなので気が向いたら読んでみてください。

体系的に書いてあるので、そこから当てはまる項目に焦点を当てていけるので良いなと感じました。
間断なく続く痛みの合間の数分間に少ページずつ読み進む事が出来なかったので大変助けになりました。

著者名著:坂井文彦
価格定価:924円(本体840円)
ISBN978-4-06-511769-9


体操(運動)することの大事さが書いてありました。
體を動かすことで筋肉の弛緩が促されるので今思ってもなるほど納得な内容でした。

それでは、素敵なヘルシーライフをお過ごしください

御覧頂きありがとうございました。
またのお越しをお待ちしております。

よい一日を。

こんにちは、まっさんです

ご覧頂きありがとうございます。


2020年8月,夜中に群発頭痛が発生してから、その経過をつづるものです。
体験してみてわかる死にたくなる痛みですね。半端ない。
現在は少しずつ改善しています。

現時点では、19か月を経過致しました。

前回、脊柱起立筋群が、今だ改善されてなかったのがという話ですが、
腰痛や、肩回りの痛み(五十肩)も関連しているのかどうか不明ですが、
最近は、腰を回旋する運動と肩甲骨周りの外旋、内旋と運動する項目が増えて行っています。

運動しているとバキバキ音がして、胸椎まわりが緩んでいってます。
おかげで、呼吸が楽になりました。
それまで若干の違和感を感じる程度で呼吸が浅くなっているのに気づけないという状態でした。

これにはびっくりしました。
 

あとは、普段パソコンの前に前かがみでキーボードを入力することが多いので
猫背と巻肩になっています。
分割キーボードを導入して、胸を開いて、肩甲骨を楽にしてあげる必要が出てきました。

 
>近くの公園で雲梯にぶら下がった時に、背中に激痛が走ったところで、あちこちカチコチな状態に気付けました。

これらは、肩甲骨まわりが固くなって、常に緊張状態になっていたために、痛みに気づいたということになりました。

今はこれらの痛みの改善に向かって体操とリハビリ運動しています。
おそらく数か月は必要になりそうです。
 
>肩甲骨付近が俄然固いのは漫然と理解していたのですが、どうほぐしていいかわからず最近は

>隙間時間で蹲踞のポーズをとるようにしていたら、骨盤まわり、脊柱起立筋群が少し緩んだようで

>あれ!?開脚が楽になったぞ。と感じ、蹲踞がより深く長く出来るようになり、普段前傾している事に

>気が付けるようになって、骨盤まわりの多裂筋がパンパンに張っている実感が出るようになって、上半身も

>ほんの少しずつきているのも実感としてあります。
蹲踞のポーズを毎日数分とストレッチを続けていると、腰痛は少しずつ改善していっています。

つまるところ、股関節まわりも固くなって血流が悪くなっていたという事になります。
 

>仰向けになって両足を膝の所をまげて、左右に振ることを続けていたら腰痛の痛みも緩和していきました。

布団の中でも出来るので、お風呂からあがってちょうど良い頃合いを見計らってこの体操をしながら寝ると
睡眠の質もあがり、起床時すっきりします。

[推奨する書籍]

群発頭痛が続いている時に、痛みが引いたときに検索して購入した

「片頭痛」からの卒業という書籍は、ちょっとおすすめなので気が向いたら読んでみてください。

体系的に書いてあるので、そこから当てはまる項目に焦点を当てていけるので良いなと感じました。
間断なく続く痛みの合間の数分間に少ページずつ読み進む事が出来なかったので大変助けになりました。

著者名著:坂井文彦
価格定価:924円(本体840円)
ISBN978-4-06-511769-9


体操(運動)することの大事さが書いてありました。
體を動かすことで筋肉の弛緩が促されるので今思ってもなるほど納得な内容でした。

その当時の職業上、経皮毒の吸入などもあったのもその原因のひとつなのかもしれないとふと思い出しました。

それでは、素敵なヘルシーライフをお過ごしください

御覧頂きありがとうございました。
またのお越しをお待ちしております。

よい一日を。

こんにちは、まっさんです

ご覧頂きありがとうございます。


書かないと忘れてしまうので、少し補足

2020年8月,夜中に群発頭痛が発生しました。
字では表せない痛み、死にたくなる痛みですが、少しずつ改善している記録です。

現時点では、18か月を経過中です。

群発頭痛の兆候は今考えると色々あったのだとわかりますが、特定の時間になると動悸が激しくなって
数分から一時間が起こるようになったこと、1年位前からその前兆はあったのですが、詳しい事はまたの時に。

 

今回は、脊柱起立筋群が、今だ改善されてなかったのが少し改善方向へ向かっている
なと感じられたのでちょこっと書き残したいと思います。

最初は、身体を少し動かせるようになって、近くの公園で雲梯にぶら下がった時に、
背中に激痛が走ったところで、あちこちカチコチな状態に気付けました。

そこから、あちこち伸ばしたり縮めたりヨガのポーズ色々試したりという事が数か月つづいて
少し楽になった~と安心していたところですが・・・・。
全然まだでした。
 
肩甲骨付近が俄然固いのは漫然と理解していたのですが、どうほぐしていいかわからず最近は

隙間時間で蹲踞のポーズをとるようにしていたら、骨盤まわり、脊柱起立筋群が少し緩んだようで

あれ!?開脚が楽になったぞ。と感じ、蹲踞がより深く長く出来るようになり、普段前傾している事に

気が付けるようになって、骨盤まわりの多裂筋がパンパンに張っている実感が出るようになって、上半身も

ほんの少しずつきているのも実感としてあります。

仰向けになって両足を膝の所をまげて、左右に振ることを続けていたら腰痛の痛みも緩和していきました。

それでは、本日はここまで


群発頭痛が続いている時に、痛みが引いたときに検索して購入した

「片頭痛」からの卒業という書籍は、ちょっとおすすめなので気が向いたら読んでみてください。

素敵なヘルシーライフをお過ごしください

御覧頂きありがとうございました。
またのお越しをお待ちしております。

よい一日を。

こんにちは、まっさんです

ご覧頂きありがとうございます。

 

2020年8月に始まった群発頭痛時から、運動が少しできるようになったので、

そのお話です。


少し走ってみるも背中に違和感があったのですが、それもなくなった感じです。
 

ここ数日、少しずつジョギングできるようになりました。
なんか不意に今日からいける・・・そんな内側から湧き出るような感じでした。
 
いつも身に着けている防寒着で走っているので、スグサマ汗だくになったりしましたが。

少しずつ、足の骨に振動がじっくり感じられるように走っております。

走った後は、爽快な感じで、それが最近はとても嬉しいです。

身体と相談しながら、走るというのはいいものですね。

ジョギング向きの装備は一切ないので、少しずつ体力、時期、気象等にあわせて手に入れようと

前向きに思えるのもうれしいですね。

それでは、本日はここまで

素敵なヘルシーライフをお過ごしください

御覧頂きありがとうございました。

またのお越しをお待ちしております。

よい一日を。