ここのところ忙しくて、心の勉強もなかなか進まないのですが
今、興味があるのは「ドーパミン」で、↑この動画をちょっとずつ見ながら学んでいます。
長すぎて＆複雑すぎて、全部理解できるのはきっと、ずっと先ですが。笑
学んだことを、備忘録として、断片的ですが、メモっておきたいと思います。
■ドーパミンの役割は2つ
1）身体の動きをうまく制御する働き
身体がうまく動かなくなるパーキンソン病は、ドーパミンが関係している。
2）「報酬系」の回路に関わる
「欲」を持つこと（何かが欲しい、やりたい、と思う事）
→やる気を出してそれを手に入れる行動をすること（モチベーション）
→それを手に入れた時の喜びを感じること（報酬）
つまり、「欲しい」と思う気持ち、「やるぞ！」と思う気持ち、
「手に入れてうれしい！」と思う気持ちは、すべて、ドーパミンが起こしている。
■ドーパミンの出方
・ベースライン
ドーパミンは、常に、一定の量（ベースライン）が脳や身体の中をめぐっている。
それが適度にあれば、目の前のことに意欲を持って集中して取り組める。
このベースラインは、「ちょっと前の出来事」に影響される。
（例えば、前の日にいいことがあれば、ベースラインが上がって、何でも面白く、楽しく感じる。同じもの見ても、「面白い！」と思えるかどうかは、ドーパミンの量によって変わる）
・ピーク
アルコールとか薬物とか、砂糖とか、セックスとか、ギャンブルとか
ドーパミンを急上昇させる物質を摂取したり、行為をしたとき
ドーパミンが急上昇するのが「ピーク」。 しばらくするとベースライン以下に下がる。
ということで、モチベーションを一定に保ち、毎日楽しく暮らすためには一定レベルのドーパミンを出し、ベースラインを維持し続けることが必要で、そのためには「快」「楽しい」を感じる対象のバラエティが必要。（仕事も楽しい、趣味も楽しい、家庭も楽しい、みたいな状態）
なぜなら、同じ「快」刺激を繰り返すうちに、その刺激が強くないとドーパミンが出なくなり、依存症になるから。
・ドーパミンは出し続けると枯渇する。楽しく、意欲的にガンガン働き続けて燃え尽き状態になるのもそのせい。ドーパミンが枯渇するとうつ状態になる。
・枯渇したドーパミンを回復するには、十分な睡眠が必要。
・有害な「快物質」「快行動」に頼らずにドーパミンを適度に出し、モチベーションを保ち続けるには、「ハードワーク」「苦痛を伴うこと」をするとよい。例えば、エクササイズ、勉強、冷水浴など（ハードワークが終わった後に、ゆっくりドーパミンが上昇し、長く続く）
・ただし、「〇〇を得るために頑張る！」だと、モチベーションは下がっていく。その行為そのものを楽しもうとすることが大事。「自分はこれが好きだ」と言い聞かせることも効果あり。
（「テストに合格したキラキラした自分」を思い浮かべて頑張るのではなくて、勉強そのものを面白がる）
…今日はここまで。笑
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