11月17日 6kmジムラン

昨日は朝からかなり雨が降ってました



昼前に走ろうと思ってたんですけど、

ゆっくりジョグやのに

雨の中走るのもなんだかな～。



ということで、市の体育館のトレッドミルで

ゆっくり走りました



ちなみに、6'00"/kmがMAXペースで、

40分以上使用禁止ということもあって、

これからの雨の日とか雪が酷く降ったときの

ポイント練習日は困りものです



走ってる内に雨も上がったんで、

終わってから外で流し入れときました。



次の日へ続く



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昨日のRunning
①6kmジョグ
[距離]6.00km [タイム]36:00くらい？ [平均ペース]6:00 min/kmくらい？
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ
木 1000m×5
金 7kmジョグ
土 6kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 176km

昨日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
昨日体重⇒ ？kg

11月16日 7kmジョグ

金曜は会社ランニング仲間との

合同練習でゆるランしました



前日のインターバルの疲労は

特に残ってなくて、

ほぐす程度に走った感じでした。



次の日へ続く



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16日のRunning
①7kmジョグ
[距離]7.14km [タイム]48:39 [平均ペース]6:49 min/km

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ
木 1000m×5
金 7kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 170km

16日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
16日体重⇒ ？kg

11月15日 1000m×5

今日もガッツリ寒かったです

もう本格的に冬到来ですね。



これだけ寒くなった直後に、

真っ先に反応するのはお腹。



今朝はまだ全然大丈夫だったんですけど、

仕事終わりに外に出て寒さを感じ始めてから、

お腹が冷えだしました。



今日はちょっと頑張り時やのに～、

と思いつつ、インターバルやってみました



4'20"の設定でやってみたんですけど、

まあ風が強くてペースが掴みにくい上に、

お腹の調子が上がったり下がったりで、

1本目と4本目は設定オーバーしてしまってます。



んで、7本以上するつもりだったんですけど、

お腹の調子の悪さがMAXになって、

5本目であえなく断念しました



心肺も適度に鍛えられた様子やし、

まだ1回目ということもあるし、

まあ良しとしときます。



しっかし、冬は風がめっちゃ強くて、

ペース維持がなかなか難しいです。

まあ、できることをやっていくしかないですね



さて、明日はゆっくりトコトコ走っときます



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本日のRunning
①4kmアップ
②流し×3本
③1000m×5本(つなぎ200m)
4'25"(57)-4'19"(63)-4'20"(60)-4'25"(64)-4'17"
④4kmダウン
⑤流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ
木 1000m×5

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 163km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
昨日体重⇒ 63.5kg

11月14日 6kmジョグと振り返り

今日の冷え込み具合はハンパなかったです

徳島ではもういきなり10℃を切る勢いでした



昨年のこの時期は、

3月に予定してたものの震災で延期した

とくしまマラソンがありました



スタート前はサブ4なんて全然意識してなかったのに、

いつの間にかレベルアップしてて、

サブ4に届きそうで1分半ほど届かず、

まだまだ余裕あるのに頑張ってたらサブ4やったやん、

ってツッコミ入れながらゴールした思い出があります。



そこから火が着いて、4月のとくしまマラソンで

サブ3.5達成できそうと思って、

頑張ろうとしたところで、いきなり肉離れになりかけ。



んで、11月後半から12月まで

痛みを抱えたまま休んだり練習したりを繰り返して、

今年1月に重度のシンスプリント発症。



それからは歩くのも困難で、走るなんて以ての外。



2月は丸亀国際ハーフと海部川風流マラソン以外の

走行距離は8kmっていう(笑)



さらに、3月は吉野川ハーフのみで、

他は全くのノー練習。走行距離0km。



4月に暖かくなり始めてから、

やっと痛みが治まってきて、

少しだけ練習を再開してからの、

とくしまマラソンで強烈な暴風雨にやられるっていう(笑)



こうして振り返ると、

怪我一つでもう何ヶ月も

まともに練習できない状態が続いてました



どんな練習をしたかっていうよりも、

練習を続けられるようにしっかりケアできた、

っていうのがほんまに大切やと思いました



さてと、話を戻して、

今日はゆっくりジョグで脚をほぐしました



今の練習の流れは、セット練習は入れずに、

疲労をある程度とってから

ガッツリ練習する手法を取ってます。



怪我のリスクを抑えることを一番に、

自分なりに考えてみたんですけど、

はたしてこれでいいのやら。



なにはともあれ、

あれこれ考えて実践するのは楽しいし、

楽しいまま目標達成できたら一番いいですね



明日は気合入れて頑張ります



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本日のRunning
①6kmジョグ
[距離]6.01km [タイム]36:15 [平均ペース]6:02 min/km
②流し×2本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 150km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
昨日体重⇒ 63.8kg

11月13日 15kmジョグ

今日は結構寒くなってました



朝風呂に入ってから出社したんで、

車に乗るまではポカポカしてたんですけど、

降りてから少し歩くとブルブルときてました。



明日もさらに冷え込むみたいなので、

もう少し厚着でいかないと

アンダーアーマーのヒートテックでも出そうかな(笑)



んで、仕事終わりに、

気合入れて早めのジョグしてきました



5'30"-5'25"/kmペースでしばらく走って、

残り2kmだけ5'00"を切るペースで走りました。



風がもうとにかく強くて、

ペースをコントロールするのが

結構大変でした。



しかも、周回コースを走ってたのに、

なぜかほとんどが向かい風という矛盾。



僕の追い風どこいったんや



おかげでまあまあ脚を使ってしまって、

残りの2kmは結構しんどかったです



終わりも気合を入れて流しを入れて、

長い距離を頑張ったおかげで、

体重も徐々に減りつつあります。



でも…

俄然、食欲は衰えずで、

間食が抑えられないブヒッ



明日はゆっくりトコトコ走っときます



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本日のRunning
①15kmジョグ
[距離]15.42km [タイム]1:22:15 [平均ペース]5:20 min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 144km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
昨日体重⇒ 63.4kg

11月12日 6kmジョグ

始まりはなんだか気だるい感じで

今週もスタートしました



休み明けはなんでこんなにダルビッシュなんでしょうね



仕事も終始落ち着いてて、

気合を入れるまでもなく、

一日ゆったりと時間が過ぎました。



んで、そのままの流れで、

仕事終わりにゆったりとジョグしてきました



脚も軽くなってたんで、

明日のためにピリッと流しを入れときました。



まあ特別なこともなく、

ほのぼのとした一日でした



よし、気合入れて、

明日は頑張ろう



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本日のRunning
①6kmジョグ
[距離]6.03km [タイム]37:04 [平均ペース]6:09 min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 129km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
昨日体重⇒ 63.8kg

11月10日 20kmビルドアップ

昨日は風邪完治のために、

午前中はひたすら寝てました



モゾモゾと起きてから、

近くのイタリアンのお店にピザを食べに行って、

夕方から走りました。



徳島の天気予報では、

日曜は午前中から降水確率が60%ということで、

前倒ししてビルドアップしました



風邪が治ったからなのか、

前日の1km追い込みが効いたのか、

昨日は足が軽くてめっちゃ調子が良かったです。



約2.6kmの周回コースを走って、

途中はめっちゃくちゃ風の強いポイントがあったものの、

先週よりもだいぶ楽に走り切れました。



今のところ怪我も痛みもないんですけど、

無理なくいい練習ができてるのか、

はたまた、楽過ぎてダメなんやろうか、

練習中に色々と考えてました。



そんな中、フッと言葉が舞い降りてきました。



他の誰かにどんだけ負けてもいい。

ただ、自分にだけは負けたらあかん。



なんだか心にグッときました。

といいつつ、こんなことを書いて

さらに気味悪いブログになった予感(笑)



まあ、今までは1週間通して

余裕を持ってこんなに練習できたことがないので、

着実にレベルアップはしてるんやな

っていう実感はあります



人は人、自分には自分のペースがあるから、

焦って怪我して何週間も棒に振る、

なんてことにならないよう、のんびりいこう



んで、今日はめっちゃ雨で久々のランオフです

今週の疲労を抜いて、また来週頑張ります



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昨日のRunning
①20kmビルドアップ
Lap1:[距離]8km [タイム]43:30 [平均ペース]5:26 min/km
Lap2:[距離]7km [タイム]36:40 [平均ペース]5:14 min/km
Lap3:[距離]5km [タイム]24:37 [平均ペース]4:56 min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ
木 10kmビルドアップ
金 7kmジョグ
土 20kmビルドアップ
日 REST

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 123km

昨日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
昨日体重⇒ 63.0kg

11月9日 7kmジョグ

一昨日は風邪もばっちり吹き飛んで、

会社のランニング仲間と練習会でした



6km強はゆっくり走ってから

最後の1kmを追い込む、

というのが定番になってきました。



メンバーには会社の陸上部に所属してる後輩もいて、

スタート直後は一瞬だけ付いていけましたけど、

どんどん離れていくばかりでした。



やっぱり全然格が違いすぎました(笑)



最初に調子乗って飛ばし過ぎたのと、

後半は向かい風がめっちゃ強かったのもあって、

ペースがガクンと落ちてしまって、

4'07"でゴールでした。



1kmでこれは遅過ぎです(笑)

また来週頑張ろう



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9日のRunning
①7kmジョグ
[距離]7.14km [タイム]44:16 [平均ペース]6:12 min/km

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ
木 10kmビルドアップ
金 7kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 103km

9日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
9日体重⇒ ？kg

11月8日 10kmビルドアップ

今日もまだ喉のイガイガ感が取れず

くっそ～、風邪引いてしまったみたいです。



でも、なんとか寝込まないように頑張ってます。

病は走って治せ、とな



昨日は早めに寝たのもあって、

今日はだるさが取れて体がやや軽くなった感じです。



これくらいだったらまだ走れるなー、

ということで今日はビルドアップで刺激入れ



体が病んでる時のビルドアップは、

なかなかキツかったです



足は上手く回ったものの、呼吸がもうしんどくて、

ちゃんと力になってるのか良く分かりませんけど、

まあ、頑張れたんで良しとしましょうか



今日はお酒飲んで早めに寝ようかな



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本日のRunning
①4kmアップジョグ
②流し×2本
③10kmビルドアップ
14'07"(Ave4'42")-13'45"(Ave4'35")-
13'19"(Ave4'26")-4'15"
④4kmダウンジョグ
⑤流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ
木 10kmビルドアップ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 96km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
本日体重⇒ 63.9kg

11月7日 6kmジョグ

昨日は朝から喉が痛くて、

なんだか熱っぽい感じで風邪引いたみたいでした



しんどいけど走れんほどではない、

ということで、仕事終わりにほぐしジョグしました



んで、気温が高めだったのか、

熱で暑くなったのか分かりませんが、

ゆっくりの割にめっちゃ汗かいてました。



とりあえず、流しで締めて、

ほかほか亭で買ったスタミナ弁当をたらふく食べて、

早めに寝ました



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昨日のRunning
①6kmジョグ
[距離]6.01km [タイム]39:52 [平均ペース]6:38 min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 78km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
昨日体重⇒ ？kg