11月6日 15kmジョグ

今日は朝から曇ってた割に、

寒くもなくむしろ暖かかったです



月曜はもっとペースを落とした方がいいかなと

思ってたんですけど、昨日のケアが上手くハマったのか、

朝から脚がめっちゃ軽い感じでした。



歩いてても足取りが軽やかで、

もう早く仕事終わらせて走りたくなってました。



仕事も定時に終わって、

長めにやや早めのジョグをやってきました



5'30"/km付近ペースを維持して、

力抜きつつもやや早めのペースっていうイメージだったんですけど、

始めの2kmが5'00"を切るくらいまで上がってて、

意識して落とそうとしてもなかなか落ちませんでした。



でも、自然と上がってたんで、

やっぱり今日はめっちゃ調子よかったみたいです。



やや長めに走った成果もあって、

昼食も夕飯もめっちゃ食べたのに

体重がまあまあ落ちてました



さて、明日は脚をほぐしつつ

トコトコゆっくりと走っときます



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本日のRunning
①15kmジョグ
[距離]15.30km [タイム]1:21:52 [平均ペース]5:21 min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 72km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
本日体重⇒ 63.7kg

11月5日 6kmジョグ

今日は朝から天気が怪しくて、

昼からちょこっと雨が降ってました



昨日のビルドアップは余裕ある走りができたものの、

終わってからの疲労取りが上手くできてませんでした。



今朝になると脚が若干張ってしまって、

動きもなんだか重たい感じでした。



んで、仕事終わりにゆっくりジョグして

疲労抜きしつつ脚をほぐしてきました



帰ってからもマッサージとストレッチで

入念にほぐしました。



今日から2月のマラソンに向けて、

スタートを切ったわけですけども、

この先がなんだか楽しみで仕方ないです。



あと、体重管理も再開しました。

やっぱり好きなだけ食べただけあって、

ハーフ前よりも思った以上に激増してました。



こんなはずじゃなかったのに…

まあ、なったもんは仕方ない(笑)



よ～し、今日からやってやります

と言いつつ、気合入れ過ぎるとしんどくなるので、

ほどほどにゆる～く頑張っていきます(笑)



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本日のRunning
①6kmジョグ
[距離]6.15km [タイム]39:08 [平均ペース]6:22 min/km

今週のMenu
月 6kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 57km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
本日体重⇒ 64.1kg

11月4日 20kmビルドアップ

昨日は出掛けてから帰ると

深夜遅くになってしまって、

起きるともうお昼時という



仕方ないので夕方ランに切り替えました。

んで、ジョグかビルドアップか悩んでたんですけど、

脚に疲労も残ってなかったんで、

ビルドアップすることにしました



5'30"-5'15"-5'00"の設定で、

8km-7km-5kmでやってみたんですけど、

余裕も残しつついい疲労感で終われました



ちなみに、明日から8週間ほど

冬に向けて走り込みの前準備に入るんですけど、

今週はその予行演習的なノリで、

今の脚でキツすぎないかどうか確認してました。



そういう観点から見ると、

まあまあいい刺激を脚に与えつつ、

これからいい練習ができそうです。



精神的にも苦し過ぎず楽過ぎずといったところで、

いい感じでこの弱～い心を鍛えられそうです(笑)



さて、明日から脚作り頑張ります



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本日のRunning
①20kmビルドアップ
Lap1:[距離]8km [タイム]43:30 [平均ペース]5:26 min/km
Lap2:[距離]7km [タイム]36:24 [平均ペース]5:15 min/km
Lap3:[距離]5km [タイム]24:45 [平均ペース]4:57 min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ
木 10kmビルドアップ
金 7kmジョグ
土 6kmジョグ
日 20kmビルドアップ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 51km

本日の体重(夕食後)
おサボり中…(笑)

11月3日 6kmジョグ

今日はポカポカ暖かくていい天気でした



昨日の練習終りはストレッチとか

ケアをサボって寝てしまって、

朝起きるとちょっと足に張りが残ってる感じでした。



これからもっと寒くなってくると、

怪我もしやすくなってくるし、

足を痛めてまた練習できないことになりそう



特に、練習後のケアはマメにやっていかないと



んで、今日は夕飯前にちょこっと

ほぐしジョグに出掛けてました



ゆっく～りと走って流しを入れると、

いい感じで足がほぐれました。



そういえば、最近はゆっくりペースでも、

スムーズにいいリズムで走れるようになってきてて、

脚も徐々に出来てきてる感じです。



さてと、明日は長めのジョグかビルドアップします



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本日のRunning
①6kmジョグ
[距離]6.53km [タイム]40:40 [平均ペース]6:14 min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ
木 10kmビルドアップ
金 7kmジョグ
土 6kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 31km

本日の体重(夕食後)
おサボり中…(笑)

11月2日 7kmジョグ

昨日は会社のランニング仲間とジョグしました



久々にいっぱい集まったんで、

走ってるときの足音がいつもより賑やかでした(笑)



駅伝に参加する人も何人かいたので、

最後の1kmは大幅にペースアップしてました。



僕は前日にビルドアップしてたんで、

無理はよくないなと思って、

皆の背中を見守りつつペースを維持してました。



んでも、皆がやってるからということで、

途中から頑張って追いかけると、

4'08"でフィニッシュしました



フェザーファイン履いてて

反発もあんまりないのに、

なかなかいい感じで終われました。



さて、今日の話に続きます



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本日のRunning
①7kmジョグ
[距離]7.14km [タイム]42:25 [平均ペース]5:57 min/km

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ
木 10kmビルドアップ
金 7kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 25km

本日の体重(夕食後)
おサボり中…(笑)

11月1日 10kmビルドアップと今後の計画

今朝になるとやっと筋肉痛がなくなってました

ほんまにとんでもなく長かった(笑)



といっても、体が軽くなった感覚は

まだやってきてませんけど、

まあそのうち上がってくるでしょうね



んで、今日は仕事終わりに

昨年12月以来の10kmビルドアップやりました



久々で上手くできるかなとドキドキしつつ、

入りは5'00"/kmペースからゆっくり入りーの、

4'25"切るくらいまで上げてみました。



まだ体の芯の部分に疲労が残ってるみたいで、

体は重たいまんまだったんですけど、

いい感じで鍛えられた感があります。



終わりに流しで締めようと思ったんですけど、

サッカーでできた足裏のマメが痛くなってきて、

1本でやめてしまいました



そうこうしてるうちに、

ひとまずは来週からの練習ペースが

ぼちぼち見えてきました



まずはジョグとビルドアップ、1000mのインターバルを

上手く組み合わせて、

8週間くらい続けてやってみようと思います。



ペース走とか30km走は

マラソン2ヶ月前から入れていけばいいかな、

っていうノリです。



LSDもセット練習で入れると

いい練習になるのは間違いないんでしょうけど、

長い距離を続けて練習するのが苦手というか、

途中で飽きてダラけてしまうので、今回は思い切って省くことにします。



ポイント練習日に集中してガツンと鍛える、

っていう流れが自分の飽きっぽい性格に合ってる気がします。



これが吉と出るか凶と出るか、

なんだかんだで結果が全てですけど、

目標達成できなかったら思いっきり後悔したらいいんです(笑)



とにかく、今は脚の痛みなく走れてることが、

ほんまに楽しくて仕方ないですし、

練習から本番まで全部楽しんでいきたいと思います



さてと、ぼちぼち気持ちを高めつつ、

今週残りは最後の充電期間にします



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本日のRunning
①4kmアップジョグ
②流し×3本
③10kmビルドアップ
9'59"(Ave4'59")-9'44"(Ave4'52")-9'37"(Ave4'49")
-9'26"(Ave4'43")-4'36"-4'24"
④4kmダウンジョグ
⑤流し×1本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ
木 10kmビルドアップ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 18km

本日の体重(夕食後)
おサボり中…(笑)

10月31日 6kmジョグ

サッカーから4日目にして、

やっと筋肉痛がなくなってきました



芯の部分はまだちょこっとだけ残ってますけど、

だいたいの部分は痛みがとれて、

いい感じになってきてます。



んで、今日は会社のランニング仲間と

ゆる～くジョグしてきました



疲労を抜きつつほぐす感じで、

一歩一歩丁寧に走ってみた結果、

足がめっちゃ軽くなった感じです。



帰る前に流しを入れようと思ってたんですけど、

話に夢中になってすっかり忘れてしまいました(笑)



今日はいい感じでほぐせられたんで、

一晩寝るとまた調子が上がってそうです



さて、10月は目標300kmにしてましたが、

惜しくも少し足らなかったです。



それでも過去最長の月間走行距離なので、

個人的には大満足です



練習内容はほとんどジョグが占めてますけど、

いい感じで鍛錬前の脚作りが出来たのではと思います。



そんなこんなで明日から11月。

11月からは今の自分に合った練習ペースを掴みつつ、

練習内容を濃くしていきたいところです



んで、11月初日は久々にちょこっと刺激入れてみます



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本日のRunning
①6kmジョグ
[距離]6.01km [タイム]40:48 [平均ペース]6:47 min/km

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ

今月の走行距離
10月目標⇒ 300km以上
10月累計⇒ 282km

本日の体重(夕食後)
おサボり中…(笑)

10月30日 15kmジョグ

土曜のサッカーのダメージがハンパないです(笑)



今朝になると筋肉痛はだいぶ取れたんですけど、

まだ太ももの筋肉痛は強く残ってました



こうなれば、逆に程よく負荷をかけてみようと、

仕事帰りに長めでいつもより若干早めのペースで

走ってみました



最初の10分くらいはなかなか

動きが鈍かったんですけど、

徐々に軽くなっていってる感じでした。



5'30"/kmってこんなにキツかったっけ

って思うくらい酷い状態でしたが、

最後の1kmになってやっと楽に走れました。



この手法が合ってるのかは怪しいですけど、

太ももの筋肉痛はめっちゃ軽くなりました



来週からの鍛錬に備えて、

今週はひとまず筋肉痛をとりつつ、

まだゆっくりぼちぼちやっていく感じです。



明日はちょこっとだけトコトコ走っときます



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本日のRunning
①15kmジョグ
[距離]15.43km [タイム]1:25:08 [平均ペース]5:31 min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ

今月の走行距離
10月目標⇒ 300km以上
10月累計⇒ 276km

本日の体重(夕食後)
おサボり中…(笑)

10月29日 6kmジョグ

今朝になってもまだ筋肉痛は酷いまんまでした



ストレッチにマッサージにと、

色々施してはいるんですけど、

う～ん、なかなか



張り切ってダッシュやりすぎたみたいです(笑)

サッカーはまたマラソンと走りの質が違うもんなんですね。



んで、今日も仕事帰りにゆっくりジョグしてきました

ちょっとでも筋肉痛がほぐれてくれたらと願いを込めて(笑)



走り出しは足がガッチガチに固まってる感じでしたけど、

走ってる内にだんだんとほぐれてきました。



昨日と違っていい感じにほぐれてきたんで、

流しで締めました

また、練習後の流しも今週から再開です。



マメはちょいとヒリヒリするものの、

走ってる最中にはあんまり気になりませんでした。

とにかく、早く筋肉痛とれてほしいです



まあ、ちょいと調子が戻ってきたところで、

明日は長めにジョグしたいところです



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本日のRunning
①6kmジョグ
[距離]6.50km [タイム]40:11 [平均ペース]6:11 min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ

今月の走行距離
10月目標⇒ 300km以上
10月累計⇒ 261km

本日の体重(夕食後)
おサボり中…(笑)

10月28日 5kmジョグ

昨日のサッカーのおかげで、

今朝からほぼ全身バッキバキに筋肉痛です



最近ではランニングに水泳にと、

色々な筋肉を使ってるなとか思ってたんですけど、

サッカーはまた負荷のレベルが違いすぎたみたいです(笑)



んで、朝は雨が降ってたんですけど、

夕方になってから雨が上がって、

ビルドアップは無理やからせめてジョグでもと。



長めの距離にしようかと思ってたんですけど、

筋肉痛の上に、ハーフでもできなかった

マメができててこれがまた痛いこと



なので、軽めのジョグで済ませました



ゆっくりやればほぐれてくるかなと思ったんですけど、

筋肉痛レベルが酷過ぎて、

ほぐれた感がまったくないです(笑)



もう筋肉痛とマメが治るまでは、

おとなしくまった～りとやっていきます



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本日のRunning
①5kmジョグ
[距離]5.10km [タイム]31:56 [平均ペース]6:16 min/km

今週のMenu
月 5kmジョグ
火 12kmジョグ
水 5kmジョグ
木 18kmジョグ
金 7kmジョグ
土 6kmジョグ + サッカー
日 5kmジョグ

今月の走行距離
10月目標⇒ 300km以上
10月累計⇒ 255km

本日の体重(夕食後)
おサボり中…(笑)