11月27日 10kmペース走

昨日は雨で久々のトレミル


キロ6がMAXなので
最大速度でのんびりと


良い感じでほぐれて
今日は脚が軽い軽い


調子よく走れそうと思いきや
仕事がゴタゴタして
ドッと疲れるという


うむ、なかなか思い通りには
事が進みませんなー


んで、市の駅伝の申し込みを
頼まれてたので
仕事終りに市立体育館に。


明日が締め切りなので
どれくらいエントリーしてるんだろ
と思ってたら物凄い数の用紙で
今年はめちゃ多くのチームが参戦しそう


あと3週間ちょいなので
ちょこちょこTT入れつつ頑張ろう


それから、わざわざ移動するのも
しんどいなーと思って
体育館の周辺でペーラン


疲れたし8kmでいいやと思ってたけど
走り出すと疲れも吹っ飛んで
10kmいっちゃえというノリに。


からの、今日もまた10kmのPB更新


そろそろ大会に出てみたら
もっと速く走れそうな予感


とりあえず、頃合いを見計らって
少しずつ距離を伸ばしたいところ。


地道に継続して積み重ねていこう


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本日のRunning
①3kmアップ
②流し×2本
③10kmPR
[Dist]10.01km [Time]43:02 [Ave]4:18min/km
④流し×5本
⑤3kmダウン

今週のMenu
月 30分JOG
火 300m×10本
水 40分JOG
木 10kmPR

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 313km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ kg

11月25日 300m×10本

今日は雨


傘がボロボロになって
先週にゴミ収集で捨てたのに
買うのを忘れててビショビショで出社


まさかの雨のレースの練習笑


夕方には雨が上がって
今日も走れる…
けど、風が強いなー


とりあえずJOGしたものの
向い風が強くて
なかなか前に進まず


それからインターバル
300m×10本したものの
横風やらやや向い風やらで
感覚をつかむのが難しい。


それに、金曜の2kmTTのダメージが
まだ残ってるのか脚重いし


TTでどこか痛めた訳でもないけど
お尻と太ももの芯のところが
まだ疲労が残ってる感じ。


そんなこんなで
インターバルは設定上げられず。
とりあえずは66秒で継続するべき


もう無理に上げるより
続けることが大事、な気がする


今なんやかんや言うても
2月に結果が出れば正解
結果が出なければまた一から
ということでしょうな。


次のポイント日である
木曜に向けて、
しっかり疲労抜きしていこう


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本日のRunning
①40分JOG
[Dist]7.26km [Time]40:03 [Ave]5:31min/km
②流し×2本
③300m×10本(R100m) 設定:66(40)
68(37)-67(38)-63(40)-66(40)-66(43)-
66(40)-67(42)-66(44)-66(40)-61(44)
④流し×5本
⑤5kmダウン

今週のMenu
月 30分JOG
火 300m×10本

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 291km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ kg

11月24日 30分JOG

昨日は結局ランオフ


30km走ろうかと思ったけど
チャレンジ4週終わったところやし
小休止入れてリフレッシュしよう、
というノリに。


神戸マラソンの中継を合間に観ながら
年末の大掃除の勢いで
部屋をピカピカにしてみました


昨年の神戸マラソンは
抽選が当たって初出場やとウキウキで
前日受付を済ますまでは順調でしたが…


色々と買い食いしたので
どこの何が原因かは分からないけど
当日の朝起き上がると…


熱で頭ボーっとしてるし
体はめちゃめちゃダルいし
とにかく気持ち悪いし
お腹は異常なほど下ってるし


風邪なんだろか
とりあえず着替えてみたら
なんとかなるかもとか
悪あがきしつつ…


パラリと紙が落ちたので
拾って見てみると
当日の体調チェックシート


9項目あって2項目以上当てはまると
出場はやめておくべきという内容で
見事に6項目当てはまるという


ああ、これ無理やな
と、この時やっと悟ったという。


とりあえずホテル受付のお姉さんに
近くの救急指定の病院を教えてもらい
先生に診てもらうとノロという診断。


ヘロヘロすぎて
お土産を買うこともできず
高速バスに揺られながら
泣く泣く神戸の地を去る。


帰って仲間に報告すると
何しに神戸行ったん笑
と散々いじられるという。


こうして昨年の僕の神戸マラソンは
幕を閉じたのでした


そんな思い出に浸りつつ
16週チャレンジの第5週目スタート


今週からは、
インターバルの設定を上げて
ペース走は10kmで続けて
30kmのペースを上げていく計画。


今日は夕方に軽めにJOG


ノロの思い出に浸ったせいか
途中で鋭い感覚に襲われて
自宅に必死で戻りトイレに駆け込む。


走る前はなんともなかったのに
危うく事故るところだったー


帰ってから天気予報見ると
明日は雨やなんて


雨量によってはなんとか
インターバルやりたいところ


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本日のRunning
①30分JOG
[Dist]5.40km [Time]31:20 [Ave]5:48min/km

今週のMenu
月 30分JOG

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 274km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ kg

11月22日 180分LSD

昨日は昼食食べてから
職場の後輩と気の向くままLSD


実は、効果ないんじゃないか
と今まで避けてたLSD。


初マラソンの練習を始めたから
付き合ってというので
一緒に走ることに。


初マラソンといっても
ハーフのPBが68分という後輩


とりあえずの目標がサブ3と言うてるし
LSDってどれくらいのペース
で考えてるんだろ、とドキドキ


亀ランナーにも優しいペース
7'00/kmできっちり180分走りますよ、と
ホッと一安心


気温も18度と暑いくらいで
半袖半パンで楽勝


30km走を毎週やり始めたし
7'00/kmならいくらでもと思ってたけど…


2時間超えてから脚も重くなってくるし
想像以上のしんどさ


いつもの30kmの方が楽ですやん


さすがの後輩もここ何年も
これだけ長時間走ってなかったから
だいぶお疲れの様子


こんなにしんどいのなら
やっぱりLSDは効果あるのかも


さて、日曜のこれからも
走ってみようかな


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本日のRunning
①180分LSD
[Dist]26.21km [Time]3:00:00 [Ave]6:52min/km

今週のMenu
月 300m×10本
火 REST
水 10kmPR
木 40分JOG
金 2kmTT
土 180分LSD

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 269km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ 64.0kg

11月21日 2kmTT

昨日は眠すぎて
夕飯食べると即、夢の国へ


最近ずっと眠い


んで、仕事終りに約2年ぶりの
2kmTTやってきました


元はと言えば、
12月の駅伝メンバーの選考で
2kmTT会する予定だったのに…


アベノミクス効果で
駅伝と投開票日がかぶりーの
延期になりーの
続々と辞退されてーの
ギリギリ1チーム編成できてーの
実力的に出場区間も決定という。


そんなこんなで
2kmTT会もなくなったけど
そういえば、2kmのPBはというと…


2年前の6月頃に8'00出してから
後はTTする機会もなく
それがずっとPBに。


あれからどれくらい
成長したのだろう
と、実力試しに走ってみるノリに


脚の状態は…
月曜と水曜のポイント練習での
筋肉痛が続いてて少し重ため。


あと、少し張ってる感じ。


とりあえず4kmJOGで体を温める。


流し2本して、よーいドン


結果…


7'34"


予想タイム7'40台より
少し速かった


ただ、最後まで3'40/kmペースは
維持できそうだったのに
最後の直線400mに差しかかる手前で
しんどいーと諦めて緩めてしまった


やっぱり一人だとタレやすい


短い距離で追い込む感覚を養えば
もっと更新できる、
と見ていいのかな


はたまた
気持ちのコントロール


何はともあれ
定期的に追い込む必要あり、ですな


2kmTT後にクラブ練習会で〆で
家に帰って風呂に入って
夕飯食べると猛烈に眠くなって
久々に爆睡でした


チャンチャン


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本日のRunning
①4kmアップ
②流し×2本
③2kmTT
[Dist]2.00km [Time]7:34 [Ave]3:47min/km
④7kmJOG
[Dist]7.04km [Time]45:28 [Ave]6:28min/km

今週のMenu
月 300m×10本
火 REST
水 10kmPR
木 40分JOG
金 2kmTT

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 243km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ 64.4kg

11月20日 40分JOG

ブレーカーはまだ早い


脚ほぐしがてら
ゆーっくりJOGしたものの
ブレーカーだとなかなか暑かった


んで、つなぎのJOGって
なんでしてるんだろ


というより、
距離稼ぎにゆっくりJOG入れても
それは果たして
「頑張った」というくくりに
入れていいものかな


単に距離だけで頑張った、なんて考えでは
野口さんの「走った距離は裏切らない」
という言葉には近付けんでしょ


とか、今までは思ってた訳ですけど、、、


ポイント後の今日も
JOGでつないでみると
見事に脚がほぐれるという。


そういう頑張るどうこう抜きにして
改めて大切さを実感。


距離稼ぎと思ってやってきたことが
上手く疲労抜きに繋がってて
7月からずっと怪我なく走れてたんですな


まさかの棚ぼたもいいところ笑


ということは…


インターバルもペーランも
今はまだ実感ないけど
その内に続けてよかったと
思える日がくるのかな


それがいつか分からないけど
その日が来ると信じて
続けていこうや


缶ビール1本に酔って
センチメンタルな夜になっております


明日は2kmTT頑張ろう


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本日のRunning
①40分JOG
[Dist]6.62km [Time]40:00 [Ave]6:02min/km

今週のMenu
月 300m×10本
火 REST
水 10kmPR
木 40分JOG

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 230km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ 64.5kg

11月19日 10kmペース走

昨日は特に疲労感があった
という訳でもないけどランオフ


ポイントの間に
レスト入れてみるとどうだろ
と休んでみたものの、、、


ところどころ固くなってて
JOGで繋いだ方が良かった感じ


繋ぎJOGって
そういう効果があったのね
と今さらながら実感っていう笑


走らなかったとしても
しっかりとストレッチすべきでしたな


今日は仕事でドタバタして
体がややダルめ


とりあえず今の流れに沿って
10kmペーランしてみる


少しくらい遅くなってもいいやーと
なるべく力抜いて走ってみたけど
いつもとほとんどペース変わらず。


4'20/kmペースでも
余裕がでてきてる感じ


といっても、まだまだ
しんどいのはしんどくて
なかなか距離は延ばせそうにない


このまま続けてみると
どんなことになるんだろか


さて、今週はあとは力試しの
2kmTTでPB更新するのみ


8'00切れるのかな
切れるよね


なんて、金曜まで
ワクワクドキドキ


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本日のRunning
①3kmアップ
②流し×3本
③10kmPR
[Dist]10.01km [Time]43:29 [Ave]4:21min/km
④流し×5本
⑤3kmダウン

今週のMenu
月 300m×10本
火 REST
水 10kmPR

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 223km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ 64.5kg

11月17日 300m×10本

16週チャレンジの第4週目スタート


先週末は錦織選手の準決に
横浜国際女子マラソン観て
めちゃめちゃ刺激受けまくり


田中選手の最後のデッドヒートで
競り勝った瞬間は鳥肌もんでした


さて、その熱さが残ったのか
今夜はそれほど寒くもなく
徳島の気温は14℃ほど


寒いかもと思って
ブレーカー用意してたけど
結局はダウンするまで出番なし。


最初のJOGで結構な汗かいたし


昨年の11月、12月は
あんまり走ってないけど
こんなもんだったかな
と記憶があいまい


んで、今週金曜に2kmTT予定なので
ポイントを1日ずつ前倒し。


前回からつなぎを5秒早めて
今日はインターバル走


まだつなぎ40秒でもちょい楽だった感じ。
最後も60秒カットできたし。


あと5秒早めると
200m60秒のときと同じくらいの
しんどさになるのかな


というより、
来週から設定上げてもよさそう


金曜の2kmTTで
昨年からどれだけ成長できてるのか
っていうのも楽しみ


週末のお好み焼き食べ過ぎで
一瞬でデブったけど
調子上げていこう


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本日のRunning
①40分JOG
[Dist]7.83km [Time]40:01 [Ave]5:07min/km
②流し×2本
③300m×10本(R100m) 設定:66(40)
65(38)-66(36)-67(38)-65(38)-66(40)-
65(41)-65(38)-65(39)-65(42)-59(41)
④流し×5本
⑤5kmダウン

今週のMenu
月 300m×10本

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 207km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ 65.6kg

11月15日 30kmJOG

昨日はクラブの練習会後に、
阿波尾鶏を食べに同僚と居酒屋へ


皆いつもお酒は飲まず、
ボリューム満点の680円の
唐揚げ定食を注文


徳島市内でもこんなに
安いところはあるのかな
というくらいの安さ。


またいつの日か
写真撮ってみようかな


ただ、またデブりましたな


んで、今日は昼からのんびりと
3時のおやつ代わりに30kmJOG


昼間でも寒いかなと思って
Tシャツの上に半袖ジャケットまで
羽織って走ったら割と暑かったー


先週とはまたコースを変えて
徳島県南の観光スポットである
蒲生田岬を目指したものの
遠すぎて15km地点で折り返し。


17時頃になって突然
長渕剛の純恋歌が流れ出す



この辺りの17時チャイムは粋やね
とか思ってたら
漁師さんの車外スピーカーから


って、車外スピーカーっていいのかな笑


先週とは違って
なかなかアップダウンがあって
いい刺激になりました


しかし、こんなにゆっくりばっかり
やってていいんだろか
ってな不安は少しあるけど
かといって、速いロングはしんどいなーと
ナマケモノモード


必要な時が来ればその時にやる
今シーズンはそんなスタンスでいいっか


僕らしくのんびりと
やっていきます


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本日のRunning
①30kmJOG
[距離]30.01km [Time]2:46:27 [Ave]5:33min/km

今週のMenu
月 6kmJOG
火 300m×10本
水 6kmJOG
木 8kmPR
金 7kmJOG
土 30kmJOG

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 190km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ 64.3kg

11月13日 8kmペース走

昨日とは打って変わって
めちゃ寒いですやん


風もビュービューとやや強めで
余計に寒く感じるし


んでも、今日を制すれば
この冬を制する、なんて
ノリで頑張ってみる


急に寒くなったんで
無理せず距離短めのペーラン


徳島の夜は10℃前後で
アップしてもなかなか暖まらず
走り始めは動きがカチコチ。


と思いきや、500m地点位で
GARMINがピッと鳴りーの
何事と覗き込んでみると
スタンバイモードになろうとしてる…


まさかのスタート押し忘れ


まあいいや、とそこから
改めて8kmスタート


風も強めやし
タイムも乱れるだろうと思って
感覚で力の入れ具合だけ均一に。


ずっとラップ見てなかったけど
向い風で遅れた分を
追い風で取り戻すことができてて
Ave4'19/kmで走れました


んで、今日は動きが大きかったのか
お尻を結構使った感が。。


いいのか悪いのかはさておき
色々と試しながらも
余裕度はどんどん出てきてる感じ


昨年と違って
練習がもうただただ楽しいし


よし、この調子で…
週末はのんびり走ろう笑


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本日のRunning
①3kmアップ
②流し×3本
③8kmPR
[Dist]8.01km [Time]34:34 [Ave]4:19min/km
④流し×5本
⑤3kmダウン

今週のMenu
月 6kmJOG
火 300m×10本
水 6kmJOG
木 8kmPR

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 153km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ 65.2kg