11月12日 ほぼ6kmJOG

昨日は若干楽に走り切ったー
と思った割に
少し重めの筋肉痛


なので、今日は軽めにJOG


あと、職場のクラブのメンバーが
12月駅伝に向けたチーム選考に
先駆けて2kmTTしたいというので
記録係＆アップに付き添い


人の頑張ってる姿見てると
一緒に走りたくてウズウズ


2日連続も頑張ったらあかん
と、言い聞かせて記録係に徹する。


くぅーん


皆さんまだ初期段階だからか
まずまずの記録


来週末が選考会なので
もう少し底上げしたとして
8'10前後がAチームとBチームの
分かれ目かな、という感じ。


上位3名は陸上部とか元陸上部で
とんでもなく速いから
Aチームの残り2枠を
僕ら陸上未経験メンバーが競って
イス取りゲーム中。


密かに、怪我しなければAチーム
なんて自信はあるけれど
油断は微塵でもしてはダメ


Aチームに入れたとしても
タレたらまた後輩に笑われるし


2kmTTをどこかで入れたいけど
今のところ入れるところがないー


土曜にでも無理矢理入れてみる


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本日のRunning
①6kmJOG
[Dist]5.84km [Time]36:41 [Ave]6:17min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmJOG
火 300m×10本
水 6kmJOG

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 139km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ kg

11月11日 300m×10本

昨日はプリッツのロースト味を
フライングゲット


久々のプリッツは美味しでした


って、特にポキプリの日を意識してた
という訳じゃなくたまたま笑


好きなもの食べてるから
なかなか体重が落ちませぬ


さて、今日は40分JOGしてから
インターバル走300m×10本


とりあえずタイムを気にせず
つなぎを短めに。


ってか、JOGの段階から
脚が若干重たかった


意外に日曜ののんびりロングが
効いてるみたい


脚重たいし無理できないなと思って


次の1本で終わり…


いや次こそ終わり…


いやいや次で終わり…


なんて弱音吐きつつ10本こなせたー


まあ、つなぎが遅すぎたのか
200m60秒の時よりも楽でしたとさ


楽に終わったら意味ない、
ってまた後輩に笑われるー


何回かこなせば1kmへシフト


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本日のRunning
①40分JOG
[Dist]7.53km [Time]40:03 [Ave]5:19min/km
②流し×2本
③300m×10本(R100m) 設定:66(45)
67(39)-64(38)-66(39)-68(40)-66(43)-
63(45)-67(42)-64(46)-66(44)-66(43)
④流し×5本
⑤3kmダウン

今週のMenu
月 6kmJOG
火 300m×10本

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 133km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ 65.1kg

11月10日 6kmJOGとインターバルのお話

16週チャレンジの第3週目スタート


夕飯前に軽めにJOG


昨日のロングのおかげで
膝裏辺りがうっすらと筋肉痛に


他は特に…


と思いきや、ぬっ転んだ際にぶつけた
左足の親指は爪が黒ずむほど痛し。

力入れて走れないほどでもないけど


知らないところを走る時は
しっかり周り見て集中しないと


んで、流しは8割くらいから
徐々に上げてみました
40"-38"-36"


さて、インターバルの設定を上げる
とは言ったものの、どうしようかと、
職場の後輩に相談してみると…


今やってるのは、
300m×10本のつなぎ200mで、
設定は300m66秒のつなぎ60秒、
と、インターバルの割には超ゆるゆる設定。


といっても、陸上部の彼の視点であって
僕的にはだいぶ頑張ってるつもり


まず、ダメ出しとして、
300mなのに繋ぎ200mも60秒も長すぎ、と。


とりあえず、繋ぎは100mにして
最初はゆっくりでいいから
30秒でつなげるようになるまで
徐々に上げてみてはどうか、と。


さらに、30秒でつなげて余裕が出始めたら
そこでやっと設定を上げるべき、と。


色々と方法はあるけど
マラソン、ハーフの記録を伸ばしたいなら
設定を上げるよりかは
今のペースのまま800mとか
1kmに距離を延ばした方がいい、とも


初心者に優しいアドバイス。
さすが市の駅伝チームの
コーチをしてるだけありますな


俄然やる気が出てきたー


明日さっそくトライしてみよう


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本日のRunning
①6kmJOG
[Dist]6.34km [Time]35:41 [Ave]5:38min/km
②流し200m×3本

今週のMenu
月 6kmJOG

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 119km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ 65.2kg

11月9日 30kmJOG

昨日は仕事終わってから
自宅に戻ってベッドに座ると
ガッツリ寝てしまい諦めてランオフ


今日は今日で天気が悪かったけど、
Yahoo天気の雨雲の動きを見てると
夕方から雨が上がりそうな雰囲気に。


やる気になって飛び出たものの、
雨はずっと降ってるし北風強いし
北風小僧の寒太郎よ、もうちょい待ってよー


んで、いつも走ってるコースではなく
ひたすら田舎の川沿いを走って
マラニック気分でのんびりと


途中ボーっと走ってたら
歩道にマリカーのバナナ的に置物があって
つまずいてぬっ転ぶという


転んだ先がたまたま芝生で
やんわり転んで半身ドロンコに
あんなもん歩道に置いたらあかんでしょ


サブ4ペースでゆっくり走って
余裕ありありでノードリンクでフィニッシュ


命綱で500円玉ポケットに入れてたけど
叩いても2枚になることもなく
ただの重りになりました。


走る前から疲労も違和感も
ほとんど残ってなかったし
インターバルの設定そろそろ上げようか


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本日のRunning
①30kmJOG
[距離]30.01km [Time]2:48:46 [Ave]5:37min/km

今週のMenu
月 6kmJOG
火 300m×10本
水 40分JOG
木 8kmJOG
金 10kmPR
土 REST
日 30kmJOG

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 112km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ 64.6kg

11月7日 とくしまマラソンエントリー！

昨日は強風＆小雨で意気消沈JOG


んで、22時から…
大人気とくしまマラソンのエントリー開始


アクセス集中の嵐で
次のページに進まない進まない


22時ちょうどからやっと
10分くらいで登録完了


ちなみに、車の中で聞いたラジオによると
募集開始から28分で締め切ったそうな


昨日のエントリーの刺激も相まって、
スーパームーンの名残ある明るい月の下で
10kmペース走しました


これまで何回か回数重ねてきて
しっかり走れてる感覚に。


呼吸も落ち着いてきて
フーフーいうくらいで走れました。


てか、毎回毎回PB更新中という。
今までどんだけ怠けてきたことか笑


今シーズンの10kmの目標は
単独で4'15/kmペースで走ること


さてと、明日も仕事。
日曜は天気悪そうやし
終わってから何かできるかな


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本日のRunning
①3kmアップ
②流し×2本
③10kmPR
[Dist]10.01km [Time]43:13 [Ave]4:19min/km
④流し×3本
⑤7kmダウン

今週のMenu
月 6kmJOG
火 300m×10本
水 40分JOG
木 8kmJOG
金 10kmPR

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 82km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 63.7kg以下
本日体重⇒ 65.2kg

11月5日 40分繋ぎJOG

今日は寒さが少し和らいだのかな


ゆっくり走ったのに、
ピステが余計だったのか結構汗かいたー


インターバルは10月始めから
今の設定にしてるんですけど、
始めの頃に比べればダメージが
だいぶマシになった様子。


かといって、まだ設定を上げられそうにない


毎度のことながら筋肉痛は必ずなってるし。
それも重めに。


あとはやっぱり体を絞らないと
動きが段々と重くなってきてる


食事も見直しつつ、
そろそろ合間に筋トレ入れますか


明日はペーランできるかな


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本日のRunning
①①40分JOG
[Dist]6.51km [Time]40:01 [Ave]6:09min/km

今週のMenu
月 6kmJOG
火 300m×10本
水 40分JOG

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 54km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ kg以下
本日体重⇒ kg

11月4日 300m×10本

今日も寒くて北風ピューピューと


といっても、風はめちゃ強いわけでもなく、
ペーランできそうなレベル。


40分JOGも気持ち良く走れて、
いよいよインターバル


とりあえず流し入れて、
10本やりきるぞーと
インターバル前は毎度ドキドキ


インターバルは300m×10本、
設定は66"のリカバリーは200mを60"で。


結果は…


66(59)-66(58)-67(61)-65(59)-67(64)
-66(60)-67(60)-65(57)-69(62)-61(66)


9本目危なかったー
止まりそうになったけどギリギリ耐えて、
なんとか最後はペースアップできました


先週食べ過ぎてデブったからか、
動きが重たかったです


んで、先月からなかなか設定を上げられず。


職場の後輩曰く、ペーラン続けてたら
そのうち設定上げれるようになりますよ、と。


ただ…66秒は遅くないですかプププ、とも。


さらに追い打ちをかけるように、
60秒で中学の入門レベルですよブフフー、とな


ぬーっ、今はこれが精一杯じょ


66秒はキロ換算で3'40/kmペース。
今の実力からしたら結構頑張ってると思うけどなー。


さて、明日は調子よかったら軽めに走りますか


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本日のRunning
①40分JOG
[Dist]7.81km [Time]40:01 [Ave]5:07min/km
②流し×2本
③300m×10本(R200m) 設定:66(60)
④流し×5本
⑤3kmダウン

今週のMenu
月 6kmJOG
火 300m×10本

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 48km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ kg以下
本日体重⇒ kg

11月3日 6kmJOG

今日は3連休最終日。


録り溜めてるドラマを消化しつつ、
「家族狩り」の世界にただただ引きこまれてました。


最終話を見終わると夕方になってて、外はすっかり薄暗く。
というか、ドラマ見てこんなにも疲れますか笑


徳島は気温がグッと下がって、
Tシャツだけでは寒かったんで、
久々にピステを着ました


んで、16週チャレンジの第2週目がスタート


週初めは疲労度のチェックがてらに軽めのJOG。


先週の疲労は抜けきってて、
脚がめちゃめちゃ軽くて良い感じ


流しは8割くらいから徐々に上げてみる。
40"-38"-36"


さて、本命レースまでどんな練習をするか。


当分は、インターバル→ペーラン→ミドル走
っていう流れは固定してまずはスピードを磨く計画で、
良い感じに寒くなる12月後半からロング走も入れようかと


継続してコツコツと頑張ります


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本日のRunning
①6kmJOG
[Dist]6.32km [Time]35:37 [Ave]5:38min/km
②流し200m×3本

今週のMenu
月 6kmJOG

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 32km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ kg以下
本日体重⇒ kg

復帰！これまでの軌跡！

細々と、およそ8ヶ月ぶりに復帰しました


色々あって最後のブログは3月のハーフ前。


その後の4月のとくしまマラソンで、
2年間目標としてきたサブ3.5を達成。


それも、自分の中でこれができないとサブ3.5なんか無理、
と思う練習メニューをほとんどこなせなかったのに。


怠慢の連続で、
苦手なロング走はほとんどせず、
スピード練習もほとんどせず、
月間でも平均150kmくらいで、
思い返すと11月～4月はほとんど練習してませんでした(笑)


レース当日は最高の天気であった上に体調もすこぶる良く、
奇跡的に何もかもが揃って、
まぐれで達成できたようなもんでした(笑)


まぐれでもサブ3.5は達成したので、
現在はサブ3:15に向けて頑張っています


4月のレースが終わってからの走行距離はこんな感じ。
---
5月 → 139km
6月 → 133km
7月 → 240km
8月 → 321km
9月 → 295km
10月 → 309km


んで、現状のスペックはこんな感じ。
---
・8月から継続して月間300km走れるようになった。(9月は四捨五入で笑)
・10kmPRは4'20/kmペースで走れるようになった。
・ロング走は相変わらず苦手でほとんどやってない。
・ハーフで撃沈癖がついてる。
・相変わらずデブってる。


JogNoteは継続して頑張ってるので、
これまでの軌跡を見たい方は探してみてください(HN:スッハー)


2/15の海部川マラソンを本命レースに定めて、
心が折れない範囲でぼちぼちやっとります


2月までランニングに集中して頑張ろうと思っています。


サブ3にどこまで近づけるのか


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本日のRunning
①REST

今週のMenu
月 40分JOG
火 300m×10本
水 REST
木 8kmPR
金 REST
土 150分JOG
日 REST

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 26km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ kg以下
本日体重⇒ kg

3月13日 2km×2本

昨日は疲れて全くやる気が起きず、
ランオフにしました

今日こそは、とやる気いっぱいでしたが、
ビュービューととんでもない暴風で

この悪条件で無理することないやと、
レペ風に2km×2本でサクッと刺激入れときました

…というのは建前で、
2kmで心が折れて、少し休んで再開するも、
やっぱり2kmで撃沈という

コースも怒涛の向かい風の区間が長く、
全然走れませんでした

なので、キレて流しは全部向かい風で
やってやりました(笑)
風対策の練習にはなったんでしょうかね

しょぼしょぼのスピード練習期は
週末のハーフで終わり、
来週からの走り込み期を経て、
ペース定着してからの、
4/20のとくしまマラソンを迎えます

とくしまマラソンには
埼玉県庁の星が出るかもと噂されてますが、
来てくれればかなり盛り上がるでしょうね

やったるぞー

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本日のRunning
①3kmアップ
②流し×2本
③2km×2本
9'28"(Ave4'42")
9'29"(Ave4'44")
④流し×8本
⑤3kmダウン

今週のMenu
月 REST
火 6kmJOG
水 REST
木 2km×2本

今月の走行距離
3月目標⇒ 250km以上
3月累計⇒ 83km

本日の体重(夕食後)
3月目標⇒ 63.8kg以下
本日体重⇒ kg