3月11日 6kmゆっくりJOG

先々週末のペーランの後、
風邪をこじらせてしまいました

ペーランもやけにしんどいなーと思ってたら、
ああやっぱりかーという

週末はスッキリ治ったので、
久々のロング走やってみました

風よけのために勾配のあるコースを選んだからか、
終わって翌日の日曜と昨日は
左足首が痛かったです

んでも、今日は痛みが完全に引いたので
まったりJOGでほぐしときました

練習量少ないけどぼちぼち継続できてるから、
意外と怪我の耐性もついてきてるのかな

明日は週末のハーフに向けて刺激入れときます

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本日のRunning
①6kmJOG
[距離]6.34km [Time]40:01 [Ave]6:19min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 REST
火 6kmJOG

今月の走行距離
3月目標⇒ 250km以上
3月累計⇒ 73km

本日の体重(夕食後)
3月目標⇒ 63.8kg以下
本日体重⇒ kg

3月1日 15kmペース走

今朝起きたときに物凄く気だるくて、
風邪でも引いたかなというノリでした

様子見て時間が経つと、
だんだん元気になってきて、
勢いに任せて外に飛び出しました

朝ご飯も食べず、走るかどうしようか迷ってる内に、
すっかり昼前になってて、
アップの段階から空腹のガス欠状態

天気も悪くなってきたし、
えいやーで走り出すと、
マラソンの後半みたいな体の重さで

どうにかこうにか最低ノルマは達成しました

ただまあ、ひたすらしんどかっただけで、
いい練習できた気が全くしません

来週は良い練習できるように、
1週間とおして体調を維持していきます

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本日のRunning
①3kmアップ
②流し×2本
③15kmPR
[距離]15.01km [Time]1:13:57 [Ave]4:56min/km
④流し×6本
⑤3kmダウン

今週のMenu
月 6kmJOG
火 20分JOG
水 9kmBU
木 REST
金 7kmJOG
土 15kmPR

今月の走行距離
3月目標⇒ 200km以上
3月累計⇒ 21km

本日の体重(夕食後)
3月目標⇒ 63.8kg以下
本日体重⇒ 66.2kg

2月28日 7kmJOG

今日は職場のランニング仲間とまったりラン
やっぱり皆でワイワイ走ると楽しいですね

んで、水曜のポイント練習のおかげで、
筋肉痛とふくらはぎが若干張ってしまってます
またマッサージしつつ少し残して、
明日のポイント練習に繋げたいところです

あと、終わってからは
久々の焼肉会に行ってきました

やっぱりいっぱい食べてしまって
体重がドーンと増加しちゃいました

そういえば、もう明日から3月

2月はなんとか150km走れたけど、
目標の200kmには届かず

でも、マラソンに出場してPB更新できたのも良かったけど、
この一月で自分でも分かるくらい走り方が変わってきて、
スムーズな走りができるようになってきてるのが
大きな収穫かなと思います

しっかり定着させつつ、
3月はしっかり走り込みたいところです

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本日のRunning
①7kmJOG
[距離]7.19km [Time]47:40 [Ave]6:38 min/km

今週のMenu
月 6kmJOG
火 20分JOG
水 9kmBU
木 REST
金 7kmJOG

今月の走行距離
2月目標⇒ 200km以上
2月累計⇒ 151km

本日の体重(夕食後)
2月目標⇒ 66.3kg以下
本日体重⇒ 66.6kg

2月26日 9kmビルドアップ走

昨日のマッサージとストレッチのおかげか、
今日は体が軽やかでした

しかもほぼ無風という絶好のコンディション

ただ、入りは調子よく走れてましたが、
11月以来のBU走だったからか
最後ペースアップしてからの3kmがまあまあしんどかったです

んでも、師と仰ぐ職場の先輩からは、
週中キロ4'30のペース走と週末キロ5で15～20kmを中心に、
ハーフも合間に2戦あるし、ロングは3月に一回くらいやっとけば
十分サブ3.5いける、とのお達しがあったのでした

ペース走はいきなりやるとしんどいので(笑)、
まあぼちぼち、来週からやっていこうと思います

最後は流しをインターバル的に8～9割で、
ゆる～く傾斜のあるところで8本やって締めました

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本日のRunning
①3kmアップ
②流し×2本
③9kmBU
14'09"(Ave4'43")-13'40"(Ave4'33")-13'15"(Ave4'25")
④流し×8本
⑤3kmダウン

今週のMenu
月 6kmJOG
火 20分JOG
水 9kmBU

今月の走行距離
2月目標⇒ 200km以上
2月累計⇒ 144km

本日の体重(夕食後)
2月目標⇒ 66.3kg以下
本日体重⇒ 65.8kg

2月25日 20分JOG

うむむっ

今日はなんだか体が重くて、
サクッと軽めのJOGで切り上げました

ポイント練習の予定でしたが、
ここは無理せずパスしました

う～ん、膝周りもまだ不安かな～

マッサージとストレッチを念入りに、
明日は軽くなってますように

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本日のRunning
①20分JOG
[距離]3.03km [Time]18:33 [Ave]6:07min/km

今週のMenu
月 6kmJOG
火 20分JOG

今月の走行距離
2月目標⇒ 200km以上
2月累計⇒ 129km

本日の体重(夕食後)
2月目標⇒ 66.3kg以下
本日体重⇒ 66.9kg

2月24日 6kmゆっくりJOG

先週はほとんどランオフにしたおかげで、
やっとマラソンの疲労も取れてきて、
今日はめっちゃ足が軽かったです

そろそろ再始動しようかな、というノリです

これから3週間後にはハーフマラソンが控えてるので、
そこでPB更新を狙いつつスピード練習してーの、
それが終われば次は距離走メインの練習をしてーの、
その後はペース定着してからの、
4月のとくしまマラソンでサブ3.5達成する計画です

どうか、今年こそは怪我なく目標レースを迎えられますように

そろそろ体も真面目に絞っていかねば
といいつつ、今日はお昼にドカッと食べてしまって、
一気に増加してしまいました

明日から…明日からは頑張ります
きっと(笑)

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本日のRunning
①6kmJOG
[距離]6.07km [Time]37:25 [Ave]6:10min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmJOG

今月の走行距離
2月目標⇒ 200km以上
2月累計⇒ 125km

本日の体重(夕食後)
2月目標⇒ 66.3kg以下
本日体重⇒ 66.7kg

2月21日 7km様子見JOG

金曜は会社のランニング仲間との合同練習で、
ゆるランしました

そろそろマラソンの疲労も取れてきたかな
と思いつつ走ってみると、
思ってた以上に膝回りに疲労が残ってました

やっぱり、練習不足であのアップダウンあるコースだと、
足にきてたみたいです。
痛んでるところは全くなかったので、
来週からはバッチリ練習できそうです

あと、GARMINが素直に充電してくれなくなってきました
クレードルの接触不良なのか本体が悪いのか分からないけど、
思い切って新しいの買おうかな

3年半も使えば元取れたでしょ
と何度も言い聞かせつつ、めちゃくちゃ迷ってます

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昨日のRunning
①7kmJOG
[距離]7.07km [Time]54:29 [Ave]7:42 min/km

今週のMenu
月 REST
火 REST
水 REST
木 REST
金 7kmJOG
土 REST

今月の走行距離
2月目標⇒ 200km以上
2月累計⇒ 119km

昨日の体重(夕食後)
2月目標⇒ 66.3kg以下
21日体重⇒ 66.5kg

2月16日 第6回海部川風流マラソン

第6回海部川風流マラソンに参加しました。



①Start～5km [Time]24'12" [Ave]4'50" min/km
②～10km [Time]24'23" [Ave]4'53" min/km
③～15km [Time]24'42" [Ave]4'56" min/km
④～20km [Time]24'48" [Ave]4'58" min/km
⑤～25km [Time]24'27" [Ave]4'53" min/km
⑥～30km [Time]24'17" [Ave]4'51" min/km
⑦～35km [Time]25'44" [Ave]5'09" min/km
⑧～40km [Time]26'27" [Ave]5'17" min/km
⑨～Finish [Time]13'47" [Ave]5'39" min/km

その前に…2012年11月の最後の更新からやっと復帰しました

こんな更新が止まってるブログでもマメにペタくださってる方がいて、
まるで帰ってこいと言ってくれてるような、
その優しさが心に沁みてました
勝手な解釈ですけど(笑)

そうそう、最後の更新となった11月末には
重度の疲労骨折になってしまって、
それから春先に無理やり出場した大会では大撃沈が続いて

脚が治ってぼちぼち練習始めた夏になると、
今度は平静時でも異常に息苦しくなって、
病院に行くと心不全とかの心臓疾患疑いに

もう走ることもできなくなるのか
とあれこれ悩みつつ精密検査まで受けたのに、
肺も心臓も全く問題なくまさかの先生お手上げとな

時間が経てば息苦しいのもなくなり、
昨年秋の神戸マラソンでひとまずのサブ3:45を狙うも、
当日の朝にノロでヘロヘロになって泣く泣く棄権

1年間ずっと不運続きですっかりやる気もなくして、
年が変わるまで1mmも走らず

んで、年が明けると今度は急性胃腸炎で寝込むという

ほんまに、なんでやねんっていう状態(笑)

そんなこんなで、一月だけ詰めての練習しか出来てないものの、
ようやく元気な状態で今回のレース出場を迎えることができました

とりあえず30kmまではサブ3:30のペーサーに付いて、
その後はファンランに切り替えるプランで、
サブ3:45が目標でした。

けれども、最後までめちゃめちゃ調子良くて、
終わってみればまさかのサブ3.5にだいぶ近いタイムでゴール

この1年が全然無駄じゃなかったんやと報われた気分で、
やっとこさ情熱が蘇ってきました。
むしろ、ここまで走れるとは微塵も思ってなかったんですけど

というわけで、これから更新も練習も再開します

★大会の記録★
[種目]フル [タイム]3:32:45 [ネットタイム]3:32:35

11月20日 15kmジョグ

昨日はサボリーマンでした



昼食はいつも通りしっかり食べたのに、

仕事終わりの頃になると、

信じられんくらいお腹が空いてしまって



ほんまは6kmくらい走るつもりやったのに、

ガッツリ夕飯を食べてしまって、

走る気がすっかり失せてしまいました(笑)



まあ、たまにはこんな日もあるもんです



んで、今日は気合を入れなおして、

長めで早いジョグをやってみました



風はあんまり強くなかったんで、

だいたい5'20"前後くらいで

ペースを維持できてました。



ただ、日曜のビルドアップの疲労が残ってて、

最初の方は脚が重たい感じでした。



やっぱり長い距離の翌日は完全休養よりも、

短い距離をゆっく～り走っておいた方が

脚がほぐれて調子良くなるのかもしれません。



んでも、心肺が強くなってきたのか、

最後まで呼吸は落ち着いてました



そういえば、何気に日曜の練習は

今までの練習の最長記録だったんですけども、

脚が重たいだけで、痛むところも筋肉痛もないんです。



あと、長い距離への苦手意識が

だんだんなくなってきてるし。

これが自分でも一番驚いてます



なんだか日々成長してるのを凄い実感してます。

年内に30kmロング走、なんとか達成できそうです。

いや、やっぱり無理せず年明け目標にしておきます(笑)



さて、明日はゆっくりジョグで繋ぎます



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本日のRunning
①15kmジョグ
[距離]15.30km [タイム]1:20:47 [平均ペース]5:17 min/km
②流し×3本

今週のMenu
月 REST
火 15kmジョグ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 216km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
本日体重⇒ 64.3kg

11月18日 25kmビルドアップ

やっと今日の分まで追いつきました

一旦怠ると取り戻すのがなかなかです(笑)



今日は朝3時～4時くらいに、

しし座流星群が見える？とか聞いてたんですけど、

まあ起きられるはずもなく(笑)



7時頃起きて朝食摂って、

10時前頃から長めのビルドアップしました



日曜の9時、10時といえば、

ほとんどのレースのスタート時間帯。



日曜のこの時間帯は頑張るんやということを、

体に習慣として覚えさせていこうかな

っていうノリです。



特別な効果はないんでしょうけど(笑)



んで、今日は晴れ晴れといい天気で、

風もあんまり強くなかったし、

走るにはなかなかいいコンディションでした



風が弱い分ペースの維持も楽勝で、

長めの距離ではあったものの、

余裕も残しつつ程よい疲労感で走り切れました。



最後の1kmだけ8割ペースまで上げて、

終わってから流しも入れて、

いい感じで刺激も入れられました



今のところ、いい感じで練習ができてます。

というか、こんなに調子よく練習できたことが

今まで全くなかったんですけど(笑)



そういえば、9月に再開してからの走り方は、

半年前までシンスプリントで痛めてた左足を

無意識にかばって右に傾いて走ってたのか、

やたら右足の方が疲労が強くなってました。



今までは何の気なしに走ってたんですけど、

今日は体の動きを意識しながら走ると、

これが一番気になりました。



もう大丈夫やと自分に言い聞かせながら走らないと、

ついつい右足の方に体重が乗ってしまいます。

バランスの悪さからくる怪我になる前に

気づいてよかったです



さてと、明日は疲労抜きつつゆっくり走ります




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本日のRunning
①25kmビルドアップ
Lap1:[距離]8km [タイム]43:41 [平均ペース]5:28 min/km
Lap2:[距離]8km [タイム]41:55 [平均ペース]5:14 min/km
Lap3:[距離]8km [タイム]39:42 [平均ペース]4:58 min/km
Lap4:[距離]1km [タイム]4:22
②流し×3本

今週のMenu
月 6kmジョグ
火 15kmジョグ
水 6kmジョグ
木 1000m×5
金 7kmジョグ
土 6kmジョグ
日 25kmビルドアップ

今月の走行距離
11月目標⇒ 300km以上
11月累計⇒ 201km

本日の体重(夕食後)
11月目標⇒ 62.7kg以下
本日体重⇒ 63.3kg