食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
今回のブログでは、『60代のポッコリお腹を解消する方法』というテーマでお伝えします！
私の主宰するダイエット講座には最近、60代の受講生様がかなり多くいらっしゃるんですよ♪
「もう若くないから別にそこまで痩せなくて良いんです」と、最初はおっしゃられる方も多いんですが、実は「お医者さんに痩せなさいと言われてしまった」「このぽっこりお腹をなんとかしたい」と人知れず悩んでいた...という方も多いんですよね。
でも「60代になってからでも痩せることなんてできるの？」「ハードな運動とか、食事制限が必要なんじゃないの？」と思った方もいるかもしれません。
確かに、年齢を重ねると代謝は低下してしまいますし、60代以降は特に、お腹がぽっこりしやすい理由があるんです！
しかし！ハードな運動や食事制限をしなくても、ぽっこりお腹を改善することはできるんですよ♪
ということで！今回のブログでは、60代以降になるとお腹がぽっこりする理由と、60代のぽっこりお腹を改善させる簡単な方法をご紹介しますね！
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
↓ ↓ ↓
60代以降になるとお腹がぽっこりする理由１、代謝の低下
冒頭でもお伝えしたように、60代になるとどうしても代謝は落ちてしまいます。
具体的な数字で比べてみると、10代の1日の平均基礎代謝量が1300kcalなのに対し、60代の1日の平均基礎代謝量は1000〜1100kcal程度だと言われています。
「そんなに変わらないんじゃない？」と思ったかもしれませんが、これはたった1日の代謝量！
つまり、この調子で毎日代謝が落ち続けると、一番代謝の良い10代に比べて、約10kgも脂肪が増えてしまう計算になってしまうとも言われているんです（汗）
実際、私のダイエット講座に相談にこられる60代の方の中には「若い頃と比べて10kgほど太ってしまった...」という方が多いです。。
これは、筋肉量の低下や胃腸などの臓器の働きの低下・活動量の低下などによって、代謝が落ちたことが原因として考えられます。
60代以降になるとお腹がぽっこりする理由２、便秘
先ほど、年齢を重ねると筋肉量や胃腸などの臓器の働き・活動量などが低下しやすいとお伝えしましたよね？
そうなると、便秘になるリスクが高まってしまうんです…。
実際、私が看護師として病院に勤務していた時も、便秘薬を服用している高齢者さんが多かったです。
便秘になると、どうしてもお腹はぽっこりしますよね（汗）
これは、単に便やガスが溜まってしまっているということもありますが、お腹の血行が悪くなることで、脂肪がたまりやすくなるという可能性もあります。
また、便秘で腸内環境が悪化することで栄養の吸収が悪くなるので、代謝が低下して脂肪がつきやすくなるというリスクもあるんです...
60代以降になるとお腹がぽっこりする理由３、姿勢の悪化
歳をとるとどうしても姿勢が悪くなりますよね…。
このような姿勢の悪化は、長年の姿勢のくせに加え、筋力の低下も主な原因！
特に、お腹や背中の筋肉が落ちると猫背になりやすいので、歳を重ねるとお腹がぽっこりしやすいんですよね。
この状態が続くと背骨が曲がってしまうので、ただお腹がぽっこりするだけでなく体に痛みまで出てきてしまいます。
また、姿勢の悪化は便秘の原因にもなるので、ぽっこりお腹がどんどん悪化するという悪循環に・・・（涙）
そうなると、60代以降でお腹がぽっこりするのは仕方がないのでは？と思ったかもしれませんが、
実は！60代でも、簡単な方法でぽっこりお腹を改善することができるんですよ♪
60代のぽっこりお腹を解消する方法１、代謝アップ食材をとる
先ほどもお伝えした通り、代謝の低下は脂肪蓄積・ぽっこりお腹の原因となるので、代謝を高める食材をとることは大事！
痩せる＝食べないというイメージもあるかもしれませんが、代謝を落とさないためにも栄養のあるものを『食べる』ことがポイント♪
中でも、一番意識したい栄養素は『タンパク質』！
魚や肉・大豆製品や乳製品・卵に豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉の材料となるため、代謝の低下予防に欠かせないだけでなく、食べることで体温をあげる効果も高いので、代謝アップにも繋がるんです♪
また、カロリー源である糖質・脂質・タンパク質を効率よくエネルギーとして消費するためには、『ビタミンB群』を意識してとることも大切！
例えば、
などは、美味しく食べながら代謝アップできる痩せ食材ですよ♪
60代のぽっこりお腹を解消する方法２、美腸習慣を意識する
ぽっこりお腹を改善するには、先ほどもお伝えした通り、便秘にならないことも重要なポイント！！
ちなみに、便秘にならないためには、腸に良いものをとることはもちろん大事ですが、腸に悪いものを控えることも大切なんです♪
腸に良いものとは
反対に腸に悪いものは
また、こまめな水分摂取や・冷たいものを控えめにすること（お腹を冷やさないこと）・ストレスをためないこと・睡眠をとることなども、大切な習慣ですよ♪
60代のぽっこりお腹を解消する方法３、ストレッチ&深呼吸
姿勢の悪化や便秘を防ぐためにも、体を意識して動かすことは大切！
ただ、60代以降にいきなりハードな運動をしてしまうと、膝や腰をかえって痛めてしまう危険性や、運動で栄養が消費されることによって、逆に食欲が暴走しやすくなるリスクもあるんです（汗）
そこでオススメなのが、まずはストレッチや深呼吸をすること！
これなら、時間もかからないし、簡単で良いですよね♪
例えば、寝る前の布団の上で軽くストレッチ、トイレに行く度に深呼吸をするなど、毎日必ず行うものと組み合わせることがオススメ！
ちなみに私の母も60代なんですが、これらのことを毎日意識しているおかげか、60代とは思えないくらいスリムで姿勢も良く、毎日本当に元気ですよ！
うちの母の場合、毎日ラジオ体操を行うのが日課らしいです♪
このように、負担が少なく、我慢や努力の必要がないものは、続けやすいのでオススメです！
ちなみに、こうした継続しやすいオススメのダイエットルーティンについては、こちらの動画でもご紹介しているので参考にしてみてください！
他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！
ぜひお友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
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毎日たくさんの＃瞬食のSNS投稿、本当にありがとうございます！
また、多くの方から実践報告や感想をいただいており感無量です（涙）
キャンペーンへのご参加もありがとうございます★
なお、現在非常に多くの方にキャンペーンにご参加いただいているため、書籍のお届けまでに２～３週間ほどお時間をいただいてしまう可能性もございます。
お待たせしてしまい大変申し訳ございませんが、ご了承くださいますようよろしくお願いいたしますm(_ _)m
【本日のツイート】
松田リエ@rie__matsuda
美容、コスメなど情報発信してくださる、あこ様にご紹介いただきました😭✨ありがとうございます☺️とってもうれしいです＾＾🎶 https://t.co/RChnAioTJY
2022年06月26日 06:04
質問きてた！「痩せたいけど運動は嫌いだし、食べることも大好きで我慢できません...どうすれば良いでしょうか（涙）」そんな時は、まずは1ヶ月、今からお伝えするものを食べてください！おいしく食べるだけでダイエットが進みやすくなりますよ… https://t.co/zZMP3TXAyB
2022年06月25日 20:00
先週までは梅雨寒が続き、夏服の出番も少ない日々が続きましたが今週は気温・湿度ともに高い日が続きますね＞＜湿度が高いと気温がそれほど高くなくても熱中症の危険性が高まったり突然体調を崩すきっかけも増えてしまいますので体調の変化には十分… https://t.co/7lwmRFHsPQ
2022年06月25日 10:00
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