食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
今回のブログでは、『60代のダイエットで16時間断食はありか・なしか!?』というテーマでお伝えします！
『16時間断食ダイエット』とは、その名の通り、16時間何も食べないだけで痩せる♪というダイエット方法！
一時かなり流行ったので、皆さんの中にも試したことがある方や、気になってた！という方も多いかもしれません。
ただ、「断食って60代でやって健康的に大丈夫なの？」むしろ「60代こそ食事を抜いた方が良いの？」など、疑問もありますよね。
そこで！今回のブログでは、保健師・ダイエット講師である私が、こういった疑問を一気に解決していきたいと思います！
最後には、60代の方でも健康的に痩せられる『オススメの断食法』もご紹介するので、ぜひチェックしてみてください！
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
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60代の断食ダイエットのメリット１、アンチエイジングできる
16時間断食ダイエットが効果的！と言われる理由のひとつは、この『アンチエイジング』効果です。
なぜなら、16時間という長い空腹時間を作ると、自分で自分の細胞をキレイに生まれ変わらせる作用が起きます。
これを『オートファジー』と言います。
こうして細胞が生まれ変わると、代謝の低下や病気・肌の老化予防など、あらゆるアンチエイジングに効果が期待できるんですね♪
逆に、アンチエイジング対策ができていないと、細胞は自然と老化し、代謝の低下や病気・老化などにつながってしまいます...
この「オートファジー」は、体を守るために飢餓状態になった時に働き始めます。
つまり、空腹時間を作ることが大切！！
何日間も断食するわけではなく『16時間の断食』なら、なんだか頑張れそうな気もしますよね？
60代の断食ダイエットのメリット２、やり方が簡単
例えば、夜の8時にご飯を食べ終えたら、翌朝の12時まで何も食べない。
つまり、朝食を抜くだけで良いんですよ♪
元々朝食は食べない方も多いので、これなら簡単でできそうな気がしませんか？
また、難しいカロリー計算などしなくても、1食抜けば簡単にカロリーカットできますしね♪
ダイエットのためには、摂取カロリーより消費カロリーを抑えることが大事ですが、この計算ってすごい面倒ですよね（汗）
ここまで聞くと、60代以降のダイエットに『16時間断食ダイエット』は最適かも？と思った方もいるかもしれませんが、実は！デメリットもあるんです...
ということで、続いては、60代の断食ダイエットのデメリットをお伝えしますね！
60代の断食ダイエットのデメリット１、筋肉が落ちる
60代の断食ダイエットの一番のデメリットは『筋肉が落ちる』こと！
というのも、筋肉の材料であるタンパク質というのは食べ貯めができません。
空腹時間が長くなりタンパク質が不足すると、どんどんと筋肉が削られていってしまうんです...。
また、先ほどメリットとしてお伝えしたオートファジーの作用によっても、余分なタンパク質は体の外へ排出されてしまうんです。
こうして筋肉が落ちてしまうと、代謝が低下して、太りやすく痩せにくくなるだけでなく、
見た目もたるんで老けてしまったり・転んでしまったり姿勢が悪くなることによって、ケガや病気になるリスクも高まります（汗）
そのため、60代では、若い頃以上に筋肉を落とさないように意識することが大事なんですね！
60代の断食ダイエットのデメリット２、低血糖・消化に負担・食べ過ぎ
あまりにも空腹時間が長すぎると、体をよく動かす仕事の人などは、『低血糖』になってしまう危険性があります。
特に、糖尿病の治療のために血糖値を下げる薬を服用している人は、低血糖を起こす危険がさらに高くなるため、注意が必要です。
また、60代になると、若い頃より消化力が低下してしましまい、一度にたくさんの量を食べられない人も多いです。
そうすると、残りの8時間だけでは必要な栄養素をとりきれず、栄養不足によって逆に代謝が低下してしまうリスクもあります。
加えて、人によっては空腹のストレスによって、逆に8時間の間に好きなものを食べ過ぎてしまって、かえって太るリスクもあるんです。
いくら16時間断食しても、カロリーや糖質をとり過ぎていては、当然ダイエットは進みにくいです（汗）
以上のことから、60代の断食ダイエットにはデメリットもあることがご理解いただけたかと思います。
ただ、上手に工夫さえすれば、60代でも健康的に・無理なく断食ダイエットができるんですよ♪
ということで！最後に、保健師・ダイエット講師の私がオススメする断食ダイエットの方法をご紹介しますね！
60代にオススメの断食ダイエット法１、半日断食にする
実は！先ほど断食ダイエットのメリットでもお伝えした『オートファジー』の効果は、12時間程度の断食でもある程度得られると言われているんです。
つまり、半日程度の断食でもOK♪たとえば、半日なら夜の7時に夕食をとったら・翌朝の7時まで食事をとらないだけ！
これなら、ほとんが寝ている時間なので、よりストレス少なく断食することができそうですよね♪
60代にオススメの断食ダイエット法２、タンパク質は3食でとる
お伝えしたように、60代以降のダイエットでは筋肉を落とさないことが重要ですが、タンパク質は食べ貯めができず、60代になると消化力が落ちてしまっている方が多いんです。
なので、1食や2食でまとめてタンパク質をとるのではなく、3食それぞれでタンパク質をとることがポイント！
また、タンパク質は満腹感を得られやすい効果もあるので、毎食それぞれでタンパク質をとっておくことで、お菓子に手が伸びにくくなるというメリットもありますよ♪
60代にオススメの断食ダイエット法３、寝る2,3時間前には食べ終える
いくら半日断食や3食のタンパク質摂取がオススメとはいえ、やはり、寝る直前の食事はNG！
というのも、寝る前に食べてしまうと、食べたものがエネルギーとして消費できず、脂肪として蓄積されやすい・寝てる間に消化活動が活発になるために、睡眠の質が低下する、といったリスクもあります。
睡眠の質が低下すると、食欲のホルモンや自律神経が乱れることで、太りやすくなってしまうんですよ（汗）
なので、夕食は最低でも寝る2.3時間前には終えておくことがオススメ！
ちなみに、睡眠とダイエットの関係については、こちらの動画で詳しくお伝えしているので、気になる方は参考にしてみてください♪
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ダイエットが停滞していたとしても、またしばらくしたら体重が落ち始めた場合、体の現状維持作用から脱した！と考えて。つまり停滞期というのは「本当にこれでやっていけるの？」という体の審査期間。この審査に通過し体が「このカロリー量でもOK！」と判断すればまた痩せ始める。あなたなら大丈夫。
2022年06月26日 10:00
質問きてた！「痩せたいけど運動は嫌いだし、食べることも大好きで我慢できません...どうすれば良いでしょうか（涙）」そんな時は、まずは1ヶ月、今からお伝えするものを食べてください！おいしく食べるだけでダイエットが進みやすくなりますよ… https://t.co/zZMP3TXAyB
2022年06月25日 20:00
先週までは梅雨寒が続き、夏服の出番も少ない日々が続きましたが今週は気温・湿度ともに高い日が続きますね＞＜湿度が高いと気温がそれほど高くなくても熱中症の危険性が高まったり突然体調を崩すきっかけも増えてしまいますので体調の変化には十分… https://t.co/7lwmRFHsPQ
2022年06月25日 10:00
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