▼超簡単！！

今日は、ｱﾀｼが毎日しているエクササイズを紹介します

まぁ、エクササイズと言っても、簡単すぎて、

『効果あるの???』　と思われるかもしれませんが

でも、効果あるんですよぉ～

続ければネ

それは、お尻持ち上げエクササイズ　です

超簡単なので、面倒くさがりやのあなたも

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ｱﾀｼもです）

毎日できるんじゃないかと思います

まず、仰向けに寝ます。

そして、脚を少し高い位置に上げます。

（大き目のクッションや、ベッドにのせるといいでしょう）

その状態で気をつけの姿勢になります。

そして、お尻の穴を閉める感じて、力を入れます。

力を入れたまま、腰を浮かせます。

３秒間浮かせます。　それを１セット10回とします。

一日に　３セットですっ

超簡単じゃないですか

これは、主にヒップアップに効果的なんですけど、

お尻に力を入れるとき、足にも力が入るので、

ふくらはぎやせにも効果があると思います

もうひとつ、毎日しているのは、

お風呂あがりのマッサージ　　です

ふくらはぎを中心に、ひざや足首などもします

下から上にさすり上げるようにして、揉みほぐすと、

とても気持ちいいですよん

効果があるか心配な人も、とりあえず、

最低一週間は　続けてみましょうよ

そうすれば、少しでも変化が見られると思いますよ

FROM/// aiai

昨日食べたもの★

昨日食べたものを　紹介します

ф　朝　ф

食パン

あんこ

コーヒー

ф　昼　ф　　　これは、手作りお弁当です

ご飯

いかなごの釘煮

たらこスパゲッティ

ハンバーグ

サラダ

ф　夜　ф

ご飯

豆腐とワカメの味噌汁

豚肉と、もやしと、菜っ葉の蒸し焼き

ф　間食　ф

コーヒー

ドーナツ

柿の種

　昨日はちょっと、おやつを食べすぎちゃいました・・・

反省です・・・

でも、ケッコー野菜を食べれてるので、いいとします

次回は、ｱﾀｼが毎日している、エクササイズを紹介します

FROM/// aiai

▼フルーツ 第2段

前回の続きです

フルーツは下半身やせの強い味方

ということをお話ししましたが・・・

食べるタイミングが重要ということも書きましたよね

そのお話しを今日はしたいと思います

フルーツは満足ってとこまで、食べてokなんですが・・・

いつ食べてもいいって言ったら、そんなもんじゃないんです

フルーツは、食後のデザートとして食べるのではなく、

食前、あるいは、空腹を感じたときの間食に

するようにするのが鉄則です

食前だと、30分前から、1時間前、

食後なら、最低2時間は空けるようにすると効果的です

あっ

フルーツと言っても、１つ例外がありました・・・

それはパイナップルです

パイナップルは、タンパク質分解酵素が多いので、

肉や魚と一緒に食べるのが　いいと思われます　笑

食べるタイミングを間違えると、

お菓子と同じように、下半身デブのもとになってしまうので、

注意してください

と、ここで、おすすめの方法を紹介します

それは、朝食を、フルーツや生ジュースにすることです

午前4時から、正午までの間は、体がクリーニング中なんです

だから、朝はフルーツを食べるといいんです

まぁ、ｱﾀｼは、学校に行っているので、

おなかがすくので、朝はご飯なんですが・・・

休みの日などは、フルーツを食べるようにしています

じゃ、また更新します

FROM/// aiai