今日は、ｱﾀｼが毎日しているエクササイズを紹介します
まぁ、エクササイズと言っても、簡単すぎて、
『効果あるの???』 と思われるかもしれませんが
でも、効果あるんですよぉ～
続ければネ
それは、
お尻持ち上げエクササイズ です
超簡単なので、面倒くさがりやのあなたも
（ｱﾀｼもです
）
毎日できるんじゃないかと思います
まず、仰向けに寝ます。
そして、脚を少し高い位置に上げます。
（大き目のクッションや、ベッドにのせるといいでしょう）
その状態で気をつけの姿勢になります。
そして、お尻の穴を閉める感じて、力を入れます。
力を入れたまま、腰を浮かせます。
３秒間浮かせます。 それを１セット10回とします。
一日に ３セットですっ
超簡単じゃないですか
これは、主にヒップアップに効果的なんですけど、
お尻に力を入れるとき、足にも力が入るので、
ふくらはぎやせにも効果があると思います
もうひとつ、毎日しているのは、
お風呂あがりのマッサージ です
ふくらはぎを中心に、ひざや足首などもします
下から上にさすり上げるようにして、揉みほぐすと、
とても気持ちいいですよん
効果があるか心配な人も、とりあえず、
最低一週間は 続けてみましょうよ
そうすれば、少しでも変化が見られると思いますよ
FROM/// aiai