午後トレ〜室内トライアスロン？！
今朝も厳しい冷え込みに朝練(ロードバイク)はさぼってしまいました
ただし全く乗らないのは寂しいので朝食をしっかり摂った後20キロだけ走ってきました(^^)
この時期は手袋をしていても指先が痛くなるほどで防寒対策は必須なのですが、風をきって走るため体感気温は外気よりかなり低く感じます
そんな時浮かんだのは午後一エアロの後のスピニングとスイム！
さしずめ室内でのトライアスロンに向けたトレーニングといったところでしょうか^ ^
【一種目】
ローハイミックスのエアロビクスはスピード感溢れるイントラさんのパワフルなリードにスタート直後から息切れしそうなくらい跳んで弾んで強度・楽しさ共にMAX!!!
長めの通し、カッティングハーフでは再度息切れしそうになりましたが全身で完全燃焼できた60分でした
それにしても1日に何本もクラスを持ちながら笑顔でガンガン動けるイントラさんの体力に敬服します
【二種目】
続いてスピニング60分のクラスに参加。
テンポの良い曲とイントラさんの軽快なトークでこちらもスタートからギア全開モード
スプリントやヒルクライムシーンではペダルを踏み倒す勢いで回していました。
このクラスは強度を自分自身で調整できるメリットもあり、短い時間ではありますが今日の様な寒い時や雨の日にはバイクのトレーニング効果も期待できるかもしれません。
【三種目】
アイアンマンレース以降スイムらしいスイムは3ヶ月ぶりです。
トライアスロンのスイム練は50mプールで行うことが多かったのですが、こちらのプールは25m。
それでも視界が外に広がる等の開放感もあり気に入っています
今日は1,500mをノンストップで泳いでみました。
相変わらずの平泳ぎでしたが時間にしてちょうど40分でしたのでブランクはあるものの私にしてはまずまずのペースでした。
ランニングに対してのモチベーションが上がらないこともありそろそろ今年のチャレンジ(参加するレース)も幾つか決めていきたいと考えています^ ^
コーヒータイムと恋愛小説
【朝ラン】
寒波到来で昨日の朝もかなり冷え込んでいましたね。
早起きしてバイク練からスタートしようと思っていましたが、新聞をとりに外に出た途端余りの寒さに気持ちが負けてしまい止めました
それでも昼ごろには意を決してランをスタート！
今にも雨降りそうだったし、寒いし、あわせてランチタイムを考慮して往復5キロくらいで終わろうと思っていたのですが、手賀沼コースに入ったところで既にロング走を終えたバイクチームメンバーやジム友と遭遇した途端やる気スイッチ入ってしまいそこから＋10キロ走ってました
途中雪が舞い汗が冷えて凍えそうでしたが走り終わった爽快感は格別でした
【コーヒタイム】
【コーヒタイム】
午後から妻と近隣の大型ショッピングセンターでランチ＋買物へ
一緒に入った本屋さんで目に止まったのが上映中の恋愛小説（笑）
実はこの本、映画の題名からタイムマシンの様に現在未来を行き来するSF映画だと思っていから少し関心があって^^;
そんな理由から立ち読みしていたら一気に引き込まれてしまい即お買い上げ！
ゆっくり買物をしたい妻と行動を別にして二階の喫茶店で早速立ち読みの続きへ
京都を舞台に展開していくロマンチックで切ない純愛物語にすっかり感情移入してしまい一気に読みきっていました。
まさかこんな年齢になってから恋愛小説に大きく感動するなど思ってもみなかったのですがすっかりやられました（笑）
妻から『買物終わったよ』って声かけられ現実に引き戻されたって感じでした。
夕飯食べた後今度は映画がとても気になってしまい妻を誘ったのですが彼女の好きなジャンルではない様で今回は一人でレイトショーに出かけました^^;
幼い記憶の設定などに脚色はあるもののストーリー展開は小説の通りで映像になると更に感動が高まってしまい幾度となく目頭が熱く...いえ、不覚にも涙が止まりませんでした。
この話には共感してくれる友達(おじさん)は少ないかも
映画見終わった後駐車場から見上げた月にも(普段以上に)心和みました
開脚本二冊目〜ストレッチ継続中。
先日購入した開脚本に続き最初に本屋で目に入ったEIKOさんの『四週間で達成できる最強プログラム』がうたい文句の本も買ってしまいました
初日のシコストレッチとタオルストレッチで効果を感じたのですが、5日目の私は....
ストレッチ始める前の硬い身体のままでした
絵にするとこんな感じです^^;
でも腰回りや脇腹の筋肉が伸びているような感じもあるので目に見えないくらいのスピードでは柔らかくなってきているのかもしれません。
四週間後の変化を信じて引き続き頑張ります^ ^
【祝日エアロ70分】
トライアスロンに集中した昨年はほとんどお会いできなかったイントラさんが本日の祝日スケジュールに姉妹店で担当されると知り午後から参加してきました
既に姉妹店で一本担当した後とは思えないほど相変わらずパワフルでキレキレのリードにアタフタしながらもスタートからラストまでとても楽しく完全燃焼させていただきました
あっという間の三連休でしたが他にも娘との食事などなど明日からの活力を養ういい時間を過ごせて満足しています
流山ブレンド〜エアロとラン、そして妻とのひと時
おおたかの森ショッピングセンターの三階で味わえるこのコーヒーは本日初めて口にしましたがコクがあってとてもフルーティな一品でした。
特に注文してから淹れるコーヒーならではの芳醇な香りはコーヒー好きにはたまりません
只今こちらのお店でまったりとランチタイムを過ごしています^ ^
』【金曜日の夜】
ホームジムで新年から軽快な振り付けで華麗にとばしていくイントラさんのリードにスタジオも徐々に盛り上がり恒例のカッティングハーフでは熱気も最高潮に達していました
途中で迷子になってしまう場面もありましたがそれでも楽しさは不変
今回も元気フル充電させていただきました
来週は同じコリオなので更に気持ちよく舞える様にステップ踏めたらいいなと思っています^ ^
【日曜日の午後】
今日はおおたかの森の午後一エアロに参加してきました。
この時間は朝練が終わった後に参加できるので私には嬉しいクラスですが、昨年まで週一回だったのが1月〜3月まで毎週になっています。
クラスは『はっぴ』を纏い鏡餅の被り物を付けたイントラさんの新年の挨拶からはじまり（笑）
そしてダンサブルなアップからワンブロックが始まるとスタートから心拍が上がってしまいそうなスピード感のあるリードでこちらはすぐにランナーズハイの様な気分に
ローハイミックスの魅せるリードにキャリオカステップまで入ってアドレナリンに支配されたかの様にジャンプの入る振りでは高々と跳んでいた気がします^^;
金曜の夜に続き今日も楽しいエアロは身も心も元気にしてくれます
【土曜日のひと時】
昨日の朝ランも手賀沼に向かい、久しぶりに一周20キロを走りました。
この日朝ラン仲間は30キロ走で野田の温泉に向かっているのですが、さすがに彼らの月間走行距離の1/5も走っていない今の私には直線コースを一緒に走るのは無謀と考え自主練にした訳です^^;
今回はいつもの反対周りでキロ6分30秒から7分を超えないペースでまず半周10キロを走りきり、そこから少しペースをあげようとしたところで正面から走ってきたジム友にばったり！
彼女の走りはこのブログでも１度紹介していますが、仕事もランも情熱溢れる取り組みで昨年サブ4を見事に達成しています。
そんな彼女の笑顔と走りを目の前にしてしまうとペースも自然に上がって残りの10キロは超がつくほど久々に5分30秒から最後はキロ5分を切りそうな走りに
まさにビルドアップ走になっていましたが、後ろから折り返してくる彼女に抜かれるにしてももっと先の方でと頑張ってしまった自分がそこにいました^^;
夜は妻と地元のお店で食事を中心に軽く一杯
とても狭いお店でしたが、少し暗めの店内は若いカップルが利用するのにも良い雰囲気を醸し出していていい感じでした^ ^
ビールで乾杯した後久しぶりに日本酒(大吟醸酒)にもチャレンジ。一合を二人で飲みきりました。
お酒の種類はよくわからない(忘れてしまった^^;)のですがとてもフルーティで飲みやすく感じました。
ただし日本酒は少量でも効くようで家に帰ってTVをつけて海外ドラマを見始めたのですが、次に気がついた時にはリビングで大の字でした^^;
３６０度開脚？！〜柔軟性をとりもどせる？？
昨夜地元の本屋で目に止まったのが『どんなに体が硬い人でもベターっと開脚できるようになるすごい方法』
これはかなり以前に話題になった本だと思いますが、体の硬すぎる私には縁のない本だと思っていました。
....が、昨日あらためて本の表紙を見ると左側に『四週間で達成できる最強プログラム』の文字が！！
これいいかも
普段からストレッチを疎かにしているツケが回ったのか最近何年ぶりかで参加したヨガやエアロサーキットの柔軟性を試すようなポージィングや筋トレには悶絶寸前
そしてリビングでうたた寝しただけで腰に痛みが出るのはやはり体が硬過ぎるからだと思いはじめていたところだったので思わず手にとって立ち読みしてしまいました。
その本の横には『夢の３６０度開脚を叶える本』も！
こちらはA4サイズで写真も多く解説がわかりそうなので思い切って買ってしまいました(^^)
面白いのは肩甲骨を動かすエクササイズや背伸びの仕方まで解説されていて柔軟性や開脚にとても関係ある様です。
早速直立からの前屈をやってみましたが指先がやっと床につくくらいの浅さ
数年前まではハイキックもガンガン(力任せに)上げていたけどこれではとても無理です(^▽^;)
そして昨日に続き腰回りや片足開脚、股間接伸ばしをした後前屈したらなんと手のひらが床にぺったりつきました
こたつの脚に両足をあずけるように開脚しても明らかに昨日より楽な感じがしました！
二日目にして少しですが効果を実感しています。
もちろん床に座り少しでも開脚してからの前屈は全く倒れませんが
でもこの本に書かれていますが
『どうせできない』は❌
『あきらめずに取り組もう！』だそうです(^^)！
〜怪我なくスポーツを長く楽しむためにも柔軟性は必要だと思いますのでしばらくこの開脚エクササイズを続けてみたいと思います。