エアロサーキット〜ナメていました^^;

年賀状作成等で当日アップできなかった印象に残る週末のひとときから

〜三連休は前日から忘年会を兼ねた飲み会が続きました。

特に金曜の夜は一次会で帰る予定が、飲み始めるとお酒も話も止まらない友人の執拗な誘いを振りきれず

結局楽しくて三次会まで付き合ってしまいました(^▽^;)

そのツケは翌日に

起きたらもうお昼近く？！！

朝ランはもちろんのこと朝一エアロも間に合わなかったので以前自転車仲間から勧められていたホームジム姉妹店の『エアロサーキット』に初参加してきました^ ^

それはスプリズムでも超がつくほどパワフルなイントラ大門さんのクラス！

とは言っても50分じゃ軽いもんだと高を括って参加したのですが...

エアロのパートこそあっという間に終わりましたがここから片足ジャンプや反復横飛びみたいな動作が連続していき

テンション上がってついつい高く、遠くにと頑張ってしまったらほぼ酸欠状態になっていました

その後間髪入れずに始まった筋トレはイントラさんらしいドSバージョン

スクワットは強度を上げる工夫がたくさんあって5分間がとっても長く感じて...

脚が痺れはじめた頃に一番低い体勢で両膝を内側に向けてくっつけるなんてバージョンでは死にました

筋トレ終わったと思ったら直ぐに『腹筋10分!!』の合図が流れ...

鬼だぁ

周囲を見渡すと早々にギブアップしている方がほとんど^^;

完全に身体を起こしてしまう腹筋から手の位置も変わる事でも強度が増していき

トドメは背筋！

うつ伏せで身体反りながら両足を天井に向けて上げる場面では再度死にました

それでも容赦なく掛け声がかかり

私は...もう反れません

吹き出す汗にまみれながら完全にギブアップ(>_<)

クリスマス週間でもありサンタさんのウェアで軽々とリードしていくイントラさんには脱帽状態でした^^;

『反省』

柔軟性が足りない。

息切れしてしまった。

体幹が弱い。

かなり本気で動いた分とてもタフな時間になりましたが機会を見つけてまた参加したいと思っています^ ^

私の様な硬い身体にはキツイですがヨガも良さそうですね。

〜本日は仕事納め。

軽い打ち上げの後新幹線で実家に向かっています。

車窓から富士山が綺麗に見えました

ダンスエアロ(動画)に魅せられて

ごく最近フェイスブックでイントラさんが『いいね！』しているエアロビクス動画を観る機会がありました。

一見してアメリカかヨーロッパのレッスン風景の様でしたが、私たちが普段スポーツジムで受けることができるレッスン内容とは流れる曲もリードも違いダンスの要素が色濃く入っている内容に魅入ってしまいました。

エアロビクスには通常テンポの良い曲にのせて展開していくイメージがありますが、ここではスローナンバーが流れていてエアロビクスにしなやかさ、曲線的な動き、緩急つけたステップをプラスした様なリードでバレーのシェネみたいなターンが何度も入っているのが印象的でした。

ワンブロック構成ですがスローな曲にとてもシンクロした流れる様な振り付けは参加者の心を熱くしっかりとキャッチしていることはスタジオに視線を移さなくても容易に推察できました。

昨日この動画に『良いね！』されていたイントラさんにお話を聞いたらこれは『ダンスエアロ』のカテゴリーに入るそうでヨーロッパなどでは主流になっており、都内のスポーツジムで受けれるところもあるそうです。

本日もダンスエアロの動画を目にしましたが、先日観た動画同様ワンブロック構成ながらより魅せられてしまう内容でした✨

もしこの様なスローナンバーにもマッチする様なダンスエアロのレッスンが受けられるなら遠征してでもぜひ一度参加してみたい気持ちになりました^ ^

但し難易度高そうなのでキャッチできるかどうかは全く別の話です..^^;

1キロ全力疾走で心臓バクバク

台湾での一大イベントが終わってから走る時間がめっきり減っています(^^;;

アイアンマン完走目指して自分自身を追い込んできた反動もあるのかもしれませんがランとバイク走行距離はレース前の3分の1以下

三月にフルマラソンエントリーしているのに未だ『オフシーズン』の様な状態から抜けられません(^^;;

でもチャレンジが大きかった分次の新たな目標が決まるまで自然体で臨むのも悪くはないと思っています^ ^

それにしても週末一回10キロランでは走力は落ちる一方なので今日は覚悟を決めて帰宅後(夕飯の前に)少し走りました

短時間でもスピード練習が走力アップに効くとラン友から聞いており今日は走行距離3キロですが2キロをジョグベースで走った後最後の1キロを全力疾走しました

最終ラップは予想をはるかに上回る3分32秒

ただし心臓飛びだすぐらいバクバクしてとっても苦しかったです(^^;;

効果があるかどうか全くわかりませんが短時間(16分)で強度の高い練習になりました(^^)

↑う〜ん、練習になったかなぁ？？(^^;;

練習法も少し変えると良い刺激＝モチベーションアップに繋がるかも

ヨガに参加して

話が前後しますが金曜のエアロの後数年ぶりにジム友とヨガに参加してきました。

ストレッチを疎かにしてきたこともあり体が随分硬くなっているという自覚があること、リビングの床でうたた寝してしまうことが最近多く腰周りに違和感があること等からいい機会かなと思い一応イントラさんにクラスの内容を聞いた上でスタジオに入りました。

呼吸法からスタートしたヨガは体幹を鍛えるポーズに入るとバランスをとるのに一生懸命でついつい力が入ってしまいまるで筋トレみたいたいな展開に

その後もダウンドック、ウォーリアなど聞き覚えのあるポーズが展開し(私とジム友にとっては)ストレッチというより筋トレが休みなく続いている感じでした(^^;;

腕立て伏せや腹筋の要素まで入ったポーズも腰に地味に効いてキツかったぁ〜(>_<) 

開脚は角度が浅く...

前屈は以前は楽に付いていた肘もつかないというか体が前に倒れない情けない状態で目立ったり

いやはやほんとに体が硬いことを再認識させられました(^^;;

今日のヨガでこんな状況ですからパワーヨガに参加したら死にます（泣）（笑）

ジム友もクラス終了後にイントラさんに感想求められ『股が痛いです』〜なんじゃそれ（爆）

クラスの最後は仰向けで大の字ポーズ

アロマの香りが広がってこの瞬間はとてもリラックスできました

ヨガは(も)継続することが大切なんでしょうね。

力むことなく軽々と各種ポーズがとれたらさぞ気持ちいいだろうなと思いました。

来週(今週)再チャレンジするかどうかは未定です(^^;;

【コタツの中に入れた脚の上にのってくる我が家の猫ちゃん〜可愛くて動けずそのまま横になると腰周りに違和感を覚えてしまう訳です】

昼ランでの出会いで良い刺激受けました。

『土曜ラン』

このところのランは週一ペース、楽なベースで10キロを基本に月間40キロ程度に減っています。

時間はまちまちですが昨日は午後3時ごろから手賀沼周辺を走りました。

スタートこそ5分30秒台で入りましたが、先週と同じくすぐに6分10秒台にベースダウン⤵️

相変わらずジョグペースですがそれでも大きくペースを落とすことなく10キロ走れたのは先週より良い感じでした。

7キロに入ったところで後方から私のペースをほんの少し上回るスピードで迫ってくる気配がして無意識のうちにこちらのペースも上がったのですが真横にならばれた時に先方よりご挨拶いただき、しばらく並走しながらランニング談義で話が弾むとペースも約40秒くらい上がっていました。

2キロばかりでしたがご一緒いただいた方は65歳の男性で制限時間4時間の大田原マラソンにも毎回出場、60歳から7回連続サブ3.5を達成しているハイレベルのランナーでした。

練習量をお聞きすると月間200キロを目指しているものの距離は未達が多いとのことで決して無理な練習はしていないご様子。

私自身走る練習はもういいかな(気の向いた時にだけ軽く走る程度)と思い始めている時でもあり、『PBが61歳』という話はとても興味深いお話でした。

『一緒に練習しましょう』とお誘い受けましたが付いていけるかどうか..(^^;;

でもまたお話しをお聞きしたいと思わせる魅力ある紳士でした。

そんな出会いもあり良い刺激を受けた後は上がったペースを落とさず最後はもう一段階ペースアップしていました。

私の様な練習嫌いが走る時は一人より二人以上の方が頑張れて練習効果も上がることを実感した瞬間でもありました(^^)

【ラップ】

1k 5:31秒

2k 6:09

3k 6:07

4k 6:16

5k 6:13

6k 6:12

7k 5:47

8k 5:28

9k 5:30

10k 4:49秒

160m 3:09秒

↑今朝の自転車練(単独)に向かう時の写真です。

とても良い天気でしたが早朝はかなり冷え込んでいました。