こんにちは。
百点満点じゃないのが百点満点♪
OL 兼 ibマッピング相談士＆セラピストのあっきーです。
昨日と今日はいかがお過ごしですか？
私は今日も、お出かけです♪
自分の田舎の方へいって、おいしい魚に出会ってきます♪
・ ・ ・ ・ ・
さて、
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今日は下弦の月前日。
書きの全てをおこないまして、一週間の振り返りをしましょうかね。
（１）お風呂はしっかり湯船につかる。
湯船に10分以上つかり、全身を温めます。
お風呂を出るときに、肘から先と膝から先に冷水を浴びてから出ましょう。
末端と体幹に温度差をつけて、体の深部に熱を送るのです。
（２）お尻をきゅっとしめて歩く。
立つとき、歩くとき、とにかく「お尻の穴を締める」というのを
意識して過ごすのです。お尻の穴を締めるだけ。
あらゆる場面で、この意識を忘れずに行動するようにしてみましょう。
＜おのころさんのブログより＞
（３）みぞおちの筋肉の堅さ、冷たさ、温かさを感じる
みぞおちの筋肉に時々触れてみましょう。
固いかな～冷たいかな～あったかいかな～
あなたのぬくもりを感じてください。
（４）6秒間マッスルトレーニング
腕なら腕、太ももなら太ももと、意識できる筋肉に、
６秒間集中して、息を止めて行ってください。
（５）腕振り運動をする
片足を一歩だし、走るときの腕の格好で脇の付け根から
腕を大きく50回連続で振ります。
マッスルトレーニングも忘れずに♪
（６）「残したらもったいないから食べる」をやめる
腹八分目が一番ですな～
私の振り返り。
今週はすべての日で、湯船に入ったとは言えませんでした・・・
ついシャワーで済ませてしまう自分がいて。
上で「やりなはれ」と言っているのに、やっていない。
反省材料たっぷりです。
お尻を締めて歩くのは、やっていましたね～
満員電車でもきゅっと閉めたりして。
恥骨も一緒にキュッと立てると言いましょうか・・・
腹筋にも力が入ってオススメです♪
体重はなかなか減りませんが、体がすこし動きやすくなりました。
きっと動かしているからだろうな。
よし、これからもがんばるそ！
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