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エキサイト電話占い所属
占う心理カウンセラーの一華（いちか）です👼🏻
・占い＆お悩み相談サロン「 étoile 」
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Today's column｜Natural deficiency
▶︎前回ご紹介した「自然欠乏症候群」👇
ご意見・ご質問をくださった方々ありがとうございました♡
（１つ１つお返事させて頂いていますので
ちょっとお時間くださいね♪）
メッセージを読ませて頂くと
体より「心の不調・病」を抱えている方が多く
中には、お子さんの多動（落ち着きがない症状）に
お悩みの方もおみえになりました。
皆さん、お薬・食事・運動...etc
沢山、頑張っていて知識豊富な印象でしたが
やっぱり「自然」の存在を少し置き去りにしていたみたい。
ふとした拍子に、誰もが心病んでしまってもおかしくないこのご時世。
自然不足でストレスフルな今を生き抜くには
お薬や食事に頼るばかりではなく
プラスα「自然の力」も必要だと思うんですよね♡
そこで今日は、メッセージくださった方々のご質問を元に
自然不足の解消法「自然と生きる①基本と準備」
を、ご紹介します。
（今日は、誰でも知ってるつまらない内容なんだけれど
大切な基礎知識としてご紹介します♪）
Q.皆さん、朝しっかり「お日様の光」浴びていますか？
夜しっかり眠っていますか？
「自然」を十分に取り入れるには
ただ朝に起きていればいいという訳ではなく
太陽の光を取り入れてあげることが大事。
詳しくは・・・
目に負担のない程度に、目（網膜）から
お日様の光を取り入れる必要があるんですよね。
（※視力が低下するので、直接見ちゃダメですよ〜！
お日様の光が当たる場所に居るだけでも取り込めるので
カーテンを開けて窓辺で過ごしてみてください。）
全ての人に当てはまる訳ではないんだけれど
朝方の人って、昼夜逆転している人達に比べて
なんだか表情も肌艶も、少し健康そうな感じがしませんか？
これって１日の始まりに
朝日をしっかり浴びているからなんですよね♡
お日様の光を取り入れることによって
心の安定・自律神経の調整に必要な
「セロトニン」が分泌されることは、皆さんもご存知かと思います。
このセロトニンを分泌させるのに１番お手軽な方法が
「太陽の光を浴びること」
日常的に５〜３０分くらいの日光浴がおすすめです。
冬場、太陽が昇らない白夜がある北欧なんかでは
日照不足が原因で「冬季うつ病」が増加するほど
お日様の光が、わたし達の健康にとって
必要不可欠な存在だということがわかります。
そして、このセロトニン
意外にも嬉しい効果がもう１つ♡
重力に逆らう筋肉が活発になるので
姿勢が保たれ、表情も良くなるんです。
（これこそ健康美に見える朝型の特権かも。笑）
体の安定・心の平穏だけではなく
美容的な効果のおまけ付きなんですよね♪
朝４〜５時の日の出と共に起きましょう！
と、まで言いませんが
・少なくとも「おはよう！」と言える時間に起床して
・１日５分から、日の光を浴びること
これが、慢性的な「自然不足」を解消する最初の一歩です。
朝型の生活スタイルの方は、既にクリアしている内容だと思いますが
「人」が自然界の生き物である以上
自然のリズム（日の出・日の入り）に沿って生活すること
これが基本中の基本。
「１日の始まりは朝日と共に」
「日が暮れたらしっかり眠ること」
🌞朝日という自然の光を浴びて
🌝夜は２２〜２３時にはベッドに入る
「自然不足」を解消したい夜型の生活スタイルの方々は
これができたら理想的ですね♡
（※お仕事等で難しい方もいると思うので
この後＆次回ご紹介する方法を試してみてくださいね）
Q.皆さん、スマフォやパソコンを見ている時間
とーっても長くないですか？
これも自然を取りこぼしている原因の１つ。
一概に、自然を取り入れると言っても
ずっと森林の中で過ごす訳にもいかないので
普段から、五感を使って自然を取り入れてみましょう👼🏻
その準備は・・・
きっと皆さんが最も苦手な、デジタルデトックス♡笑
１日数時間から、もしくは週に１日でも構いません。
昔よく親に言われませんでしたか？
「TVばっかり見てると目が悪くなるよ！」って。
それと同じ。
スマフォやPCばかり見てると目も疲れるし
何より、画面から得られる情報って体感以上に多くて
脳が疲れてしまうんですよね。
目も耳も、ずっとデジタルに触れているせいで
自然を感じ取り辛くなってしまってるという。。
なので、自然を取り入れるための準備として
まずはデジタルツールを一時的に遮断 ⚡︎
無音の時間を堪能してみてください。
実は、無音ってね？
推しの曲より、どんなリラクゼーション音楽よりも
リラクゼーション効果が高いと言われてるの。
しかも、疲れた脳細胞を再生させてくれるという特典付き。
１日２〜３分で効果が得られるとも立証済みなんです。
デジタルに触れない静寂した空間が用意できたら
よくよく耳を澄ましてみてください。
鳥の声だとか虫の音だと風の音だとか雨音だとか
ささやかだけど、自然を感じることができるはず。
もし自然の音がなにも聞こえなくても
無音や静寂こそが自然界の音だと知ってください。
「静寂こそが自然の音」
五感で自然を感じるための準備は
🎧デジタルデトックスをして
無音（サイレンスタイム）を堪能すること
自然不足な人ほど慣れないことだと思うけれど
これが習慣化すれば、自然と「自然」を取り込めるようになるはずです♡
- 自然のリズムに沿って生活する（朝起きて夜眠る）
- １日５〜３０分、お日様の光を浴びる
- デジタルデトックスする時間を作る
- １日最低２分〜、サイレンスタイムを堪能する
- 自然と聞こえてくる自然の音を感じる
どれもこれも当然のことだからこそ大切なこと。
これを機会に「自然」取り入れる準備、してみませんか？
挫けそうになったらお気軽にLINEください。←励まします。笑
１人でも多くの方がこのご時世をうまく生き抜けるよう
次回も「自然不足解消法②」ご紹介します。
自然が終わったら恋愛記事いきます♡
今日も最後まで読んでくださった皆さまに感謝です。
素敵な１日を♪
ICHIKA
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