平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -49ページ目
こんにちは、奥田優子です。
今回は、
「モヤモヤした毎日が変わる！
朝のシンプル手帳メソッド」
というテーマでお伝えします。
なんとなくモヤモヤしながら
毎日を送っている、、、
でもどうすれば
スッキリした状態で
楽しく過ごせるのか分からない
そんなときに
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とてもシンプルで
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やることは
2ステップだけです。
手帳のデイリーページに
書くことがオススメですが、
まず最初のステップは
『毎朝
自分の心や頭の中にあることを
書き出す』
です。
書き出すことは、
・モヤモヤしてること
・不安や心配
・いま問題だと感じてること
などです。
いま(今日)、
「自分はどういう状態なのか？」
をしっかり認識することが
重要です。
それはどうしてかというと、
不安やモヤモヤは
自分の感情や思考が
分からないから感じるもので、
その感情や思考など
自分の状態が分かってくれば
その原因を取り除くことができるから
だから
小さなことでも
どんなことでもいいので
たくさん書き出していきましょう。
たとえば
・毎朝ご飯を作るのがめんどう
・今の仕事が楽しくない、
自分にあってないかも…
・上司が短気で顔を見るのも嫌
・子供がいうことを聞いてくれない
・SNSを見て楽しそうな友人に
嫉妬してしまう
こんなふうに今感じてることを
思うままに書いていきます。
すると
書いてるうちに、
一番モヤッとしたり
ネガティブに思ってることが
発見できたりします
そして、
「仕事が苦痛になっている上に
家事で疲れてるなぁ…」
などと気づけるかもしれません。
そして何となく
大きな原因がコレだと気づけたら、
「意外と悩むほどのことでもない」
となるかもしれないし、
「これはやっぱりなんとかしたい！」
と思うかもしれません。
これは
今の自分を知らないと
気づけないので、
まずはこのステップで
自分の状態を認識できればOKです
なので毎朝、思うことを
自分の内側にあることを
ぜんぶ出してみましょう。
とりあえず書きだすだけでも
スッキリしますから
そして、
不安、悩み、モヤモヤを
書き出した後の
続いてのステップでは、
『じゃあ、理想の状態は
どんな感じなのか？』
を書き出します。
これはまずは
ぼんやりとで構いませんし、
「今日一日の理想の状態」
でいいのです。
この理想の状態を
作ることで、
あなたの意識が
理想の状態に向き始めますから
モヤモヤした状態では
今までと同じ行動、
同じ思考で生活してしまいます。
それでは絶対に
何も変わりませんよね
今日一日の理想の状態は、
書いてみたら
おそらく、
最初に書いた
モヤモヤや悩みとは
反対の状態が出てくるのでは
ないでしょうか
たとえば、
・パートナーがご飯を作ってくれる
・自分のやりたかった仕事で
転職できるチャンスがくる
・イキイキ仕事ができて
会社が楽しい
・子供が素直で進んで勉強する
・在宅で仕事できて家事が超楽になる
・家族でテレビを見て盛り上がる
・お洒落で美味しいお店でランチする
こんな感じで
思いつく理想をどんどん
書いていきます。
書き出していくと
理想のイメージが膨らみ、
「これならできるかも♪」
「これは絶対に叶えたい！」
など
できることややりたいこと
今すぐやりたいな〜
ということが出てきたりして、
さっそく今日からやれることを
考え始めます
そうやって毎日が
理想の状態をイメージして
過ごせるようになると、
モヤモヤはなくなっていきます。
自分の状態が分かれば
それに気づいて
対処できるようになるし、
悩むことじゃないと気づくことにも
なりますから
「現状の自分を認識して
理想の状態にフォーカスする」
これを毎日続けることで
モヤモヤからスッキリに
変わっていきます。
書くことも
毎日変える必要はなく、
同じようなことを書き続けることで、
そのことにフォーカスできるので
効果的です
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こんにちは、奥田優子です。
今回は、
「他人のイラつく言動をスルーして
自分らしく生きる最強の賢いスキル」
というテーマでお伝えします。
いつも誰かにイライラしたり
他人のことが気になって
ネガティブな言動ばかりしてしまう人…
時々いますよね
実際に、私も、
ちょっとした他人の言動が気になって
それをず〜っとひきづってしまう…
ということが
過去にはよくありました
たとえば、、
見ず知らずのオジサンとすれ違いざまに
ぶつかって
「じゃま！」と言われたり、
仕事仲間や友人から
なんとなく嫌なことを
押し付けられたように感じたときとか…
こんなことで
モヤモヤして
仕事や目の前のことに
集中できなくなり、
そしてそれが
イライラにつながっていく…
といった感じでした。
嫌な感情からまた
負の状態が
引き出されちゃうんですよね
そんな私でしたが、、
考え方と意識を変えることで
だんだんと変化することができ、
今では他人の言動が
さほど気になりません。
そのおかげで
感情の浮き沈みも減って
どんな時も冷静な判断が
できるようになりました
もちろん感情は無意識なので
何かのきっかけで
イライラやモヤモヤは出てきますが、
それをひきづって
感情に任せて、
うっかり間違った方向へいくことは
ほとんどなくなったな〜と感じてます。
今回のポイントを押さえると、
他人や世間から受けるネガティブも
簡単にスルーできるようになり、
イライラやモヤモヤが減っていきますので
ぜひ参考にしてみてくださいね。
そもそも、
他人の言動というのは
自分でどうにかできるものじゃ
ありませんよね。
だから、他人や
自分以外の外側で起こる出来事に
影響を受けてばかりで
その状態を放っておくと、
ものごとは絶対に
うまくいかなくなります
それこそ
自分の人生が
他人にコントロールされることに
なっちゃいます
でも
自分の人生は
やっぱり自分でコントロールしたいと
誰もが思いますよね。
じゃあ
自分でコントロールするためには
どうしたらいいのかというと、
他人からイラッとするような
攻撃を受けたとしても、
簡単にスルーできるようになるスキルを
身につけることです
そもそも
他人の言動にいちいち応戦したり
そのことを考えるだけ時間と
エネルギーの無駄ですよね
簡単にスルーできるスキルが
身についたら、
強いメンタルが作れたということでもあり
人生のステージが一気に上がります
それは
新しい次元を生きることができる
ということを意味します
じゃあそんな強いメンタルを作って
簡単にスルーするための方法は
どんなことかというと、
『相手と同じ抽象度では
取り合わないこと』
です。
そのイラつく相手と同じレベルで
考えてるから、
感情が
揺さぶられてしまってるわけですね。
たとえば
自分より痩せてる人から、
「最近太っちゃってホント恥ずかしい〜」
とか言われたら
「私に対する嫌味だ、ムカつく！」
と感情的になってしまうかも
しれません。
そして
その嫌味を引きずって
夜も眠れないかもしれない
でもここで冷静に考えてみて、
・細いことが
いいことでも正解でもない
・ちょっと太ってる方が
いいことだってある
と考えることができたら、
「細いとか太いとか好みの問題だから
どっちでもいいじゃん」
「細さにこだわって美味しいもの我慢するより
好きなもの食べれた方が幸せ」
となって、
幸せならどっちでもいいってことに
気づける
このように抽象度を上げて
物事を捉えられるようになったら、
「そんなことにイライラする意味ないよね」
「無駄なことに反応しちゃった〜」
こんなふうに思えてくる。
これは
逆に考えてみると、
抽象度が同じ同士だから
起きることだといえます。
たとえば
幼稚園児から悪口言われても
感情的にはなりませんよね。
「かわいいね〜」
くらいにしか思いません。
悪口だってスルーしちゃいます
それは
幼稚園児とは
生きてる次元が違うからです。
だから自分が
う〜んと抽象度高い視点を持って、
世の中を俯瞰して
見れるようになればいいんです
これができるようになると、
高い次元で物事が見えるので
当然イラつく人なんて
簡単にスルーできちゃいます。
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こんにちは、奥田優子です。
今回は、
「強くイメージしても
夢や目標が叶わない人がやるべきこと」
というテーマでお伝えします。
夢や目標に早く近づくためには、
普段から
その夢や理想をイメージすることが大事
だと、よくいわれます。
イメージできないものは
叶わないので、
確かにそれは間違いないと思いますが、
でも
イメージしてるのに
その夢や目標が叶いそうもなく
近づいてもいないとしたら、
あきらめるしかないのかな…
イメージするとか意味ない…
って思っちゃいますよね
でも、
「ただ何となくイメージする」
というだけじゃだめだし、
だからといって
「強くイメージする」
というのも
やっぱりダメなんですよね
そうではなく、
「いかに臨場感高くイメージできるか？」
が大きいと思います。
なぜなら、
臨場感が高い方が
脳にとってはリアリティを感じるので、
現状に違和感を感じて
そのリアリティある方へと
自然と動いていくものだからです
その証拠に
実際、お化け屋敷に入ると、
偽のお化けだとわかっていても
怖くて逃げちゃうものだし
私なんて
汗びっしょりでヘトヘトになります
現実じゃなくても
臨場感が高いと
リアルにしか感じられなくて
物理身体にまで影響が出てくるわけです。
つまり
リアリティ高いから
行動しちゃうんですよね
だから
臨場感を高めましょう
ってことなんですが、、、
とはいえ
どうやって高めればいいの
って思いますよね。
もうこれは、
『実際に物理的に行動する』
これしかありません。
いや、そりゃそうでしょうけど、、
って言いたくなると思いますが。
でも、、、そうなんです。
だって
実際に行動しないで
臨場感高めるっていうのは、
やっぱり
限界があるってことなんです
実際にやってみないと
分からないことや、
体験してみないと
想像すらできないことは
たくさんありますよね。
ですから、何も動かずに
臨場感高めるなんて至難の業なんです。
たとえば、
「月収100万円になる」
という目標作って
つねにそのイメージをしながら
過ごしていたとしても、
「なかなかそのイメージが
リアルに持てない」
といって、
月収100万円になるための行動を
何ひとつ起こさなかったら
どうでしょうか。
いつまでも、
「月収100万円の自分って
どんなだろう？」
「月収100万円の生活って？」
それらが具体的に
分からないままだったら、
それこそ
収入が上がることもありません
物理的に何も動いていなければ
何も見えてこないので、
臨場感の高めようがないわけですね。
たとえば、
「鹿肉のステーキの味を
臨場感高くイメージしてみて」
とか言われても、
食べたこともない料理だったら
そうそうイメージできませんよね。
知らない料理なら
一度食べてみればいいのです
そうはいっても、
じゃあ
「私は何をしたらいいんだろう？」
「何をしたらいいか分からない…」
となってしまうかもしれません。
でも
できることは
何かあるはずなんです
小さなことからでいいので
動いてみることで、
その先に色々と見えてきますから
今まで想像してなかったようなことが
見えてきますから
行動しながら
どんどん臨場感を高めていく
というのが、
大きな夢や目標
理想の自分になるための
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「頭がスッキリする！
自分の本音を全部書き出す4つのポイント」
というテーマでお伝えします。
・モヤモヤするとき
・悩みや問題があるとき
・自分のことが分からないとき
こういった時は、
頭の中にあることを全部
ノートや紙に書き出してみることです
とはいえ
書くことに慣れていないと
「何も書けない…」
と手が止まったり、
なんとなく書いてみても
「いまいちスッキリできない…」
ということもあります。
実際に
書き出すことにチャレンジしてみたけど、
「書けないことがストレスになってきた」
といったお悩みを
いただくこともありました。
とくに
真面目で几帳面な人は
色々考えすぎて
思うように書けないということも
あるようです。
まずは
書くことに慣れていくためにも、
スラスラと
自分の思いが書けるようになる
ポイントをお伝えしようと
思います
まずは
気楽にペンを持ってください🖋
ポイントは4つです。
========
①誰にも見せないと決める
②正しいことを書こうとしない
③結論は出さなくていい
④とにかくたくさん書く
========
それぞれ順番に説明しますね。
①誰にも見せないと決める
誰にも見せないと
分かっているつもりでも、
「もし誰かに見られたら、、」
と思ってしまうと、
「キレイに書こう」
「恥ずかしくないものにしよう」
なんて
かしこまってしまい
本音が
出てこなくなっちゃうものです
私も、なんとなく
人の名前を「Sさん」とか
イニシャルにしたり、
表現を柔らかく書いてる自分に
気づくことがあります。
そういうときって
無意識に
「見られたらまずいなぁ」
とか思っちゃってるんですよね
そして
本当の思いが
どんどん書けなくなってきて、
偽りと上辺だけの
内容になってしまったり、
相手に対する気持ちが
自分でもよく分からなくなってきたことが
ありました。
だから
分かってはいることだけど、
「絶対に誰にも見せない」と
決めるんです。
すると
本音がどんどん出てくるようになって
気持ちもスッキリします
「このノート見られたら
もう生きていけない」
くらいの
ヤバい内容がでてくるくらいが
丁度いいと思います
②正しいことを書こうとしない
①に通じることですが、
誰かに批判されるわけじゃないので
正しいことなんて必要ありません。
むしろ
間違ってるかもしれないけど、
「私はこう思うんだ！」
というくらい
強い思いを書くことで、
気づきが出てくるものだから
ですね
「あ、私はやっぱりそう思ってたんだ」
と、自分で理解してあげることで
どんどん本音が
出せるようになっていきます。
③結論は出さなくていい
ちゃんと答えを出さなきゃ…
と思うほどに、
それらしい答えを
なんとか導こうとして、
出した答えに
かえってモヤっとしてしまうことが
でてきちゃいます
「いつか結論にたど着けばいいかな〜」
という程度に、
まずは本音や頭の中の思いを
素直に出すことです
それによって
言葉が次々とでてきますから。
ゆっくりと時間をかけていいと
考えましょう。
④とにかくたくさん書く
書く内容の質なんてどうでもいい、
とにかくまずはたくさん書く
それがスタートです
なぜなら、
“気づき”は
書いた量に比例するからです。
だから、たとえば、
「何も出てこない…」
「書けない…」
ってなったら、
「書けない」
「なんで書けないの？」
と書いていいわけです
だって今書けない、、
という思いが
頭の中を駆け巡っているからですね。
何度も何度もそれを
繰り返して書いてもいいんです。
書いていくうちに、
「実はこれってどうでもいいことかも？」
ということに気づいて、
書いたことで
悩みも問題もクリアになって
スッキリするということも
あるんですね
以上が、
とことん頭がスッキリする！
自分の本音を全部書き出す4つのポイントでした。
まとめ
========
①誰にも見せないと決める
②正しいことを書こうとしない
③結論は出さなくていい
④とにかくたくさん書く
========
この4つのポイントを意識して、
まずは
ノートや紙に
書きまくってみてください
最後に忘れてはいけないのは、
何よりも
書くことを楽しむことです
モヤモヤや悩みがあるときは
気分が重かったりするけど、
そんなときでも
思い詰めたり
なんとかしなくちゃと
焦るんじゃなく、
一旦落ち着いて、
「気楽に書くことを楽しもう♪」
くらいのテンションで
やるのが
一番効果的だといえるからです。
そもそも
やりたくないことを
無理にやろうとしたり
義務感でやる必要はありません。
書くのが嫌で
気分が重くなるくらいなら
逆効果になっちゃいます
でも
ちょっとでも書くことで、
「きっと気持ちも軽く楽になるはず〜」
と思えたら
気分は少し上がりますよね。
だから気楽にペンを持って
書きまくって
慣れていきましょう
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「やりたいことが見つからない
という悩みは
今の自分では解決しない理由」
というテーマでお伝えします。
「やりたいことがない…」
「やりたいことが見つからない…」
ということで悩んでる人は
多いのではないでしょうか。
昨今では
「自由にやりたいことやろう」
っていう情報が多いですから。
でも
本当にやりたいことがあるという人も
そう多くはないし、
「やりたいことが見つからない」
というご相談は
実際に私もいただきます。
そういった方の
一番の問題は、実は、、
「やりたいことが見つかからない」
よりも、
「やりたいことを
見つけなきゃいけない」
と思ってしまってることだと
感じます
やりたいことは
なくてもいいと思います
だって
やりたいことをやらないと
幸せじゃないと思ってしまいますから
無理に探してやることは
幸せでも何でもないですよね。
確かに、世間では
やりたいことを仕事にしたり
好きなことで活躍してる人を
たくさん目にしますすし、
実際に
「やりたいことやろう〜」
と様々な媒体から呼びかけられます。
私もそういう問いかけはします。
それができたら幸せであることは
やっぱり間違いないですから
でも逆に
やりたいことがなかったら
それをやってない私は
ダメなんじゃないかと思ったり、
好きなことで活躍して
イキイキと楽しそうな人を見ると
自分と比較したりして
余計に落ち込んじゃいますよね
やりたいことが
見つからなくても、
そんなことやってなくても、
幸せな人はいっぱいいます
幸せになるのに
条件なんていらないので、
「やりたいことが見つかったら幸せ」
という思考になってしまっては、
やりたいことを見つけることだけに
必死になってしまいます
だから
世間の言葉だけを鵜呑みにして
流される必要はありません。
それが一番の不幸ですから
ただ、そうはいっても、、、
今は昔と違って
できないことなどないくらい
すべてが揃っっていて、
誰でもどんな可能性もある
素晴らしい時代ともいえます。
しかも、この進化はこれからも
とまりません
そして多様化と謳われて
誰もが自由に生きることができるのは
事実です。
だからこそ
本当にやりたいことがあるなら
それをやれたら、
絶対に幸せだと思うわけです
そういう意味でも、
本当の問題は
「やりたいことがない」
「やりたいことが見つからない」
よりも、
「本当はやりたいことはあるけど
気づけなくなっている」
ことだと思うんです。
、、、でも、なぜ
やりたいことに
気づけないんでしょうか
それはきっと、
『自分に制限をかけているから』
です。
過去に
何かやろうとしても
できなかったとか
失敗したとか、
もしくは
はなから自分には無理そうだと
勝手に決めつけてしまい、、
その結果、
自分のことが見えない、分からない、、
という状態になっちゃてるんです
だからもう
あきらめてるんですね
具体的にいうと
目の前にたくさんの選択肢があっても、
「無理だからやめておこう」
「できないからやっちゃダメ」
「自分らしくない」
「他人の目がある」
無意識の声が自分にこんなふうに
語りかけてきます
だから、だんだんと
チャレンジすることなど
考えなくなる。
そして
「やりたいこと」
なんて、最初からないものとして
浮かんでもこなくなるんです。
浮かんできても
無意識がすぐに消してしまいますから
自分の思いと認識できないんですね
じゃあ
こうなっちゃってると
もう自分のことは分からないままなの…
と思われちゃうかもしれませんが、、、
そんなことはありません
まず、簡単な方法としては、
『自分が絶対にやりたくないこと』
を出してみるというのが
オススメです。
やりたくないことを
思いつくまま
ぜんぶ手帳やノート、紙に
書き出してみるんです
書き出せたら、
その書いたことの反対のことを
考えてみるのです
それはどうしてかというと、、
やりたくないことの反対に
やりたいことが
隠れているものだからです
だから、そこから考えてみましょう。
やりたいことを考えるよりも
楽に出せると思います。
たとえば、
・指示されるのが嫌
↓
「一人でできることがやりたい」
といった具合に
やりたいことにつながるヒントが
たくさん見つかるはずです
やりたくないことから
やりたいことを発見して、
自分の制限に気づいて
その制限を外していけたら、
さらにやりたいことが
たくさん出てきます
ぜひ参考にしてみてくださいね
、、、、、
さてここで
やりたいことが見えてきたけど
「行動がともなわない」
「何をしたらいいかわからない」
などといった
悩みにぶつかるかもしれません
そこで
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