自己肯定感を上げても変われない人に共通するたった1つの見落とし

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「自己肯定感を上げても変われない人に共通する

たった1つの見落とし」

というテーマでお伝えします。

 

もっと自己肯定感を上げなきゃ…

と、頑張ってきたのに

全然上がらないし

気持ちも軽くならない

前向きに考えようとしても

心のどこかでモヤモヤが残る

そんな経験、ありませんか

実はそれって

あなたが悪いんじゃなくて

やり方が間違っていただけだと

思うんです

もし、本当に人生が動き出す方法を知れたら
気持ちも、行動も、未来も

驚くほど変わっていくはずです。

今回はその核心をお伝えしようと思います

ということで

さっそく結論から言うと、、

自己肯定感を上げようと

自己肯定感に意識を向けていては

ダメってことです。

『自己肯定感よりも

先に育てるべきなのは自己信頼』

なんですね。

なぜなら自己肯定感っていうのは

「結果」でしかないから

その結果をつくる“土台”となるのが

「自己信頼」というわけです

事実、自己肯定感は

“行動の積み重ね”からしか育ちません。

どれだけポジティブな言葉を並べても

心が「そんな根拠、どこにあるの？」

と思っていたら、

気持ちは上がらないし

むしろ苦しくなっちゃいます

自己肯定感を上げようと頑張っているのに
現実では行動が止まっている。。

それじゃあ当然、経験も増えないので

自己肯定感は育ちません。

ここで多くの人がつまずくんだと思います

自己肯定感を先に上げようとする行為は、、

たとえるなら

建てたことのない家の設計図を見て

褒め続けているようなもの

たしかに設計図はキレイ。

でも、まだ家は建っていない。

建っていないのに

「この家すごい！最高！」と言われても
どこか信じきれないですよね

自己肯定感とは

この“建った家を見て感じる安心”

みたいなもので、

つまり、実際に行動して

経験という材料を積み上げて

初めて本当の意味で

育つものなんですよね

だからこそ

自己肯定感よりも“自己信頼”が先なわけです

自己信頼は “行動のスタートボタン” を

押してくれますから。

自己信頼とは、
「うまくいくかは分からないけど

まず一歩進んでみよう」
という小さな勇気のこと

完璧じゃなくていい。

根拠がなくてもいい。

“自分で選んだ”

という事実が次の一歩を生むんです。

行動が生まれるから経験ができる

経験が増えるから肯定感が育つ

これが自然な流れで、

この自己信頼こそが
自分の人生を動かす

“本当のスタート地点といえます

たとえば、暗い夜道を歩くとき、

真っ暗で先は見えないけれど
「このライトがあれば、最低限は進める」

という安心感があれば歩けますよね。

自己信頼は、このライトと同じで、

人生の先は見えなくても
「私なら大丈夫、今できることを選べる」
って思えるだけで

目の前の一歩を踏み出すことができます

そして歩き続けたら
やがて朝が来て周りが見えてくる。

その頃には自然と

「あ、私ってできてるじゃん」という
自己肯定感が積み上がっているんですよね

 

自己肯定感を上げようとして

苦しんでいる人は多いけれど
それはきっと順番が逆なだけなんです。

まずは、

“結果を肯定する自分” 

ではなく

“自分を信じて小さく進める自分” 

を育てること。

それが、人生を変える一番の近道です

今日からできることは

とても小さくても大丈夫です

 

・今日ひとつだけ自分で決めてみる

・本音をノートにひとこと書く

・小さな約束を自分と交わす
 

このような自分との関係づくりが

自己信頼を育てます。

自己肯定感を追い求めるより大切なのは

まず自分を信じられる状態をつくること。
 

自己信頼が育つと行動が変わり

結果として

自己肯定感が自然とついてくるんですね

もし今、変わりたいと思ってるなら、、

今日の小さな一歩を大事にしてくださいね

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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気持ちを整理したくてもモヤモヤが長引く人が気づかない陥りがちな事

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「気持ちを整理したくても

モヤモヤが長引く人が気づかない陥りがちな事」

というテーマでお伝えします。

 

「なんとなくずっとモヤモヤしてる」

「気持ちを整理したいのにぐるぐる考えてしまう」

そういうとき、ありませんか

私は、今でこそ何かあると

ノートに自分の思考や感情を書き出すことで

気持ちを整理して

頭の中をスッキリさせることができるように

なりましたが、、

以前は、上手く書きだすことが

できませんでした

それは

思うような言葉が出てこなかったり、、

ということですが、

だからずーっとモヤモヤが

続いたりしてましたね

人は誰でも、

嫌な出来事があったり

うまくいかない時にモヤモヤを感じるもの。

だからこそ私は

頭の中にあるモヤモヤを

言葉にして外に出すことが大事だと

お伝えしているんですが、

それでも上手くいかない、、

ということがあります

実は、この“モヤモヤが長引く人”には、

ある共通点があります。

それは、

「感情を表す“言葉選び”が間違っている」

ということ。

もしかしたら

あなたが今使っている“言葉”が

実はモヤモヤを長引かせる原因に

なっている可能性があるんですね

『モヤモヤを生むのは

言葉のズレ』

とえます。

モヤモヤの正体は、

“出来事”ではなく
それをどう“言葉にしたか”

のズレなんですね。

たとえば
同じ出来事でも、

「私は怒っている」と言う人もいれば、

 「私は悲しい」と言う人もいます。

でも実際は、

怒りの奥に

“悲しみ”がある人もいれば、

悲しみの奥に

“恐れ”がある人もいる。

このように
自分が感じている感情と

それを表す言葉がズレているとき、

心は整理されず

ずっとモヤモヤが続いてしまうんですよね

じゃあ、それはなぜか

理由は3つ。

具体的に説明しますね。

理由①  

言葉は「感情の出口」

 

感情はエネルギーです。

そのエネルギーが“言葉”という形で

外に出るとき

 初めて心は整理され、軽くなるんです。

なので、その出口（＝言葉）が間違っていると
感情は行き場を失って

心の中をぐるぐると

回り続けることになります

たとえば
「腹が立つ」と書いたけど

本当は「寂しい」だった場合、、

怒りという言葉では

寂しさの感情が解放されなかったりする。

そのため

ずっと心がざわついたままに

なっちゃうんですね。

つまり
モヤモヤを手放す鍵は、

本当の感情を言葉にすることなんです

理由② 

「正しい言葉」が潜在意識を癒す

 

潜在意識は、言葉の影響を強く受けます。

「私なんて」

「もう無理」

「頑張らなきゃ」

こうした言葉を使うほど

潜在意識は緊張して

自己否定モードになっちゃいます

一方で、

「私は傷ついた」

「本当は怖かった」

「わかってほしかった」

と素直な言葉で表現したとき

潜在意識は“理解された”と感じて緩みます

だから正しい言葉を選ぶことは

潜在意識を癒すことそのもの。

感情を誤った言葉で表すと

潜在意識が混乱し

逆に

「誤作動」を起こしてしまうんですね

理由③ 

言葉が変わると「意味づけ」が変わる

たとえば
同じ状況でも言葉を変えるだけで

心の感じ方はまったく違うんです。

⇊

・「失敗した」→「学びがあった」

・「責められた」→「指摘してくれた」

・「不安だ」→「準備を整えたい気持ちがある」
 

言葉は、出来事の意味をつくります。

つまり、言葉を変えれば

感情の意味も変わる

それが潜在意識の“書き換え”に

つながるんですね。

たとえば

「職場で上司に注意されてモヤモヤしている」

と感じていて、

最初に書いた言葉は

「腹が立つ」だとします。

でも

「なんで腹が立ったんだろう？」

と掘り下げていくと、

「私の努力をわかってくれなかった」

「認めてもらえなくて悲しかった」

と出てくる。

その瞬間、
「私、怒ってたんじゃなくて悲しかったんだ」

と気づけて、

その“正しい言葉”を選んだだけで

モヤモヤがスッと消えていくんです

怒りという言葉では届かなかった

“本当の感情”が
やっと自分に理解された瞬間といえます

 

モヤモヤが長引くのは
感情をうまく処理できないからではなく、

自分の本音を表す正しい言葉を選べていない

可能性が高いです

感情とは、あなたの中の真実

その真実を正確な言葉で表現できたとき、

潜在意識は

「この人は本音をわかってくれた」

と安心して整っていきます

最後に、

今日からできるたった1つの習慣

もしモヤモヤを感じたら

まずはノートにこう書いてみてください

「私は今、○○と感じている」

そして、そのあとに

問いかけてみてください。

「それはなぜ？」
「その奥には、どんな気持ちがある？」

3回ほど掘り下げていくと
必ず“本当の言葉”にたどり着きます

その瞬間

あなたの中で止まっていたエネルギーが

流れはじめ

モヤモヤは自然に消えていくはずです

ぜひ参考にしてみてくださいね。

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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小さな一歩が踏み出せない人が見落としがちな行動を阻んでる大きな罠

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「小さな一歩が踏み出せない人が

見落としがちな行動を阻んでる大きな罠」

というテーマでお伝えします。

「変わりたいのに、なかなか一歩が踏み出せない…」

そんなもどかしさを感じている人も

多いと思います。

実際にそういったお悩みをいただくことも

私自身も増えてきました。

今の自分から抜け出したいけど

なぜか動けない

そして気づけば、また同じ日々…

そんな悩みを抱える人は

本当に多いけど

実は「行動できない原因」は

意志の弱さや根性不足ではありません

今回は、

そういった悩みを持つほとんどの人が

見落としている

一歩を踏み出すための最大のポイントを

お伝えします

「え、それだけでいいの？」

「これなら私にもできるかも」

と、自然と前向きに行動できるようになるので

ぜひ参考にしてみてくださいね

じゃあ一歩踏み出すための方法とは何か

その一番のポイントは

結論から言うと、

『行動のハードルを下げる許可を

自分に出すこと』

です。

そう、“許可を出すこと”。

これ、意外と見落とされがちなんですが

実はここにものすごく大きなブレーキが

かかっているんですよね。

【なぜ「許可」がそんなに効果的なの？】

 

多くの人は無意識に

「もっとちゃんと準備できてからじゃないと

動いちゃいけない」

「失敗したらダメ」

「完璧じゃないと意味がない」

という“自分ルール”を

心の中で作ってしまってます

つまり

「まだ自分には行動する資格がない」

「行動してもいい段階にいない」

と、自分で自分にブレーキをかけているんです

だから、どれだけやる気があっても

頭では「やったほうがいい」と

分かっていても

…足がすくんでしまう

この無意識のブレーキを外す方法こそが、

自分に「やっていいよ」と

許可を出すことなんです

【ポイントは自己効力感】

 

人間の行動は

感情と自己認識に強く影響されます。

特に

「自分が何を“していいか”と感じているか」は

行動の可否を大きく左右する要因です

心理学ではこれを

「自己効力感」と言います。

 これは

「私はこれをしても大丈夫」

「私はきっとやれるはず」

という信念のことで

行動を起こす上で重要な土台になります

でも実際には多くの人が

この自己効力感を

自分で潰してしまってるんですよね

なぜなら

「もっと◯◯できるようになってから」

「失敗しないようにしないと」

という“完璧主義”や“恐れ”が強いから

だからこそ必要なのが

「今のままの私でOK！」と、

未完成な自分にも

行動の許可を出してあげることなんです

実際に、アメリカの心理学者の研究でも

「人は成功体験よりも

“小さな行動の達成”によって

自己効力感を育てる」

ということが明らかになっています。

つまり

「成功したから自信がつく」

のではなく

「小さくても動けたから

次も動けると思えるようになる」

という順番なんですね

自己啓発やコーチングの分野でも

「行動のハードルを1cmにする」

という考え方が主流で

・1分だけやる

・やったら即OK

のように、

「自分にOKを出す仕組み」があるだけで

行動力が何倍にも高まるというデータもあります

【どうやって「許可」を出せばいい？】

 

ということで、、

実際に使える〈許可の出し方〉を

ご紹介

■「未完成OK宣言」をする

→「完璧じゃなくていい。

とにかく“やってみること”に意味がある」

と声に出して自分に言う。

■「行動に点数をつけない」

→どんなに小さな行動でも、

「やった自分を100点」と評価する

（例：ノートを開いただけでも◎、

1行書けたらもっと◎）

■「自分に小さなミッションを出す」

→「今日は〇〇について調べるだけOK」

「1分間だけ考えてみる」など、

圧倒的にハードルを下げた

“許可された行動”を設定する

〈まとめ〉

・一歩が踏み出せないのは意志が弱いからじゃない

・本当の原因は自分に行動の許可を出せていないこと

・「行動していい」と許可を出すことで

ブレーキが外れ動き出せる

・行動の許可は「未完成でもOK」と

認めることから始まる

・たった1cmの行動で人生は大きく変わりはじめる

ぜひ、あなたも今日から

自分にこう言ってあげてください

「私は、今のままでも一歩踏み出していい」

「完璧じゃなくていい。まずは動いてみよう」

その一歩が、未来を変える

最初のきっかけになります

ぜひ、今この瞬間から

スマホのメモを開く、、

ノートを1ページだけ書く、、

深呼吸して「やってみよう」と思う、、

そのすべてが、もう“はじまり”ですよ

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

 

ただいま、

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依存心から抜け出す！自立の第一歩は自分の感情に責任を持つことから

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「依存心から抜け出す！

自立の第一歩は

自分の感情に責任を持つことから」

というテーマでお伝えします。

あなたは

精神的に自立していますか

人生が自由にならない原因の一つに

「精神的に自立していないこと」

が挙げられると思うんです。

もし、自由に生きたいのに

納得がいかない人生だなって思ってるとしたら、、

これがまず最初に突破すべきことかもしれません

今回のポイントを押さえると

生きづらさが減って、

人生がもっと楽に自由に感じられるようになるので

ぜひ参考にしてみてくださいね

「なんで私ばっかり…」

「もっと優しくしてくれたら

こんな気持ちにならないのに…」

こんなふうに思うことは

誰にでもあると思います。

でも、いつもこのように考えて

ネガティブな感情になってるとしたら、、

やはりそれは、かなり危険です

誰かの言葉や態度にイラッとしたり

落ち込んだりするのは当たり前のこと。

でも、もしその感情をいつも

「相手が悪いから」と片づけてしまうと、

ずっと自分の心は

他人の手の中にあるままです

いつも誰かに依存した状態になっちゃいます

実は―

「自分の感情を相手のせいにすること」

これが、いちばん簡単な

依存した状態といえます。

精神的に自立するというのは

「一人で生きる」ことじゃなくて、、

『自分の心の状態を

自分で引き受けられるようになること』

だと思います。

感情を相手のせいにしている限り

自分の気分や幸福のスイッチが

相手に握られてしまいます

「相手が優しくしてくれたら元気になる」

「認めてくれなかったから落ち込む」

これでは、どんなに頑張っても

心は不安定なまま。

つまり、精神的な不安定さの正体は、

「感情の責任を他人に預けてることにある」

といえるわけですね

たとえば

職場で上司に冷たい態度を取られたとき、

 「なんであんな言い方するの？」

「あの人のせいで気分が悪い！」

と思うことはあると思うんです

でも同じ状況でも、

「まあ、あの人も余裕がなかったんだろう」

 「私は私のペースでいこう」

と受け止める人もいます。

同じ出来事でも

感じ方も反応も人によって違う。

つまり「気分を悪くした」のは

“出来事”ではなく

“自分の捉え方”です。

じゃあそのためには

どうしたらいいのかというと、、

感情に責任を持つための第一歩は、

「私は今、こう感じている」

と素直に認めることです。

ポイントは、

“誰のせいか”を探すのではなく

“自分の内側”に意識を向けること

「私は今、悲しい」

「私は今、腹が立っている」

ただそれだけを受け止めるだけでOK。

なぜなら

自分の感情を認めることは、

“自分の心の主導権を取り戻す”

ことにつながるからです。

他人を変えることはできないけど、

 「自分がどう感じるか」

「どう反応するか」

は、自分で選べますよね

この感覚が育つと、

・相手に振り回されない
・落ち込んでも立ち直るのが早くなる
・自分の気持ちを冷静に見つめられる

という変化が起こるんです

たとえば友達にドタキャンされたとき、

以前なら「なんで私ばっかり…」

とイライラしていた人が、

「私は今、悲しいんだな」

「楽しみにしてたから、残念なんだな」

と受け止めるだけで、

感情が少し落ち着くはずです

すると、
「じゃあ今日は自分時間にしよう」
「次に会うときはもっと楽しもう」

と“自分で選ぶ行動”に変えられる

これがまさに

精神的に自立した生き方といえるんですね。

精神的自立の第一歩です

 

精神的に自立するというのは、

強くなることではなく

自分の感情に責任を持つこと

「誰かのせいでこう感じた」

と思うほど

心の自由は失われていっちゃいます。

でも、「私はこう感じた」

と認めた瞬間から
自分の心は、自分自身の手の中に戻ってくる

ということで、、

まずは今日一日、

自分の感情に責任を持ってみてください。

「私は今、○○と感じている」

それをただ認めるだけでOKです

その小さな意識の積み重ねが
誰にも振り回されない心の強さを

育ててくれますよ

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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怒りや嫉妬は人生のコンパス！感情に隠された願望を見つける秘訣

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「怒りや嫉妬は人生のコンパス！

感情に隠された願望を見つける秘訣」

というテーマでお伝えします。

 

「どうしてあの人ばかり…」

「なんで私だけこんな目に…」

そんな怒りや嫉妬を感じることは

誰にでもあると思います。

でも、そんなときに

自分を責めたり、感情を抑え込もうとしたこと

ありませんか

多くの人は

「怒るなんてよくない」

「嫉妬は醜い」

と思い込んでいるので、

だから、ついその感情を

なかったことにしてしまうもの

でも実はその感情こそが

「あなたの本当の望み」

を教えてくれるサインなんです

今回のポイントを押さえると

マイナスな感情が

自分を理想の方向に導いてくれるものだと

気づき、

自分を責めたり落ち込むことがなくなります。

そしてマイナス感情を味方にして

理想の人生を切り拓けるようになるので、

ぜひ参考にしてみてくださいね

実は、怒りや嫉妬などの

ネガティブな感情というのは

「あなたの本音」や

「本当に望む生き方」を教えてくれる

人生のコンパスなんです

なぜなら、

『怒りも嫉妬も、根っこにあるのは

満たされていない願望だから』

です。

満たされたいのに満たされていない、、

それが嫉妬や怒りという感情となって

教えてくれているのです

なので、その本当の願望に気づけたら

あとは勇気をだして素直に

その方向に舵を切れば

自分自身が望む人生に

シフトしていけるということなんですよね

たとえば、

・他人の成功に嫉妬するのは

「私も本当はそうなりたい」

という願望があるから

・他人の言葉に怒るのは

「本当は認めてほしい」

「理解してほしい」

という願いがあるから

だから感情は決して敵ではない。

「あなたが本当はどう生きたいのか」

を知らせてくれる“感情のメッセージ”

というわけですね

たとえば、友人がSNSで

キラキラした投稿をしていて、

「なんかモヤモヤする」

「イライラする」と感じたとします。

その感情を無視したり
「私には関係ない」

「嫉妬なんてダサい」と押し込めると、

自分の本音がどんどん見えなくなっちゃうもの

でも、その感情に対して、

「私は何に反応しているんだろう？」

「本当はどうなりたいと

思ってるんだろう？」

と問いかけてみると、

「私も自分の仕事で誰かに認められたい」

「私も自由に生きたい」

「私も堂々と発信できる自分になりたい」

そんな本当の望みが

浮かび上がってくるはずです

実際にあったことですが

以前、私のクライアントさんに、

同僚の活躍を見るたびに

「モヤモヤしてしまう」という方がいました。

最初は「嫉妬なんてしたくない」

と感情を否定していましたが

一緒に掘り下げていくうちに

「私も本当は

誰かの役に立って“ありがとう”って言われたい」

という純粋な願いがあったことに

気づいたんですよね

それをきっかけに

自分の強みを活かせる分野で

挑戦を始めることができ

その結果、 半年後には自信を取り戻し

職場でも認められるようになりました

感情を無視していた頃には

考えられなかった変化でした

、、ということで、

感情をコンパスとして使うために

ネガティブな感情を感じたときに

実践してほしい

おススメの3ステップをご紹介します

STEP①

 感情を否定せず

「今、私は怒ってる（嫉妬してる）」と認める

まずは感じたままを受け止めること。

抑えようとせず、

「私は今、そう感じているんだ」

とただ認める。

これが自己理解の第一歩。

STEP②

 「なぜこの感情が湧いたのか？」を掘り下げる

「何が嫌だったのか？」

「何が怖かったのか？」

「何が羨ましかったのか？」

と自分に質問していくと

感情の奥にある価値観や理想像が

見えてくるはず。

STEP③ 

「じゃあ、私はどうしたい？」

と行動の方向を決める

出てきた本音をもとに
「これから私は何をしたいのか」

「どう生きたいのか」を考え

小さくても一歩を踏み出してみること。

怒りや嫉妬を感じたときこそ
“行動を変えるチャンス”です

ぜひ3ステップを

実践してみてくださいね。

私たちは、望みを抑えたままでは

本当の意味で幸せになれません。

感情を抑え込むほど自分の心は鈍くなり

何を望んでいるのかさえ

分からなくなっちゃいます

逆に、感情を丁寧に見つめ

そこから願いを掘り起こすほど

自分の人生は本音に近づいていけるはずです

怒りも嫉妬も、自分自身の“エネルギー”そのもの

使い方さえ変えれば、最強のガイドになります。

怒りや嫉妬は、自分の中にある

“まだ叶っていない願い”を知らせてくれるサイン。

感情を押し殺すんじゃなく
「私は何を望んでいるんだろう？」

と丁寧に向き合うことで、

人生は確実に本音の方向へ動き出します

怒りも嫉妬も、自分の敵ではなく味方。

そのサインを上手に読み取れば
人生は、もっと自由で、、

もっと自分らしい方向へ、、

進み始めますよ

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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