平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -18ページ目
こんにちは、奥田優子です。
今回は
「変化が怖くて動けない人が
確実に現状を変える６つの効果的ステップ」
というテーマでお伝えします。
やりたいことがあるけどできない、、
現状を何とかしたい、、
自分を変えたい、、
こんな風に悩んでる人は多いですが
この悩みを持ち続けている人の99%は
変化することを無意識に避けています
「変化」という言葉を聞くと
あなたはどんな感情を抱きますか
ワクワクする人もいれば
不安や恐れを感じる人もいると思います。
で、ワクワクではなく
不安や心配のほうが上回ってしまう人は
チャレンジすることもできないので
やっぱり現状は変わらないのです
でも、それは
私たち人間の本能だから仕方がありません
私たちの脳は
「現状維持を好む」
という性質を持っています。
現状維持はエネルギーを消費せず
安全であると感じられるからです
未知の変化には
「失敗や危険が潜んでいるかもしれない、、、」
と脳が警戒して
恐れを抱かせるんですね
なので
変化が怖いのは人として当然だと
受け止めて
そのうえで
その恐怖を少しずつ減らしていくことが
現状を変えたり
チャレンジする自分になれる
最初の一歩といえます
じゃあ変化を恐れなくするためには
どうしたらいいのかというと、、
それは
『‘恐れ‘を正しく捉え直す』
ことです。
正しく捉え直すことで
変化を楽しむ力は身についていきます
まず、変化が怖い理由の一つは、
「どうなるかわからない」
という‘‘不確実性‘‘です。
でも、、少し考えてみてください。
‘‘不確実性‘‘は、
同時に
「新しい可能性が広がっている」
ことでもありますよね。
たとえば
新しい仕事に挑戦するとき
失敗するかもしれないと不安になります
だけど同時に、
成長や成功、充実感といった
新しい未来が手に入る可能性も秘めています
引っ越しや新しい環境に飛び込むとき
孤独や不安が頭をよぎる一方で
新しい友人や経験、視野の拡大が
待っているかもしれません。
どちらの可能性もあるけど
ネガティブな方にばかり目を向けて
考えちゃうんですよね
なので、、
変化の恐れを
「可能性の裏返し」
と捉えるようにします
それによって
恐れがポジティブなエネルギーに
変わっていくはずです
そこで
変化を楽しいものにする考え方を
３つお伝えします。
1. 失敗＝経験値
失敗への恐れが
変化を怖れる最大の理由です
でも失敗を「ゴールの一部」と
捉え直してみてください。
成功者たちは口を揃えて
「成功は失敗の積み重ね」
と語ります。
失敗は自分を前進させる学びであり
ゲームで言うところの
『経験値』のようなものです。
経験値が増えれば
次の挑戦はもっと楽になります
2. 小さな変化から始める
大きな変化を考えると
プレッシャーに
押しつぶされそうになりますが
変化は小さな一歩から
始めてもいいんです
たとえば
・朝起きる時間を10分だけ早くする
・通勤経路を少し変えてみる
・新しいカフェでコーヒーを飲む
こうした小さな変化は
「変化を受け入れる練習」
になります
小さな成功体験を積むことで
変化に対する恐れが徐々に薄れ
楽しさが増していきます
3. ゴールを具体的に描く
変化が怖いのは
その先にある未来が
漠然としているからです
変化の先に
どんな楽しさや喜びが待っているのかを
具体的にイメージしてください
たとえば
転職を考えているなら、
・仕事にやりがいを感じながら
活躍している自分
・自由な時間を楽しみ
大切な人と過ごしている自分
・経済的に安定し
好きなことに投資できている自分
このように
ゴールが明確になるほど
恐れよりも期待が勝るようになります
この3つの考え方をマスターできたら
次は、
変化を楽しむための行動ステップで
実際に動き出してください
①恐れを書き出す
変化が怖い理由を具体的にリストアップ。
恐れを紙に書き出すことで
「実際に怖いのか」
「ただの思い込みか」を
冷静に判断できます
②ワクワクする未来も書き出す
変化の先に待つ
「楽しそうな未来」を
書き出します。
不安と期待を比べると
意外と期待の方が大きいことに
気づくはずです
③最初の一歩を決める
変化を始めるために必要なのは
「行動」です。
先述の小さな変化を選び
まず1つ実行してみます。
「何かを変える」という体験そのものが
楽しいと気づくはずです。
変化を楽しむ力は
人生を豊かにする大きなカギです
《まとめ》
変化を楽しいものにする考え方
1. 失敗＝経験値
2. 小さな変化から始める
3. ゴールを具体的に描く
変化を楽しむための行動ステップ
①恐れを書き出す
②ワクワクする未来も書き出す
③最初の一歩を決める
現状維持を選び続ける人生では
得られる喜びも現状維持のままです
でも
変化を受け入れることで
新しいチャンスや喜びを手にできます
「変化＝成長」であり、
「変化＝楽しみ」なのです。
その考え方を身につけて
一歩踏み出したとき
未来はより自由で
可能性に満ちたもの
充実したものに
変わります
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回のテーマは
「成功をつかめる人と掴めない人の
圧倒的な違い」
です。
これまで多くの成功者の話を聞いたり
本を読んできた中で
成功をつかめる人にも
逆に掴めない人にも
やっぱり共通点があるわけですが、、
その共通点で
私がめちゃくちゃ納得することの一つが
コレです。
才能・能力 運 環境
もちろん、これらも影響はありますが
もっと根本的でシンプルなものがあります。
それは何かというと
「報酬に対しての考え方」です。
まず、成功できない人の特徴とは
『即時報酬を選択する』
ことなんです。
即時報酬とは、、、
簡単に言うと
目の前の快楽や結果を
優先してしまうこと です
こう聞くと
何となく成功できない感じ、、
しますよね
目先のことを優先していたら
何も成し遂げられませんから。。
でも、多くの人が
この即時報酬を選択しているし
それは仕方がありません。
実際に、私たちの脳って
「今すぐ得られる報酬」
を追い求めるように
プログラムされていますから
その理由は、進化の過程にあります。
私たちの祖先が生きていた世界は
「即時報酬の環境」
といえるものでした。
たとえば、
・木の上の果実を見つけたらすぐ食べる
→ 後回しにしていたら
他の動物に奪われるから
・獲物を見つけたらすぐ狩る
→ 逃がせば次はいつ食べられるか
分からないから
といったように
「行動→即座に結果が出る」
という世界では、
目の前の報酬をすぐに得ることが
生存に直結していました。
で、この性質は現代に至るまで
私たちの脳に刻み込まれているんですよね
だから現代の私たちは
意識的に脳を切り替えていかないと
即時報酬にすべてを奪われ
成果や結果を出すことはできないんです
それは、
社会が進化するにつれて私たちは
「遅延報酬の環境」
に住むようになったからですね
遅延報酬というのは
即時報酬の対極といえる
‘‘ご褒美を待てる状態‘‘
ですね
現代は
「遅延報酬の環境」に変わってるんです
‘‘喜びを待てる人のほうが有利な社会‘‘
だということに
気づく必要があるんですよね。
具体的には
・今の努力（勉強やトレーニング）が
未来の成功につながる
・健康的な食生活が将来の病気予防になる
・貯金や投資が将来の経済的安定をもたらす
このように考えることが
できるようになったということです。
そんなこと当たり前って
思うかもしれないけど、、
でも私たちの祖先からしてみたら
当たり前じゃないし、
このような考えは
実はほんの500年前位からと
言われているので
残念ながら私たちの脳は
この現代の進化に適応できていないんです
だから現代では
今の行動が未来の結果を大きく左右すると
分かっていても、
脳は「目先の快楽」を強く
追い求めちゃうので
遅延報酬を選ぶには
強い意志や習慣が必要になるんですね
さらに、即時報酬の厄介な点は
「悪い習慣」にもつながりやすいことです
● ジャンクフード
食べた瞬間に満足感を得られるけど
その結果、
健康の悪化や体重増加は後から現れる。
●スマホ依存
SNSやゲームの通知はすぐに快楽を
もたらすけど
その代わりに貴重な時間を奪われる。
こんな感じで、悪い習慣は
後で後悔することになりがちです
一方で、
良い行動（勉強、運動、スキル習得など）
の報酬は
時間が経たないと得られないことが
多いのです
じゃあ、遅延報酬を選べたら
どうなるでしょうか
●目標達成への時間を投資できる
短期的な快楽を捨て
未来の成果に向けて時間と労力をかけられ
その結果、他者と差をつけられる。
●悪い習慣を避けられる
目先の欲望に流されないため
健康や生産性を妨げる行動を回避できる。
●長期的な視点で選択ができる
未来のビジョンを基に行動するため
より良い選択をしやすくなる。
●競争相手が減る
多くの人が目先の快楽を優先するため
遅延報酬を選べるだけで
ライバルに差をつけられる。
●信頼と信用を得られる
遅延報酬を選べる人は計画性や責任感があり
周囲から信頼されやすい。
このように多くのメリットがあるわけです
その結果、成功しやすいんですね
じゃあ即時報酬から抜け出すには
どうしたらいいのかというと、、
簡単にできることは3つです。
①未来を具体的にイメージする
手に入れたい理想の人生を明確にすることで
目先の誘惑に負けにくくなります。
②小さな成功体験を積む
遅延報酬は時間がかかるため
途中で挫折しないよう
小さな成果を感じられる目標を設定する。
③習慣を味方につける
環境を整えて
自然と良い行動が選べる仕組みを
作ることが大切。
成功を掴める人と掴めない人の違いは
たったひとつ、
「即時報酬と遅延報酬、どちらを選ぶか」
です
今、この瞬間から遅延報酬を意識した選択を
心がければ
未来の成功はきっと近づいてきます
未来の自分を信じて
今日から少しずつ
行動を変えてみてくださいね。
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
ここで
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「今すぐ知るべき！
人生を確実に変えるための
日常の〇〇と〇〇の使い方」
というテーマでお伝えします。
人生を変えたいと思ったとき
習慣を変えることは必須です
そして、人によって変えるべき習慣は
違うと思いますが、
それでも
誰もがまず意識するべきは、
「お金と時間の使い方」
です。
忙しい日々の中では
つい無意識に使ってしまう、
つい流されてしまう
「お金」と「時間」の使い方
じゃあこの2つを
少しだけ意識的に変えるだけで
未来が劇的に変わるとしたら
、、というか
この2つを意識できなければ
習慣もなかなか変わりません
なので、お金と時間を
少しだけ意識的に変えていくことから
始めてください
ではそのためにやるべきは
何かというと、
まずは
『今のお金と時間の
使い方を記録すること』
です。
「自分がお金と時間をどう使っているか」
を客観的に把握するためには
記録していくことが必須です
なぜなら
私たちは無意識に
「消費」や「浪費」に偏りがちだからです。
この消費や浪費が、実は
現状を望まない方向に
つくってしまってるんですね
だからその使い方をまず明確にして
消費や浪費を減らしていき
望む未来に必要な使い方を
意識していくのです。
これが習慣を変えるコツでもあるし
人生を変えるために
めちゃくちゃ重要なことなんです
まず「消費」は
生活に必要なものやサービスに
お金や時間を使うことです。
たとえば、
食費や家賃、通勤のための交通費などが
お金の消費に当たりますが
これらは私たちの生活基盤を支える
重要な支出ですよね。
でも、問題になるのは
「必要以上の消費」です。
実際に、スーパーとかで
必要な食材だけを買うつもりが
セール品やお菓子を
つい買い足してしまうこと、ありませんか
その結果、食べきれずに
捨ててしまう食材も出てきます。
これは未来への投資どころか
「今だけの満足」のための消費に
なりがちなので、、
不必要な消費が積み重なると
手元に残るお金が減り
本当に必要な投資
（例: スキルアップや貯蓄）に
回す余裕がなくなっていきます
つまりは「消費」に偏ると
未来の自分を豊かにするための余力が
どんどん削られていっちゃう
ということですね
そして「浪費」についてですが、、
浪費は必要性が低いにもかかわらず、
なんとなく使ってしまう
お金や時間のことです
たとえば
毎月支払っている動画配信サービスや
ジムの会費などで
「たまに見るからいいや」と思って
放置してしまっったりで
実際には使っていないのに
お金が流れていく。。とか、
ウィンドウショッピングで
「かわいい！」と感じた服を購入したものの
実際には一度も着ないまま
クローゼットの奥へ…。
ってこと、あると思うんです
浪費の最大の問題は
「無駄にしたことに気づきにくい」
という点です
少額の支出や短い時間の浪費が
積み重なると
気づかないうちに
大きな損失になってしまうんです。
こんなふうに、浪費とは
何も得るものがない
「ゼロの支出」であり
未来に対する効果が
まったくないものなんです
ということで、消費や浪費は
目の前の欲求を満たすだけで
未来の自分には何も残らない、、
という一方で、
お金と時間を
スキルアップや未来につながる経験などの
投資に使うことができたら
未来の自分がより健康的で
能力も向上した状態を
手に入れることができるわけです
そこで
今の自分に問いかけてみてください。
もし
人生を変えたい。
現状を変えたい。
未来をもっとよくしたい！
そう考えているとして、
「今の自分は
未来の自分に
何をしてあげられますか」
もし、あなたが未来の自分に
プレゼントを贈るとしたら
何を贈りますか
もしそのプレゼントが
「消費」だけだったら、、
未来の自分に、今と同じ毎日を贈るだけで
特別な成長や変化は期待できません
そしてプレゼントが「浪費」なら、
プレゼントを贈るどころか
未来の自分に負担
（使いすぎたお金や失った時間）を
押し付けるようなものです
じゃあ「投資」の場合なら
どうでしょうか
未来の自分が感謝するギフトを
贈ることができます
新しいスキル、知識、健康、豊かな心など
未来の自分を支える資産となるものです
私たちが普段、無意識で使っている
お金と時間ですが、
「消費」「浪費」「投資」で
得られる価値は大きく異なるんです
未来を豊かにするのは「投資」です。
この未来への投資の意識がなければ
未来が変わることはないし
人生を望み通りにすることは
絶対にできません
もちろん「消費」や「浪費」は
日常生活の中で避けることは難しいけど
これを少しでも「投資」にシフトすることで
未来は大きく変わっていきます
未来の自分に素晴らしいプレゼントを
贈るつもりで
今日から「お金と時間の使い方」を
少しだけ意識してみてくださいね
その少しの意識が
人生を大きく変えていきます。
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「目標達成できない99%の人が気づかない！
計画より○○が重要なワケ」
というテーマでお伝えします。
目標を達成するために
まず考えることは
やるべきことや
その優先順位、、といった
達成するまでの計画ですよね
誰もが計画を立てることが重要なことは
理解しています。
そして上手く計画が立てられたら
「これで目標は達成できる！」
なんて考えがちですが、、
実際はそうじゃありませんよね
たしかに、目標までの道筋を明確にすることで
行動がスムーズになるのは事実だけど、
でも、それだけでは目標は達成できません
実は、多くの人が
計画を立てた段階で満足してしまい、
行動に移せないという現実があります
「完璧な計画を立てたのに途中で挫折した」
「計画通りに進められず自己嫌悪に陥った」
そんな経験あると思います。
どうしてそうなっちゃうんでしょうか。
どうして計画通りに
いかないのでしょうか。
それは、計画そのものが
行動を生み出すわけではないからです
計画はあくまで
「行動の指針」であり
行動を引き起こすエネルギーは
別のものに依存しています
じゃあそれはなにか
というと、
それは
「感情」です。
つまり、目標達成に必要なのは
正しい計画以上に
『自分の感情の扱い方』
なんです。
じゃあなぜ感情の扱い方が
目標達成において重要なんでしょうか
それは
人は感情によって
無意識に行動が左右されているからです。
事実、
「この目標を達成したら
自分の未来が明るくなる」
というワクワク感や
期待感があれば
それが行動の原動力となる
一方で、
どんなに素晴らしい計画を立てても
感情が伴わなければ
それを実行するエネルギーは
湧かないもの
実際に
「感情を揺さぶられる経験」
をしたとき、
普段以上のパフォーマンスを発揮したことは
ありませんか
感情にはそれほどの力があります
そして、感情は
目標に対する
「なぜそれを達成したいのか？」
という理由を明確にします。
計画が、
論理的な思考に基づくものであるのに
対し
感情は、
人の内面と深く結びついています。
だからたとえば
「この資格を取りたい」
といった目標があったとしても
それに対して何の感情もなければ
目標はただの義務感や義理で
追いかけるものになってしまうんですよね。
だから目標達成のためには
完璧に計画を練ることよりも
感情にフォーカスすることの方が
重要だといえるわけです
つまり
目標に対して何の感情もなければ
行動に移して
それを継続することは難しいし、
さらにネガティブな感情を抱いていたら
行動に移すことすらできない、、
ということです
だから、目標に対して良い感情を持ち
それを持続させられるかが
大事になるわけですね
そして、それが
感情の上手な扱い方といえるんですが、
それができるようになると
どうなるでしょうか。
失敗からの回復力も高まって
たとえ計画通りに
進まないことがあっても
挫折を乗り越えやすくなります
なぜなら感情は
「どうしてもやり遂げたい」
という強い信念を支えるからです。
途中で壁にぶつかっても
感情が「諦めたくない」という力を
引き出してくれるので
継続できる可能性が
ぐんと高まるんですね
だから高確率で目標が達成できるのです
本当に目標を達成するために
意識を向けるべきなのは「感情」です。
感情がエネルギーとなり
行動を引き起こし、
失敗を乗り越えさせ、
最終的には目標を達成へと導いてくれます。
。。とはいえ
結果を出すのに必要な継続力や具体性は
そこに計画を加えることで高まります
大切なのは、目標設定において
まず感情を優先させることで、、
たとえば
「お金を稼ぎたい」
という目標を掲げる場合なら
「なぜ稼ぎたいのか？」
という感情的な理由を明確にすることが
必要だということなんですね。
そして、計画は
目標を現実的にするための
「具体化」の役割を果たします。
感情はモチベーションの源泉ですが、
それだけでは目標達成に必要な行動を
整理できません
計画を立てることで
感情が生み出したエネルギーを
効率的に使えるようになります。
目標達成の過程では
感情のエネルギーが低下する時期があるので、
このとき、計画が目標への
「道しるべ」として役立つんですね
感情が一時的に弱まっても
計画があれば
次に何をすればよいかが明確なので
目標に向かう行動を続けやすくなります
感情と計画のバランスを取るためには
この2つを意識的にリンクさせることが
重要で、
感情と計画のバランスを取ることは
目標達成の鍵です
両者が揃うことで
目標達成までの道のりが明確になり
行動のモチベーションと
持続力が高まって
理想の結果にたどり着くことが
できるんですね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「現状を変えたいけど理想が分からず
動けない人の‘‘未来発掘ノート術‘‘」
というテーマでお伝えします。
現状を変えるために
そのために
理想の未来を描こうと言われても
そもそも
「自分の理想が分からない…」
そんな悩みを抱えている人は
多いのではないでしょうか
理想が曖昧だと
どんな行動をすれば良いのか分からず
結果として
現状を変えられないままですよね。
でも、理想が分からないのは
珍しいことじゃないし
現代の忙しい生活の中で
自分の本音に向き合う時間を
取れていないだけかもしれません
今回は
そんなあなたでも簡単に始められる
「未来発掘ノート術」
をお伝えします
理想が分からないときは
いきなり「理想とは何か」
を考える必要はありません。
まず
『現状の‘‘不満‘‘を書き出すことから』
始めます。
不満を整理することで
何が自分にとって
「理想的でない状態」が見えてきます。
つまりその逆が
理想のヒントになることが多い
ということですね
ですからまず最初は
自分の現状をクリアにすることです。
ではここから5つのステップで
未来発掘ノート術を説明しますね。
ステップ１
『不満を書き出す』
次のような質問を
自分に投げかけてみてください。
「今の生活でストレスを感じることは何か？」
「やりたくないのにやっていることは何か？」
「どんな場面で
エネルギーが吸い取られるように感じるか？」
ステップ２
『嬉しい状態を考える』
不満を書き出したら
それを基に
「どうなったら嬉しい？」と考えてみます。
このステップでは
具体的な理想を言語化しようとする必要は
ありません。
小さなことでも良いので
自分が
「もっと楽しい」
「気持ちが軽くなる」
と感じる状態をイメージしてみます。
たとえば
・不満
「仕事が忙しすぎて自由な時間がない」
⇩
理想のヒント
「毎週1日、自分だけのために使える日が欲しい」
・不満
「人間関係がストレス」
⇩
理想のヒント
「心から信頼できる人と付き合いたい」
このような感じですが、
ここで重要なのは
「具体的でなくても良い」ということ。
「もっと自由」
「楽しい毎日」
こんな抽象的な感じでもOKです
そしてそれが
理想を描く第一歩になります
ステップ3
『理想を引き出す質問を使う』
次に、理想をより深く掘り下げるための質問を
ノートに書き出して答えていきます。
以下の質問は
理想が曖昧なときに役立ちます。
・「もし時間やお金の制限がなかったら
何をしてみたい？」
これは、現実的な制約を取り払うことで
本当にやりたいことが浮かび上がります。
・「10年後の自分が
今の自分にアドバイスをするとしたら
何と言う？」
これは、未来の視点から考えることで
現在の行動に対する新しい気づきが得られます。
・「子どもの頃、何をするのが好きだった？」
幼い頃に夢中になっていたことには
あなたの価値観や興味が詰まっています。
これらの質問に答えることで
少しずつ自分が本当に望んでいることが
見えてくるはずです
ステップ4
『‘‘未来日記‘‘で臨場感を高める』
理想が少しずつ見えてきたら
それをノートに
‘‘未来日記‘‘として書いてみます
未来日記とは
理想の未来をあたかも
実現しているかのように書く方法で
たとえば、
「1年後の私は、自分の好きな仕事をしながら
週末は自然の中でリフレッシュしています」
「周りにはポジティブで信頼できる人がいて
毎日が充実しています。」
といったイメージです。
書くときのポイントは
具体的な情景や感覚をイメージしながら書くこと
五感を使って描写することで
理想の未来に臨場感が生まれます
ステップ5
『小さな行動をリスト化する』
最後に、未来日記に書いた
理想に近づくための小さな行動を
リスト化します。
大きな目標に思えることでも
一歩ずつ進めば実現に近づきます。
具体的には、
「週に1回、自分のための時間を確保する」
「好きなことを学ぶための無料講座を探してみる」
「ストレスの少ない人間関係を作るために
距離を置きたい相手をリストアップする」
これらをノートに書き出し
できたらチェックを入れる習慣をつけることで
行動が現実を引き寄せます
「理想の未来を描けない」
と感じている人でも
まずは今の不満を明確にすることから
始めてみてください
そして
「どうなったら嬉しい？」
という小さな問いかけや
未来日記を使って
理想を少しずつ具体化していくのです
ノートは頭の中を整理し
本音を引き出す強力なツールです
無理に完璧な理想を描こうとせず
まずは気楽な気持ちで
取り組んでみてください
きっと、未来が少しずつクリアに見えてきて
現状を変えていくことができますよ。
今回は以上です。
最後までご覧いただき
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