「ファスティング中は、水しか飲んではいけないの？」
「コーヒーやお茶は飲んでも大丈夫？」
初めてファスティングをするとき、特に迷いやすいのが飲み物です。
食事を控えている間も、水分補給は欠かせません。
ただし、糖分やアルコールを多く含む飲み物は、胃腸への負担や体調不良につながることがあります。
今回は、ファスティング中に取り入れやすい飲み物と、控えたい飲み物を整理してご紹介します。
水分補給が大切な理由
普段は、飲み物だけでなく、食事からも水分を摂っています。
ファスティング中は固形物を控えるため、食事から摂っていた水分が減ります。
水分不足になると、頭痛、だるさ、口の渇き、立ちくらみなどを感じることがあります。
一度に大量に飲むのではなく、起床後、午前中、昼、夕方、入浴前後など、時間を分けて少しずつ飲みましょう。
必要量は体格や気温、活動量によって異なります。
「必ず何リットル」と決めつけず、体調や尿の色も確認してください。
取り入れやすい飲み物
水・白湯
最も基本となる飲み物です。
冷たい水でお腹が不快になる方は、常温の水や白湯を選びましょう。
無糖の炭酸水
炭酸の刺激で、空腹感が一時的に紛れることがあります。
人工甘味料や糖分が入っていないものを選んでください。
ノンカフェインのお茶
麦茶やルイボスティー、無糖のハーブティーなどは取り入れやすい飲み物です。
夜の水分補給にも向いています。
緑茶やブラックコーヒー
無糖であれば少量取り入れる方もいます。
ただし、空腹時のカフェインで胃の不快感、動悸、強い空腹を感じる場合があります。
体質に合わない場合は控えましょう。
ファスティング専用ドリンク
水だけで過ごすことに不安がある方は、専用に設計されたドリンクを取り入れる方法もあります。
商品ごとに原材料や糖質量、飲み方が異なるため、表示された目安量を守ってください。
控えたい飲み物
アルコール
空腹時の飲酒は、普段より酔いやすく、肝臓や胃への負担も大きくなります。
ファスティング中は避けてください。
甘いジュースやスポーツドリンク
果汁100％のジュースや野菜ジュースも、糖質を多く含む場合があります。
スポーツドリンクや乳酸菌飲料も、糖分量を確認しましょう。
牛乳や加糖の豆乳
牛乳や豆乳には、たんぱく質、脂質、糖質が含まれています。
厳密に固形物や栄養摂取を控える方法では、ファスティング中ではなく、通常食や回復期に取り入れます。
ゼロカロリー飲料
ゼロカロリー表示でも、人工甘味料や香料が使われていることがあります。
甘い味が食欲を刺激する方もいるため、無理に選ぶ必要はありません。
時間帯別の水分補給
起床後は白湯や常温の水を少量飲みます。
午前中から昼は、水やノンカフェインのお茶をこまめに摂りましょう。
空腹が気になる午後は、無糖の炭酸水を活用する方法もあります。
夜はカフェインを避け、白湯やルイボスティーなどを選ぶと睡眠を妨げにくくなります。
Lim:it 48PLUSを取り入れる場合
Lim:it 48PLUSは、1回70mlを水などで割り、1日5回を目安に飲む専用ドリンクです。
水、無糖の炭酸水などで割る方法があります。
豆乳やトマトジュースでのアレンジは、通常の置き換え時には楽しめますが、ファスティング中は実施方法に合わせて選びましょう。
飲むだけで減量や体調改善を保証するものではありません。
準備食と回復食、水分補給まで含めて計画してください。
まとめ
ファスティング中の飲み物は、水や白湯を基本にします。
取り入れやすいのは、
- 水や白湯
- 無糖の炭酸水
- ノンカフェインのお茶
- 必要に応じた専用ドリンク
です。
アルコールや糖分の多い飲み物は避け、体調を見ながらこまめに水分を摂ってくださいね。
