「2日間は少し不安だけれど、まず1日なら試してみたい」
そんな方に取り入れやすいのが、1日ファスティングです。
ただし、食事を抜く24時間だけを考えて始めると、強い空腹を感じたり、終了後に食べすぎたりすることがあります。
大切なのは、前日の準備と翌日の回復まで含めて計画することです。
今回は、初めての方にも分かりやすい3日間の流れをご紹介します。
1日ファスティングとは？
1日ファスティングとは、約24時間、固形物を控えて過ごす方法です。
普段の食べすぎや間食を振り返り、胃腸を休ませる時間をつくるきっかけとして取り入れられています。
ただし、1日行えば必ず体重が減る、肌や便通の悩みが改善するというものではありません。
短期的な結果を求めるより、食生活を整える第一歩として考えましょう。
3日間で計画するのが基本
1日目｜準備期
朝と昼は普段の食事でも構いませんが、揚げ物や脂っこい料理、食べすぎは控えます。
夕食は午後8時頃までに済ませ、次のような消化しやすいものを選びましょう。
- おかゆ
- 野菜スープ
- 具の少ない味噌汁
- やわらかく煮た野菜
夕食後は水や白湯、ノンカフェインのお茶で過ごし、早めに休みます。
2日目｜ファスティング期
固形物を控え、水分をこまめに摂ります。
飲み物は、水、白湯、無糖の炭酸水、ノンカフェインのお茶、ファスティング専用ドリンクなどです。
一度に大量に飲むのではなく、時間を分けて少しずつ補給しましょう。
強い頭痛、めまい、吐き気、動悸などがある場合は、無理に続けず中止してください。
3日目｜回復期
終了後、すぐに普段の食事へ戻すのは避けます。
朝は重湯や具の少ないスープ、昼はおかゆ、夜はやわらかい野菜や豆腐などを少量ずつ取り入れます。
空腹だったからといって、焼き肉やラーメン、揚げ物、お菓子を急に食べると、胃腸に負担がかかることがあります。
空腹がつらいときの過ごし方
空腹が気になるときは、食事以外へ意識を向けてみましょう。
- 無糖の炭酸水を飲む
- 軽く散歩する
- ストレッチをする
- 読書や映画を楽しむ
- 早めに就寝する
激しい運動や長時間の入浴、サウナは避け、休息を優先してください。
専用ドリンクや回復食を活用する方法
Lim:it 48PLUSは、ファスティング中の過ごし方をサポートする専用ドリンクです。
1回70mlを水などで割り、1日5回を目安に取り入れる設計になっています。
また、準備食や回復食を考えるのが負担な場合は、野菜スープやおかゆなどをセットにしたReset Deliを活用する方法もあります。
商品を使う場合も、体調を優先し、前後の食事を丁寧に整えることが大切です。
まとめ
1日ファスティングは、実施日の1日だけでなく、準備期と回復期を含めた3日間で考えます。
意識したいのは、
- 前日の夕食を軽くする
- 水分をこまめに摂る
- 終了後は回復食から戻す
- 体調不良を我慢しない
という4点です。
初めての方は、予定に余裕がある日を選び、無理のない範囲で取り入れてくださいね。