「明日からファスティングだから、今日は好きなものをたくさん食べておこう」
そう考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、前日に脂っこい料理やお酒を多く摂ると、翌日に強い空腹や胃の不快感を覚えることがあります。
ファスティングを無理なく始めるためには、前日の過ごし方がとても大切です。
今回は、準備食の選び方と、前日に整えておきたい生活習慣をご紹介します。
なぜ前日の準備が必要？
普段の胃腸は、食べたものを消化・吸収するために毎日働いています。
前日まで食べすぎが続いた状態で急に固形物を控えると、体が変化についていけず、空腹やだるさを強く感じる場合があります。
前日から消化しやすい食事へ切り替えることで、食事量の変化に少しずつ慣らしやすくなります。
準備期は、我慢する期間ではありません。
翌日を穏やかに過ごすために、食事を整える時間です。
前日のスケジュール例
朝食
普段どおりでも構いませんが、揚げ物や菓子パンだけの食事は避けます。
ご飯、味噌汁、豆腐、野菜などを組み合わせましょう。
昼食
午後の活動に必要な分は食べながら、消化しやすい内容を選びます。
- うどん
- おかゆ
- 野菜中心の定食
- 豆腐や納豆を使った料理
食べすぎず、腹八分目を意識してください。
夕食
夕食は、できれば午後8時頃までに済ませます。
おすすめは、
- おかゆや雑炊
- 野菜スープ
- 具の少ない味噌汁
- やわらかく煮た野菜
- 豆腐
などです。
夕食後は、水や白湯、ノンカフェインのお茶で過ごしましょう。
控えたい食べ物と飲み物
前日は、次のようなものを控えます。
- 揚げ物や脂っこい料理
- 焼き肉など量の多い肉料理
- スナック菓子やスイーツ
- アルコール
- カフェインの多い飲み物
- 味付けの濃い加工食品
完全に動物性食品を禁止する必要はありませんが、胃に重い食事は避ける方が安心です。
特にアルコールは、睡眠や水分バランスにも影響するため控えましょう。
食事以外に整えたいこと
早めに眠る
睡眠不足の状態では、空腹を強く感じたり、集中力が落ちたりすることがあります。
予定を詰め込まず、いつもより少し早めに休みましょう。
軽く体を動かす
ウォーキングやストレッチなど、気分転換になる程度の運動がおすすめです。
激しい筋トレや長距離のランニングは控えてください。
水分をこまめに摂る
前日から水や白湯を少しずつ飲む習慣をつくると、当日も水分補給を続けやすくなります。
準備食を作るのが負担なとき
仕事や家事で忙しいと、準備食を一から作るのが難しい日もありますよね。
Reset Deliは、ファスティング前後に取り入れやすいスープやおかゆなど、6種類のレトルト食品をセットにした商品です。
電子レンジで温めるだけなので、「何を食べればよいのか迷う」「作る時間がない」という方にも活用しやすくなっています。
商品を使う場合も、自分の体調や食物アレルギーを確認し、量を調整してください。
まとめ
ファスティングを穏やかに始めるには、前日の準備が欠かせません。
意識したいのは、
- 夕食を午後8時頃までに済ませる
- 消化しやすい食事を選ぶ
- アルコールや脂っこい食事を控える
- 水分と睡眠を確保する
という点です。
難しく考えず、いつもの食事を少し軽くするところから始めてくださいね。