こんにちは
最近、テレワークでパソコンや
SNSの利用拡大でスマートフォンを見る時間が年々増加傾向にありますよね
「目が疲れるからあんまりスマホ使いたくないんだけど」
「肩も凝るし頭も痛くなることがあるし」
「すごく疲れるぅ」
こんな話をよく聞きます
話題のニュースなど、いち早く新しい情報がスマホで得られるので
使用時間を制限するのが難しいと感じていらっしゃるかも知れません
ある企業が眼科医を対象に「ブルーライトが及ぼす影響」に関する調査を実施しました。
【影響の大きい順に】
1.眼精疲労
2.視力の低下
3.ドライアイ
4.目のかすみ
私はすべてあてはまっていま～す
皆さんはいかがでしたか？
そしてご存知のようにブルーライトの影響で一番懸念されるのが睡眠です
人体は目に入る光によって体内時計を管理しますが、光が多く入るとメラトニンの分泌が抑制され、夜になって光を感じなくなるとメラトニンが多く分泌されます。
メラトニンが多く分泌されると眠気がおきますがブルーライトを浴びると脳が昼間と勘違いして
メラトニンの分泌を抑制して寝つきが悪くなります。
わかっているんですけどなかなかやめれないんですよね？
でも将来、加齢黄斑変性や網膜色素変性症になるリスクが高まりますし
生活のリズムや自律神経に影響を与えてしまいます
目を休めることや寝る２時間前にはブルーライトを浴びないことが大切です
今回お家でできる眼精疲労が改善できるアイケアをご紹介します
1.目元のマッサージ
2.ホットアイマスク
3.眼薬
4.頭皮マッサージ
上記の事を定期的に行うことによって眼精疲労を改善することができます。
さらに具体的なアイケアについては、また詳しくお伝えしますね
ブルーライトカットで目を保護したりサプリメントをとるなど可能な限り対策をしてパソコンやスマートフォンと上手く付き合っていきたいですよね
最後までお読みいただきありがとうございました。
朝、太陽を浴びて体内時計をリセットすること
日中は良く運動する
