こんにちは
新年度になって期待と不安の新生活がはじまり、疲れが出てきたころではないでしょうか？
慣れない環境での生活で緊張と不安が大きく、眠れなくて困っている方もいらっしゃるかも知れません。
不眠って辛いですよね
朝、起きても疲れがとれていない、だるくてやる気がしない
これが何か月も何年も続くと心身ともにへとへとです
不眠症になると日常生活に影響が出てきます
健康面にも悪影響を及ぼします。
不眠症とはなんでしょうか？
入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気だと定義されています。
不眠の原因はさまざまありますがストレス・深酒・こころやからだの病気・クスリの副作用などが原因になることがあります。
今まで、良く眠れたのに更年期に入るとホルモンバランスの崩れが原因で酷い不眠症になったという人もいます。
私もホルモンバランスの崩れによって何年も不眠に悩まされてきました。
不眠が続くと不眠恐怖が生じ、緊張や睡眠状態へのこだわりのために、なおさら不眠が悪化するという悪循環に陥ります。
眠れないと焦るんですよね どうしようって 
人は寝ているときに細胞を修復すると言われていますので睡眠はとても大切です
朝からこんなんでは嫌ですよね
どうしたら不眠症は改善されるのでしょうか？
ポイントは３つです
①
朝、太陽を浴びて体内時計をリセットすること
②
日中は良く運動する
③
睡眠２時間前はスマートフォンやPCは見ない
上記のことをしてもあまり改善されない人に肩コリ、首コリが酷い、更年期だという方がいます
がそういった方は医療機関への受診をおすすめします。
肩、首コリを改善したり、更年期のホルモン治療をしたら良～く眠れるようになるようです。
因みに私はさらに、お風呂で体をしっかり温めたり、自分が好きなリラックスできる香りを使ったり、クラシック音楽を聞きました♬
そしてヘッドマッサージをすることによって頭の筋肉がほぐれて良く眠れるようになりますよ
たっぷり良い睡眠をとって1日の始まりはシャキッといきたいですね
最後までお読みくださりありがとうございました