こんにちは
なんか最近、頭がずっ～と痛いんだよね
という話を聞くことが多くなってきました。
マスクをいつもかけることによって頭痛が増えてるようです
二つの症状に分けられます
★緊張型頭痛
頭を締め付けられるような痛みが長時間続く。
首や肩に強いコリがある。
眼精疲労がある。
動くと痛みが軽減される。
★片頭痛
ズキンズキンと脈を打つような痛みがある。
匂い・光・音にも敏感である。
気圧の変化・ホルモンの乱れでも起こる。
★マスク頭痛のメカニズム★
☆マスクをすると顔の筋肉を動かさないので顔の筋肉のコリが連動して頭痛が引き起こされる。
頬骨筋・大頬骨筋→咬筋→胸鎖乳頭筋→肩甲挙筋・僧帽筋→側頭筋→頭痛
☆マスクのゴム紐を長時間かけることによって、こめかみ、あご、首の筋肉が凝って血流が悪くなり頭痛が起きる。
緊張型頭痛の場合
対処法① 両肩を上げストンと落とす
対処法② 深呼吸やストレッチで緊張を緩める
対処法③ 入浴やマッサージで血流促進
片頭痛の場合
☆マスクの中で自分の吐いた息を吸うことによって血中の二酸化炭素濃度が上がる（酸素の減少）によって引き起こされると考えられています。
対処法① 人がいない場所でマスクをはずして深呼吸をする
対処法② 濡れマスクでマスク内の温度を下げる
対象法③ あめを舐めたりコーヒー、紅茶に砂糖を入れる
★自分で行う簡単ヘッドマッサージ
髪の生え際を下から上に頭皮を揺らす感じで心地良い強さで全体にマッサージします。
凝っているので頭の筋肉をほぐして血流を促します。
これだけです
これは頭皮環境改善にも効果的です
私は毎日行っていま～す
最近、頭痛が続いている方はドライアイかマスク頭痛かも知れません
長引く頭痛は辛いですし心配ですよね
皆さん長引くコロナ禍ですが、お身体をいたわってお過ごしくださいね
最後までお読みいただきありがとうございました
で
