● 呼吸を整えると脳も元気になる
産業カウンセラー・キャリアコンサルタントの岡田百合香です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
今日は今週やり残したことをまとめて家でお仕事でした。
自分の家でもオフィスでも集中すると5時間でもそれ以上もＯＫです。
自分でも集中力あるなと思ったりします。
ここぞという時は、1日集中していても疲れないんですね。
さて、マインドフルネスってご存知でしょうか。
今ここに集中する呼吸法。
簡単に言えば、瞑想のようなもの。
ただし、呼吸している時に、無の境地になる必要もなく、
自分の考えを客観的に眺めていいんですね。
さらに、腹式呼吸も落ち着きたい時は応急処置にいいんですよ。
ゆっくりと、鼻から吸って口から細く長く吐きだします。
イライラ、クヨクヨしたり、自律神経が乱れた時などに3回～10回でもするんです。
すると神経が落ち着いてきます。
授業では、呼吸法やマインドフルネスを時間があれば3分～5分行います。
最初は、殆どの学生が、面倒くさいという表情をして、実行しても寝てしまいそうになっていたり、クスクス笑っていたりと、まあこんなもんです。
でもね、何度も信じて実行するんですね。
こんな感想が。
「自分を見つめ直すためにも、マインドフルネスいいと思う」
「イライラしそうになった時、アルバイト先でやったら落ち着きました。だから習慣にしています」
「ストレス溜まりそうな時も、深呼吸したりマインドフルネスを続けてみたら、だんだんラクになってきました」
一瞬でも、目を閉じて静かな空間に身を置いてみる。
いつも情報が多い中で振り回され、人にも刺激を受けるような環境だからこそ、こういった何もない時間を作ることはとても大事ですよ。
授業でもセミナーでも私は取入れることが多いんですね。
皆が目を閉じて、今ここを大事にしている、し～んとした時間。
心も整い、集中力もつき、脳が元気になって、いつでもできる！
いいことばかりですよ＾＾
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