きのこ

今夜は冷えますね・・・

さすがに湯たんぽ必要かなぁ

昼間、お家のお庭でこんなもの見つけました

まるまる太ったキノコ

イチゴの葉っぱの間から、いくつも可愛い頭を

ひょっこり出していました。

これって食べれる？それとも毒きのこ？

私の周りでも「新型インフルエンザ」が猛威を振るっております。

みなさん、うがいに手洗い、マスクで予防しましょう

お気を付けて

クリスマス☆気分

あゆみです。

スタジオも、少しだけ、クリスマス気分＾＾。

皆様のご自宅でも、ツリーなどは、飾られましたか＾＾？

毎日を楽しく過ごすために、イベント事は大切にしていきたいなぁ＾＾

と思っています。

まぁ、忘れてしまうことも、多いですけれど・・・

リアンでも、今月はクリスマスソングで、クリスマスを演出しています。

皆様に、季節の変化を楽しんでいただけたらなぁ＾＾

と、思っています。

furukawa ayumi

自転車効果

皆様お久しぶりです。３週間ぶりのよっぴーです

突然ですが、わたくし、２日前に自転車でこけました

狭い歩道の両側に自転車がずら～っと路駐してまして、

そこをすり抜けて行きもうすぐ～というところで

右側に止めてあった自転車のハンドルに私の前かごに入れていたカバンがひっかかり・・・

ガッシャーン！！！

左に倒れてしまいました

場所が中洲周辺だったので人通りも少し多く、

周りはものすごい音に反応してこっちに注目

私は左に停まっていた自転車にお尻の横と足の甲をぶつけ、

痛いながらも「大したことないです」という顔をして、また自転車に乗り、その場を過ぎ去りました・・・。

今も座っていて左側に体重をかけると激痛が

皆さんも気をつけてくださいね

しかし自転車はダイエットにとても効果的ですよ。

腕・・・ハンドルをしっかりキープするために、常に腕の筋肉が使われています。だから不要な脂肪が燃え、いい具合に引き締まるのです。二の腕のシェイプアップにも効果大。

お腹・・・前傾姿勢を保つため、腹筋にも常に負担がかかっています。おへそにぐっと力を入れるようにして、お腹を締め、背筋を伸ばしたフォームで乗ると、かっこよく、また、腹部も引き締まり、いいことづくめ。

背中・・・前傾させた上体を固定するために、背中や腰の筋肉がしっかりと働いています。背筋の維持にも効果的です。

お尻・・・意識的に、お尻の筋肉から動かすようにしてペダリングしましょう。そうすることで、お尻の周辺の脂肪が燃え、適度な筋肉がつくので、きゅっと引き締まったカッコイイお尻に変身します。

ふくらはぎ・・・なるべく親指の付け根あたりでペダリングしましょう。休みなくペダルを踏むことで、ふくらはぎの筋肉も休まず働いています。「太くならない？」の心配はご無用。キリリと引き締まった張りのあるふくらはぎが生まれ、足首も引き締まります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　～「自転車の豆知識」より～

ほ～ら、いいことづくめ！！

皆さんもマナーを守って安全に乗りこなしてくださいね

よっぴー