骨盤底筋群

yogaインストラクターのreiです

すごい雪です・・・

でもあちこちにつもった白い雪、綺麗。わくわくします

外出の際はくれぐれもお気をつけくださいね

リアンでマタニティーヨガのレッスンもさせていただいているのですが

マタニティーヨガでは

呼吸を意識する

呼吸をコントロールすることでリラックス状態を知り、

痛みに振り回されず出産にのぞむ

身体の感覚や声を感じながら自分の心をみつめることで

不安が和らぎ本来持っている感覚や感性をひきだし自信がつく

赤ちゃんのとのつながりを感じ母性を育む

出産、産後にむけての身体作り

出産に大切な骨盤底筋群を鍛える

妊娠中の腰痛や肩こりなど不快な症状の予防、改善

・・・などなどたくさんの効果が期待できるといわれています

特に骨盤底筋群は妊娠中以外の方にも意識していただきたい大切なところです

ヨガではムーラバンダの引き締めで働くところです

ここが緩んでくると内臓がさがって下腹がぽっこりになったり

おしりも下がってくるそうです

そこでオススメのヨガのアーサナ

橋のポーズです

仰向けから握りこぶし１つぶんくらい開いて両膝をたてます

息を吸いながらおしり→腰→背中の順に無理がないところまでもちあげて

いきキープ。余裕があれば背中から膝までが一直線になるように

降りるときは息を吐きながら背中→腰→おしりの順におろしていきます

ポイントは膝の間の幅が変わらないよう内腿をしめる意識

下腹のひきしめやヒップアップに効果的といわれていますので是非

お家でもチャレンジしてみてくださいね

rei

肯定すること。

こんにちわ。

ヨガインストラクターのmasamiです(^人^)

二月も中旬。

春が待ち遠しく感じます

年が明けて、一か月以上たちますが・・

2012年は「肯定すること」を

意識してみようかなと思います

（↓このコトバをみつけたからなのか・・）

あるヨギーが、インドで師に言われたコトバ。

「 You do ,don't think　」

すっと私の中に入ってきたコトバです。

シンプルだけど、奥が深い。。。(*´σｰ｀)

コトバ。というと、いつもレッスンが終わってから

いつも書いて頂けている、皆さんからの、コメント。

そしてメッセージ

これも私の力の一つとなっております。

時に反省、時に喜び。

心と戦ってるな～。

と、私。まだまだ勉強です(*´σｰ｀)

でも本当に、皆さまからのリクエストやメッセージに

いつも励まされています。

ありがとうございます(^人^)

それでは、体調崩しやすい時期です。

くれぐれもお体に十分気をつけてお過ごしくださいませ。

masami

ただならぬドライブ

こんにちは

寒いですね

雪なんて降っちゃったりして

ろまんちすとれいなは、

寒かろうが、痛かろうが、

雪はだいすき


そんな雪降る日に、

２週連続で行って来た所がココ↓

カキ小屋でした

と言っても、

免許取れたての初ドライブで、

しかも、LIENの大事な大事なメグミインストラクターまで乗っけて

責任重大です

なんとか居眠りすることなく、

メグミインストラクターを送り届け、

そっからは運転適当になっちゃいましたが、

無事におうちに辿り着きました

そして明日もなぜかカキ小屋に行こうとしているわたし…

3週連続…