先日、リフォーマーコースを取得し、また日野原社長がマスターでもある、
BESJ ピラティスの、中目黒スタジオ アランチャさんにお邪魔してきました！
今回お邪魔したセミナーは、
バック系ムーブメントと肩甲帯
ピラティスのムーブメントの多くが、脊柱の屈曲の動き。
脊柱の伸展の動きのムーブメントというと、主なもので、
バックエクステンション、スワン、リバースプランク(←こちらは安定性向上の目的の方が強いかもしれませんが
)もちろんその他にもマシンを合わせるともっとたくさんありますが、そもそもマットの上でのムーブメントでは、仰向けの状態で行うものがだんとつで多く、うつ伏せからの脊柱の伸展の動きは少ないように感じます。
でも、屈曲と同じくらい、もしかしたらそれ以上に必要とする人が多い、伸展の動き。
肩凝りの方、首凝りの方、猫背が気になる方、呼吸が浅く感じる方、最近バストが落ちてきたと感じる方
必要です！
今回のセミナーでは主に、ピラティスマシンを用いて、肩甲帯の安定と脊柱の伸展の動きを出すためのムーブメントを実践。
個人的に、骨盤前傾姿勢であった私は、マットワークよりも、マシンに乗った方が、腰椎の代償をせずに、頚椎胸椎の伸展が出せるので、こちらの方がおすすめ。
(もちろん、感覚を掴んでコアと繋げた状態で伸展を出せないといけないため、マットワークももちろん大切！)
マットワークでうつ伏せの状態から、ムーブメントをすると、
顎があがり首がつまる方、
コアが抜けて腰椎で代償してしまい、胸椎が気持ちよく伸びないという方。
ぜひピラティスマシンにて！
猫もこたつで丸くなる！身体が丸まりやすいこの季節、必要な動きです
金原
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