こんばんは
昨日の２本目はコナミ西葛西の、ボディバランス４５分ＳＴ
(BB-130、BA-62、その他-30、計222)に出ました。
(BB-130、BA-62、その他-30、計222)に出ました。前半
２１番(下に解説書きました)
２９番(下に解説書きました)
コア以降
２５番(下に解説書きました)
１７番※書けませんでした、また出会ったら書きます
やったことのないものがかなり入っていて嬉しかった。背筋の説明は少し違うかもしれません。ほぼあってます。
このクラスはインストラクターの都合で４月は全て代行なんです。
でも、日曜の妙典のインストラクターさんが代行とのことなので安心です。🎵🎵
今日はインターンの大学生たちと飲み会、盛り上がりました。
ボディバランス２１番コリオ解説(3)
スタンディングストレングス
足をワイドに開いて拳をお尻の後ろで組んだら膝を曲げます、そして爪先を正面に向け前屈してワイドレッグフォワードホールドでキープします。手を腿にあててロールアップしたら爪先を右に向け手を肩の高さに開き右膝を曲げウォーリアー２、目線は右の指先です。そして目線を正面にしたら上体を右にスライドし、右肘を右の腿に乗せ、左手を右斜め上に伸ばしてエクステンドウォーリアー２でキープです。更に右手を真上で上体を立ててサンウォーリアーに変化します。反対もウォーリアー２からサンウォーリアーまで同じように行います。
後半は足を揃えて立ったら、手を前から斜め上でインテンスポーズ、手だけ横から膝の外に手のひら正面で降ろします。そして前屈してフォワードホールドでキープ、手を腿に上体を起こしたら、右足を後ろに引いて足の裏を床に着け両手は前から万歳でウォーリアー１、そこから胸を前斜めに前傾させつつ手を前から腰の横に手のひら下になるように移動しエクステンドウォーリアー１、そしてかかとを持ち上げ上体も起こして手は再度前から万歳のランジでキープ、両手を横に開いて下に降ろして膝を伸ばし、再度両膝を深く曲げながら手を前から上に万歳でディープランジ、反対も左足を後ろでウォーリアー１からディープランジまで同じように行います。
最後は足をワイドにしてお尻の後ろで拳を握り、最初と同じように前屈してフィニッシュです。
ボディバランス２９番コリオ解説(4)
バランス
足を揃えてかかとをアップします。かかとを降ろしたら、まずは右足を左の腿の内側に着け、手は柔らかく万歳してツリーポーズ、そこから手と上体を少し右に傾けてウィローツリーに変化します。反対の左足が上のツリーも同じように行います。
次は右足の膝を曲げて前に持ち上げ手は腿をサポートします。更に足をかかとから前に押し出し、手を離して手のひら上にして肩の横に開きつつ、膝を伸ばしてキープします。
そのまま上げた足を床に着けずに下から後ろにお尻の高さまで持ち上げ、手も手のひらを反して床向きでエアプレインでキープ、そこから手を床の方にだらりと降ろして少しキープ、最後は手を前に伸ばしウォーリアー３に変化します。
反対足に入る前に左足を右の腿の内側に着けたツリーポーズ、今度は胸の前で合掌です。反対のツリーも同じように行います。そして、左足の膝を曲げて前に持ち上げ手は腿をサポートします。更に足をかかとから前に押し出し手を離して手のひら上にして肩の横に開きつつ、膝を伸ばしてキープ、そして足を後ろでエアプレイン、手を降ろしてウォーリアー３まで右足のと同じように行います。
最後は右足を少し持ち上げ爪先を左のくるぶしの内側に着けたら、左のかかとをアップして少しキープします。かなりキツいです。反対足も同じように行いフィニッシュです。
ボディバランス２５番コリオ解説(7)
背筋
四つん這いからです。少しキープしたら、スタジオの前側の足を水平に持ち上げかかとはフレックス、更に対角のスタジオ後ろ側の手を手のひら下で持ち上げポインターでキープします。次はプランクになり、すぐに脇を閉めたまま肘を曲げて胸を床に近づけクロコダイル、床ギリギリで少しキープします。そして胸を持ち上げアップドック、そしてプランクに戻りすぐにクロコダイルで床ギリギリ、そしてアップドックと２回繰り返します。もう一度四つん這いから最初とは反対の足を持ち上げキープ、対角の手も持ち上げポインターです。そしてプランクからクロコダイル、アップドックを今度は３回行います。
後半はうつ伏せになりまずは両手をＶの字に伸ばして手は床に指先をカップシェープで着いて胸をアップしキープします。胸を降ろしたら今度は両足を持ち上げキープします。一度手足を降ろしたら、対角の手と足を持ち上げ、うつ伏せのポインターで長くキープします。反対の対角の手と足も持ち上げ長くキープします。
最後はうつ伏せのまま両膝を曲げ、手で外側から足首を掴み、胸を持ち上げボウポーズのキープ、そしてチャイルドポーズでフィニッシュです。
４月リリースのボディバランス８０番の曲リンクを作りました。
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